冬季长跑注意事项

独山中学阳光体育冬季长跑活动一、运动员的技术及纪律要求1. 技术要求同学们，长跑不仅能增强学生体质和耐寒能力，促进肌肉、骨胳、神经和脏器的健 康发育，而且还能陶冶学生的性格，锻炼意志，对长期用脑的青少年来说，还有调节大 脑体温中枢，供给大脑更多养分的功能，对提高学习质量增进记忆功能十分有益。但由 于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹 性和关节的灵活性较差等原因，学生在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。 跑前准备要充分。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活 动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。 跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗，引起运动后脱衣受 寒，发生伤风感冒等不适。 跑中方法要正确。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧 着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。在长跑的 过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下，可两 步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果 氧气供应落后于肌肉的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应现象， 这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。 跑后放松要科学。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以原 地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后 抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。据自己的训练水平和能力，在比赛起跑时，都要 猛冲一下，不要慌，冲几十米就慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑,除起跑 后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。就是跟上一个与自己水 平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一 呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。要注意加大呼吸深度。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷， 呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。 这是中长跑中的正常现象。当， “极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强 呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不 适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分， 容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部 位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。2. 纪律要求 在跑动过程中必须佩带号码布，尊重裁判，遵守交通规则，注意安全。在整个活 动过程中，严禁互相交换号码布，杜绝违反体育道德的行为发生（如：借用交通工具、 故意拦堵其他运动员等）。 按照大会的要求跑完全程。跑动路线：独山中学田径场独山镇计生办独 山镇实验茶场陈冲岔路口陈冲敬老院返回。 所有跑动同学必须在指定地点经过组委会裁判的盖章，成绩才能生效。 二、裁判员分组、职责及要求1. 裁判人员职责：所有裁判员必须提前半小时到达指定地点，负责疏散交通，为学生的 跑动道路清理障碍，保障道路畅通，并负责处理学生在跑动过程中出现的各种情况和意 外，对学生来回跑动路线给予正确指引。2. 裁判员分组:共四组第一组：场内裁判组 总负责：王德朝 组长：朱增文裁判员：李林海刘仁和洪良军汪帮春王聿传汪燚盛可成孔皓陈家胜职责：负责运动员起跑及名次的评定。第二组：总负责：司言中组长：赵运峰余再明裁判员：储仕俊吴晗张家生刘冲程祥栓王文富王家升章勇金惠生储赵龙余本鲸张光伟地点：校门口茶场门口路段职责：清理道路，指引运动员跑动路线，处理学生跑动过程中的护理及安全保卫。 第三组：总负责：张伟胜 组长：梁为松 聂 海裁判员：张帮海 张存亮 熊光宏 翁兴宏 张言峰 王启锐盛 宏 万平福 詹正好 胡前程 盛学东 地点：茶场门口陈冲岔路口路段职责：清理道路，指引运动员跑动路线，处理学生跑动过程中的护理及安全保卫。 第四组：总负责：孔凡业 组长：王维东 刘诗兵 尹忠好裁判员：林仕祥 张 勇 李习友 卢兴木 李成军 王厚湘张 翼 李宏胜 金 东 吴允刚 陈 庚 张敦松 李长胜地点：陈冲岔路口陈冲敬老院路段 职责：指引学生跑动路线和学生跑动过程中安全护理及盖章等。注：1.各裁判组成员必须按要求时间抵达指定地点，切实履行裁判职责，确保学生在长 跑过程中的安全保卫工作和道路畅通。2.各裁判组尽量配两张摩托车，以利于及时联络及处理特殊事务。3. 活动时间：本周四下午第二节课后，请全校师生按时到场。