李红：阳光心态与心理压力调适

阳光心态与压力调适 李红国家二级心理咨询师萨提亚家庭治疗师NLP执行师家庭系统排列师情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的内心感受。一、正确认识情绪1、正面情绪VS负面情绪与生俱来无可奈何要求别人外在造成有好坏2、情绪认识的误区3、钟摆效应愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况恐惧：不愿付出以为需要付出的代价痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向焦虑、紧张：指引方向，事情很重要，需要我们额外的专注和照顾，往往是提醒我们已经拥有的能力或资料不够。4、负面情绪的正面价值悲伤：从失去里取得力量，使我们更加珍惜已经拥有的。内疚或遗憾：以为完结的事情里尚有未完结的局部。我的能力VS工作需要的能力5、压力如何产生世上只有三件事自己的事他人的事老天的事二、情绪的来源限制性信念自身力量缺乏家庭系统牵连失去平衡三、情绪处理的误区处理本人的情绪 忍 发 逃处理他人的情绪交换型惩罚型冷漠型说教型四、有效管理情绪运动唱歌禅修瑜珈深呼吸1、改变认知 2、重定焦点3、重定意义4、接纳自己处理他人的情绪先跟后带：先跟后带：1、接受、接受2、分享：先处理情绪，后处理事情、分享：先处理情绪，后处理事情3、肯定：动机、肯定：动机 情绪情绪 立场立场4、筹划、筹划减压法第一局部：呼吸放松第二局部：和潜意识对话：邀请合作第三局部：1、想象三样看过的事物；听到或回忆现场的三种声音；把注意力放在身体上任何三处地方的感觉2、重复以上步骤，但是每种只两次。3、重复以上步骤，但是每种只一次。可继续重复。