力量训练的原则

.力量训练的原则竞技运动训练中的许多原则都适用于力量训练，比如循序渐进、个体化、专 项化等等。4.1不间断原则：力量在运动员的各项素质中是消退较快的一种，如果不能 系统、不间断地进行力量训练，在较短时间内就会出现较大幅度的下降.因此全 年的训练中，必须系统、有重点、不间断地安排好力量训练，才能保证各种力量 能力能够在巩固的基础上稳定持续地得到发展和提高。4.2安全原则：负重力量训练危险性比较大，因此教练员和运动员必须具备 很强的安全意识，除了要充分做好准备活动之外，还要要求教练员在训练时思想 要高度集中，同时要尽可能地安排好保护措施，切不可以掉以轻心。4.3技术原则：力量训练，尤其是杠铃训练对运动员完成动作的技术有很高 的要求，完成动作的技术好一方面有助于提高训练效果，另一方面也可以大大降 低训练过程中出现危险的可能性.因此在力量训练中，教练员万万不可忽视对运 动员技术的培养.只重视专项技术，而忽视各种练习中的技术因素的做法是错误 的。4.4均衡发展的训练原则：在中长跑训练中，首先必须注意肌肉群平衡发展. 偏重于某些肌肉群的发展，将会产生肌肉的不均匀性，导致肌肉损伤.从运动实 践中我们了解到，如果驱使运动员身体向前移动的肌肉群经常活动，那么它们的 力量就会得到提高，而且会变得更加结实.反之，如果不经常活动，那么它们便 会变得松弛无力.这些肌肉群松弛无力，身体就无法保持正确身体姿势和正确的 跑步技术动作。