维生素C的作用和适合人群

维生素 C 的作用和适合人群维生素是个庞大的家族，在众多维生素中，人们比较熟悉的就是维生素a,维生素b,维 生素c,维生素d,维生素e,各类维生素有其特定的作用和适合人群，根据不同的症状对 号入座才会有效。下面跟着小编一起看看你需要补充哪类维生素吧。维生素 a补充信号：对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能 力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。适用人群：电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。专家解析：坐办公室的人多离不开电脑,但长时间盯着电脑屏幕,或是精神压力过大都容 易造成维生素 a 缺乏。此外, 婴儿也会出现维生素 a 缺乏的表现,因为在婴儿即将断奶, 逐渐开始添加辅食时,从食物摄入的维生素 a 往往跟不上要求。当婴儿缺乏维生素 a 时, 位于喉头前部的会厌上皮细胞会萎缩角化, 导致会厌不能充分闭合盖住气管而发生呛奶。 通常补充维生素 a23 天后, 呛奶症状有所缓解, 47 天后（平均 6 天）可消失。过量信号：皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。维生素 b补充信号：经常性的唇、舌、口腔溃疡, 视物模糊,脂溢性皮炎,皮肤粗糙等。另外, 观 察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素b。如果舌头是紫红色，表示缺乏维生素b2;舌 头颜色如果是草莓般红色,表示缺乏维生素 b12。适用人群：工作量大的白领及运动较多的人。专家解析：这类人需特别补充维生素b,因为维生素b是让脂肪转为热能的重要物质。所 有的维生素 b 必须同时发挥作用, 这种现象称为 b 族维生素的融合作用。如果某种维生素 b 缺乏,会影响到其他维生素 b 发挥作用。因此出现某一种维生素 b 缺乏的征兆时,就是 身体发出的一种警告,提示患者需及时补充,否则情况将会继续恶化。过量信号：所有的维生素 b 都溶于水,无法存于身体。 为了健康, 应该摄取充足的维生素 b,即便过量也会随着尿液排出体外。因此，维生素b通常不会有过量的表现。维生素 c补充信号：乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛,牙龈肿胀、发红、疼痛和出 血等。适用人群：烟民、经常熬夜者、推销员等。专家解析：吸烟会消耗体内大量的维生素C,所以烟民应注意经常补充维C。而熬夜时肾 上腺素分泌增加，肾上腺素的合成也需要维生素C。推销员经常在外奔波，水溶性维生素 c 会随着汗液从体内大量流失，因此上述人群都应尽可能多补充维生素 c 。过量信号：大剂量维生素 C 可导致肠蠕动增加，引起腹痛与腹泻。 维生素 C 与含有维生素 b12的食物同时摄入，可破坏维生素b12的功效，导致贫血发生。维生素 d补充信号：成年人很少缺乏维生素d，缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素d不足易致 钙吸收障碍，引起鸡胸和漏斗胸;老年人缺乏维生素d易致肌肉力量和平衡能力下降，很 容易摔跤。适用人群：儿童和老年人。专家解析：儿童正处于发育阶段， 维生素 d 摄入不足会引起钙、磷代谢障碍，不但骨骼生 长出现问题，肌肉和神经系统也会受到影响。老年人室内活动时间长、晒太阳的时间少， 机体合成维生素 d 的效率不高，因此容易出现维生素 d 缺乏。人体皮肤受到阳光照射后， 可自行合成维生素d,因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的。为了防止紫 外线灼伤，可选在早晨或黄昏、阳光不强的时候进行。或者口服维生素补充剂，因身体能 够储存维生素d，隔几个月服用一次即可。过量信号： 维生素 d 过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食，甚至软组织异位骨化、蛋白尿 肾脏损害等。维生素 e补充信号：躁动不安、水肿、不育症， 头发分叉、色斑。适用人群：心脑血管患者、女性。专家解析： 维生素 e 具有软化血管、增强血管弹性等功效，是心脑血管病患者或是有心脑 血管病家族史人的“好保安”。因为，维生素e对氧气很敏感，极易被氧化，因此可保护身 体其他易被氧化的重要物质。正是由于它的抗氧化作用，可保护心脑血管免受自由基侵害 另外还可降低血脂，减少心脑血管粥样硬化的形成，在一定程度上能预防冠心病、脑出血 和脑梗塞等疾病发生。即便有些患者已确诊患有此病， 长期服用维生素 e 的人在病变程度 上也较其他人轻。另外， 维生素 e 还可渗入到皮肤中，抵抗自由基对皮肤的侵害，起到除角质、养颜护肤的 功效。正是由于维生素 e 有养颜功能，很多女性把维生素 e 当成美容产品服用。