2014届高考体育训练计划

高考体育训练计划安排1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确-直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）2.训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.3.训练总原则:(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速熟练准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤). (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则:(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练(6)把技术力量速度三者协调起来,力求完美.(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)二、训练项目及要求周一：强度:大 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒X3组 后后蹬跑行进间跑：X3组3计时跑:30MX4组, 60MX3组 4变速跑：直道全速弯道慢跑：X3组5蛙跳：30米X3组6 专项练习周二：强度：中 运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的辅助练习: 原地快速高抬腿行进间跑:10秒X3组 后后蹬跑行进间跑：X3组3变速跑：直道全速弯道慢跑：X3组4栏架练习：双脚跳栏10次X6组5 推铅球：1015次 6 专项练习周三：强度：小 运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习： 3变速跑：直道全速弯道慢跑：X3组4 蛙跳：20MX3组 5 专项练习周四：强度：大 运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习： 3 高抬腿走：100MX2 4 后蹬跑：100X2 4 行进间加速跑：40MX4 60MX3 5 立定跳远：25次X3组 6 专项练习周五：强度：中 运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习： 3弓步走：30MX4组 4 测试各项成绩5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组 6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。二、高考目标努力训练完成学校制定高考任务！