教你怎样克服担心

教你怎样克服担心 心理学家认为，担心是一个有效的反应方法，是应付外界刺激和困难的一个准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。所以担心并不全是坏事。然而，连续的担心状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并造成疾病。因此我们应该学会自我消除担心状态。松弛训练：在担心的工作、学习之余，能够从事多种娱乐活动，调整自己的生活，松弛担心状态。假如在工作、学习中碰到难题或必需完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，无须担心，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必须的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必需一步步去做，焦虑担心是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这么担心会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以深入松弛。生活中万一遭到不幸或遇有忽然的变故，往往会快速进入强烈的担心状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付担心情绪，人类也不停发明出多种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和中国的气功、太极拳，和当代的生物反馈训练技术等。合适安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引发情绪担心。有的心理学家提议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这么现有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。真诚相处：在和他人交往中，应真诚坦荡，和人为善。虚伪不但使人厌倦，而且自己也会所以而有不安全感，如不自觉地猜想他人会不会得悉真象，猜想他人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，造成关系担心。（4） 升华法：担心的情绪也可给予升华，转用于学习或工作中。当情绪忽然担心起来时，往往精力尤其集中，有可能把事情做得更加好。而伴随任务的顺利完成，内在的担心也得以逐步消失。怎样有效消除担心？当今世界是一个竞争剧烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来很多担心和压力。精神担心通常分为弱的、适度的和加强的三种。大家需要适度的精神担心，因为这是大家处理问题的必须条件。不过，过分的精神担心，却不利于问题的处理。从生理心理学的角度来看，人若长久、重复地处于超生理强度的担心状态中，就轻易急躁、激动、恼怒，严重者会造成大脑神经功效紊乱，有损于身体健康。所以，要克服担心的心理，设法把自己从担心的情绪中解脱出来。有效消除担心心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人假如十分争强好胜，事事全部力争完善，事事全部要争先，自然就会常常感觉到时间紧迫，急忙忙忙（心理学家称之为“a型性格”）。而假如能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在意一时一地的得失，不过分在意他人对自己的见解和评价，自然就会使心境松弛部分。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要确保充分的睡眠时间，合适安排部分文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了担心的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，大家习惯上经常会劝慰当事人：“别担心！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别担心！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种措施几乎是行不通的，实际上这会使人感到愈加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的担心。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”当担心的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接收自己的担心。你应该想到自己的担心是正常的，大家在某种情境下可能比你更担心。不要和这种不安的情绪对抗，而是体验它、接收它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“假如我感到担心，那我确实就是担心，不过我不能因为担心而无所作为。”此刻你甚至能够选择和你的担心心理对话，问自己为何这么担心，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这么你就做到了正视并接收这种担心的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做部分放松身心的活动。详细做法是：选择一个空气清新，四面平静，光线柔和，不受打搅，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的部分大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到部分日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃部分香料，微微吸它散发的芳香。闭上眼睛，着意去想象部分恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做部分和目前详细事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。