健身房健身计划(一周三练)

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健身房健身计划(一周三练)

Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date健身房健身计划(一周三练)胸部、肱三头肌、腹部（星期一）胸部、肱三头肌、腹部（星期一）胸部：杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次背部、肱二头肌、腹部（星期三）背部：引体向上 3/组 8/次颈前下拉 3/组 12/次坐姿划船 3/组 12/次肱二头肌：杠铃弯举 3/组 12/次斜板弯举 3/组 12/次哑铃正手弯举 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次腿部、肩部、腹部（星期五）腿部：杠铃深蹲 3/组 12/次俯身屈腿 3/组 12/次坐姿挑腿 3/组 12/次肩部：哑铃坐姿推举 3/组 12/次杠铃颈后推举 3/组 12/次哑铃侧平举 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次腹部仰卧举腿 3/组 20/次-

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