4-7-8呼吸法:让你60秒进入睡眠
4-7-8呼吸法:让你60秒进入睡眠Dr,Weil's4:7:8BreathingExerciseTheNaturalrranquilizertiiufci!complefehiiyvurmoulh.,tnikiriif.a刿料“rCiMgyourntoulhAndIniulcHold甲wibreiCh(otByvurwowto11>E订:Br><mHfMsIgnTIlfFr-.TEihiikcompIrCctiiIhBPHhfwrmahwli.ma-rwundgft«>cra*Inhifelp.«qnJfrww«Vflh«4-7-8呼吸法:让你60秒进入睡眠随着工作和生活压力的增大,失眠成为最让现代都市人抓狂的亚健康问题了。近日,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以帮助人们在60秒内进入睡眠,而且不依赖药物。方法简单可在任何想睡的地方做1.用口呼的一下大呼气;2闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);3停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);4.用口呼的一下大呼气,同时心中数数1,2,3,4,5,6,7,&每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。威尔博士称,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意,可以在任何想睡觉的地方做,但是练习的时候还是应该后背坐直。有益于缓解焦虑威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。