《高血压健康宣教》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高血压健康宣教（5页珍藏版）》请在装配图网上搜索。
1、高血压患者的健康宣教一、合理膳食1、合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。2、高血压患者的饮食宜忌碳水化合物食品宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类忌：番薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类蛋白质食品宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酪母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、油豆腐）忌：脂肪多的食品（牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等力口工品）脂肪类食品宜：植物油、少量奶油、沙拉酱忌：动物油、生猪油、熏肉 维生素、矿物质食品宜：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）、水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）、海藻类、菌类宜煮
2、熟才吃忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、葱、芥菜）其他食物宜：淡香茶、酪母乳饮料忌：香辛料（辣椒、咖喔粉）、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡3、高血压患者应注意的饮食习惯首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉 米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升 高。 限制脂肪的摄入。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸， 能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚， 抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管 的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤 体重1g为宜。每周
3、吃23次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通 透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全 时，应限制蛋白质的摄入。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、离笋。含钙高的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类， 因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、 肝、肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8两，水果2至4两 二、适量运动运动对高血压的重要性：有句话说： “年轻时，用健康换取 金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环， 降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节例硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠
4、。有 持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压， 如散步、慢跑、太极拳、 骑自行车和游泳都是有氧运动。1、进行运动的注意事项勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动单。 注意周围环境气候：夏天：避免艳阳高照的时间；冬天： 要注意保暖，防中风。 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。2、运动的禁忌 生病或不舒服时停止。 饥饿时或饭后一小时不宜。 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。 运动中有任何不适现象，应立即停止。三、心理平衡高
5、血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都 是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式， 培养对 自然环境和社会的良好适应能力， 避免情绪激动及过度紧张、 焦 虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向 朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中， 从而维持稳 定的血压。四、自我管理1、定期测量血压，1 2周应至少测量一次。2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样 做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。3、定时服用降压药，自己 不能随意减量或停药，可在医生指导 下及现病情加予调整，防止血压反跳。4、条件允许，可 自备血压计 及学会自测血压。5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当 运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6、老年人降压不能操之过急， 血压宜控制在140159为宜，减 少心脑血管并发症的发生。五、就医如出现：血压升高或过低，血压波动大；突然眼花、头晕、 恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体 乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救 120急救中心。
高血压健康宣教
