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1、12 守则当幼儿出现过胖的情形，家长一定要规划出一套适合全家人及孩子的减重计划，如此才能帮助孩子摆脱过胖的忧郁，重拾自信心。在为你家的过胖儿减重的过程之中，身为父母的你一定要全程参与，这些参与包括改进饮食行为、饮食纪录，饮食内容的规划、陪他运动、鼓励和关心他等各种相关事宜,下面的这些行为守则，家人做得越多，过胖儿的体重问题就越容易解决，给他一个要永远都控制体重的健康观念，并让他知道这些控制体重的习惯，养成后就是一辈子的事，就如 同我们每天都需要刷牙、洗脸一 样，变成好习惯之后，就可以终生不用为肥胖所苦。现在，就来看看这些看起来微不足道，可是却受用不尽的行动守则，要如何助过胖儿 一臀之 力，尽在
2、这些守则里。家人要力行的 12 项行动守则行动守则 1 请关心他别小看这一点，有许多过胖儿童都是因为父母的漠不关心造成的，无论你是多少忙碌 , 每天抽个半小时的时间和他聊天，知道他每夭在学校发生什么事，每天吃些什么，除了能 增进彼此的亲子 关系，也能藉此更了解他的饮食内容。行动守则 2 家里不放零食请不要再买垃圾食物回家，口己也要力行不吃垃圾食物的准则，而家中的其他成员， 也都最好能养成不吃只有热量没有营养的零食。只有让这些食物在你家销声匿迹，才能克 服小孩想吃的欲 望。行动守则 3 认偶像照，激励他“想瘦”这里指的是一些支持他想控制体重的动力，例如，把他苗条时的照片放在书桌上，或 贴在冰箱
3、上； 或是把他喜爱的偶像明星照片贴在醒目的地方， 让他在想吃的时候看到这些 照片， 便可以有警惕的作用，激励他“想瘦”。行动守则 4 全家一起减肥全家总动员，这是最有效的方法，愈多人关心，愈能克服肥胖问题，通常孤军奋斗的 孩子，减肥终究失败。只要一个团体（全家），就能营造一个减重的好环境，让他在耳濡 目染的情况下，自然而然地养成正确的饮食习惯，就是最有用的行动守则。行动守则 3 共同写饮食日记如同你希望孩子爱读书，就多陪他阅读一样，父母应当与孩子共同完成每天的饮食日 记，提醒 他所吃的食物，并11记录下来，藉机给他均衡饮食的概念，教他如何区分高、低热量食品，或者找时间与孩子共同阅读相关的健康营
4、养书籍。行动守则 6 不以胖瘦论英雄“你已经胖得像猪了，还吃这么多！”当我们无意说出一些伤人的话，会加深与孩子 的距离， 恶言相向只会伤害孩子幼小的心灵，让他越来越口卑，并 11更排斥减重。如果家 中有其他的兄弟姊 妹，千万不能以胖、瘦来评论孩子的表现，更不能因外型的关系去嫌恶小孩，应以平常心和爱心对待他。行动守则 7 和孩子一起运动孩子要减肥就运动， 父母必须安排并鼓励孩子参与， 每周抽出去次， 每次至少陪他运动 1 小时，打球、游泳、跑步、骑脚踏车等任何运动都可以。行动守则 8 鼓励孩子做家事让他每天帮忙做家事吧！洗碗、抹地、打扫、倒垃圾等，总之，这些家事都能帮助他消耗热量，不过，要注意孩
5、子之间，家事的分配应该公平。行动守则 9 定时用餐这一点很重耍，三餐要定时，而 J1 一定不能省掉任何一餐，最好遵照“早餐要吃得像 国王、午 餐要吃得像王子、 晚餐吃得乞丐”的饮食习惯。 因为白夭的活动力大，需要比较 多的热量， 所以要吃 得好和营养；至于晚上的活动少，加上代谢率低，多吃就会多胖。行动守则 10 作息规律充足的睡眠和规律的作息也很重要，最好晚上 11 点以前就寝，能使生长激素正常分泌，帮助孩子成长发育，也能养成孩子对时间控制与规律生活的好习性。行动守则 11 设定“可达到”的目标设定目标有助于行为的改变，在目标的设定上，不论是减重的成果或是饮食习惯的改 变，目标一定要小，其次是
6、要容易达成，减重的速度以每个月 1? 2 公斤为佳，如果能控 制住体重不再发胖， 也算是一种成绩，让孩子觉得要完成这些任务并不是件困难的事。行动守则 12 给了，奖励当孩子己经完成既定的“目标后， 一定要适时给奖励来当成激励（去看场电影、买一本书等）， 要记住，绝对不能以大吃一顿作为奖赏，否则会误导孩子，把食物当成抚慰的来源，奖赏和目标一样，应该先从小的奖励开始， 而以一种习惯的养成为目标， 随着困 难度及表现程度的提高， 再提升奖赏的价值。过胖儿 12 项行动守则SOS 行动守则 1 写饮食日记每天请孩子记下吃的食物内容、吃饭的时间，任何一样都不要忽略，这可以用来发现孩子在饮食上的缺失。SO
7、S 行动守则 2 肚子饿时才吃养成感觉肚子饿才去吃东西，不要明明不饿却想东吃西吃，当然也要避免孩子藉吃东西来发泄情绪。SOS 行动守则 3 减少吃的诱惑想吃的东西的时候，可以试着等10 分钟再吃，或是先喝些温水再说，“停看听”能帮助我们解除即时的食欲，一旦有吃的欲望时，想办法找一些事情做，例如：看书、弹琴、 写信或打电话给 朋友等，转移孩子的目标，能降低吃的机会。假如经过面包店通常会停下来买，就应改走另一条路，看不到就不会想吃了。SOS 行动守则 4 减少开冰箱的次数逐次减少开冰箱或进出厨房的次数，例如在冰箱上贴一张便条纸，每开一次门就画一次记事号，一天下来看看孩子开了儿次，爸妈可以帮忙设定赏
8、罚标准，一旦次数减少，就给预防多一项奖励。SOS 行动守则 5 少看电视看电视和体重也很有关系，如果孩子有看电视配零食了。把看电视的时间省下来，多 做运动或 帮忙做家事等，更有益身心。SOS 行动守则 6 吃饭要专心吃饭或吃东西时，绝对不一心二用，例如，边看电视边吃饭或零食，边看电视边吃东 西，边讲 电话边吃零嘴等，总之，这个习惯会使孩子失去对食物的掌控权，容易让孩子的 体重失控。SOS 行动守则 7 吃东西吃八分饱别让孩子把饭菜都扒个精光， 留个儿口饭是没有关系的， 但平时还是要教导“拿多少 吃多少”，对食物千万别贪心。至于吃零食，也别一口气把整包吃光，先拿出一部分，其余的，分给别人吃或下次
9、再吃。SOS 行动守则 8 定时运动找出孩子喜欢的运动，规定他每周至少要做3 次以上，半日有空就多爬一些楼梯，或 者下课时到操场跑步，如果拾公车，可以提早一点下车，找机会走路运动。SOS 行动守则 9 常量体重及常照镜子每周至少要量一次体重，看看减重的成效如何，每天多照顾镜子，拿较瘦时所穿的衣穿，给他一些减重的压力，提升正面的动力。SOS 行动守则 10 多吃天然的食物每天一定要吃蔬菜、水果等天然食物，糙米、全麦食品等也要常吃，少吃加工制品，丸、锅贴、火锅料等，而II 口味要力求清淡，不额外加盐、蕃茄酱、酱油等调味品。SOS 行动守则 11 多喝水每夭养成多喝水的好习惯，可以在孩子每天起床时，先空腹喝 1 杯水，睡觉前一小时 水，其他则在餐与餐之间多喝水，至于果汁、含糖饮食料、碳酸饮料都要避免。SOS 行动守则 12 饭事要刷牙养成饭后刷牙或漱口的好习惯，不但能减少蛀牙的机会，也会因为口中清爽的气味而东西，对食欲的控制很有效。服来试尤其是贡也喝些不想再吃感谢您的阅读，祝您生活愉快。
能帮助胖孩子减肥的12守则
