全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作
《全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作》由会员分享,可在线阅读,更多相关《全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作(7页珍藏版)》请在装配图网上搜索。
1、全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计558个八拍,以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主.主要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练.增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练.成套动作以88拍动作为一组,前48拍动作已基本步伐为主,后48拍动作在前48拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主.动作图解段节拍动作说明要求A88B88C88181-4 5-8-直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度,同时两手前后自然摆动.同与-相反左右侧弓走移重心四次上体直立,两手
2、叉腰.两腿同时屈伸四次.同-左右侧弓走移重心四次,同时两臂经体前交叉至侧举.两腿屈伸弹动四次,同时两臂经腰间向前冲拳四次.同-左右移重心,侧点地,同时单手冲拳.下肢动作不变,两臂经体前交叉向外大绕环四次. 同-同,但向前移动.同,但向后退.同-.二级测试动作整套动作共计558个八拍,以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主.主要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练.增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练.成套动作以88拍动作为一组,前48拍动作已基本步伐为主,后48拍动作在前48拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前
3、后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主.动作图解段节拍动作说明要求D88E881-45-8- 1-45-8-1-4 5-81-45-81-45-8左右侧并步四次,两手叉腰.左右脚各向前弹踢一次.原地踏步四次.同-下肢动作同,同时两臂前后自然摆动.下肢动作同,同时异侧手臂相上冲拳.原地踏步四次.同-两腿同时慢慢跳开,两手叉腰.踏步还原.同两拍跳开,两拍跳合,两手叉腰.连续四次开合跳,一拍一动.向前走四步.连续两次原地开合跳,两手叉腰.同,向后退.向前走四次.连续两次原地开合跳,同时两臂至胸前平屈两次.同,向后退.二级测试动作整套动作共计558个八拍,以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主
4、.主要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练.增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练.成套动作以88拍动作为一组,前48拍动作已基本步伐为主,后48拍动作在前48拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主.动作图解段节拍动作说明要求F148 1-45-67-8-1-23-81-45-67-8-1-45-8-1-45-8 1-23-45-81-45-8 向前步四次.左脚向前一步,右脚并左脚,屈膝半蹲,两臂自然后摆.两脚同时向上跳起,两臂摆至胸前屈肘,大小臂夹角90度.两脚同时落地,屈膝缓冲,两手扶膝左脚向前一步成单腿跪立,两臂经胸前交叉至头上侧上举.左转90度成盘腿坐,两臂于体侧支撑,手指向前.脚不离地,臀部离地.还原.胸前击掌一次,还原.同,但最后两拍成仰卧,屈腿.仰卧起左肩,左臂至体前.还原.同,换左肩起.同-.两腿伸直并拢,两臂上举,右转180度成俯卧.两臂收回于体侧撑起成跪撑.两臂屈肘一次.两臂撑起,同时右脚后点地.同1-4,换左脚后点地.同.左脚后伸,身体重心后移成屈膝卧姿,两臂上举.上体慢慢抬起成直立,左臂向上举至斜后举,右臂至体前屈,大小臂90度,握拳.纵跳时,上体保持收腹,立腰.支撑时,收腰,稍含胸.走上体,左肩着地.屈肘时,肘外开.7 / 7
- 温馨提示:
1: 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
2: 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
3.本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
5. 装配图网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。