男科锻炼法--拱桥式支撑法
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《男科锻炼法--拱桥式支撑法》由会员分享,可在线阅读,更多相关《男科锻炼法--拱桥式支撑法(3页珍藏版)》请在装配图网上搜索。
各种男科疾病的治疗方案拱桥式支撑法方法:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续35秒,然后缓慢放下,休息35秒,为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。随着锻炼的进展,在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。或仅以双手、双足部为支点,使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次锻炼2040次。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。因五点支撑法对腰椎的负荷较小,锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量,可选择三点支撑法,但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大,一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。作用原理:增强盆底肌群、腰背肌和腹部肌肉的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。改善盆底肌群功能,有助于生殖与性功能。禁忌症:腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。页脚内容3
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