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1、中考立定跳远的简化训练法瑞洪中学 张洪 在中学体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的有效的手段。因此立定跳远在体育中考中时常出现，又是在中考体育考试中成绩提高不大，技术复杂，难度较大的一个考试项目。 一次完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。而四个部分又可分为起跳前与起跳后两部分，起跳前是关键。 因为只有起跳前的动作协调了，腿上的力量才能充分的发挥出来 也只有对起跳前合理角度的把握，才能跳得更远，这样就要求动作应尽可能的简单化，实效化。 用三个动作分三步进行简单教学，起到了很好的效果。即一摆，二蹲，三跳。如图 简单动作的具体化：立定跳远的三个动作，一摆，
2、二蹲，三跳。动作教授时，一定要具体化，详细化，分解进行教学。 一预摆：提踵，上举。两脚平行左右开立，与肩同宽或略小于肩，两臂伸直向前摆到上举，此时膝关节不能屈，手臂伸直，手心朝前。 身体重心提起，稍提脚后跟，身体略后仰，让身体充分拉开成弓形。 常见错误动作：两臂弯曲；手上举时两膝是弯屈的，没提踵。纠正时可立正上举，同时提脚后跟，身体后仰。 二下蹲：屈膝，后摆。两臂经前由上到下向后摆，同时身体下蹲，屈膝降低重心，大小腿夹角约110度左右。不能抬头，自然的向前下方看。 常见错误：有力用不上，这是由于身体下压不够大小腿夹角过大。跳起速度慢，是因为大小腿夹角过小，发力太慢。 纠正方法：教师让学生屈膝，后摆到位后再起跳，教师口令是一、二停住，让学生把动作做好后，再叫三起跳。 三起跳：上摆，纵跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂用力由后往前上方摆动，身体向前上方跳起腾空，并充分展体。重点的是挥臂与蹬地是同时的。 常见错误动作：手上摆不充分，弯屈严重，并且有下压身体感觉；且手臂摆起快，脚蹬地慢形成脱节。 纠正方法：主动拉学生手臂向前轻跳，纠正练习时不要发全力，体会动作的连贯性，特别要注意让学生体会手臂带动身体摆动的本体感觉，带动学生向前轻跳时要有明显的前拉动作。
中考立定跳远的简化训练法
