心肺耐力教案
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1、体育教案教学内容如何发展心肺耐力课型新授课教学目标1.了解心肺耐力的概念,掌握各种发展心肺耐力的方法。2.明白心肺耐力与健康和终身体育的关系,学会运用各种手段提高心肺耐力。3.培养学生顽强的意志品质和团结协作的意识,养成锻炼身体的习惯。教 学 过 程教学活动学生活动一、导入新课:二、新课: 1.心肺耐力的概念心脏和肺脏的技能状态是极为重要的生命、健康体征,心肺耐力是衡量心脏和肺脏技能的重要指标;心肺耐力好的认真完成1000米时,对肌肉供氧能力;而心肺耐力较弱的人在完成1000米时,对肌肉供氧的能力差。2.发展心肺耐力的原则:FITT(1)频率:35次每周(2)强度:长跑或骑自行车的判断:依据呼
2、吸情况,在跑步或骑自行车时能完整说吃一句话,则强度合理。(3)时间:持续运动2030分钟(4)类型:跑步、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳绳等运动形式都可。发展心肺耐力前要做适当的准备活动和整理活动3.制定合理的锻炼计划(1) 每次锻炼的持续时间为2030分钟。(2)锻炼时可根据自己的能力和当时的感觉适当调整走或跑的时间。(3)注意:锻炼计划的实施有心脏疾病的同学禁用,患病或身体不适3的同学慎用; 4.发展心肺耐力的方法 (1)1015分钟定时跑;(2)走跑组合:快走100米弓步走50米左右交叉步50米快速高抬腿20米半蹲走50米放松跑50米。完成34组(3)5分钟变速跑:在场地内以50米分段做变速跑,如50米快50米慢,或50米慢50米快。(4)阶梯式变速跑:如50米快100米慢100米快150米慢等,总跑步量可以在1500米2000米;(5)正、倒交替跑:在跑道上,加速跑30米后,转做倒退跑30米,再做向后转身放松跑30米。完成35组。结合运动处方讲解:发展心肺耐力的运动处方三、小结:认真听讲,整理概念。紧跟老师思路小组合作学习掌握方法板书设计如何发展心肺耐力1.心肺耐力的概念2.发展心肺耐力的原则:FITT3.制定合理的锻炼计划4.发展心肺耐力的方法教学反思
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