运动损伤的预防和处理

《运动损伤的预防和处理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动损伤的预防和处理（14页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理株洲市田心中学株洲市田心中学 银银 鹰鹰v概述概述v运动损伤的原因运动损伤的原因v常见的运动损伤常见的运动损伤v如何预防如何预防v小结小结概述概述n“人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼但体育锻炼却能延长生命之时钟却能延长生命之时钟.”n事物发展必然有两重性事物发展必然有两重性,体育亦然体育亦然.n在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能经常能使劳累的电脑休息一下使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新让饥饿的肢体重新发达起来发达起来,是体育运动的天职是体育运动的天职.n体育运动中体育运动中,不管任何原因造成的

2、损伤都称不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤为运动损伤.运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未骨骼发育未成熟成熟体格与技能体格与技能身体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响常见的运动损伤常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎n骨折骨折n腰损伤腰损伤n肌肉痉挛肌肉痉挛n韧带拉伤韧带拉伤n肌肉拉伤肌肉拉伤n踝关节扭伤踝关节扭伤n网球肘网球肘网球肘网球肘n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。项目中。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌

3、或被动牵扯，造成的。腕伸肌或被动牵扯，造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。旋前臂是加剧。n停止运动，休息，热敷按摩。停止运动，休息，热敷按摩。n预防措施：预防措施：1 2 3踝关节扭伤踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。n预防：1 2 3肌肉拉伤肌肉拉伤n常见的几种拉伤：常见的几种拉伤：n机理：机理：1由于肌肉

4、做主动的猛烈收缩，其力由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。有的伸展程度，引起拉伤。n预防：准备活动预防：准备活动 量力而行量力而行 不用力过猛不用力过猛 注意练习场所的温度注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼拉伤后重新锻炼韧带损伤韧带损伤n易发生的部位是踝关节易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节腕关节和膝关节.n治疗方法主要是止痛和加快消肿治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷局部冷敷,加压包扎加压包扎,抬高伤肢抬高伤肢.n如何预防如何预防:支持保护带

5、支持保护带;减少冲撞减少冲撞;多做关节多做关节练习练习;不平整场地不平整场地胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症刺激骨膜引起炎症.n预防预防:训练前应充分做好准备活动。掌握好训练前应充分做好准备活动。掌握好各种运动姿势，做好放松活动。要穿着弹各种运动姿势，做好放松活动。要穿着弹性较好的鞋子，炎症早期要调整运动量。性较好的鞋子，炎症早期要调整运动量。n治疗治疗:用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛

6、剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。者在休息时要抬高患肢，缓解症状。骨折骨折n原因原因:1 2 3 4n表现表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。出现畸形等。n预防：避免剧烈运动中的碰撞预防：避免剧烈运动中的碰撞n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：原因：1大量的排汗大量的排汗 2肌肉快速连续收缩肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激寒冷的刺激 n预防：预防：1 2 3小结小结n体育锻炼中要预防运动损伤的发生体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。伤的部位的训练。