运动康复训练方案
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1、体育运动康复训练方案一、适应症:腰椎错位二、目的:通过体育运动康复训练,提高脊柱伸屈肌群(腹背肌群)肌力;改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛,稳定脊柱,最后达到康复效果。三、运动康复训练阶段与内容1、 运动康复训练分两阶段。第一阶段以短期(约2个月)腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱,缓解疼痛的目的;第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练,进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练,达到增强体质,巩固疗效的目的。2、 第一阶段运动康复训练内容与方法:项目内容方法强度时间备注叉腰转体自然站立,双腿与肩同宽,做左右转体动作,幅度以不痛为主热身5min俯卧抱头起俯卧位,屈肘抱头,下肢固定,
2、做背伸运动。15个/组 3组 组间休息30s15min屈膝仰卧起坐(肘触膝)仰卧位,屈膝,屈肘抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节。30个/min 3组 组间休息60s10min仰卧收复提臀仰卧位,双手放于腰间,做收腹提臀动作,尽量让骨盘前倾。15次/组 3组 组间休息1min20min腰部保健按摩运动后作腰部按摩,以作放松肌肉。20min注:锻炼内容可以交叉安排,每次训练保持在半个小时以上。3、 第二阶段运动康复训练内容与方法:项目内容方法强度时间备注健身跑慢跑的形式热身(45%的速度)5min游泳蛙泳、自由泳等150m (靶心率135次/min左右)15-20min屈膝仰卧起坐(肘触膝
3、)仰卧位,屈膝,屈肘抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节。30个/min 3组 组间休息60s10min悬挂仰卧起坐仰卧处于悬挂位,下肢固定,屈肘抱头,做收腹抬上体动作,尽量让胸腔紧贴大腿。还原,最重复10次。15次/组 3组 组间休息1min20min腰部保健按摩运动后作腰部按摩,以作放松肌肉。20min四、运动中注意事项1、进行康复时必须遵循循序渐进原则;2、康复训练内容可交叉安排,每次运动时间在三十分钟以上;3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势;4、要获得预期的治疗与康复效果,必须坚持长期锻炼。(学习的目的是增长知识,提高能力,相信一分耕耘一分收获,努力就一定可以获得应有的回报)3 / 3文档可自由编辑
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