体育卫生保健知识汇总

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1、体育卫生保健知识体育卫生保健知识的意义 运动性生理反应的分类与预防常见运动损伤的分类与预防卫生保健知识的意义1、学习体育保健常识现实意义：在体育运动过程屮，由于个体的体质、运动能力的差异； 身体的健康疾病状况；或活动安排不当，有时会出现一些不 舒适感觉，甚至造成伤病，影响到体育运动的进行和健康发 展。所以，能够准确地判断并及时地处理运动中出现的各种 情况，科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生，是实现 体育运动目标的重要环节。性生理反应的分类C 1 C2)C3)运动性根点： 延迟性加L肉酸痛, 运动中腹販C5）肌肉痊挛C6）运动中皆C7）过度紧张C8)低血耨等。（二常见的运动性生理反应的机理及

2、处理1、运动性极点：人休山相对安静状态转入剧烈运动时，骨骼肌肉迅速进入 髙强度工作状态，此时呼吸系统生理惰性较大,一时不能适应 剧烈运动，人在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、 下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去 等现躱，这种现彖在运动生理学上称为“运动性极点”。极点出现早晚，出现后持续时间长短，症状轻重，恢复 快慢都跟个人的运动素质有关，诸如具有一淀运动索质的人, “极点”的出现会比一般人要晚些，而且极点持续时间也短, 症状易于消除。减缓运动速度，降低运动强度，展体松肢，深吸长吐，缓速 决持。运动性极点的预防: 坚持身体锻炼 做好凉备活动和恢复活动 遵守循序渐进运动原则

3、原因：由于肌肉活动星过大，引起局部肌肉及结缔组织的细 微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛发生在运动 结束后广2天，故称延迟性肌肉酸痛。表现：一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉 酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群， 严車者肌肉全长发生疼痛，以肌腹为主。2448小时酸痛达 到高峰，之后可自行缓解，57天消失。处理：热敷、按摩、理疗、休息等。也可口服维生素C。预防：运动时要做好准备活动，训练时要循序渐进。 3、运动性腹痛机理：运动强度增加时由于正常呼吸受到破坏，体内氧气和 二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出的氧含呈少，跟不上 运动强度的氧需求总，内脏器官因此在缺

4、氧缺血的情况下工 作，或运动时间过长或过于剧烈，便下腔静脉压力上升，肝 静脉回流受阻，引起肝脾郁血胀痫，所以腹部产生疼痛。原因：准备活动不充分、开始时运动过于剧烈或跑得过快。运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时欢物（酸、辣、冷）引 起胃肠痉挛产生腹部疼痛。4、运动性昏厥原因：剧烈运动或长时间运动，使大晟血液积聚于下肢，回 心血尿减少，或低血糖，使脑部血液突然供给不足而发生的 暂时性知觉丧失。表现：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知 觉.突然昏倒、手足发凉.脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓 慢等。处理；立即使患者平卧、足略高于头部、并由小腿至大腿向 心脏方向推摩或拍击，同时用手指点压人中、合

5、谷等穴位。预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质：久蹲后不要 突然起立：不耍带病参加剧烈运动：疾跑后不哽立即停下来: 不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。5.运动痉挛原因在休育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，可能发 生肌肉痉挛。它常在游泳或冬季户外锻炼时发生。有时因准 备活动不够，或肌肉猛力收缩，或过长运动肌肉收缩与放松得 不到I办调时均发生肌肉痉辛：也有因情绪过分紧张所致。表现：肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硕、疼痛难忍，一时不 易缓解。处理对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，既伸 直膝关节.并配合按摩.揉捏、叩打以点圧委中、承山.涌 泉穴等，以便痉挛缓解和消失。预防：运动前做好准备活动，

6、对容易发生坯挛的部位.事先 应做适当按摩。夏季进行长时间运动时要注意补充水分；冬 季锻时要注意保暧；游泳下水前应先用冷水淋浴；游泳时不 要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。6、运动中暑原因：在高温环境中，长时间体疗锻炼易发生中昙，尤幷在 温度髙、通风不良.头部峽乏保护、被烈H直接照射的情况 下，最容易发病。表现中暑早期可有头皐、头痛、呕吐现象，逐步发展为体 温升高，皮肤灼热燥严电者町出现倩神沃常、虚脱、抽 搐、心率失常.血压下降，甚至昏迷危及生命。-处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消 暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些淸凉饮 料、I滴水，并补充生理

7、盐水或葡萄糖生理盐水等。预防：在高温炎热季节锻炼时，应适Y减少运动屋和锻炼时 间避免在烈日下长时间锻炼；更天在室外锻炼时，应带白 色凉怕，穿宽敞薄衣：在室内锻炼时，应保持良好通风并务 有低糖含盐的饮料。-7、过度紧张过度紧张足因一时运动尿过大，超过了身体的负担能力而引起的一种急性过度疲劳.多发生于训练程度不够的中长 距离运动的运动者。原因：主要原因是运动者的训练水平不够和生理状态不良， 多发生于运动经验不足、锻炼基础差、长期中断训练的或有 病的人。特别是忠有高血压或心脏病的人，如果过于勉强完 成剧烈的运动比赛，都可能发生过度紧张。表现：过渡紧张常在剧烈运动或比赛之后立即出现，瓦征象 为明显头晕

8、，面色苍白，恶心呕吐，急剧衰弱，脉搏快而弱, 血压降低，严重者可出现嘴唇青紫，呼吸困难，右肋部疼痛, 肝脏肿大，心前区痛，心脏扩大等急性心功能不全现象.甚 至昏迷。原因：主要是由于K时间剧烈运动时体内血糖大量消耗和减 少,调节糖代谢的机制紊乱所造成的。赛前饥饿，怙绪过分紧 缩或身体有病，都是引起本病的垂要诱因。当血糖低于 0.50.6g儿时，可出现一系列症状，常发生于长距离的比赛 过程或结束后。表现：病员感到非常饥饿，极度疲乏，并伴有头杲、心跳、 面色苍白、出汗等症状。较重者可出现神占模糊、语言不消、 四肢发抖、心脏跳动不安或精神错乱，甚至惊厥、昏迷等。 检査时，脉搏快而弱，血压或无明显变化，

9、或昏倒前升高而 昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔扩大。(三)卅见体穴逛动扌员伤的预防及处理1、挫伤(1)临床表现：挫伤多发在头部、胸部、四肢，因为这些地方常暴露在外面，常会遇到碰、跌、撞、摔等，受伤后局 部红肿、疼痛，皮肤破裂的当时就出血，没有破裂的会岀现 青紫淤血。(2)原因：首先是运动前准备活动不够，肌肉关节没有得 到充分活动；其次是活动时用力过猛，超过肌肉、关节.韧 带的负荷限度。(3)处理：皮肤出血应停止运动，用酒粕或碘酒消毒伤口，并包扎。受伤部位红肿、疼痛.先用冷水或冰进行局部冷敷, 抬高受伤部位，必要时加压包扎；24h以后改用热敷、按摩。 经过治疗待伤势减轻后做康复训练。2、肌肉损伤（1

10、）临床表现：般表现为伤处出疼痛，局部肿胀、压痛、 肌肉紧张或抽筋，伤后肌肉功能减弱或丧失。细微的肌肉损 伤，则症状较轻：垂者肌肉纤维断裂。（2）主要原因：准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到 剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的 弹性、伸展性和力虽较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。（3）处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部 加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全断裂者应采取加 压包扎后立即送医院进行手术缝合。R、关节韧带描伤（1）临床表现：-般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧 带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节脱位 或完全脱位，从而出现关节功能障碍。（

11、2）损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关 廿损伤最为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、 肘关节扭伤：下肢关节以懺关节、膝关节、踝关节损伤较多, 从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、璨关节受伤。（3）处理：发生关节、韧带损伤应在24h内采用冷敷，必要 时加压包扎,24h以后采用理疗、热敷、按摩、针灸等综合治 疗，待疼痛减轻后可增加功能性练习。严車者送医院就诊。-4、骨折（1）原因：身体某部位受到直接或间接眾力，或肌肉强烈 收缩所致，常见的骨折部位有肱骨、尺骨、手指、小腿等。（2）临床表现：骨折可分为完全性骨折（骨完全断裂）和 小完全性骨拆（肯未完全断裂，如裂缝肯折，是运动中一 种比较

12、严重的损伤。主要症状表现为：肿胀和皮下淤血、功 能障碍，出现畸行和假关节，并有压痛和震痛感。（3）处理：一旦出现卄折，普勿随总移动患肢，而应先用 夹板或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧、缓慢，不要乱拉 乱曳，以免造成错位，影响報复。5、关节脱位（1）原因：关节脱位俗称脱臼，分为完全脱位和半脱位 （或称错位）两种，因外力作用使关节面失去止常的连接关 系所致，如捋倒时用力撐地，引起肘关节或肩关节脱位，（2）临床表现：局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常 活动功能，甚至发生肌肉痉挛等。局部出现畸形，与健肢相 比不对称。（3）处理：用长度和宽度相称的夹板同定伤肢。如果没有 夹板，可将伤肢固定在自己的躯干

13、或健肢上，防止爲动，随 后即使送更院治疗。必需指出的是，如果没有把握做整复处 梵时，切不可随息做整复手术，以免再度增加伤害。1、处理原则（1）基本原则：实行以预防为主三级预防原则。在没有出 现损伤时重视预防：损伤出现后及时治疗争取及早治愈，防 止加重恶化；后期枳极进行康复训练，避免后遗症发生。（2）具体原则：分为前、中、后期处理原则。对24h以内的 急性损伤前期用制动、【上血、防肿、震痛及减轻炎症原则， 选用一种或儿种方法；中期则采用综合治疗方法；后期进行 积极进行康复训练。2、一股处理方法（1）伤后立即给予冷敷，加压包扎并抬高伤肢以起到制动、 止血、1痛及防止或减轻肿胀的作用。冷敷一般使用冰

14、袋、 自来水。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷 带稍加压力包扎。（2）伤后24h打开包扎，进行理疗、按摩、外敷中草药、贴 活血膏等综合治疗。3）肿胀和圧痛基本消失，运动锻炼时仍有感到酸胀、无 力，此时要进行功能性的治疗，以按摩、理疔以及增加肌肉、 关节功能锻炼为主。 3.开放性软组织损伤的处理方法察急处理要点是及时止血和处理伤口，预防感染。（1）擦伤伤口鮫脏的擦伤町先用生理盐水洗净伤口，然后再用酒精. 碘酒或红汞消毒杀菌，伤口较浅、面积较小的擦伤无须包扎, 待干后即可。（2）切割伤与刺伤伤口往往较深、较小、如果伤口较脏，除了进行伤口的止血 消炎，包扎外，还要注射破伤风抗菌素。（3）

15、撕裂伤以头部皮肤伤为多见，如撕裂伤口较小，经消毒处理后.贴 上创可贴即可；若撕裂伤口较大，则须止血，缝合创口；若 伤情和污染较車时，应注射被伤风抗菌素。 4、闭合性软组织损伤的处理方法运动损伤中较常见急性闭合性软组织损舫，如肌肉拉伤.挫 伤、韧带拉伤等。苴特点是：皮肤黏膜完整，局部疼痛、肿 胀.青紫瘀痣等。处理时首先要检査判断有无合并伤以分洁缓急。在确定没有 严重的合并伤后使用-般的处理方法，进行冷敷，加压包扎, 制动和抬高患肢，24h以后解除包扎，并进行局部热敷、理 疗、按摩等。为损伤基本恢复后，进行肌肉、韧带的伸展性 练习以及加强同部力虽练习，以恢复局部受伤部位的肌肉力 呈及肌肉.韧带的柔

16、韧性。严亜者及时送医院治疗。思考与作业题： 1、试述体育与医学的关系。 2,运动生理反应的机制，常见需要处理的运动生 理反应有哪些？试举一个例子來说明运动生理反应 的原因、临床表现、处理与预防方法。3、运动损伤的处理原则和一般处理方法怎样？常 见的运动损伤有哪些？who的健康定义（世界卫生组织，1947年）5、一斤蔬菜和水果里里木耳健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持、和方面的完美状态。世界卫生组织(WHO)指出:健康四大基石戒烟限酒、合理营养适当锻炼、心理平衡合理营养1、每天一瓶牛奶2、六至八两主食3、三分高至白4、吃饭七八分饱红：一天一个西红柿黄：黄红蔬菜维生素A多绿：饮绿茶白：燕麦片、燕麦粉适当锻炼1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170心理平衡1、心胸开阔2、戒懒惰四句话:忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。