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1、夏日老人养生消暑夏日老人养生消暑 丰泽街道社区卫生服务中心 夏日老人养生消暑老人养生降暑之道是是“以冷制热以冷制热”还是还是“以热除热以热除热”？自然避暑自然避暑树阴下乘凉树阴下乘凉夏季消暑食物夏季消暑食物夏日老人养生消暑喝热茶喝热茶 冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴 喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低,同时还有暖胃解渴的功效。夏日老人养生消暑吃热食吃热食 这里的热食有两方面意思： 一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。 二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时可适当
2、用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。夏日老人养生消暑热水洗澡或热水泡脚热水洗澡或热水泡脚 冷水洗浴会使毛细血管收缩，从而不能持续散热。 洗热水澡才能使毛细血管扩张，有利于散热。 烫脚更是能加快全身的血液循环，进一步起到散热的效果。夏日老人养生消暑出热汗出热汗 适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。 为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。 锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。夏日老人养生消暑热毛巾擦身热毛巾擦身 夏天，身体易多汗，及时擦
3、汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律。夏日老人养生消暑自然避暑自然避暑树阴下乘凉树阴下乘凉 老年人大多有骨质疏松的症状，经常吹空调，肩膀和腰椎很容易感觉不舒服。 在荫凉处少量光线有利于维生素D的吸收；树底下的空气也格外清新。 老人可在上午10点前与下午3点后到树阴下乘凉。可穿干爽透气的长衣， 带把扇子，以避免蚊虫叮咬。夏日老人养生消暑夏季保健首要饮水 炎热的夏季，大量出汗是机体散发热量的重要途径。 夏季补充水分，以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶(金银花10克、菊花6克、麦冬4克，沸水泡服)、矿泉水为最佳。这些饮料，不但价廉，还有消暑解毒、清心利尿之功效。
4、若汗出过多，还应喝些淡的盐开水或含盐的茶饼等，以及时补充丢失的钠盐。夏日老人养生消暑夏季的消暑食物宜清淡、温凉、富营养而易消化。宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬。如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、芹菜、藕等。夏日老人养生消暑夏季的消暑食物 夏季常吃些凉拌菜，最好用开水烫过，同时适当多放些姜、蒜、醋，不但可调味，还有利于杀菌解毒。 夏季多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用，经常吃是有益的。夏日老人养生消暑夏季的消暑食物 夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，苦丁茶等都是不错的选择。夏日老人养生消暑夏季的消暑食物 夏季经常吃些酸味食品，如适当喝点番茄汤，一方面能开胃消食，另一方面也能补充水分和养料，保护心脏和前列腺健康。番茄汤还有防晒功能，可以保护老人皮肤免受紫外线侵扰。夏日老人养生消暑夏季的消暑食物 肉类以瘦肉、鸡、鸭等为最佳。 鱼类中：河鱼如鲤鱼和鲶鱼最为鲜美；海鱼以临近卵期的鱼最为鲜美。如大黄花鱼、小黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼以及三文鱼和多宝鱼。 夏季人容易燥热，在烹调方式上，可以多选择清蒸、炖汤等夏日老人养生消暑感谢大家的聆听谢谢！
夏日老人养生消暑课件
