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1、家用跑步减肥健身计划范文星期一低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至_%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑_分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在_天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。星期二变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到_%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行_次变换，快走或跑步时间为_分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。星期三进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息_天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。星期四增加强度跑步：家用
2、跑步机的坡度仍然调整到_%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑_分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成_次_分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到_次，两次之间可以用慢跑_分钟左右来恢复体能。星期五进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息_天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。星期六坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到_%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走_分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到_%位置，调整到一级强度跑步或快走_分钟时间。继续将坡度调整到_%位置，进行_分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到_
3、%位置，休息_分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到_%，最后将坡度调整到_%位置，放松_分钟时间结束本次练习。星期天休息_天进行调整。合理使用家用电动跑步机进行练习，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。家用跑步减肥健身计划范文（二）星期一低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至_%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑_分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在_天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。星期二变换速度跑步
4、：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到_%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行_次变换，快走或跑步时间为_分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。星期三进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息_天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。星期四增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到_%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑_分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成_次_分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到_次，两次之间可以用慢跑_分钟左右来恢复体能。星期五进行适当放松：根据自身的情况可以选
5、择休息_天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。星期六坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到_%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走_分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到_%位置，调整到一级强度跑步或快走_分钟时间。继续将坡度调整到_%位置，进行_分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到_%位置，休息_分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到_%，最后将坡度调整到_%位置，放松_分钟时间结束本次练习。星期天休息_天进行调整。合理使用家用电动跑步机进行练习，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。第4页共4页
家用跑步减肥健身计划范文(2篇)
