耐力运动对健康体适能的影响

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1、耐力运动对健康体适能的影响论文导读：在实际运动中锻炼耐力的运动主要有马拉松、越野滑雪、长距离游泳、有氧健身操、慢跑等，这些也就是我们日常所说的耐力运动。总之，适宜的耐力运动能够提高人体心肺功能。有规律的体育锻炼配以合理的饮食习惯，极大地改善了人体的健康体适能，预防各种疾病的发生，如心脏病、糖尿病、高血压、心血管功能紊乱、肥胖等。关键词：耐力运动，健康体适能，心肺功能1 前言健康是人类生存和发展的一个基本要素。古往今来，无论哪个时代，何种民族，均将健康视为人生的第一需要。随着经济建设的迅速发展，人们的精神和物质生活水平逐年提高。在衣食住行日益方便和丰富的今天，健康在日常生活中越来越重要，人们对其

2、认识也越来越深刻。特别是“全民健身计划纲要”的实施，推动了人们积极追求健康的主动性。然而，随着现代科学技术和生产生活中自动化程度的日益提高，人们的体力活动及户外活动日益减少，加上生活节奏日渐加快和工作上的竞争压力加剧造成的心态失衡，以及饮食结构的改变等，引起一系列运动不足症的发生，如肥胖症，高血压和冠心病等，严重危害人们的身体健康。中国是一个发展中国家，属于第三世界。在进入二十一世纪之后，国家的整体健康水平虽然比建国初期有了很大提高，但是与其他发达国家相比却仍不容乐观。在迎接高科技时代的同时，我国应继续实行全民健身计划和体质建设，创造一个没有慢性疾病侵扰，且精力充沛的健康体适能。国民应经常进行

3、体育锻炼，提高健康体适能，以便自身能很好的适应当今日益加快的生活节奏及有足够的信心和体力应付工作上的各项挑战及突发的紧急状况，并且有余力享受闲暇的娱乐生活。12 体适能概述体适能概念源于美国。早在1880-1900年期间就曾流传体格检查。在第二次世界大战期间，由于战争需要，在对两百多万青年（21-35岁）进行征兵体检时发现，有约90万人因心脏不健康，10万人因教育程度不够未服兵役。1954年，KrausWeber（克劳斯韦伯）体能测试结果进一步显示，当时美国青少年体能状况明显低于欧洲各国，令政府和民众极为震惊。1954年，艾森豪威尔总统率先成立了“青年体适能总统委员会”，明确地对青少年体能水平

4、下降提出严重警告。1957年，美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER）推出了“青少年体能测试计划”，对青少年进行了仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、折返跑等项目的首次全国性测试。从那以后，体适能的理念逐渐得到社会的重视11。世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲劳，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。美国运动医学会认为：体适能由技能体适能和健康体适能组成。技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时等。技能体适能一般受遗传的影响，是从事各种运动项目的基础。健康体适能是与健康密切相关的体适能，

5、是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作，降低慢性疾病危险因素出现的必备条件。它跟个人日常生活能力、身体健康和精神状态有着密切关系。健康体适能主要包括五个方面:心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性身体成分11。3 耐力运动对人体健康体适能的影响耐力也称“耐久力”、“支持力”，是身体素质的一种，是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。从人的整体看，耐力是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合；从运动生理学角度看，可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和静力耐力；从参加运动时能量供应的特点来看，又可分为无氧耐力和

6、有氧耐力。在实际运动中锻炼耐力的运动主要有马拉松、越野滑雪、长距离游泳、有氧健身操、慢跑等，这些也就是我们日常所说的耐力运动。耐力运动对人体健康有重要影响，具体包括对心肺机能、肌肉力量及耐力、柔韧性和身体成分的影响。以下对其影响情况进行具体阐述。31 耐力运动对人体心肺机能的影响心肺耐力指一个人持续身体活动的能力，亦指心脏、肺脏、血液等氧运输系统将维持生命的氧气有效地输送到全身各处，同时肌肉组织、细胞能有效地利用这些氧气进行新陈代谢作用产生能量的能力9。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺功能越强，

7、人们在进行走、跑、学习和工作等活动时就会越轻松，并且保持的时间也会越长。长时间的耐力运动能够改善心肺机能。最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标。研究证明，持续12至15周的耐力练习可使最大摄氧量增加10%至30%。经过耐力训练的马拉松运动员最大摄氧量比一般人大，并且最大摄氧量百分利用率也高11。优秀耐力专项运动员在系统训练的影响下，心脏形态与机能都会出现一系列适应性变化，主要表现为心容积增大，安静时心率减慢，每搏输出量增加，心肌收缩力增强，这些现象表明心脏的泵血功能和工作效率得到了很大提高。例如：长期进行3000m跑可使心脏出现运动性肥大,在较长时间的持续运动中输出量一直维持在较高水平,心容积增大,心肌纤维拉长。久而久之,造成心腔扩大,张力性增强，心肌氧化代谢有关的蛋白质合成增加,心肌有氧代谢能力明显改善10。研究证明，有氧耐力练习能明显提高心血管系统功能。例如：进行长时间游泳训练可以使人心脏的每搏输出量增加。游泳者的心脏以较大的每搏输出量和较小的心率泵出与非游泳者同样数量的血液，使心脏本身的耗氧量减少。因而，游泳者的心肌能更有效地利用能量,可以在安静时以较低的心率来满足机体代谢的需要16。