经常跑步或打球膝盖开始疼痛怎么办
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1、经常跑步或打球,膝盖开始疼痛,怎么办?不管是跑步打球,你的膝盖,很可能比你想象中要矫情的多!根据调查,中国跑步的人中只有15.7%的人没有任何跑步伤病,而高达36.8%的跑者都患有膝盖伤病!但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。膝盖疼痛的两个主要症状:1.疼痛描述:膝盖前侧灼痛或者刺痛,疼痛定位模糊。发生时间:跑步中后程疼痛,平时也会痛。学名:髌股关节综合征2.疼痛描述:膝外侧锐疼或者灼痛,疼痛定位明确。发生时间:跑步中后程疼痛,平时不会痛。学名:髂胫束摩擦综合征伤病的自我检测
2、:而通过通过压痛、挤压测试、紧张度测试,可以自己在家中确诊病症。1.挤压测试让受试者侧卧,检查者将拇指置于膝关节外上方,另一手轻抓脚踝,使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛,提示髂胫束摩擦综合征。2.髂胫束紧张度测试(Ober测试)受试者侧卧,患腿屈膝90度,外展、后伸、随后下落,直至脚触地。关键点来啰,此时大腿在下落过程中,要求膝盖能自然接触地面。如果此时你感觉大腿外侧很紧张,拉住了膝盖,导致膝盖无法接触地面,甚至无法超过身体正中线,这就意味着你的髂胫束太紧张了。3.战士式(膝关节力量测试)抬头挺胸,做的时候前面脚大小腿120度,后面的腿伸直,脚踩实地面,如果膝盖有伤,一做就会疼。完成自检之后呢,你终于知道膝盖这个磨人的小妖精在作什么妖了,那我们就要对症下药了。关于如何治愈膝盖伤病,扑妞为你们安排了一个小时的资深教练讲座!
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