健康与七大营养素课件

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1、 健健 康康 与与 七大七大(q d)营养素营养素主讲(zhjing)：黄 浩第一页，共四十二页。 主讲主讲(zhjing)嘉宾：黄嘉宾：黄 浩浩 中国城镇居民健康教育组委会中国城镇居民健康教育组委会高级高级讲师。曾先后到辽宁、讲师。曾先后到辽宁、吉林、黑龙江、内蒙、吉林、黑龙江、内蒙、北京、北京、河北、山西、山东、河南河北、山西、山东、河南、江苏、江苏、浙江、上海、四川、安徽浙江、上海、四川、安徽等地深入社区、企业等地深入社区、企业(qy)(qy)、机关、学、机关、学校、单位等为推广营养干预工程作健康讲座校、单位等为推广营养干预工程作健康讲座上千上千场，场，所到之所到之处处深受观众好评。深受

2、观众好评。第二页，共四十二页。健康与七大营养素世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）对健康的定义：健康不仅指一个）对健康的定义：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会适应上的完好状态。和社会适应上的完好状态。 生理上的完好状态生理上的完好状态是要求人的是要求人的“硬件硬件”无毛病，无毛病，心理上和社会适应上的完好状态是要求人的心理上和社会适应上的完好状态是要求人的“软件软件”无问无问题题(wnt)(wnt)。按照世界卫生组织的标准：完全按照世界卫生组织的标准：完全健康人群：健康人群：5 5， 亚健康人群：亚健康人

3、群：7575 疾病人群：疾病人群： 20 20。第三页，共四十二页。健康与七大营养素WHOWHO公布公布(gngb)(gngb)影响健康的因素影响健康的因素 n1515为遗传因素为遗传因素n1010为社会因素为社会因素n8 8为医疗为医疗(ylio)(ylio)条件条件n7 7为环境因素为环境因素 6060依靠自己建立的饮食依靠自己建立的饮食习惯和良好习惯和良好(lingho)(lingho)的生活的生活方式方式管好厨房管好厨房 少进药房少进药房人类最好的医生是自己人类最好的医生是自己第四页，共四十二页。21世纪世纪(shj)对人类最大的威胁对人类最大的威胁 生活方式疾病生活方式疾病生活生活(

4、shnghu)方式：吃、喝、拉、撒、睡方式：吃、喝、拉、撒、睡 行、动、坐、卧、走行、动、坐、卧、走生活方式病（都市文明病、富贵病）生活方式病（都市文明病、富贵病）第五页，共四十二页。健康与七大营养素什么什么(shn me)是营养？是营养？n营养是维持生命的养份；营养是维持生命的养份；n营养是谋求养生；营养是谋求养生；n营养是经过系统安排的一种生营养是经过系统安排的一种生活活(shnghu)(shnghu)方式。方式。第六页，共四十二页。健康与七大营养素目前已知目前已知“维持维持(wich)生命的必需养份生命的必需养份”有有 大类大类宏量宏量(hn lin)营营养素养素微量营养素微量营养素基础

5、基础(jch)营养素营养素必需是身体无法自行合成，只能从自然界获取。供能营养素供能营养素1、蛋白质、蛋白质2、脂类、脂类3、碳水化合物（糖类）、碳水化合物（糖类）4、维生素、维生素5、矿物质、矿物质6、水、水第七页，共四十二页。健康与七大营养素6类营养素中有类营养素中有40余种余种是人体是人体(rnt)必需的必需的蛋蛋白白质质异亮氨酸异亮氨酸亮氨酸亮氨酸赖氨酸赖氨酸蛋氨酸蛋氨酸苯丙氨酸苯丙氨酸苏氨酸苏氨酸色氨酸色氨酸缬氨酸缬氨酸组氨酸组氨酸 维维生生素素维生素维生素A A维生素维生素D D维生素维生素E E维生素维生素K K维生素维生素C C维生素维生素B B族族矿矿物物质质钾钾钠钠钙钙镁镁硫

6、硫磷磷氯氯碘碘硒硒铁铁铜铜锌锌钼钼铬铬钴钴 必必需需脂脂肪肪酸酸亚油酸亚油酸亚麻酸亚麻酸1415第八页，共四十二页。健康与七大营养素营养素的生理功能是什么营养素的生理功能是什么(shn me)？n供应和贮存能量；供应和贮存能量；n构成和修补构成和修补(xib)(xib)组织；组织；n调节和激活生理功能。调节和激活生理功能。共同(gngtng)合作完成生命活动的过程第九页，共四十二页。健康与七大营养素n蛋白质蛋白质 体内细胞的组成部分，每克可产能体内细胞的组成部分，每克可产能167kJ n脂脂 肪肪 体内细胞的组成部分，每克可产能体内细胞的组成部分，每克可产能3771KJ n糖类糖类 体内细胞的

7、组成部分，每克可产能体内细胞的组成部分，每克可产能1671KJ n维生素维生素 调节机体生理功能调节机体生理功能 n无机盐无机盐 调节机体生理功能，体内细胞的组成部分调节机体生理功能，体内细胞的组成部分 n水水 体内各种生化反应介质，可以调节体温体内各种生化反应介质，可以调节体温 n纤维素纤维素 促进机体健康，减少促进机体健康，减少(jinsho)和预防疾病发生和预防疾病发生第十页，共四十二页。健康与七大营养素蛋白质蛋白质脂类脂类碳水化合物碳水化合物维生素维生素矿物质矿物质1、鱼、肉、蛋、烹调油、鱼、肉、蛋、烹调油2、水果、蔬菜、奶、内脏、水果、蔬菜、奶、内脏(nizng)、菌、菌藻藻3、五谷

8、、杂豆、杂薯、五谷、杂豆、杂薯4、鱼、肉、蛋、奶、豆、鱼、肉、蛋、奶、豆5、水果、蔬菜、奶、杂菇、菌藻、水果、蔬菜、奶、杂菇、菌藻6类营养素大部分来自类营养素大部分来自(li z)于于 中中天然(tinrn)食物第十一页，共四十二页。健康与七大营养素维持生命的其它一些维持生命的其它一些(yxi)非必需养非必需养份份膳食(shnsh)纤维植物(zhw)化学物质第十二页，共四十二页。健康与七大营养素没有(mi yu) 除母乳外，自除母乳外，自然界中有没有一种然界中有没有一种天然食物含有人体天然食物含有人体必需必需(bx)的全部营养的全部营养素？素？第十三页，共四十二页。健康与七大营养素全面全面(q

9、unmin)（不要偏食和挑（不要偏食和挑食）食）怎样才能从食物中摄取到怎样才能从食物中摄取到 人体人体(rnt)所需的全部营养素呢？所需的全部营养素呢？适度适度(shd)（分清多食与少（分清多食与少食）食）均衡均衡均衡均衡是是营养营养的最高境界的最高境界第十四页，共四十二页。健康与七大营养素蛋白质的发现使现代营养学迈出了重要蛋白质的发现使现代营养学迈出了重要(zhngyo)的一的一步步n蛋白质一词来源于希腊语的蛋白质一词来源于希腊语的 “Prateos”,“Prateos”,意思是意思是“第一第一”或或“最重要最重要”的；的；n蛋白质是生命的蛋白质是生命的一种存在方式；一种存在方式；n一切一切

10、(yqi)(yqi)生命的产生、生存、死生命的产生、生存、死亡都与蛋白质有关系，没有蛋白亡都与蛋白质有关系，没有蛋白质就没有生命。质就没有生命。 第十五页，共四十二页。健康与七大营养素蛋白质的基本蛋白质的基本(jbn)单位是氨基酸单位是氨基酸蛋白质氨基酸（9种人体(rnt)必需）角蛋白(dnbi)视蛋白(dnbi)肌纤维蛋白(dnbi)胶原蛋白(dnbi)第十六页，共四十二页。健康与七大营养素蛋白质构成细胞的主要蛋白质构成细胞的主要(zhyo)成分成分n蛋白质约占细胞蛋白质约占细胞(xbo)内内物质的物质的80%以上；以上；n一个人的体重的一个人的体重的18%左左右都是蛋白质；右都是蛋白质；n

11、人体每天有相当于体重人体每天有相当于体重的的3%的蛋白质需要更的蛋白质需要更换。换。第十七页，共四十二页。健康与七大营养素蛋白质调节蛋白质调节(tioji)激活功能激活功能n蛋白质制造酶蛋白抗疲劳；蛋白质制造酶蛋白抗疲劳；n蛋白质制造血红蛋白帮助氧气蛋白质制造血红蛋白帮助氧气(yngq)的转的转运；运；n蛋白质制造抗体增强免疫功能；蛋白质制造抗体增强免疫功能；n蛋白质制造血浆蛋白防止水肿；蛋白质制造血浆蛋白防止水肿；n蛋白质增强肌肉的收缩功能。蛋白质增强肌肉的收缩功能。第十八页，共四十二页。健康与七大营养素豆类豆类禽肉类禽肉类鱼虾鱼虾(y xi)类类畜肉类畜肉类蛋类蛋类谷类谷类乳类乳类日常日常

12、(rchng)膳食中哪些食物含有蛋白质呢？膳食中哪些食物含有蛋白质呢？ 38%38%18%18%18%18%15%15%12%12%9%9%3%3% 第十九页，共四十二页。健康与七大营养素乳类和豆类乳类和豆类是优质是优质(yuzh)蛋白质的最佳来蛋白质的最佳来源源乳类乳类豆类豆类你每天都能坚持你每天都能坚持(jinch)喝牛奶或食用豆制品吗？喝牛奶或食用豆制品吗？第二十页，共四十二页。健康与七大营养素120120克克2 2克克发达国家发达国家(f d (f d u ji)u ji)中国中国(zhn (zhn u)u)n中国居民每天人均喝奶中国居民每天人均喝奶27克，克，远低于膳食宝塔推荐的远低

13、于膳食宝塔推荐的300克；克；n中国居民每天人均豆类及豆制中国居民每天人均豆类及豆制品摄入量为品摄入量为16克，远低于膳食克，远低于膳食宝塔推荐的宝塔推荐的3050克。克。中国居民优质蛋白的摄入量够吗？中国居民优质蛋白的摄入量够吗？第二十一页，共四十二页。健康与七大营养素现代人大多数缺乏现代人大多数缺乏(quf)优质蛋白质优质蛋白质n疲惫不堪、没有活力；疲惫不堪、没有活力；n腰酸背痛、四肢无力；腰酸背痛、四肢无力；n面黄肌瘦面黄肌瘦(min hung j shu)(min hung j shu)、神情呆滞；神情呆滞；n水肿硬化、站坐无相；水肿硬化、站坐无相；n生长缓慢、衰老加快。生长缓慢、衰老

14、加快。你认为你认为(rnwi)现代人缺乏蛋白质吗？现代人缺乏蛋白质吗？第二十二页，共四十二页。健康与七大营养素生物体内不溶于水而溶于有机生物体内不溶于水而溶于有机(yuj)溶液的一大类化合物溶液的一大类化合物脂脂类类脂肪脂肪(zhfng)（甘油三酯）（甘油三酯）类似于脂肪的物质类似于脂肪的物质(wzh)（磷脂和胆固醇磷脂和胆固醇）+第二十三页，共四十二页。健康与七大营养素1 1. .供供 应应 能能 量量n蛋白质：构成和修复细胞蛋白质：构成和修复细胞n碳水化合物：供能快碳水化合物：供能快 能量能量(nngling)低低 不持久不持久n脂类：能量高脂类：能量高 最持久（肉、菜包子）最持久（肉、菜

15、包子） 浓缩的能源浓缩的能源 提供人体提供人体30%的能量的能量n休息状态下脂肪供能达到休息状态下脂肪供能达到60%第二十四页，共四十二页。健康与七大营养素2 2. .储储 存存 能能 量量n脂肪是人体储存能量的主要方式脂肪是人体储存能量的主要方式 （骆驼的驼峰（骆驼的驼峰(tufng)）n体力活动大的人更需要脂肪体力活动大的人更需要脂肪n人体饥饿时动用脂肪提供能量人体饥饿时动用脂肪提供能量 n脂肪摄入过多诱发肥胖脂肪摄入过多诱发肥胖第二十五页，共四十二页。健康与七大营养素3 3. .调调 节节 体体 温温n人的正常体温人的正常体温3637度度n皮下脂肪防止体温散失，也防止外界冷热传至皮下脂肪

16、防止体温散失，也防止外界冷热传至体内。体内。n胖人怕热、瘦人怕冷。胖人怕热、瘦人怕冷。n婴儿体脂少，躯干颈部褐色婴儿体脂少，躯干颈部褐色(h s)脂肪较多及时脂肪较多及时分解补偿体温散失。分解补偿体温散失。第二十六页，共四十二页。健康与七大营养素4 4. .保保 护护 脏脏 器器n皮下脂肪：肌肉、神经皮下脂肪：肌肉、神经n足底脂肪：长久步行、站立不伤足底脂肪：长久步行、站立不伤n臀部脂肪：久坐而不疲劳臀部脂肪：久坐而不疲劳n内脏周围脂肪：支撑内脏周围脂肪：支撑(zh chng)保护保护 （消瘦的人易得下垂）（消瘦的人易得下垂）第二十七页，共四十二页。健康与七大营养素5 5. .脂脂 溶溶 性性

17、 维维 生生 素素 的的 溶溶 剂剂n脂肪是脂溶性维生素的溶剂脂肪是脂溶性维生素的溶剂(rngj)，若长期缺乏，若长期缺乏会导致脂溶性维生素的缺乏，从而引起脂溶性会导致脂溶性维生素的缺乏，从而引起脂溶性维生素缺乏的症状。维生素缺乏的症状。第二十八页，共四十二页。健康与七大营养素6 6. .增增 加加 食食 物物 的的 美美 味味n刺激味蕾中消化液的分泌刺激味蕾中消化液的分泌(fnm)n芳香类物质（烘烤）芳香类物质（烘烤）第二十九页，共四十二页。健康与七大营养素7 7. .增增 强强 饱饱 腹腹 感感n在胃内不被消化在胃内不被消化(xiohu)停留时间长，耐饥性和饱腹停留时间长，耐饥性和饱腹感增

18、强。感增强。n吃多了会油腻易发胖。吃多了会油腻易发胖。第三十页，共四十二页。健康与七大营养素8 8. .保保 持持 体体 形形 美美n少女进入青春期，逐渐丰满起来。少女进入青春期，逐渐丰满起来。n女子体内脂肪应该达到女子体内脂肪应该达到25%，低于，低于17%影响月经影响月经(yujng)等生理功能。等生理功能。n男性体内脂肪达到男性体内脂肪达到15%第三十一页，共四十二页。健康与七大营养素4545克克25253030克克实际实际(shj)(shj)量量推荐推荐(tujin)(tujin)量量中国居民中国居民(jmn)烹调油的摄入量符合推荐量吗？烹调油的摄入量符合推荐量吗？n超重和肥胖超重和肥

19、胖2.62.6亿；亿；n高血压高血压1.61.6亿；亿；n血脂异常者血脂异常者1.61.6亿；亿；n大量的脂肪肝人群；大量的脂肪肝人群；n大量的癌症人群。大量的癌症人群。严重超标第三十二页，共四十二页。健康与七大营养素19921992年年19821982年年20022002年年5353克克103103克克132132克克中国居民中国居民(jmn)肉类的摄入量符合推荐量肉类的摄入量符合推荐量5075克吗？克吗？第三十三页，共四十二页。健康与七大营养素你认识你认识(rn shi)碳水化合物吗碳水化合物吗?糖糖类类单糖类单糖类(tn li)（果糖、葡萄（果糖、葡萄糖）糖）蔗糖蔗糖某些某些(mu xi

20、)水果和蔬水果和蔬菜菜多糖多糖某些水果和蔬菜某些水果和蔬菜双糖双糖麦芽糖麦芽糖小小麦麦乳糖乳糖牛奶牛奶淀粉淀粉谷类谷类、糊精、糊精谷类谷类、糖原、糖原肉类肉类膳食纤维膳食纤维谷类、豆类、蔬菜、水果谷类、豆类、蔬菜、水果水苏糖水苏糖大豆大豆第三十四页，共四十二页。健康与七大营养素碳水化合物有什么碳水化合物有什么(shn me)特点特点?糖糖类类单糖单糖(dn tn)多糖多糖(du tn)双糖双糖甜、直接吸收甜、直接吸收甜、分解成单糖后才吸收甜、分解成单糖后才吸收淀粉等淀粉等甜、分解成单糖后才吸收甜、分解成单糖后才吸收膳食纤维膳食纤维不甜、不能被人体吸收不甜、不能被人体吸收甜不等于糖第三十五页，共

21、四十二页。健康与七大营养素n最重要最重要（红细胞唯一可以利用的能量）；（红细胞唯一可以利用的能量）；n最快速最快速（能量释放不需要通用转化途径）；（能量释放不需要通用转化途径）；n最廉价最廉价（种植（种植(zhngzh)面积广泛、方法简单）。面积广泛、方法简单）。碳水化合物的生理功能是什么碳水化合物的生理功能是什么(shn me)? 供应人体供应人体(rnt)所需的能量所需的能量第三十六页，共四十二页。健康与七大营养素n谷类（谷类（75%80%75%80%）n豆类（豆类（25%30%25%30%）n薯类（薯类（15%30%15%30%）n水果（水果（10%10%）n牛奶牛奶(ni ni)(ni

22、 ni)（3%3%）n蔬菜（蔬菜（0.5%0.5%）哪些食物含有哪些食物含有(hn yu)丰富的碳水化合物？丰富的碳水化合物？第三十七页，共四十二页。健康与七大营养素19921992年年19821982年年20022002年年510510克克440440克克402402克克推荐推荐(tujin)(tujin)量量250250400400克克中国居民中国居民(jmn)谷类消费量达到推荐量了吗？谷类消费量达到推荐量了吗？第三十八页，共四十二页。健康与七大营养素n调节性调节性: :维生素帮助人体产生能量；维生素帮助人体产生能量；n微量性微量性: :人体每日对维生素的需求人体每日对维生素的需求量很少；

23、量很少；n互动性互动性: :互相制约、互相平衡，共同互相制约、互相平衡，共同维护维护(wih)(wih)人体健康。人体健康。什么什么(shn me)是维生素？是维生素？维生素是生命维生素是生命(shngmng)(shngmng)的火花石的火花石第三十九页，共四十二页。健康与七大营养素怎样才能摄取怎样才能摄取(shq)到维生素呢？到维生素呢？n食物食物(shw)中摄取；中摄取；n阳光来合成；阳光来合成；n有益菌合成；有益菌合成；n实验室合成。实验室合成。第四十页，共四十二页。健康与七大营养素维生素可分为维生素可分为(fn wi)哪两种？哪两种？脂溶性脂溶性维生素维生素A A、D D、E E、K

24、K水溶性水溶性维生素维生素B B族和族和C C溶于脂中；溶于脂中；不溶于水；不溶于水；不会流失不会流失(lish)(lish)；不太安全。不太安全。 溶于水中；溶于水中；不溶于脂；不溶于脂；容易容易(rngy)(rngy)流失；流失；比较安全比较安全。 第四十一页，共四十二页。健康与七大营养素内容(nirng)总结健 康。主讲嘉宾：黄 浩。按照世界卫生组织的标准：完全健康人群：5，。生活方式疾病(jbng)。蛋白质 体内细胞的组成部分，每克可产能167kJ。脂 肪 体内细胞的组成部分，每克可产能3771KJ。维生素 调节机体生理功能。无机盐 调节机体生理功能，体内细胞的组成部分。纤维素 促进机体健康，减少和预防疾病(jbng)发生。中国居民每天人均喝奶27克，远低于膳食宝塔推荐的300克。比较安全第四十二页，共四十二页。