中医四季养生版

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1、中医四季养生“春三月，此谓发陈”。春天，五行属木，对应人体器官是肝脏，应多吃辣 的食物，少喝果汁。一年四季春为首，五脏春季肝当令。故此，四时养生，要特别抓紧春天生发 季节的肝脏养生。按照中医的“天人相应”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当 令之时，所以，在春季养生，我们就要紧紧抓住以养肝为主线，春季养肝是纲， 用适当的中医养生方法， 抓住春季养肝， 维护和加强人本机体阴阳平衡， 从而真 正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。春天气机升发， 植物都长出了嫩芽， 此时人也一样， 气血经过肝气的疏调渐 走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因 而容易出现春困， 春天我们

2、可服一些补养肝血、 疏调气机的中药， 如生地、白芍、 当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂 。另一方面，由于春天气温渐热，肝 气升发，肝开窍，天目又主藏血，所以春天我们还易患与肝气有关的疾病，如： 俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时 候也常常发作加重。老人们经常会在春天时提醒年轻人“春捂秋冻”这句谚语，这是因为在冬天 的时候，气血都在体内运行， 毛孔处于闭合状态， 当春天到来的时候， 阳气升发， 气血渐行于外，毛孔渐开，在欲开未开之时，由于“乍暖还寒” ，气温变化大， 这个时候只有捂着点，才能有利于毛孔的自然开放，从而保持肝气气血的舒畅， 有利于人体的健康

3、。春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴”。中医认为春季木旺肝火 盛，如果日常生活工作遇到不顺心的事， 就会脾气大容易发火。 胆红素高是西医 的说法，在中医里面，就是木旺肝气盛。有一个穴位可以缓解，在脚背上的拇指 和食指骨头交汇处， 有一个穴位叫太冲穴， 早晚穴位这个穴位可以平肝气， 舒郁 结。不仅春季可以自己经常按摩，日常工作被老板训了、生活遇到不平事了，都 可以按摩这个太冲穴。 只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观， 其实养生的根本目 的也就达到了。春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分 泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用， 肢

4、体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。“夏三月，此谓蕃秀” 。夏天，五行属火，对应的人体器官是心脏，应该多 补充水和盐分。夏天阳热已盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。 夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出。这 时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感 冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。夏天开空调温度最好保持 在 2628 度为好，以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。在夏天的时候， 理应要保持情结的平稳， 不要使情志过激， 以保持心神的饱 满。如果暑热过盛， 汗出过多，容易损伤心气

5、， 导致胸闷，心慌等心气不足症状。 可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、五 味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气 升阳， 生石膏清热解暑生津。以补气清暑。夏天一定要多喝水，要主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到 这点。每天要喝七八杯白开水， 身体要随时保持水分和补充水分， 水在人体内起 着至关重要的作明， 维持着人体正常的生理功能。 水是人体不可缺少的重要组成 部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多， 若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另 外矿泉水、冷茶，牛奶

6、，苹果汁是理想的解渴饮料。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理 作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健 脾利胃。暑天出汗多， 随汗液流失的钾离子也比较多， 由此造成的低血钾现象， 会引 起人体倦怠无力、 头昏头痛、 食欲不振等症候。 热天防止缺钾最有效的方法是多 吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃 子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾， 热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要 用热水烫洗，也不

7、宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。“秋三月，此为容平。”秋天，五行属金，对应的人体器官是肺，应该多吃 水果等酸性食物。秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，宜 早睡早起，收敛阳气，以使意志安宁清净，收神气敛，同时秋季主收，要收敛自 己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身， 等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋 阴润肺的食物。老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表 现，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，

8、如百合粥、杏仁粥、 贝母粥等。百合，麦冬，黄精，玉竹到秋天的时候我劝大家吃点秋梨膏 ，秋梨 膏它有什么作用呢， 大家都知道梨可生津止渴， 梨得秋气最重， 入肺经有，润肺、 止咳的作用， 它可以有助于你气血从外面向里面走。 ，所以建议大家秋天的时候， 要用一点秋梨膏。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时 宜进补养之物以生气。 如果在这样的气候条件下， 人们若不注意养生保健， 身体 就容易患病，使旧病复发。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学 研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当 懒床几分钟， 舒展活动一下全身筋骨， 对预防

9、血栓形成也有重要意义。 秋天气候 干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便 秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则； 应注意口唇干裂不可擦甘油， 更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。俗话说得好： 春捂秋冻，不生百病 。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过 多，有意让机体冻一冻， 经受一些寒凉之气的锻炼， 也是增强机体对冬季寒冷气 候适应能力的重要方法。 金秋时节天高气爽， 是运动锻炼的好时期， 尤其应重视 耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。此外，秋季各种瓜果大量上市，人们适量食用瓜果，摄取多种维生素等，有 利于秋季养生。“冬三

10、月，此谓闭藏”。 冬季草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬 眠，不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势，气血内收，运行于内，这时我们 不要过分的扰动阳气，应早睡晚起，待日出而活动。在精神上，使神志深藏天内， 安静自若，像有个人的隐秘严守而不外泄。再一个，中医说“恐”伤肾， “恐” 则气下，我们常听说一句话，“吓地屁滚尿流”，就是因为“恐”则气下的原故， 所以在冬天的时候，我们不要有恐惧感，这样损伤肾气不利于肾气的闭藏。中医说“春夏养阳，秋冬养阴”，在冬季这个藏的季节，我们可顺势而为， 适当地补养肾精，女性可服用一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁 等等，特别是到

11、了更年期的妇女，在冬季更要重视补养肾精。男性肾气弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，常见的有桂附地黄 丸、六味地黄丸等。冬天也可以多吃点羊肉，本草纲目记载，羊肉有益精气、疗 虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效。唐人虚诜所着的本草食疗 中，更记载着“凡味与羊肉同煮，皆可补也。”羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素 及钙、铁、磷等多种营养物质，其实是营养价值很高的食材，对于患肺结核、咳 嗽、气管炎、哮喘、贫血的人，特别具有益处。向大家推荐羊肉罗卜汤，其中羊 肉温补，萝卜健脾理气，合用则补而不腻、补而不滞。但同时也要提醒大家，补 养肾精的药虽好、羊肉虽然好吃，但也不是百无禁忌

12、，凡外感时邪，急、慢性上 呼吸道感染，女口：感冒、扁桃腺发炎；或内有宿热者忌服。此外.羊肉性偏温热， 因此火热亢盛，如：牙痛、咽痛、便秘、痰黄、尿痛；或湿热内蕴，如：腹泻黏 稠腥臭、痢疾、小便不畅等诸症均忌用。春生、夏长、秋收、冬藏。违背了春天的养生法则，肝气不能生发，则肝气 内伤，肝伤则木病不能生火，故于夏令火旺之时易生寒病，夏天人就不能很好的 长养。违背了夏天的养生法则，心气不能长养，贝忧、气内虚，暑热内乘，至V了秋 天就容易生疟病，而致秋不能收成，冬天易生重病。违背了秋天的养生法则，肺 气不能顺利内收，肺失所养则伤肺，肺伤则金不生水，故当冬令之时易致肾虚泻 泄，冬天不能藏精。违背了冬天的养生法则，贝U肾不能藏精，肾气内伤来年春天 肝木失其所生，肝藏血主筋，肝气虚不能养筋则易生痿厥。