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1、Word资料，仅供参考，下载后可编辑演讲焦虑方法 你是否曾经认为讨厌公开演讲。当你即兴演讲时却无法正确表达自己所想要说的意思的糟糕经验并且那时的人们面无表情地盯着你的记忆是不是难以磨灭呢。这里给大家分享一些关于演讲焦虑方法，盼望对大家能有所关心。 焦虑症的原因 目前病因尚不明确。研究讲明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。焦虑症患者往往会有5-HT_5-羟色胺_，NE_去甲肾上腺素_等多种神经递质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消逝，情绪恢复正常。专
2、家提醒：大脑的功能是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。与情绪紧密相关的神经递质有5-HT_5-羟色胺_，NE_去甲肾上腺素_，DA_多巴胺_等等。 焦虑怎么办? 1. 做深呼吸：吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒并重复以上动作5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。 2. 运动和冥想：跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑当然，不要一边走路一边号码，或者听着让你继续紧张的音频节目。冥想能很有效的操纵自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。 3. 写
3、清单：把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存!写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来你会觉得其实也没有什么糟糕的事情真的发生了! 4. 先开始5分钟：行动可以降低焦虑因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。假如实在不想行动，就试试骗自己“我们先干5分钟吧”，干着干着可能就会好起来。 5. 骂街、幽默、唱歌与宗教：美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有关心。在面对焦虑的情况下，他们最常选择的方式有四种：骂街、幽默、唱歌和祈祷。 骂街很好理解，我听说阿里就有粗口文化，
4、每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工;祈祷不用说;而我自己在很焦虑的时候，会尝试把焦虑的事用_的曲子唱出来。所有方法里，这个我最喜爱。 6. 找到焦虑背后的问题：前面5个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。 7.预先设想底线：想清晰此事的最坏结果，然后问问自己能否接受?假如可以接受，焦虑也就操纵在了一定程度，可以开始做了。 战胜演讲焦虑方法 1、屡次演练你的
5、发言 假如你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。 这就是竞选候选人们和频繁进行公共演说的人们能进行演讲的原因。 你对于材料越熟悉，就越会对演讲感到舒服 即使是一种看似即兴的情况，比方祝酒，也是可以预料的;在表演开始前5分钟写一份你为特定人士所定制的祝酒演讲词。 2、查找_或安排_友好的面孔 面对人群，会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或_更糟糕的_直接从他们的ppt演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。 3、从脱口秀喜剧演员身上学习经验 喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊奇。因为他们已经尝试了不同的内容，并看到了什么样的内容会获得什么样的响应。 尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。 尝试在不同的人口组成的群体里演讲。 以及尝试在一天中的不同时间进行，这会获得许多经验。 4、把你的演讲想像成谈话 假如可以，就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。 关于演讲焦虑方法4
演讲焦虑方法
