预防脂肪肝地十种食物

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1、预防脂肪肝的十种食物燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇，甘油三酯。玉米 含丰富的钙，硒，卵磷脂，维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。牛奶 含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。大蒜 含硫化物的合成物，可减少血中胆固醇，阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。海带 含丰富的牛磺酸，可降低血中胆固醇，食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收， 促进其排泄。苹果 含有丰富的钾，可排除体内多余的钾盐，维持正常的血压，苹果因富含果胶，维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，可预防动脉硬化。甘薯 能中和体内因过多食

2、用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪，糖，毒素排出体外，起到降脂作用。洋葱 所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体内的血脂，防止动脉硬化，可以激活纤维蛋白的活性成分，能有效防止血管内血栓的形成。无花果 含有苹果酸，柠檬酸，脂肪酶，蛋白酶，水解酶，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，因其含有多种脂类，故所含的脂肪酶，水解酶等成分有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的 沉淀，进而起到降血压，预防冠心病的作用，具有降血脂，扩张血管的功效。无花果含有丰富的糖类，有机酸，

3、脂类，维生素，活性生化物质，矿物质等成分，具有调节免疫，防癌，抗癌，护肝，降血糖和血脂等药用。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和多种营养素，实验证明可增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，因此具有降血压，降血脂等功效。脂肪肝如何治疗体检时查出脂肪肝，已经成为现代人在健康上面临的普遍问题。许多患者，来到医院要求服药治疗，并且问：多长时间能治好脂肪肝？实际上，在当今这个物质极为丰富的时代，营养过剩是造成脂肪肝的首要罪魁祸首， 而良好的生活习惯才是治疗脂肪肝的根本。 所以脂 肪肝的治疗是综合性的，必须要配合饮食调理和运动，但是饮食和运动一定要有个度： 即合 理饮食，适量运动。合理饮食：限制总热量

4、（包括糖、脂肪），适量蛋白质，不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋，而是要荤素搭配，少食肥肉，以兔肉、瘦肉、鱼肉为佳，每天摄入量平均75-100克，以中午食入最好；增加蔬菜供给，增加食物纤维，每天摄入蔬菜500-750克，经常摄入五谷杂粮；调整烹调方式及餐饮，不吃油炸、煎烤食物，少下饭馆；限制零食和糖果饮 料，少吃甜食、膨化食品。低盐低嘌吟饮食（包括动物内脏、肥肉、烧烤、火锅、啤酒、 豆制品等）饮食要有规律，三顿饭按时吃，拒绝夜宵及暴饮暴食。适量运动：运动不只在健身房才叫运动，生活中随时都可以有运动的机会，比如：不坐 电梯走楼梯；不开汽车改步行、骑自行车；晚上看电视时可进行抻拉、局部运动；工作休息 期

5、间做做广播体操；还可以定期打乒乓球、羽毛球、慢跑、跳舞、游泳等。最主要的是参加 体育运动，一定要循徐渐进，从小运动量开始，逐步增加运动量。根据自己的身体状况，选择适合的运动方式。对于肥胖性脂肪肝治疗的前提是有效减肥，降低体重。减肥以每月减掉一公斤体重为佳，要循序渐进，一定要有毅力、有目标。决不能一曝十寒，那种靠短时间剧烈运动， 消耗脂肪， 期间又不注意饮食和生活调理的方法是不可取的， 这会更有可能伤及肝脏，使肝脏雪上加霜。经常有患者在跑步或快走过程中，膝关节和踝关节疼痛而不能坚持，不仅运动没带来美 妙的感觉，还带来了痛楚。所以提醒大家，在锻炼前一定要做准备工作，要先活动腿脚，拉 伸肌腱，这样在

6、运动过程中才不至于损伤肌肉关节。另外还要纠正一些人的健身误区。有些患者总想在短时间内减去腹部的赘肉。可是锻炼一段时间后，却发现没有效果，于是便放弃了。实际上，腹部的肥胖是健身过程中最后才能显现效果的，因为健身过程中先减去内脏的脂肪，再减去血液循环旺盛的部位，如四肢、脸部，最后才是腹部的皮下脂肪。所以，锻炼要持之以恒。脂肪肝在临床上分轻、中、重度，一旦发现轻度脂肪肝就犹如拉响了身体出现异常的警报，所以这是自我调理的最佳时期。应该指出，脂肪肝是可逆性疾病，尤其是当发现轻度脂肪肝时，就注意进行饮食调节，并配合适量运动，是可以逐渐使肝细胞内沉积的脂肪清除掉， 治愈脂肪肝的。先从饮食调整，忌酒、少食油腻

7、和油脂性大的食品，加强体育锻炼，每天连续做有氧运动至少30分钟，这样才能使体内的脂肪转化成葡萄糖而减少脂肪在肝脏的沉积。脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、等。不过一般在都市生活的人群，连休息都是奢望，更别谈抽出时间运动了。脂肪肝患者所选择运动种类也是有所讲究的，因此脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行（115125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这

8、类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。脂肪肝的运动强度要把握好，脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率选择适当的运动量，以运动时脉搏为100160次/分钟，持续二三十分钟， 运动后疲劳感于一二十分钟内 消失为最好。脂肪肝患者选择进行运动，那么运动时间和频率要把握好，因此，脂肪肝患者在进行运动的时候，那么脂肪肝患者的时间要把握好，那么最好选择在下午或晚上进行；并且每次进行运动，那么运动时间最好在 35分钟左右，并且脂肪肝患者的运动频率也要把握好，因此,每周最好 有3天进行运动，如果身体特别的肥胖，那么在运动的基础上，脂肪肝的饮食上 也需要有所注意，因此，脂肪肝患者要合理的搭配食物

9、的营养，因此，这对疾病的补充体内所缺少的营养物质是非常的重要。脂肪肝的治疗，自疗自养中是非常重要的下面列举出18条措施。1, 绝对禁酒2, 选用去脂牛奶或酸奶3, 每天吃的鸡蛋黄不超过 2个.4, 忌用动物油；植物油的总量也不超过20克.5, 不吃动物内脏（即下水，下货），鸡皮，肥肉及鱼籽，蟹黄.6, 忌食煎炸食品.7, 不吃巧克力.8, 常吃少油的豆制品和面筋.9, 每天食用新鲜绿色蔬菜 500克.10 ,吃水果后要减少主食的食量，日吃一个苹果，就应该减少主食50克.11, 山药，白薯，芋头土豆等，要与主食米，面粉调换吃，总量应限制.12, 每天摄入的盐量以5-6克为限.13, 葱，蒜，姜,辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食14, 经常吃鱼，虾等海产品色新鲜蔬，降酶药物15, 降脂的食品有：燕麦，小米等粗粮，黑芝麻,黑木耳，海带，发莱以及菜花等绿菜16 ,晚饭应少吃，临睡前切忌加餐17, 每天用山楂30克，草决明子15克，加水1000毫升代茶饮18, 如果肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药 和鱼油类保健品，但不宜过多服用