能提升记忆力方法

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1、能提升记忆力方法拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说，都是一件非常好的事情。那么你知道该如何提高记忆力吗?下面是为你整理的能提升记忆力方法，希望对你有帮助!提升记忆力的方法1、晒太阳多外出走走晒太阳。 因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。2 、健走有氧运动可使心跳加速， 而且有些动作需要协调四肢， 能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发现，只要每周健走3 次、每次 50 分钟就能使思维敏捷。3 、冥想减少焦虑，改善脑部

2、血流量。冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30 秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30 秒，最后按食指回想一个美丽的地方 30 秒。4 、挑战自己1人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。5 、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动， 降低忧郁症的风险， 而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征， 因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。6 、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬

3、菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。 研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。改善记忆力的食物1.花生花生富含卵磷脂和脑磷脂， 它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。2. 牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收， 是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1 等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3. 鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为

4、2不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。4. 鸡蛋大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。实验证实， 吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱， 进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证明，天天吃1、2 只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，进步记忆力大有好处。5. 小米小米中所含的维生素B1 和 B2 分别高于大米1.5 倍和 1 倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现， 吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。6

5、. 味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的独一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑性能。 常摄入些味精， 对改善智力不足及记忆力障碍有匡助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。7. 菠菜菠菜虽廉价而不起眼， 但它属健脑蔬菜。 因为菠菜中含有丰硕的维生素 A、C、B1 和 B2 ，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。38. 玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能匡助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

6、9. 菠萝菠萝含有良多维生素C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够进步人记忆力的生果。10. 辣椒辣椒维生素C 含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、 增加食欲、促进大脑血液轮回。近年有人发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神抖擞，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。11. 橘子橘子含有大量维生素A、B1 和 C，属典型的碱性食品，可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精神抖擞。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。12. 黄花菜人们常说，黄花菜是“忘忧草” ，能

7、“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。13. 香蕉磷被称为智慧之盐， 而香蕉中正含有磷。 同时香蕉还是色氨酸和4维生素 B6 的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451 毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。14. 海带海带含碘丰富， 有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。15. 南瓜南瓜中除了含有丰富的维生素A 还有一种极佳的益脑元素;p- 胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。16. 核桃核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。17. 鹌鹑蛋鹌鹑蛋可以说是最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、 脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出34倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D 的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。56