论高中击剑社团中学生协调性训练的重要性

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1、论高中击剑社团中学生协调性训练的重要性众所周知，协调性是人的身体素质中比较关键的一项，整体身体素质的关键 在协调性的发展，在大部分的运动项目中，协调性训练都起着非常关键的作用， 协调性的作用不仅是稳定和支持运动员身体保持基本姿势、 完成基本动作以及专 项技术动作，更重要的是可以及时改变运动员的技术动作，是非常重要的环节， 同样是协调上下肢完成高难度技术动作的重要环节。 运动员如果具有高稳定性和 良好平衡性， 那么在竞技比赛中久拥有对动作的良好控制能力， 也就是拥有了决 定比赛胜负的能力。 系统的协调性练习， 能够有效地提高运动员自身的身体素质 和体能素质， 运动员在比赛中战胜对方的先决条件是体

2、能， 体能好的运动员， 战 胜的对手可能性越大。 对于青少年或者高中生而言， 身体的各方面素质都还趋于 成熟，身体的各项技能还都处于发育尚未完全阶段， 在击剑运动的的训练中， 通 过练习，提高身体的协调性和上下肢力量， 促进青少年身体发力， 使青少年身体 的平衡性和稳定性得到显著提高， 提升青少年的身体。 因此， 对于青少年或者高 中社团中的学生而言， 击剑运动的协调性训练显得尤为重要， 青少年击剑运动中 的协调性训练使我们要高度重视的内容。查阅众多体育运动方面的文献，内容中以 16-18 岁的青少年为例，大部分文 献中都阐述了在青少年阶段的击剑运动中协调性训练的重要性， 并且详细分析了 击剑

3、运动项目中的协调性训练的发展、 作用及意义， 就是希望通过提高击剑运动 员的协调性来提高技战术水平和运动成绩。1. 讨论与分析1.1 协调性概念的界定协调是指人体产生平滑、 准确、 有控制的运动的能力。 协调运动的产生需要 有功能完整的深感觉、 前庭、小脑和锥体外系的参与， 每当大脑皮层发出随意运 动的命令时，小脑便产生了制动作用，其中小脑对协调运动起着重要的作用。1.2 协调性的定义协调性指的是身体作用肌群之时机正确、 动作方向及速度恰当， 平衡稳定且 有韵律性谓。 在身体的各项体能中， 最难的应该就是协调性训练， 协调性除了受 到遗传、运动员心理个性等的影响外，还有肌力与肌耐力、技术动作纯

4、熟度、速 度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力） 、动作韵律性（技术动作 要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等影响协调性的发展。1.3 协调训练的基本原则1.3.1 由易到难，循序渐进：动作的练习由简单到复杂基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素它寓于基 本动作之中。在进行基本技术训练时 ,必须注意好身体的发力顺序 , 做好动作细节 并且, 基本技术的练习必须从简单动作到复杂动作。1.3.2 重复性训练：每个动作都需要重复练习，才能起到强化的效果 每一个动作都重复练习多次， 使身体达到对这个动作的肌肉记忆及生理条件 反射，才能起到对这一动作的强化效果。1.

5、3.3 针对性训练：对具体的协调障碍进行针对性的训练，这样更有 目的性动作协调障碍又叫动作协调困难， 动作协调困难的英文 Dyspraxia 是由希腊语翻译过来 的：Dys”表示损伤,Praxia ”跟运动”或行为”相关，字面意思就是运动或行为损 伤。动作协调困难 ( Dyspraxia )，又名“发展性协调困难” 它是一种功能失调症。 顾名思义， 是动作”上面有困难”的意思。这些状况在肢体的大动作上可以明显地看见。有动作协 调困难的人往往动作笨拙， 手脚不灵活。 但是， 有时候动作不协调的情形甚至在精细动作上 也可以看得出来。比如说，握笔写字或画画的动作不协调，就被称为书写困难”。针对自身的

6、协调障碍进行针对性训练，全力去克服这一障碍，这样更有目的性。1.3.4. 综合性训练：除了协调训练，还有进行相关训练，如改善肌力 和平衡的训练等为了更好地训练协调性， 还要进行其他多项辅助训练， 以便更快的提高协调 性，其他辅助训练包括身体力量训练、 平衡感训练、 体能训练等多项身体素质训 练。1.4 影响协调训练的因素与协调有关的感觉作用。动作的频率。与协调有关的运动控制系统。 其他因素：如精神、心理、认知和主动性等。2. 协调性训练在青少年的击剑运动中的重要性和训练方法2.1 青少年击剑运动在中国发展的现状击剑运动已逐渐在我国普及，据相关数据统计，已有 20 个省市开展击剑运 动，其中还有

7、解放军、行业体协、体育院校等，优秀击剑运动队人数已经超过千 余人，青少年击剑运动员也已经有五百余人、 各省市中的业余体校击剑队约千余 人。全国范围内自发练习击剑的人数正在不断增加。由于俱乐部缺乏规范管理、教练队伍不足、训练设备场地等硬件条件缺乏、 运动队伍经费不足等原因， 击剑运动在青少年开展困难重重。 因此在这种大环境 下，增强现有青少年运动员击剑协调性训练迫在眉睫。2.2 青少年身体素质发育的特点2.2.1 素质发育有阶段性 男孩的素质发育分三个阶段，分别为快速增长阶段、缓慢增长阶段和发育高 峰期。其中第一阶段快速增长阶段， 为 7-15 岁，男孩在 15 岁时各项素质增长量 均达总增长量

8、 80%以上；第二阶段进入缓慢增长阶段，为 16-20 岁：第三阶段为 2125岁，是一生中素质发育高峰期，而且发展平稳。女孩的素质发育跟男孩不 同，分为四个阶段，第一阶段在 7-12 岁，为快速增长阶段， 12 岁时多数素质增 长量达总增长量的 90%左右；第二阶段为 13-16 岁，其中大部分女孩素质发展呈 停滞状态， 甚至有少数女孩呈下降趋势； 第三阶段为 17-20 岁，女孩又重新进入 缓慢增长的二次发育阶段：第四阶段为 21-25 岁，身体各项素质发育趋向稳定。 其中性发育、性成熟应该是女孩在 13-16 岁时出现的素质发育停滞下降现象的重 要原因。2.2.2 素质发育有一定顺序 男

9、孩先增长的是速度、速度耐力、腰腹肌力量，下肢爆发力随后增长；增长 最晚且比较缓慢的是臂肌静止耐力。 而女孩在 12岁前与男孩相同， 但在 12岁后 出现增长停滞， 其臂肌静止耐力与腰腹肌力量则相比男孩显著落后， 甚至呈现下 降趋势。原因是青春期女孩肌肉力量的增长相对落后于体脂肪的增加， 肌肉力量 增加慢，因此以上两项素质指标发展较慢。2.3 使青少年协调性在敏感期最优化发展 协调性在学龄早期至青春期第二阶段， 或 718 岁（男女、个体各有差异） 是非常重要的敏感期，想得到最佳发展，这阶段就要进行有针对性的系统训练。 要进行有针对性的训练就要将协调性分化出来。 在训练目的明确的前提下， 有些

10、协调性练习会与其它练习结合进行训练。 要在训练中不出现大量的错位现象， 就 要在训练思维上清晰地分化。 两种基本的错位形式其中包括： 一是协调性训练被 当作技术训练进行练习； 二是协调性训练被灵活性训练和速度训练代替， 导致了 动作在求快的过程中机械化。 这些特点最终反映出比赛中应变能力低、 没有节奏 等等。不难发现，国外的这种协调性分类分化方法为有效地保障协调性得到最佳 发展奠定了基础。要求运动员精神的高度集中和身体的良好协调性， 体现出运动员良好的动作和敏 捷的反应。2.4 影响协调性因素的特点2.4.1 交互抑制 交互抑制为当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋， 而支配其拮抗 肌的

11、神经元则受到这种冲动的抑制的生理活动现象。 例如，当某一肢体的屈肌收 缩时，同肢的伸肌则松弛， 这是由于同一刺激所引起的传入冲动一方面使屈肌中 枢发生兴奋， 另一方面却使伸肌中枢发生抑制。 人行走时， 是由存在相应中枢的 交互抑制的协调关系的双脚交替行动作用的。 支配动作反面肌肉的神经冲动之抑 制或阻止就是交互抑制的作用。2.4.2 力量表现在外在方面 , 体现在由身体直接表现出来的一种能量或破坏力 . 主要是 由肌肉传达出来的。力量的作用是对反面肌肉的放松与收缩。2.4.3 耐力人对紧张体力活动的耐久能力， 是人体长时间进行持续肌肉工作的能力， 即 对抗疲劳的能力。增强耐力的作用是防止疲劳的

12、出现对精致动作有影响。2.4.4 心智练习心智是人之心念思维中，由情感集结而形成的一种虚幻的机器。或称之为： 智能播放器。人之情结信息在自己心智引擎的驱动下，就可以进行感觉、联想、 推理、归纳、回忆与想象等等的思维活动。 心智练习可以提高精神集中力而改善。2.4.5 本体感受器本体感受器， 亦称固有感受器。 接受动物体或其一部分所处的状态， 特别是 指以力学状态作为直接感觉刺激而使身体感知的感受器。 是与接受外界的和体表 等外刺激的远距离感受器( distance receptor )及外感受器( exteroceptor ) 相对而言的。 脊椎动物的肌梭和腱梭是具有其代表性的， 它分别以该骨

13、骼肌或腱 的机械伸展为适宜刺激而兴奋，并将其伸展的程度报向中枢。身体的平衡器官： 内耳的前庭装置(卵圆囊、球囊、半规管) ，课列为背题感受器，因其具有感受 动物体本身的静力学、 动力学状态的功能。 这些本体感受器的活动， 一般不一定 作为明确的自我感觉 (本体感觉) 进入意识， 主要是作为特定反射活动的诱发因 素而起着重要作用。对位置肌肉关节的张力感受就是本体感受器的最大功能。2.5 锻炼协调性的九种方法知道了协调性的理论和影响协调性的因素， 针对而出的协调性训练法就十分 明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法：2.5.1 不习惯动作之各种身体练习对自身不习惯的动作进行强化练习。2.5.2 反向

14、完成动作对单一动作的反方向动作进行强化练习。2.5.3 改变已习惯动作速度与节奏对熟悉动作进行放慢动作及放慢节奏的动作练习。2.5.4 以游戏方式完成复杂动作以做游戏的方式，放松身体和心态，在轻松环境下完成复杂动作。2.5.5 要求创造性改变完成动作方式可在原有动作基础上加入个人创造性想法完成相关动作。2.5.6 采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习 把几个自身不习惯的动作组合到一起连贯完成， 使已掌握的单一动作转化成 复杂化动作组。2.5.7 改变动作空间范围在不同的空间范围完成已掌握的各项动作。2.5.8 利用各器械或自然环境做各种较复杂练习借助各种器械或在其他自然环境下做各种复杂

15、动作的联系。2.5.9 适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习 通过观看信号或者有条件的刺激练习对动作的各种变化。 协调性训练法之频 率越是基层越要高， 当然，如果是两公尺以上长人， 动作仍不协调，频率也要高。 在准备期每星期之频率以二到三次较佳， 动作项目最少十项， 每项动作最少练习 三次到五次。 协调性训练处方之安排， 由于它是一种强化训练， 所以在准备期与 锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。3 训练计划3.1 训练时间训练和休息时间不固定， 要因人而异，在高中社团中基本为每周一次。 在“不 可跳跃式教授”为前提下，根据学生安排不同，也要做出

16、相应的调整。为了更好 的开展每一次社团课的训练， 都要嘱咐社团学生按时出勤， 并认真对待每一次社 团课。3.2 训练量和训练强度 关于训练强度与训练量的理念创新击剑运动要想取得好成绩， 就必须改变传 统的训练理念， 抛弃大训练量、 低强度的训练方式， 而采用高强度负荷的训练方 式。这种高强度的训练方式要注意以下几点： 1. 在击剑训练中，强度和量是训 练中的两个重要元素， 不能忽视任何一项的训练。 虽然现在强调高强度负荷训练 方式，但是不能简单地要求高强度而忽视了训练量的重要性。 高强度是以一定的 训练力量为基础的。4结语 作为一项体育运动，它能提高青少年儿童的协调能力，使得小朋友的身体更 灵

17、活、强健，尤其是能增强心肺功能，增强身体素质，并且通过学习击剑中手脚 配合的动作就能很好的培养协调能力， 而且在和对手比赛较量中， 可以培养勇敢、 顽强、自信的心理品质， 因为击剑运动不仅是力量与意志的对抗， 更是智慧的较 量，对智力开发也大有好处。现在的孩子面对未来将是竞争更加激烈的社会。 因此，击剑运动弥补了孩子 在成长过程中书本很难学到的知识， 无论是形体发育， 个人修养还是意志品质等 方面都有很多益处。美国权威书籍有句名言： “通过练习击剑能够达到自信、自 控和自我意识”而这是一个孩子在漫长人生道路上获得幸福不可或缺的三大要素，通过击剑运动，让我们的孩子们能体会和领悟到这点。参考文献1

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