学会养生幸福一生

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1、学会养生学会养生 幸福一生幸福一生浅谈道家养生与当代女性的幸福生活浅谈道家养生与当代女性的幸福生活武当派第十五代弟子武当派第十五代弟子 灵霄子灵霄子 王蓬王蓬 Charliev毕业于加拿大多伦多辛利卡国际商务学院毕业于加拿大多伦多辛利卡国际商务学院 国际商务国际商务 工商管理工商管理 硕士硕士v曾任职：曾任职：v美国宝洁公司美国宝洁公司v德国汉高公司德国汉高公司v法国辛蒂集团法国辛蒂集团v美国玛氏公司美国玛氏公司v法国达能集团法国达能集团v加拿大莱森德加拿大莱森德v中国正邦集团中国正邦集团v现任：现任：湖北湖北玄极绿色食品有限公司玄极绿色食品有限公司 v 湖北黄冈武圣酒业有限公司湖北黄冈武圣酒

2、业有限公司 养生之道养生之道“养生养生”一词最早见于【庄子内篇】。一词最早见于【庄子内篇】。所谓养，乃保养、调养、补养之意；所谓养，乃保养、调养、补养之意；所谓生，乃生命、生存、生长之意。所谓生，乃生命、生存、生长之意。而养生的内涵主要体现着两个方面：而养生的内涵主要体现着两个方面：一是养生保健，即养性、摄生、道生、保生等；一是养生保健，即养性、摄生、道生、保生等；一是延年益寿，即寿老、寿亲、养老、寿世等。一是延年益寿，即寿老、寿亲、养老、寿世等。养生，即养生，即“保养生命保养生命”。态度决定命运态度决定命运今天整个社会对疾病是什么态度？今天整个社会对疾病是什么态度？v汽车、飞机会定期检修、保

3、养。汽车、飞机会定期检修、保养。v事实上，人类对自身是最无知的，常常事实上，人类对自身是最无知的，常常五年十年也不检修。五年十年也不检修。v专家：象心血管疾病、糖尿病、肿瘤等专家：象心血管疾病、糖尿病、肿瘤等对人体健康威胁较大的疾病，其实早在对人体健康威胁较大的疾病，其实早在中青年时期就已经埋下了祸根。中青年时期就已经埋下了祸根。SARS以后以后v国民防患意识大大增加国民防患意识大大增加v防疫部门地位空前提高防疫部门地位空前提高目前目前:v大众身体资源的管理提上政府日程大众身体资源的管理提上政府日程 健康健康 疾病疾病 除了除了SARS、肝炎等传染性疾病外，所、肝炎等传染性疾病外，所有疾病的发

4、生都有一个漫长的过程：有疾病的发生都有一个漫长的过程：v肿瘤：发展需要肿瘤：发展需要10年年v心血管疾病：心血管疾病：20年年v衰老：衰老：18岁就开始了岁就开始了v胃肠疾病：从一出生就开始了胃肠疾病：从一出生就开始了亚健康是病兆前奏亚健康是病兆前奏 只要对身体健康有正确的认识，不只要对身体健康有正确的认识，不讳疾忌医，许多疾病是可以预防和控制讳疾忌医，许多疾病是可以预防和控制的。如：的。如：v剧烈头疼、食欲减退、恶心呕吐、视力剧烈头疼、食欲减退、恶心呕吐、视力模糊是高血压的征兆模糊是高血压的征兆v心电图不正常，体力劳动、情绪激动、心电图不正常，体力劳动、情绪激动、跑步、气候寒冷、顶风走路时感

5、觉胃部跑步、气候寒冷、顶风走路时感觉胃部不适等，可能是冠心病的先兆不适等，可能是冠心病的先兆2005年初对北京商务区年初对北京商务区1197位中年人健康状况的调查显示位中年人健康状况的调查显示:v66%人有失眠、多梦、不易入睡或白人有失眠、多梦、不易入睡或白天天打磕睡现象打磕睡现象v62%人经常腰酸腿痛人经常腰酸腿痛v57%人爬楼是感到吃力或记忆力明显人爬楼是感到吃力或记忆力明显减退减退v48%人有皮肤干燥、面色灰暗、情绪人有皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定极不稳定卫生部调查发现：卫生部调查发现：v年龄在年龄在3544岁之间的人群对高血岁之间的人群对高血压病知晓率和治疗率最低，是健康压病知晓率

6、和治疗率最低，是健康意识最淡漠的人群意识最淡漠的人群v颈椎病、肠胃病、干眼症、抑郁症、颈椎病、肠胃病、干眼症、抑郁症、脂肪肝已成为白领常见职业病脂肪肝已成为白领常见职业病影响健康的因素？影响健康的因素？v世界卫生组织报告指出，健康与长世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：寿取决于下列因素：v自我养生占自我养生占60%60%v遗传因素占遗传因素占15%15%v社会因素占社会因素占10%10%v医疗因素占医疗因素占8%8%v气候因素占气候因素占7%7%二十世纪六十年代二十世纪六十年代十大十大死亡死亡原因排行榜原因排行榜胃炎胃炎肠炎肠炎肺炎肺炎结核病结核病心脏病心脏病血管病变血管病变夭折夭

7、折肾病肾病癌症癌症气管炎气管炎疟疾疟疾12345678910二十一世纪一十年代二十一世纪一十年代十大十大死亡死亡原因排行榜原因排行榜癌症癌症脑血管疾病脑血管疾病意外事故意外事故心脏病心脏病糖尿病糖尿病慢性肝病慢性肝病肺炎肺炎肾病肾病高血压高血压自杀自杀12345678910空气水食物高脂高糖高盐日本国立癌症研究所拟出日本国立癌症研究所拟出12条忠告条忠告 v（1）饮食应注意口味和营养兼顾。）饮食应注意口味和营养兼顾。v（2）克服挑食、偏食，不长期服用同一药物。）克服挑食、偏食，不长期服用同一药物。v（3）美味佳肴不过量，玉液琼浆要适度。）美味佳肴不过量，玉液琼浆要适度。v（4）不饮用烈性白酒，

8、适当饮用低度养生酒、）不饮用烈性白酒，适当饮用低度养生酒、 药酒、红酒、黄酒。药酒、红酒、黄酒。v（5）不吸烟和二手烟，吸烟者应戒除或回避。）不吸烟和二手烟，吸烟者应戒除或回避。v（6）适量摄入维生素）适量摄入维生素A、C、E和食物纤维。和食物纤维。v（7） 注意少吃过咸或过热的食品。注意少吃过咸或过热的食品。v（8） 不吃烧焦的食物，尤其是烧焦的鱼、不吃烧焦的食物，尤其是烧焦的鱼、 肉，锅巴粥要适量。肉，锅巴粥要适量。v（9） 不吃霉变、馊坏、过期的食物。不吃霉变、馊坏、过期的食物。v（10）避免过度曝晒日光。）避免过度曝晒日光。v（11）节制性生活，避免劳累过度。）节制性生活，避免劳累过度

9、。v（12）保持居室空气流通，注意身体清洁。）保持居室空气流通，注意身体清洁。 假如能听从这12条忠告,生病的威胁无疑会大大减少。道家道家 “十五常十五常 ”v头常梳头常梳 脸常洗脸常洗 齿常叩齿常叩 鼻常揉鼻常揉 耳常弹耳常弹 v目常运目常运 津常咽津常咽 颈常动颈常动 胸常扩胸常扩 腹常旋腹常旋 v肛常提肛常提 腿常抬腿常抬 脚常踮脚常踮 背常晒背常晒 腰常转腰常转 v安神 定意 守心 制情v一天之养，晚不食饱；一月之养，不醉为好；一年之养，重生为高。 道家养生道家养生 道家养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。周

10、易云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（易系辞上）老子云“道法自然。”就是道家养生的基本要求。 道家养生道家养生 认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。道家把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。早在两三千年前，周易、黄帝内经、老子里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。道家的养生观包括天人合一、阴阳平衡、内外蒹修三大法宝。 人体的

11、三宝-精、气、神 精、气、神本是古代哲学中的概念，是指形成宇宙万物的原始物质，含有元素的意思。中医认为精、气、神是人体生命活动的根本。在古代讲究养生的人，都把“精、气、神”称为人身的三宝，如人们常说的：“天有三宝日、月、星；地有三宝水、火、风：人有三宝神、气、精。”所以保养精、气、神是健身、抗衰老的主要原则，尤其是当精、气、神逐渐衰退变化，人已步入老年的时候就更应该珍惜此“三宝”，古人对这点非常重视。苟子认为：“养备而动时，则天不能病；养略而动罕则天不能使之全。”这里说明两个意思：一个是说要注意精、气、神的物质补充：二是强调不可滥耗“三宝”。 人体的三宝-精、气、神什么是精? 精是构成人体、维

12、持人体生命活动的物质基础。从广义上说，精包括精、血、津液，一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴)，不但具有生殖功能，促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。因此阴精充盛不仅生长发育正常，而且抗病能力也强。精的来源，有先、后天之分先天之精是秉受于父母的，它在整个生命活动中作为“生命之根”而起作用，但先天之精需要不断地有物质补充才能保证人的精不亏，才能发挥其功能，这种物质即是后天之精。后天之精是来自饮食的营养物质，亦称水谷精微有了营养物质的不断补充，才能维持人体生命活动。古人云：“肾为先天之本，脾胃为后天之本。” 人体的三宝-精、气、神v什么是气? v 气是生命活动的原

13、动力。气有两个含义，既是运行于体内微小难见的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气，既是物质，又是功能。人体的呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布血液运行，津流濡润，抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来维持。在寿亲养老新书中谓：“人由气生，气由神往养气全神可得其道。” v书中还归纳出古人养气的一些经验 ： “ 一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气，三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液 。养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气：六者，美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。 ”此七者强调了“慎养”：但由于气是流行于全身、不断运动的，所以人体也要适当地运动，促进脏腑气机的升降出入。才会有利于维

14、持机体的正常生理功能。所以古人提倡“人体欲得劳动但不可使之极(过度)。”我国流传下来的多种健身运动及气功，就是以动养气的宝贵遗产。 人体的三宝-精、气、神v什么是神? v神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。它包括 魂、 魄、意、志、思、虑、智 等活动，通过这些活动能够体现人的健康情况。如：目光炯炯有神就是神的具体体现。古人很重视人的神，素问移精变气论也说：“得神者昌，失神者亡。”因为神充则身强神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。中医治病时，用观察病人的“神”，来判断病人的预后，有神气的，预后良好；没有神气的，预后不良。这也是望诊中的重要内容之一。 人体的三宝-精、气、神v三者关

15、系。 v精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的，他们之间的关系很密切。从中医学讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。所以说精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神也就少。反过来说神旺说明气足，气足说明精充。中医评定一个人的健康情况，或是疾病的顺逆，都是从这三方面考虑的。因此古人称精、气、神为人身“三宝”是有它一定道理的。古人有“精脱者死，气脱者死，失神者死”的说法，以此也不难看出“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。u一、养生保健理论一、养生保健理论（一）养生保健的概念、性质、特点（一）养生保健的概念、性质、特点1、概念：、概念：养生保健学是中华民

16、族优秀文化的重要组成部分，是研究和阐述人类生命发生、发展规律、预防疾病、增强体质、延年益寿的基础理论和实践方法的一门实用学科。2、性质：性质：是通过养精神、配饮食、练形体、慎房事、适温寒等各种方式来实现综合式的保养、调节、培养、补养、护养以及生存、生长、生命的强身益寿活动。3、特点：、特点： 涉及学科广：即涉及现代学科中的预防医学、心理医学、中医学、西医学、医药学、行为医学、医学保健、社会医学等多学科领域。 以家庭为核心：即家庭是社会细胞、人生的学校、生活的绿洲、事业的支柱、避风的港湾。 和谐适度：即养生保健寓养与日常生活中，贯穿在衣、食、住、行、走、坐、卧之间。即衣：冷暖适度；食：营养卫生科

17、学；住：适度宽松；行如风，坐如钟，站如松，卧如龙（弓）。（二）养生保健学的发展历史：（二）养生保健学的发展历史：（6个阶段）个阶段） 上古时期先秦时期汉唐时期宋元时期明清时期近代与现代。1、上古时期：、上古时期：我国是一个历史悠久的文明古国，从原始群居的猿人起，已经历经两百年的漫长过程，到公元前二十一世纪以前，我们祖先在大自然斗争中逐渐认识了自然界，通过劳动创造条件，改造自然，维持生存和种族发展，懂得用火治病的方法，火种的发现和应用改善了人类茹毛饮血的饮食条件。2、先秦时期：、先秦时期：此时期“诸子蜂起，百家争鸣”，人们对养生保健的理论和方法较前有较大提高。 表现在：表现在：周易是上通天文，下

18、通地理，中通万物之情，探讨宇宙人生必变，所 变，不变的机理，进而阐述人生知变、应变、适变的大法则，这种思想直接影响到祖国的医学理论，如阴阳学说，天人相应学说等。养生保健中的顺应自然，调和阴阳，未病先防的原则亦源于周易。 老子、庄子、孔子等道家，儒家养生保健的思想。 道家清静，无为，回复于人生最初的单纯状态，贵柔少事，返璞归真，为避免过早衰老，这是老子的主张：无知、无为、无欲。 而庄子养生则倡导去物欲致虚静以养神。 古代导引术就是道家所倡导的用于健身，治病，防病的。 儒家孔子强调精神调摄，养心与养形是养生保健的重要内容，合理安排 生活，注意起居，劳逸结合，饮食有节，防止疾病的发生提出了： 调和饮

19、食五味，顺应四时六气的原则。 内经奠定了养生学的理论基础。 总之，先秦时期在医药学生命的起源规律醉了阐述：“天地合气命之曰人”认为阴阳精气是生命之源，对人体生、长、壮、老、死的生命规律有精妙的观察和科学概括，还提出：法与阴阳和于术数，饮食有节，起居有常，不起劳作，故能形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去，明确提出养生保健的原则和方法。3、汉唐时期：、汉唐时期：此时期经济高度繁荣，开辟了丝绸之路，对养生保健的发展产生了积极的影响。 如东汉医学家：张仲景著有伤寒杂病论。奠定了中医科学辩证的理论基础，从病因学的角度提出养生，调和五味，导引的养生观点，体现了中医的防治结合，预防为主的原则。 还有华佗神医，

20、他继承了吕氏春秋中的“动则不衰”之说，从理论上进一步阐述了动形养生的道理：“血脉流通病不得生，臂犹户抠不朽是也。”著书于东汉时期的神农本草经载药365种，其中上品药为补养之品，有120种，如黄芪、茯苓、人参。 同时汉唐时期道、儒、佛家思想盛行，三家之说相互渗透，融合，医家孙思邈他精通道、佛之学，结合自己的多年实践经验，著有养生专论，在我国养生发展史上起有承前启后的作用，奠定我国食养学的基础，强调房中补益，不可纵欲，融：道、佛、儒于一体，推广养生方法是养生保健史上有成就的医家和养生家。4、宋元时期：、宋元时期：此时期出现很多著名的养生家和医家。 如养生家陈直，认为保持老年人的情绪稳定，维持心理健

21、康是非常必要的： “心境静时身亦静，心生还是病生时。” “金元四家”重视养生，张从正提倡去邪扶正，李东垣注重调理脾胃等等。 张三丰张三丰武当派内家拳开派宗师，其一生游历天下，遍访名山大川，饱读医书，炼丹制 药，精研医卜，弈棋随手，创建内家功夫，天下太极出武当，武当宗师张三 丰，其所著学说、诗集、内家功夫秘籍、养生秘方对后人影响巨大。历史记载 其寿376岁，跨越宋、元、明三朝，其开创的太极拳法至今影响着全球九亿人口。 5、明清时期：、明清时期：此时期养生保健学发展之迅速和传播之广泛在历史上是空前的。出现了许多 养生家、医学家，如赵献、张景岳、李时珍等。 李时珍李时珍（15181593），湖北蕲州

22、人，中国古代伟大的医学家、药物学家。李 时珍一生著述颇丰，除代表作本草纲目外，还著有奇经八脉考濒湖 脉学五脏图论等十种著作；至今对中医中药学乃至世界医学界仍有巨大 影响。 万密斋万密斋（14991582），湖北罗田人，养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰 时，四曰却疾。 v明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。” v清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温热，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，涑口齿，令洁净。” v石成金的八乐是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之

23、乐，狂歌之乐，高卧之乐。 v明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节幸勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。 v宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。” v苏东坡认为，养生在于“安”“和”二字。安即静心，和即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。” v道子说：避风如避箭，避色如避乱，不饮卯时酒，不食申后饭。早搓手，午晒背，晚泡脚。v人生太复杂，三字概括它。尖、斌、卡。v千保健，万保健，心理平衡是关键；千养生，万养生，心态平和是真经；知足者常乐，能

24、忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。心治则白络皆安，心忧则白节皆乱，心乐则百年长寿，心悲则百病纠缠。夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿，夜伤损一年之寿。神气淡则气血和，嗜欲旺则疾病作。流水不腐，户枢不蠹，是以运动故，月以日行故明，水以日流故洁，人之四肢以日动故无疾也。苟得其养，无物不长，苟失其养，无物不亡。食品、能养生，亦能丧生，武能强身，亦能亡人。6、近代与现代、近代与现代 1840年鸦片战争后，中国逐步变成了一个半封建，半殖民地社会，使祖国医学横遭摧残，养生保健就因之濒于夭折，1949年建国后，祖国医学获得新生，养生保健学也得到较大发展，出现蓬勃向上局面。 （三）健康（三）健康 人们对健康的传统

25、认识是“身强体壮，无疾病”就是健康，这是一种单纯从躯体角度直接表面地看待健康的绝对观点。实际上，健康和病残是相对存在的两种状态，两者间还有 “第三状态”即健康与疾病间可逆行的过度状态，就是某些自认为健康人可能正处于某种疾病的潜伏期或带菌状态，特别是某些心脑血管疾病，如：高血压、心脏病、性病、艾滋病等，其潜伏期都较长，发病往往缺乏明显症状，我们说这些人正处于第三状态，称为“亚健康状态”，这些人就有必要进行养生保健，以防患于未然，从传统的健康观点认为，某些人身无疾病，饮食起居，工作学习尚正常，但还存在一定的生理缺陷，如猜忌，忧郁，孤僻等均非健康状态，所以1948年世界卫生组织提出健康的新概念：即健

26、康是一种身体上，精神上和社会上的完美无缺的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 1948年WHO提出健康十大指标成为具有权威性的新标准。 即：1、人有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作而不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观，态度积极，乐于负担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，体态匀称、站、立时，头、肩、臂位置十分协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷、眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿、不痛、牙龈颜色正常、无出血现象。 9、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 健康的特征：健康的

27、特征：（一）生理特征：（一）生理特征： 1、眼睛有神 2、呼吸微深3、二便正常 4、脉象缓匀5、形体壮实 6、面色红润7、牙齿坚固 8、双耳聪敏9、要退灵便 10、声音宏量11、须发润泽 12、饮食正常（二）心理特征：（二）心理特征： 1、精神愉快：性格开朗、幽默、豁达、大度、反应脏腑功能良好。、精神愉快：性格开朗、幽默、豁达、大度、反应脏腑功能良好。 2、记忆良好：心理健康、精力充沛、反应灵活、记忆力才好。、记忆良好：心理健康、精力充沛、反应灵活、记忆力才好。u三、常用的养生保健方法：三、常用的养生保健方法：1、心理因素与健康。、心理因素与健康。对治方法：利道思维。2、运动与养生保健：、运动

28、与养生保健：初级有氧，热身，如跑步、打球、跳绳、登高、踢毽子等形体动态锻炼。中级修养，形、神结合。 道家：按摩、点穴、叩齿、鼓漱、咽津、鸣天鼓、干梳头、干洗面、搓耳朵。 佛家：拜、禅坐（念、唱、颂） 医家：如中草药预防，打预防针等。增强抵抗力和免疫力。高级静养：如现在很流行的练瑜伽。3、饮食与养生保健：、饮食与养生保健：品种多样化。摄入适当的维持理想体重的营养食品。长寿食品有：核桃仁、红枣、山楂、蜂蜜、番茄、土豆、扁豆、蕨菜、海带、香菇等。绿色食品：指无污染、无害、无毒等合格食品、不一定是绿色。黑色食品：如黑米、黑豆、黑咖啡、黑巧克力、黑啤、黑芝麻、彩色玉米、各种麦片、紫菜、海带等。白色食品：

29、慎用，如白糖，猪油0.8（猪）；1.2（植）。强化食品。防癌食品的吃法：五种（包括蔬菜+水果/天+畅快心境）。食后养生：摩腹，男女左右，3236圈。4、睡眠与养生保健：、睡眠与养生保健：姿势如弓、如龙。床位、头向顺应地球磁力线的作用，即南北方向。 春夏头向东，秋冬头向西。老年人：头西脚东为好。 猫睡5、娱乐养生保健：、娱乐养生保健： 要点：保持轻松愉快的心情富养于乐，养乐结合，寓玩于乐，陶冶情操，心旷神怡，祛病 延年。如：琴、棋、书、画、咏诗、填词、花、木、鸟、鱼、旅游、上网、艺术欣赏。 窍门：即时找准适合自己的心旷神怡的注意点。 6、浴身保健养生：、浴身保健养生： 有：水、沙、光、泥、香汤、

30、花瓣、中草药等各种方法。 香汤类：如五香汤（佛、道、医）择吉日良辰浴后，变体馨香，精神振奋，却寒暑，护 肌肤、美容、延年益寿。 附五香汤：白芷、桃皮、柏叶、零陵、青木香。7、药物养生保健：、药物养生保健： 作用： 固护先天后天。 着眼补虚泄实。 调理阴、阳平衡。 附： 补气类人参、黄芪、茯苓、山药、薏苡仁、小蓟。 养血类熟地、何首乌、龙眼肉、阿胶、紫河车、陈皮。 滋阴类枸杞子、玉竹、覆盆子、桑葚、女贞子、淮山药。 补阳类菟丝子、黄精、鹿茸、肉苡容、杜仲。按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿 1 00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡

31、不着。清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2 00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3 00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4 00 黎明前的黑暗黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿 5 00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。阳气逐渐升华，精

32、神状态饱满。 6 00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。吃降压药了。 7 00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。吸收。 8 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9 00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿10 00 工作效率最高。工作效率最高。10 00-11 00属于人属于人体的第一个黄

33、金时段。心脏充分发挥其功能，体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。精力充沛，不会感到疲劳。 12 00 紧张工作一上午后，需要休息紧张工作一上午后，需要休息12 00-13 00是最佳是最佳“子午觉子午觉”时间。不宜时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小14 00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。应激能力降低。 按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿15 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。力开始恢复。15 00-17 00

34、为人体第二个黄金时段。最适宜开会、为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。公关、接待重要客人。 16 00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。虚、肺结核等患者的脸部最红。 17 00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。行体育锻炼。 18 00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿19 00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情

35、绪最不稳定。的情绪最不稳定。20 00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。常迅速。20 00-21 00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22 00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。点半泡脚后上床，能很快入睡。23 00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。一天的疲劳开始缓解。24 00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何气血

36、处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。活动。中国城市前十位死亡原因顺位表中国城市前十位死亡原因顺位表顺顺 位位疾疾 病病死亡率死亡率(1/10万万)百分比百分比（%）1恶性肿瘤恶性肿瘤146.6124.382脑血管病脑血管病137.9621.283心脏病心脏病106.6517.744呼吸系病呼吸系病79.9213.295损伤和中毒损伤和中毒35.575.916消化系病消化系病18.383.067内分泌、营养和内分泌、营养和 代谢及免疫疾病代谢及免疫疾病17.992.998泌尿、生殖系病泌尿、生殖系病9.011.509精神病精神病6.701.1110神经病神经病5.530.92合合 计

37、计92.18资料来源：中国营养学会心脑血管疾病人类第一杀手38.02%健康生活来自点健康生活来自点滴滴 绝大多数的人由于太过忙碌而无法规律地进绝大多数的人由于太过忙碌而无法规律地进食，食，一一杯杯牛牛奶奶或或是是一一个个小小馒馒头头支支撑一个上午的活撑一个上午的活动量。动量。有时有时甚甚至不吃早餐，午餐至不吃早餐，午餐也不规律，以简也不规律，以简便凑合为主便凑合为主，晚上回晚上回家家吃个痛快吃个痛快. . 消化系统长期消化系统长期处于过饥或过饱的负担下会引致肠胃问题。处于过饥或过饱的负担下会引致肠胃问题。 过午不食，不吃晚餐，饿治百病。过午不食，不吃晚餐，饿治百病。 早餐是金，午餐是银，晚餐是

38、什么？早餐是金，午餐是银，晚餐是什么？ 可以喝果汁、吃水果和生蔬。 控制控制“垃圾食物垃圾食物”的食用量的食用量 所谓的垃圾食物多半含有很高的热所谓的垃圾食物多半含有很高的热量，却只有极少的营养素。这类食物通量，却只有极少的营养素。这类食物通常亦富有高量的糖份，例如蛋糕、糖果常亦富有高量的糖份，例如蛋糕、糖果和甜点，所以最好尽量避免食用过多这和甜点，所以最好尽量避免食用过多这类的食物。类的食物。 v导致心血管疾病之元凶。导致心血管疾病之元凶。( (油炸淀粉类油炸淀粉类) )v含多种致癌物质。含多种致癌物质。v严重破坏维生素，令蛋白质变性。严重破坏维生素，令蛋白质变性。第一种：油炸食品第一种：油

39、炸食品油第二种：腌制食品第二种：腌制食品( (特别是盐腌特别是盐腌) )v会导致高血压、肾脏负担过重、易会导致高血压、肾脏负担过重、易致鼻咽癌。致鼻咽癌。v影响粘膜系统。影响粘膜系统。(对肠、胃有害对肠、胃有害)v易得溃疡和发炎。易得溃疡和发炎。第三种：加工肉制品第三种：加工肉制品v多指肉干、肉松、香肠等。多指肉干、肉松、香肠等。v含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。(防防腐和显色的作用腐和显色的作用)v大量防腐剂、色素。大量防腐剂、色素。(对肝脏做成负担对肝脏做成负担)第四种：饼干类食品第四种：饼干类食品v低温烘焙之饼干、全麦饼干或可。低温烘焙之饼干、全麦饼干或可。v

40、食用香精和色素过多。食用香精和色素过多。(对肝功能对肝功能造成负担造成负担)v严重破坏维生素。严重破坏维生素。v热量过多，营养成分低。热量过多，营养成分低。第五种：汽水可乐类第五种：汽水可乐类v含磷酸、碳酸会带走体内大量的钙。含磷酸、碳酸会带走体内大量的钙。v含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。餐。第六种：各类第六种：各类“方便面方便面”v盐份过高，普遍含有防腐剂。盐份过高，普遍含有防腐剂。(对肝对肝功能有影响功能有影响)v只有热量，没有营养。只有热量，没有营养。第七种：蜜饯干果类第七种：蜜饯干果类v过量糖精、色素、防腐剂、盐分。过量糖精、色素、防腐剂、盐分。v

41、糖精是导致膀胱癌原因之一。糖精是导致膀胱癌原因之一。v加重肝脏负担，毒性最强的食物。加重肝脏负担，毒性最强的食物。第八种：各类豆制品第八种：各类豆制品v如：豆干、腐乳、南乳、臭豆腐、豆如：豆干、腐乳、南乳、臭豆腐、豆皮等。皮等。v都属于低等蛋白，消化率低，人体难都属于低等蛋白，消化率低，人体难代谢。代谢。(对肝脏、肾脏都不好对肝脏、肾脏都不好)第九种：海产类第九种：海产类v容易受污染，毒性强，含重金属。容易受污染，毒性强，含重金属。(影影响肝功能响肝功能)v易含二易含二 恶瑛。恶瑛。(一种新的致癌物，通过一种新的致癌物，通过基因特变产生基因特变产生)v海产蛋白人体难代谢。海产蛋白人体难代谢。(

42、肾脏不好的人肾脏不好的人少吃少吃)第十种：烧烤类第十种：烧烤类v含大量含大量“三四苯并芘三四苯并芘”。(三大致癌物三大致癌物质之一质之一)v一只烤鸡腿一只烤鸡腿=60根香烟的毒性。根香烟的毒性。v导致蛋白质碳化而变性。导致蛋白质碳化而变性。(加重肾脏、加重肾脏、肝脏负担肝脏负担)服用药物服用药物 许多药物（如阿斯匹霖、止痛药、许多药物（如阿斯匹霖、止痛药、及抗生素等等）都会增加对多种营养及抗生素等等）都会增加对多种营养素，尤其是维生素素，尤其是维生素B B群、维生素群、维生素C C及矿及矿物质的需求。物质的需求。 避孕药也会增加对多种维生避孕药也会增加对多种维生素及矿物质的需求，尤其是维生素素

43、及矿物质的需求，尤其是维生素B B群的需求。群的需求。 当人体处于：v疾病v紧张v忧愁v激烈运动v吸烟v过度饮酒v不健康饮食习惯等 紫外线照射紫外线照射 空气污染空气污染 农农 药。药。若此时人体内的抗氧化物不足，无法清除过多自由基，就会导致人体健康受损。黑色食品与多彩人生黑色食品与多彩人生v黑五类：黑五类： 黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦 黑啤、黑咖啡、黑面包、黑巧克力黑啤、黑咖啡、黑面包、黑巧克力v重色饮食重色饮食 颜色越深，营养越高。颜色越深，营养越高。 了解一些常规的药物知识了解一些常规的药物知识了解一些常规的药物知识了解一些常规的药物

44、知识了解一些常规的药物知识【女性要保留的七张底牌】 1忍-有容方为大，忍者无敌；2藏藏锋藏巧，胜者总是笑到最后；3 防-强者都是“漏洞”最少的人；4 稳稳扎稳打，不走弯路便是捷径；5变-变则通，通则久，求变就是赢；6牵暗中牵制胜过明面的强制；7退-胜败无常，给自己留条后路。【女性的一生需要放下的8样东西】 1、压力：累与不累，取决于心态；2、烦恼：快乐其实很简单，暂时丢开烦心事； 3、自卑：把它从你的字典里删去；4、懒惰：奋斗改变命运；5、消极：绝望向左，希望向右；6、抱怨：与其抱怨，不如努力；7、犹豫：立即行动成功无限；8、狭隘：心宽，天地就宽。【10个神奇“3分钟”健康更长久】 刷牙持续3

45、分钟。水沸后再烧3分钟。吃热喝凉间隔3分钟。开水泡茶3分钟。滴眼药水后按内眼角3分钟。睡醒后赖床3分钟。生气不超过3分钟。如厕不超过3分钟。运动间隙歇3分钟。每天腹式呼吸3分钟。 【16条忠告让你做个精致女人】 1.保持微笑。2、接受赞美。3.停止叨唠。4.提升皮肤质感。5.不断学习。6.时常反省。7.常闻清新味道。8.经常鼓励自己。9.抛弃垃圾食品。10.改变发色。11.尽力去运动。12.停止嫉妒。13.别再无精打采。14.告诉自己还年轻。15.充满感恩。16.少饮酒，不吸烟，多喝水 v处事名言：忍耐好，忍耐是奇宝。一朝之念不能忍，斗胜争强祸不小。忍气不下心病生，终生将你苦缠绕，让人一步有何

46、妨，量大福大无烦恼。寒山问拾得世人有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、践我，我当如何处之？拾得曰只要忍他、避他、由他、耐他、不要理他，再过几年，你且看他。【十个值得推崇的好习惯】 1、没病也要定期体检；2、不渴也要多喝开水；3、遇事烦恼也要想通；4、没有喜事也要快乐；5、有理也要让人三分。6、有权也要低调做人；7、不觉疲劳也要休息；8、生活不富也要知足；9、再忙也要重视锻炼；10、没事也要经常相互问候。【女人衰老的原因】 一缺气、二寒气、三肾亏。应该：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血猪血。特别提醒-例假时期不能吃海带 海鲜 香蕉 西红柿。梳头（百穴），洗完澡用电

47、吹风吹肚脐（丹田），低血糖吹腰，月经不调吹后脑勺。 【懒惰带来7种病】 1.懒得动易肥胖，减寿10年；2.懒得吃早餐易得冠心病；3.懒得刷牙增加感冒和吸入性肺炎风险；4.懒得收拾屋子留存大量尘螨及霉菌，易患过敏；5.懒得上厕所容易憋出膀胱癌；6.懒得去医院加快病情恶化；7.懒得动脑易患老年痴呆。你有多懒？几条人体的最佳黄金时间几条人体的最佳黄金时间v刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。 饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的

48、吸收，时间一长可诱发贫血。 喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。 吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 晒太阳的最佳时间：上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 几条人体的最佳黄金时间几条人体的最佳黄金时间v散步的最佳时间：饭后45分钟-60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。 洗澡的最佳时间：睡前。每晚

49、睡觉前来一个温水浴(35-45)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。 午睡的最佳时间：最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以21点至22点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 女

50、人这样睡觉会加速衰老女人这样睡觉会加速衰老 1.带胸衣睡觉；2.带妆睡觉；3.带饰物睡觉；4.醉酒睡觉；5.生气睡觉；6.饱餐睡觉；7.睡前饮茶；8.睡前剧烈运动；9.枕头过高；10.枕着手睡；11.蒙头睡觉；12.张口呼吸；13.坐着睡觉；14.相对而睡；15.露肩而睡；16.透支睡眠。【人体各器官走向衰老的时间】 大脑：20岁；肺：20岁；皮肤：25岁；肌肉：30岁；头发：30岁；性器官：35岁；乳房：35岁；骨骼：35岁；眼睛：40岁；心脏：40岁；牙齿：40岁；肾：50岁；前列腺：50岁；耳朵：55岁；肠：55岁；舌头和鼻子：60岁；膀胱：65岁；喉咙：65岁；肝脏：65岁。 【对女人

51、最好的11种食物】 黄豆调理雌激素；菌类调节免疫系统；葡萄抗氧化；茶叶防辐射；米饭防止肌肤干燥，米汤有助于消化；土豆是减肥佳品；番茄延缓衰老；姜减少色素沉淀；燕麦减少脂肪；醋增强皮肤活力；养生酒可提升气色。（我们黄冈未来将是全国乃至全世界闻名的养生酒主产地）【女性“八戒”养心法】 1、戒躁别轻易发脾气。2、戒卑别认为处处不及旁人。3、戒傲别总是自鸣得意，需知山外有山。4、戒妒别妒忌别人，总希望别人栽跟头。5、戒愁不要生活在忧虑中。6、戒慎不要提心吊胆。7、戒悲别让不幸的事常浮现。8、戒疑别总以为别人对不起自己。 【九个喝水的坏习惯】 1.自来水一烧开就喝；2.饮水机从不清洗；3.爱喝瓶装水；4

52、.常喝千滚水；5.不渴不喝水；6.每天喝不够6杯水；7.不按体质喝水、饮料代水；8.晨暮不喝水，到老都后悔；9.吃咸了不马上补水。道家养生二十五字道家养生二十五字 养生二十五字养生主要养下面这二十五个字：养“命”，命是基础，没有命谈不上养生。养“活”，指人怎样生活，怎样活下来。养“人”，根据儒家思想，人需要“忠孝节义”，需要懂得“礼义廉耻”， 并具备“仁义礼智信”的品德。养“神”，我们经常说人的精神可以压倒一切。养“心”，其实是指“良心”，人们有时评判一个人道德的好坏，经常会说“这个人良心不好”或者“这个人是有良心的”。养“志”，即人的志趣，是愿意干大事还是干小事。养“意”，一个人的任何行为，

53、往往错在一念之差，对在一念之为。道家养生二十五字道家养生二十五字 养“爱”，一个没有爱心的人，很难立足社会。养“情”，很多人离不开“情”字，败也败在情”字上，时常为情所困。养“理”，用理智支配感情，还是用感情支配理智，这是一个人做错做对的分水岭。养“艺”，一个人要有才干，要有艺术才能，不懂艺术，就不能美化生活。养“才”，人没有才干不可以，没有才干做不成大事。养“业”，这是人生得失成败之道，人们需要开拓事业，做出业绩。，养“家”，即有一个美好的家庭。如果一个人家庭不好，会困扰他，使他不能专心开拓事业。“家和万事兴”就是这个道理。养“趣”，人都有趣味，现在很多人喜欢养花，喜欢养鸟，喜欢钓鱼，喜欢旅

54、游开阔眼界一个人没有兴趣的时候，生活会很枯燥。道家养生二十五字道家养生二十五字 养“性”，既是性欲的性，又是个性的性。没有性欲，就没有人类；没有个性，就没有特点。 养“色”，孔子说过“饮食男女，人之大欲存焉”；孟子.告子上中有“食色，性也”。如果人“色”得恰到好处，就会养育生活、愉悦生活；“色”没有恰到好处，就会栽倒在色字上。养“德”，即德行。很多人评价一个人，会首先判断他的德行如何。养“政”，这是权与势的问题。从政不但要有势，也要有权，而且是合情合理的权势。从政的人要有权限，权限越大，他们为社会服务的机会就越多；权限越大，为百姓造福的机会就越多。养“商”，政是权势，商是利益。合法经商，按时纳

55、税，按时给员工们发放福利，这是合情合理的商。如果是奸商，又经营药品和食物，就会贻害民众，罪恶滔天。养“技”，人要有技艺，没有一技之长，无法立足于社会。道家养生二十五字道家养生二十五字 养“国”，上医治国，能把整个民族都“医”成健康的，这个国家就强盛，这是医的最高境界。这样看来，养生高境界的含义，就是这个民族都是健康的精神健康、身体健康、理智健康、感情健康，这样，这个国家一定会兴盛。所以养国比养自己更为重要。 养“社”，即养社稷。社稷是由很多人构成的社会，也指国家。如果这个社会正气兴盛、邪气下降，这个国家是有希望的。社稷问题是大的养生，个人是小的养生。 养“老”，有时候看新闻，有报道说孙子为了要

56、打游戏的钱，把奶奶杀了，儿子为了出国的钱把妈妈杀了，这是令人痛心的事情。现在我们国家老龄化越来越明显，养老问题很重要。人们需要从老年人身上学习他们的宝贵经验，比如离退休的干部，他们过去是宝贝，现在是财富。他们在参加革命的过程中，在为人民服务的过程中，积累了丰富的经验，现在他们把经验贡献出来，教育年青一代，国家会后继有人，会“青出于蓝而胜于蓝”，这就是老年人在造福。所以老年人是巨大的财富。 道家养生二十五字道家养生二十五字 养“欲”，人的欲望是无止境、无穷尽的，很多人就败在欲望无穷尽上。大家常说，钱财生不带来，死不带去，但是当人的欲望达到贪婪的地步，就会失去理性，赚了一百万之后想赚一千万，逐步走向自己的反面。我们常说“小聪明大智慧”，聪明人很多，但是聪明不过是智慧的一种表现，智慧是驾驭聪明的，很多人往往聪明反被聪明误，原因就在于误把聪明当智慧。聪明是指能看到问题，及时发现问题，认识问题；智慧是指不仅发现问题，看到问题，还能够驾驭问题、谋略问题、指挥问题、左右问题、实践问题。学学会会养养生生 幸幸福福一一生生 感感谢谢分分享享 共共同同成成长长