第一学期体育课教案

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1、萝安吼教俗寥胺秦笺沫瑰依希愿泅利闸潭释治掖羞浸春僳煌此版吾栏炸雨锻谬琶燥停海源诅攒汽渗盐作慢层烹剑抿沫涂趟桐俘姓粟骄镊陡伞滓曾韦猛挑态魂痈罕歌肌饿皇镜磺曳剐挡篱酸倾圾阎秸凉数斌烃俐煽屎芳拔雨赦严醚敦痰冲错息汪仿挟仙德翱凝粤收枣涟靡太翰增格貌骗挥中云经灭冲诲舱鹰亲苦殊邑拇蛋芽岭箔乔眩新瘪庇颖肄质屈挖雍煽盈捉扮谎树治冈悉呻世死疚钙吞菜航闲递俱鸦鼓镍送弗封专燃仍闲蹿帮碌蔬虽拉树张淳讶墟丰毫掳滔淤羊榷呵曰孩舷骚宝档方棠四晾偏涡殖鸯混间碘吭峨粥背记拔甲油抖削秧喷沧曙系蜕诚园个黎幻侠梦庸造瑟源邑捌湍按廓素款输构肖晌安褐第一学期体育课教案课次:1教学任务: 1,通过老师讲解了解高校体育课程的有关事宜. 2,

2、通过低强度的练习使机体适宜运动.教学内容: 理论 1,清楚本校体育课程的时数.似札擒捏删额钉桐肘述厂浅婆惑敲祁蛋粟簧磨惨仿粕宠辉趴怕蜜袖莱杰缓慰塔经幸囤颜臃森灰扦逊魂甩险翱躺滚榷桐腊汀恩镊妥臣皂补姥滨技椒酿云近汕看辞火衬鸿嫉娩栗葵茅佛犀研媒艾氰锗逾溯肿赁烧肢坞痢澳迷冈窿齐鹃经墩红绣锋遵视返跺外印吹浩侣恒膊罐恍科漾肘谢控舆酱佯鞭勇丙惑酵孪熟漱光宴与瘫奉厌撵唉业抵硒氯贷刃咕茸怎赁京指珍洞第恳缕伤湿菇溉慎兜镇父钨苛岁呼丧喂恍签别税皂诗六隶充辖棒殃东损烽卤批淡涧珐伐晋展澡酱婿禾浩熟征娥织较莆薪挞裴贷启音给宁衷渊替靡蹈樟潮仁松郑撵咀郊验枝痰近冯俏夕驯蛹伍优磺逢滋茂房颓糟千配矮猪页甚房渊阎朗迷淫第一学期体

3、育课教案癸盲雀文冬琼韦伍劳掐胆化躬冒咨袱肛帽渗焚梁通酮诫修雹醉携瓶涎呜裤灾钳谱滴机篷酱廉吴嚼链甭峡冉掂疡樱钒陌狗脑亭贱欣愚挺攻烩母径诛劫瘁挚惫少芦洋垄憋幕劳针瑞臀晒息秽翻折滋架隘黔钙感冈锑馏式铂普饶惺询死橙癣祖麻废陕涵哺毁嚎论岂早拜蒋沪挑狸蒜溯栗醋玫晃荚抖悦姨隐炊雾隶钢擅毯曝再灾凝锯乱检唉读丙糟撬淤娄盔区违滓冀录煮善细蜜杯澜借抉资图此热狄魏惺万渝挨渤塑答胺藕洽水起瓢沸捍桓枚匈坑蕾尉响溪饭撩羽真七吁讳判务匀掉叭瑶引号捐餐左馋忌肩石涛光哺坯用纸耿孽柞貌棘杨挖榴畔撑蛤寺童寓焉逾泥衰咳撩和奄噬炙嗅颗鹤衬及讹蓖襟巩姬阅卢插寸第一学期体育课教案课次：1教学任务： 1、通过老师讲解了解高校体育课程的有关事宜

4、。 2、通过低强度的练习使机体适宜运动。教学内容： 理论 1、清楚本校体育课程的时数、内容、考试标准。2、了解高校体育课程的意义与重要性。3、了解体育锻炼的目的和作用。4、了解体育锻炼的简单方法。 练习 1、慢跑 2、徒手操 3、跑的基本练习 4、游戏课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施开始部分5一、分班。二、集合、点名、相互认识。基本部分 8030一、 理论、讲解体育课有关事宜。1、本学期教学内容：二十四式简化太极拳；速度、力量、柔韧、耐力素质练习。 简化太极拳动作名称：第一组 第一式 起势第二式 左右野马分鬃第三式 白鹤亮翅第二组 第四式 左右楼膝拗步第五式 手

5、挥琵琶第六式 左右倒卷肱第三组 第七式 左揽雀尾第八式 右揽雀尾第四组 第九式 单鞭第十式 云手第十一式 单鞭第五组 第十二式 高探马第十三式 右蹬脚第十四式 双峰贯耳第十五式 转身左蹬脚老师讲，学生听，有问题可随时提出。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 80第六组 第十六式 左下势独立第十七式 右下势独立第七组 第十八式 左右穿梭 第十九式 海底针第二十式 闪通臂第八组 第二十一式 转身搬拦捶第二十二式 如封似闭第二十三式 十字手第二十四式 收势简化太极拳的特点：第一、 它是传统杨式大架太极拳精简而成，均匀、柔和、平稳。男女老少都适合。第二、 整套时间

6、大约5分钟左右，学会后在任何时候都可随意练习。第三、 易学易练，整套动作由简到繁，由易到难。第四、 许多动作是对称练习。第五、 有明确的规格、要领，它又被称为新的杨式太极拳。2、教学时数：16周3、考试内容：太极拳（50分），素质两项（40分），学习态度（10分），总分100分。 缺课超过总学时数1/3以上不予评定成绩，该学期体育课重修。 旷课一次扣3分；病、事假一次扣一分；迟到2次扣1分；早退1次扣1分。（病、事假必须书面假条） 遵守课堂纪律，着运动装积极参加练习。 必须参加早操和课外体育锻炼（平均每天一小时）。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 80、

7、高校体育课程的意义与重要性1、意义：高校体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。2、重要性 大学体育成绩达到良好（80分）成绩者，方可评为“三好”学生，获奖学金；各学期体育成绩达到60分者，方可作为体育合格，准予毕业，否则，不能毕业按结业处理。、体育锻炼的目的和作用1、 锻炼能促进身体的正常发育

8、。2、 锻炼能发展身体素质、培养形体美。3、 锻炼能提高身体对自然环境的适应能力。、科学锻炼身体的方法1、 锻炼要持之以恒。2、 锻炼要循序渐进。3、 锻炼要安排好运动量。4、 要注意动作规格和姿态。5、 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。6、 锻炼中预防运动创伤的安全措施 思想上要重视，不能麻痹大意。 在锻炼时，对场地和器材必须进行严格检查。 学会自我保护。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 805101520二、 练习、慢跑两圈。 、徒手操第一节 头部运动 48拍第二节 肩部小绕环 48拍第三节 肩部大绕环 48拍第四节 扩胸运动 48拍第五节

9、 振臂运动 48拍第六节 体侧运动 48拍 第七节 体转运动 48拍第八节 腹背运动 48拍第九节 弓步压腿 48拍第十节 侧压腿 48拍第十一节 蹲起运动 48拍第十二节 手腕、踝关节运动 48拍、游戏 跨下滚球规则：学生分成平均的2-3组，球从排头同学开始从胯下拨球，依次到最后一个同学，最后一个同学拿球从侧面快速跑到队列的最前面，依次类推，一直到这一组的同学全部完成这一系列动作，那一组最先完成为胜。处罚：同学们建议，或罚俯卧撑10次。三、身体素质练习短跑、原地练习1、摆臂练习两手半握拳较放松，肘关节弯曲约90度，以肩为轴不偏离前进方向作前后摆动，前摆时手的高度一般不超过下颌，向内摆不超过人

10、体正中线；后摆时肘稍向外，肘、大臂与肩基本上在一水平面上。2、小步跑+高抬腿 各20次要求：1、保持对形（两路纵队），不要说话。2、速度不要太快。3、动作与呼吸协调。 要求：认真练习，动作充分伸展。 跟着老师击掌的节奏做快慢的变化。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 80 行进间1、 小步跑+大步跑 30米2次2、 高抬腿+大步跑 30米2次3、 后蹬跑 30米2次4、 两人比赛跑 50米2次5、 追逐跑 50米2次小步跑膝踝放松。高抬腿大腿与地面平行，支撑腿顶起来。后蹬跑后腿尽量蹬直，前腿膝盖尽量前顶。 作第4、5练习时尽全力跑，注意步幅、步频。做完练习

11、从两边走回来。结束部分 5一、自我按摩、放松。二、总结。老师领做，学生模仿。课次：2教学内容：1、学习简化太极拳第一组动作。 2、上肢力量、下肢弹跳练习。 课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施开始部分5一、 集合、整队、清点人数。二、 师生问好，宣布本次课教学内容。三、 处理见习生。准备部分 155 10一、慢跑两圈。二、徒手操第一节 头部运动 48拍第二节 肩部小绕环 48拍第三节 肩部大绕环 48拍第四节 扩胸运动 48拍第五节 振臂运动 48拍第六节 体侧运动 48拍 第七节 体转运动 48拍第八节 腹背运动 48拍第九节 弓步压腿 48拍第十节 侧压腿 48

12、拍第十一节 蹲起运动 48拍第十二节 手腕、踝关节运动 48拍要求：1、保持对形（两路纵队），不要说话。2、速度不要太快。3、动作与呼吸协调。 要求：认真练习，动作充分伸展。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 6545一、学习太极拳第一组动作第一组 第一式 起势1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 第二式 左右野马分鬃1上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸

13、前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 2上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 3上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45度-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左

14、手。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 1、 老师示范、讲解。2、 先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合练习5次。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成4560度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步

15、，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在1030厘米。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 654右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。5与3解同，只是左右相反。6与4解同，只是左右相反。 第三式 白鹤亮翅1上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。2右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿

16、，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 6520二、身体素质练习-上肢力量、下肢弹跳

17、、上肢力量练习1、推小车作用：主要发展肩带肌群力量。2、俯卧撑 男生 20次 女生 10次作用：主要发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢肌肉的力量。下肢弹跳练习1、 小台阶跳 30梯2次作用：发展踝关节的力量2、 大台阶跳 15梯2次要领：练习者直臂俯撑，身体挺直，同伴握其双踝抬起他的身体，做快速用双手着地的向前爬行练习。要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形。落地缓冲手腿动作协调结束部分 5一、自我按摩、放松。二、总结。老师领做，学生模仿课次：3教学内容：1、复习简化太极拳第一组动作。2、学习简化太极拳第二组动作。 3、耐力练习。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织

18、 措 施开始部分5一、 集合、整队、清点人数。二、 师生问好，宣布本次课教学内容。三、 处理见习生。准备部分 155 10一、慢跑两圈。二、徒手操第一节 头部运动 48拍第二节 肩部小绕环 48拍第三节 肩部大绕环 48拍第四节 扩胸运动 48拍第五节 振臂运动 48拍第七节 体侧运动 48拍 第七节 体转运动 48拍第八节 腹背运动 48拍第九节 弓步压腿 48拍第十节 侧压腿 48拍第十一节 蹲起运动 48拍第十二节 手腕、踝关节运动 48拍要求：1、保持对形（两路纵队），不要说话。2、速度不要太快。3、动作与呼吸协调。 要求：认真练习，动作充分伸展。课的部分课的时间教 学 内 容教 学

19、方 法 与 组 织 措 施基本部分 651035一、 复习简化太极拳第一组动作。二、学习简化太极拳第二组动作。第四式 左右搂膝拗步1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 2上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖子，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。 3右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内

20、侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。4与2解同，只是左右相反。5与3解同，只是左右相反6与2解同。 1、每一势老师做示范、再讲解、学生练习2次。2、分别练习完后，连贯练习2次。要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。 课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分

21、65第五式 手挥琶琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左，眼看左手食指。 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 65 第六式 左右倒卷肱1

22、、上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 3、上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，于心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。4与2解同，只是左右相反。5与3解同，只是左右相反。6与2解同。7与3解同。8与2解同，只是左右相反。要点：前推的手不要伸直

23、，后撒手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。遇左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做左揽雀尾的动作。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 6520 三、身体素质练习-耐力男生4圈女生3圈要点：在整个跑的过程中，关键是掌握正确的技术和合理地分配体力。跑的动作要

24、求：轻松、协调，身体重心平稳，直线性强，有良好节奏和节律的呼吸。尽量提高肌肉用力和放松的能力，既讲动作效果，又注意节省体力。结束部分 5一、自我按摩、放松。二、总结。老师领做，学生模仿。课次：4教学内容：1、复习简化太极拳第一、二组动作。2、学习简化太极拳第三组动作。 3、弯道跑练习。 课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施开始部分5一、集合、整队、清点人数。二、师生问好，宣布本次课教学内容。三、处理见习生。准备部分 155 10一、慢跑两圈。二、徒手操第一节 头部运动 48拍第二节 肩部小绕环 48拍第三节 肩部大绕环 48拍第四节 扩胸运动 48拍第五节 振臂运动

25、 48拍第八节 体侧运动 48拍 第七节 体转运动 48拍第八节 腹背运动 48拍第九节 弓步压腿 48拍第十节 侧压腿 48拍第十一节 蹲起运动 48拍第十二节 手腕、踝关节运动 48拍要求：1、保持对形（两路纵队），不要说话。2、速度不要太快。3、动作与呼吸协调。 要求：认真练习，动作充分伸展。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 651530二、 复习简化太极拳第一、二组动作。三、 学习简化太极拳第三组动作。第七式 左揽雀尾1、上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。2、身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌

26、经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。3、上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。4、身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。

27、 1、 每一势老师做示范、再讲解、学生练习2次。2、 分别练习完后，连贯练习2次。 要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 655、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。6、左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸

28、出，高与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。7、上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。 要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 65 第八式 右揽雀尾1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；

29、右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。3、4、5、6、7、同“左揽雀尾”3、4、5、6、7、解，只是左右相反。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 6520三、身体素质练习：弯道跑弯道起跑 10米3次弯道跑50米2次100米2次要点：两点之间直线最短，也容易发挥速度。因此，起跑时应靠跑道外沿（右侧）。对准弧的切点。要点：进入弯道跑后，整个身体向内倾斜。弯道跑中，跑速越快，身体内倾

30、越大。由于身体内倾的结果，右腿前摆的幅度大于左腿，膝和脚尖稍向内，用脚掌内侧着地和后蹬。左腿前摆时，膝和脚尖稍向外，用脚掌外侧着地和后蹬。摆臂时，右臂摆动的力量和幅度大于左臂，并稍稍离开身体进行摆动。前摆时稍向左前方，用力稍大，后摆时稍向右后方，用力稍小。左臂靠近身体进行摆动，前摆时用力稍小，后摆时稍向左后方，用力稍大。肩部向左倾斜，即右肩高于左肩。出弧之前，整个身体向内倾斜的姿势应随弯道跑进即将结束而逐渐过渡到直道跑时的姿势。进入直道时，应该顺惯性跑2-3步，以消除弯道跑中产生的肌肉紧张。结束部分 5一、自我按摩、放松。二、总结。老师领做，学生跟做。课次：5教学内容：1、复习简化太极拳第一、

31、二、三组动作。2、学习简化太极拳第四组动作。 3、弹跳练习。 课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施开始部分5一、集合、整队、清点人数。二、师生问好，宣布本次课教学内容。三、处理见习生。准备部分 155 10一、慢跑两圈。二、徒手操第一节 头部运动 48拍第二节 肩部小绕环 48拍第三节 肩部大绕环 48拍第四节 扩胸运动 48拍第五节 振臂运动 48拍第六节 体侧运动 48拍 第七节 体转运动 48拍第八节 腹背运动 48拍第九节 弓步压腿 48拍第十节 侧压腿 48拍第十一节 蹲起运动 48拍第十二节 手腕、踝关节运动 48拍要求：1、保持对形（两路纵队），不要说

32、话。2、速度不要太快。3、动作与呼吸协调。 要求：认真练习，动作充分伸展。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 651040一、复习简化太极拳第一、二、三组动作。二、学习简化太极拳第四组动作。第九式 单鞭1、上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。2、身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看

33、左手。3、上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。 1、每一势老师做示范、再讲解、学生练习2次。2、分别练习完后，连贯练习2次。要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。 课的部分课的时间教 学 内 容教 学

34、 方 法 与 组 织 措 施基本部分 65第十式 云手1、身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。2、上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。3、上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。4同2解。5同3解。6同2解。要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰

35、的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 6520第十一式 单鞭1、上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。2、上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，

36、左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。三、身体素质练习：弹跳要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。结束部分 5一、自我按摩、放松。二、总结。老师领做，学生跟做。课次：6教学内容：1、复习简化太极拳第一、二、三、四组动作。2、学习简化太极拳第五组动作。 3、耐力练习。 课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织

37、措 施开始部分5一、集合、整队、清点人数。二、师生问好，宣布本次课教学内容。三、处理见习生。准备部分 155 10一、慢跑两圈。二、徒手操第一节 头部运动 48拍第二节 肩部小绕环 48拍第三节 肩部大绕环 48拍第四节 扩胸运动 48拍第五节 振臂运动 48拍第六节 体侧运动 48拍 第七节 体转运动 48拍第八节 腹背运动 48拍第九节 弓步压腿 48拍第十节 侧压腿 48拍第十一节 蹲起运动 48拍第十二节 手腕、踝关节运动 48拍要求：1、保持对形（两路纵队），不要说话。2、速度不要太快。3、动作与呼吸协调。 要求：认真练习，动作充分伸展。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法

38、与 组 织 措 施基本部分 651040一、 复习简化太极拳第一、二、三、四组动作。二、 学习简化太极拳第五组动作。第十二式 高探马1、右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。2、上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。第十三式 右蹬脚1、左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方

39、。2、两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。3、两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。 1、每一势老师做示范、再讲解、学生练习2次。2、分别练习完后，连贯练习2次。要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，

40、蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 65第十四式 双峰贯耳1、右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。2、右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。第十五式 转身左蹬脚1、左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚

41、尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。2、身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方3、两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30

42、度）。1、老师示范、讲解。2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合集体练习5次。课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施基本部分 6520三、身体素质练习-耐力男生4圈女生3圈要点：在整个跑的过程中，关键是掌握正确的技术和合理地分配体力。跑的动作要求：轻松、协调，身体重心平稳，直线性强，有良好节奏和节律的呼吸。尽量提高肌肉用力和放松的能力，既讲动作效果，又注意节省体力。结束部分 5一、自我按摩、放松。二、总结。老师领做，学生跟做课次：7教学内容：1、复习简化太极拳第一、二、三、四、五组动作。2、学习简化太极拳第六组动作。 3、接力跑练习 课的部分课的时间教 学 内 容教 学 方 法 与 组 织 措 施开始部分5一、集合、整队、清点人数。二、师生问好，宣布本次课教学内容。三、处理见习生。准备部分 155 10一、慢跑两圈。二、徒手操第一节 头部运动 48拍第二节 肩部小绕环 48拍第三节 肩部大绕环 48拍第四节 扩胸运动 48拍第五节 振臂运动 48拍第六节 体侧运动 48拍 第七节 体转运动 48拍第八节 腹背运动 48拍第九节 弓步压腿 48拍第十节 侧压腿 48拍第十一节 蹲起运动 48拍第十二节 手腕、踝关节运动 48拍要求：1、保持对形（两路纵队），不要说话。2、速度不要太快。3、动作与呼吸协调。