精要太极拳二十六式动作分解说明

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1、精要太极拳二十六式动作分解说明精要太极拳二十六式动作分解说明第一势 太极起势1、两脚并立，两臂自然下垂，头顶百会穴虚领顶劲，下颌微微内含，两 眼平视前方，立身中正，周身放松，心静意专，呼吸自然。2、屈膝松胯，重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内 侧先着地，然后慢慢踏实，两脚平行，脚尖朝前。3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤，至双手与肩平，手腕放松，沉肘， 两臂呈弧形，宽与肩同。4、双手向内向下捋和按，同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。第二势 金刚捣碓1、身体向左旋转 30 度，重心缓缓移至右腿，左手逆缠丝，右手顺缠丝， 向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。2、左手顺缠丝，右手逆

2、缠丝，身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右脚脚尖跷起。3、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿4、左手顺缠丝，右手逆缠丝，左手掌心翻向上，同时提起左腿 5、左腿向左前方 45 度开步，重心仍在右腿。6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线，同时重心由右腿移至左腿，身体转 向正前方，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在 左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。8、左手掌心翻向上， 右手握拳落于左掌心上， 双手同时下落至腹部位置9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。1

3、0、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正第三势 懒扎衣1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌，重心在左腿，身体微向左旋转。2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧 线。重心移至右腿。右手护住门前，掌心朝上；左手护裆在小腹部位置， 掌心朝下。3、重心左移，右手顺缠丝走下弧线，左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿 膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。4、右腿向右平开步，重仍在左腿；同时右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右 手前臂上。5、身体向左旋 30 度。6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外 走逆缠丝向右平旋至右腿上方，然后立

4、掌，腕与肩平，松肩沉肘。第四势 六封四闭1、左手顺缠丝走下弧线向右上方捧，略低于右手，身体微向右旋转。2、双手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方两侧，移重心到左腿，身体微 向左旋转。3、两手翻掌心向上两手指尖相对， 缓缓提起与左肩平， 再翻掌心向前方， 两手指尖相对。4、重心移到右腿，同时提左腿，左脚落于右脚旁，左脚尖点地。双手由左肩按至右胯上方。第五势 单鞭1、双手变掌心向上，身体向右旋转，右手顺着左手前臂内侧微向上拉。2、右手五指相合成勾手，向身体右侧提起，手腕放松，手高与肩平。左 手收到小腹，掌心朝上。3、提起左腿，膝与胯平。4、左脚向左平开步，重心移至左腿，身体微向左旋转。5、左手向右上方

5、穿掌，停于右胸前，同时重心移向右腿。6、左手翻掌心向外逆缠丝平旋向左拉开，左手腕与肩平停于左腿上方，松肩沉肘，同时重心移至左腿。两臂舒展呈半圆形。第六势 白鹤亮翅1、接上式，重心不变，左手逆缠，右勾手变掌顺缠，两手同时画弧线， 两掌心向下按于左腿上方。2、左手顺缠，右手逆缠，向右上方捧捋，左掌心向上，右掌心向外，两 掌略高于肩。同时重心移到右腿。3、左手逆缠，右手顺缠，两掌走弧线向左捋，左掌心向下在左腿上方， 右掌心向上在右腿上方； 同时左脚尖外摆， 重心移到左腿， 身体向左旋转， 两眼平视。4、左手向左前方撩起，掌心向下。收右脚上前半步，脚尖虚步点地，右 手在右腿外侧，掌心斜向上；然后右手向

6、上，左手向下，合于胸前，左手 落于右手前臂上。5、提右脚向右前方上半步，脚跟先着地，脚尖跷起，同时两手略上抬， 右手变掌心向下，身体略左转，重心在仍在左腿。6、重心移到右腿，收左脚上前半步虚步点地；两手分开左手逆缠走下弧 线，掌心向下到左腿外侧，五指朝前；右手右手逆缠走上弧线到身体右前 方，掌心朝前五指向上略高于肩，再松肩沉肘。第七势 斜行1、左手逆缠，右手顺缠，随身体向左转。2、左手顺缠掌心向上，右手逆缠掌心向外，身体向右旋转同时两手向右 平捋，重心移到左腿，左脚尖内扣，右脚尖跷起略向外摆。3、两手竖掌五指向上掌心向外，向前随身体前推，两臂保持弯曲，重心 移到右腿。4、左手顺缠掌心向上， 右

7、手逆缠掌心向外， 两手向后平捋， 同时提左腿5、左脚向左前方 45 度开步，脚跟先着地，两手不变，重心仍在右腿。6、两手掌心翻向上。7、身体微向右转，左手逆缠变掌心向下，右手向下向后画弧线再合于右 耳旁；重心由右腿移到左腿，此时身体向左转，左手绕左膝走弧线，在膝 盖外侧，五指合拢成勾手松腕提起下肩平，右手合到胸前。8、右手逆缠五指朝左掌心向外展开，随身体右转，右手再变五指向上掌 心朝外，身体略左旋转，松肩沉肘。第八势 搂膝1、左手变掌，两手逆缠丝，同时两手背向里合。2、两手顺缠丝，走下弧线合于左膝两侧，手心相对。3、双手掌心向上，与左膝同时提起，重心移向右腿，双手提至胸前，左膝高与胯平4、左脚

8、脚尖轻点地，落于身体前方，双手逆缠丝向前缓缓推出，手臂保 持弯曲，重心落在右腿。第九势 拗步1、双手向后向下捋和按，左膝上提。2、双手向后向上划弧同时左脚向左前方45 度上步，脚跟先着地，左手掌心向外，手臂舒展成弧形，略高于肩，右手掌心向前合于耳边，重心在右 腿。3、重心移到左腿，右脚向右前方 45 度上步同时左手逆缠丝走下弧线，掌 心向下停于左腿外侧，右手掌心向前随右脚上步，向前推出，且手臂保持 弯曲。4、右脚尖外摆，左手顺缠丝走上弧线，左脚同时提起，右手逆缠丝走下 弧线落于右腿外侧， 然后左脚向左前方 45 度上步，同时左手逆缠丝向下， 右手顺缠丝向上，两手交叉，左手合于右手前臂上，重心在

9、右腿。第十势 掩手肱拳1、双手逆缠丝走下弧线， 手心向下， 左手在左腿外侧， 右手在右腿外侧， 重心在左腿。2、双手同时逆缠丝走上弧线，右拳收在腰间，左手竖掌在胸前，手心向 外，重心移到右腿，身体微微右转。3、双手握拳，蹬右腿冲右拳拳心朝下，同时左手握拳收至左腰间拳心朝第十一势 撇身捶1、左拳逆缠丝，右拳顺缠丝，随身体向左旋转，左拳拳心向下到左腿外 侧，右拳拳心向身体左侧，在胸前位置，重心在左腿。2、左拳顺缠丝走上弧线，右拳逆缠丝走下弧线，身体向左旋转，重心移向右腿，左拳拳心向身体右侧，在胸前位置，右拳拳心向下到右腿外侧。3、左拳逆缠丝走下弧线，右拳顺缠丝走上弧线，身体向左旋转，重心移向左腿。

10、4、重心移向右腿，左脚尖内扣，同时拧腰，左拳背贴于左腰，右拳齐眉 外翻，拳心向外拳眼朝下手臂舒展，目视左肘尖。第十二势 青龙出水1、重心移向左腿，右拳顺缠丝走下弧线，拳心向上收于右腰间；左拳变 掌，掌心向右五指向上向右平推，身体微微向右旋转。2、重心移到右腿，同时左手握拳拳心向上收到腰间，右拳逆缠丝沿右腿 内侧向外发劲挡出。第十三式 双推掌1、双手变掌，向右上方捧，左手掌心向上，右手掌心向外，重心不变。2、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手向左捋至左腿上方掌心向下，同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体微微向左旋转，收右脚向右前方 45 度开 步，脚跟先着地，脚尖缓缓下落 3、双手翻掌掌心向上，五指相对

11、提起与肩平，双掌逆缠丝变掌心向外， 重心不变。4、重心移到右腿，收左脚于右脚侧，两脚与肩同宽。左脚尖虚点地，同 时双手向前缓缓由内向外旋转推出，松肩沉肘，两眼平视前方。第十四式 肘底看拳1、双手翻掌掌心朝上，身体向右旋转约30 度同时右手顺左手前臂内侧拉回到肘部。2、左手逆缠丝走下弧线掌心朝下到左胯位置，右手逆缠丝走上弧线掌心 朝外略比肩高，身体微微向左旋转。3、左手顺缠丝走上弧线，右手顺缠丝走下弧线握拳合到腰间，身体微微 向右旋转。4、左手向下沉肘，右拳向前平移到左肘下，同时身体回转到朝正前方。第十五式 倒卷肱1、左手向前方推， 右手由拳变掌逆缠丝走下弧线至右胯位置， 掌心朝下2、双手翻掌掌

12、心朝上，同时身体向右旋转，两手高度与肩同高，双臂舒 展，松肩沉肘。3、提左腿，同时右手合于耳旁右肩上，掌心朝外。4、左脚向身体左后方 45 度退步，右掌向前推，同时翻左手掌心朝下，逆 缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。5、左手顺缠丝走上弧线变掌心向上，右手也变掌心向上，身体向左旋转 同时收右脚，双手与肩同高，掌心向上。6、扣左脚尖，左手掌合于左耳旁， 右脚向右后方 45 度退步，左手向前推， 右手掌心朝下逆缠丝走下弧线，停于右膝盖外侧，重心在左腿。7、右手顺缠丝走上弧线翻掌，同时左手翻掌，两手掌心朝上，收右脚， 身体向右旋转。8、扣右脚尖，右手掌合于右耳旁， 左脚向右后方 45 度退步

13、，右手向前推， 左手掌心朝下逆缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。第十六式 闪通背1、左手顺缠丝，右手逆缠丝，双手走上弧线向右上方捧至与肩平。2、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手走下弧线向下捋到左腿上方，同时重 心从右腿移到左腿。3、右手逆缠丝， 左手顺缠丝， 双手走上弧线， 同时重心从左腿移到右腿， 右脚尖向外摆；提起左腿膝与胯平，右手合于腰间掌心向上，左手掌心向 前手臂舒展在左腿上方。4、左腿向左前方 45 度开步，重心移到左腿同时左手变勾手落于左腿外侧， 右手掌心向上由腰间向前穿掌，五指尖比肩略高，松肩沉肘。5、左手勾手变掌掌心斜向上在左腿外侧，左脚尖内扣，右手逆缠丝变掌心向外，重心在

14、左腿1806、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手走上弧线，提右腿，身体向右旋转 度；右脚震地， 左腿提起向左前方 45 度开步， 同时左手搭在右手前臂上， 左手掌心向下，右手掌心向上。第十七式 指裆捶1、双手逆缠丝分于双腿膝盖上方，同时重心由右腿移到左腿，身体向左 旋转。2、双手同时逆缠丝走上弧线， 右拳收在腰间， 左手竖掌在胸前手心向外， 重心在右腿，身体微微转向右方。3、左手曲肘向后打，同时右拳从腰间向下打，右脚蹬地，转腰冲拳，重 心移到左腿，一气呵成。第十八式 白猿献果1、左拳逆缠丝转动，右拳顺缠丝走上弧线至右上方，重心移到右腿。2、左脚尖外摆，重心移到左腿，右拳走下弧线随右腿同时向上冲拳至眉

15、 毛高度。3、右脚向右平开步，脚跟先着地，两拳变掌分开画弧线合两耳旁4、双手斜向下按至右胯处，同时收左腿，脚尖点地，重心移到右腿。第十九式 单鞭1、按上式，左手不变，右手向上移，身体微微向右旋转。2、左手手背合于胸前，掌心朝外；右手松腕向外缠绕，掌心朝内，至两 手掌心相对，身体微微向左旋转。3、双手旋转变左手在下， 右手在上， 两手掌心相对， 身体微微向右旋转。4、右手五指相合成勾手，向身体右侧提起，手腕放松高与肩平，左手向 左停于腹部掌心向上。5、轻轻提起左腿，膝盖与胯平；左手逆缠丝，绕丹田走弧线。6、右手勾手不变，左脚向左平开步，脚跟先着地，重心移到左腿，同时 左手顺缠丝走下弧线至左胯位置

16、，身体微左转。7、右手保持不变，左手手心向上，向右斜上方穿掌至右胸前，重心移到 右腿，身体微右转。8、左手逆缠丝， 手心向外五指朝右， 手臂向左平捋打开， 重心移至左腿， 松肩沉肘。第二十式 雀地龙1、双手握拳，左拳走上弧线，右拳走下弧线，两手臂相合，左臂落于右 臂上，左拳拳心向下右拳拳心向上，重心不变。2、双拳拳心相对拉开，重心移向右腿，左拳在左膝盖上方拳心向上，右拳至右上方略高于头顶处拳心向左。第二十一式 上步七星1、左脚尖外摆，重心移至左腿，左拳向上，右拳顺缠丝走下弧线合于左 拳内侧，双拳高与胸平，右脚上步脚尖着地。2、双拳由外向内旋转变掌交叉于胸前向外略向微推出，同时右脚顿地发 力。第

17、二十二式 下步跨虎1、收右脚向右平开步，两手向外画弧线至两膝盖上方，两手掌心向下， 重心在右脚。2、两手顺缠丝走弧线向前穿掌至胸前，两手心向上，左手略前，同时收 左脚至身体正前方，左脚虚步脚跟着地。第二十三式 转身双摆莲1、左手逆缠丝右手顺缠丝向左转，左手掌心向下在左胯旁；右手掌心向 身体左侧，停于胸前。2、左手翻掌向上与右手同一高度，左手顺缠丝手心向上，右手逆缠丝手 心向外，扣左脚尖身体向后旋转 180 度，右脚脚尖跷起，重心在左腿。3、提左脚向左上方 45 度开步， 脚跟先着地， 重心在右腿， 两手手形不变。4、左脚内扣，提右腿身体向右后方旋转180 度，面向正前方，重心至右腿，两手手形不

18、变。5、左手逆缠丝右手顺缠丝，两手变掌心向外五指朝右，身体向左转，重心移到左腿。6、提右脚，让脚侧面依次击打双掌心， 然后右脚落于右脚旁， 脚尖着地， 双手握拳拉回至右胯外侧，左手拳心向下，右手拳心向上。第二十四式 当头炮1、两拳变掌画弧线向左上方捧出，右掌心向外，左掌心向上。同时右脚向右后方 45 度退步，重心在左腿。2、两手由掌变拳，收到右胯上方，拳心朝腹腰部。身体向右转，重心移 到右腿。3、身体向左旋转，同时两拳随腰旋转向正前方冲拳，拳心相对，拳眼向 上，重心蹬至左腿。第二十五式 金刚捣碓1、两手由拳变掌，左手手心向上，右手手心向外，向右后平捋，重心移 至右腿。2、左手逆缠丝右手顺缠丝向

19、后画弧线，身体向左旋转，重心移至左腿， 左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。3、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上4、左手掌心翻向上， 右手握拳落于左掌心上， 双手同时下落至腹部位置5、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。6、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正第二十六式 太极收势1、右手变掌，两手掌心向上五指相对，同时由两边向外上走弧线，至前 额上方变两掌心向下五指相对。2、两手缓缓向下按至丹田处，身体重心同时向下沉；然后两手分开回到 两腿外侧掌心向内。同时重心移到右腿，收左脚使身体自然站立成立正姿