训练队制定作业设计[1]

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2、km)(有氧性质);一般发展练习。星期三:准备活动;56次100m加速跑;85%的速度200300m间歇跑，总距离1.53.6km，间隔休息时间1.53min;每一组训练练习之间休息56min;2km慢跑。星期四:休息或者恢复性越野跑1012km;一般发展练习。星期五:准备活动;56次100m加速跑;95%100%速度的检查跑(或者8001,600m的反复跑)，总距离25km，间隔休息时间56min;整理活动的慢跑2km。星期六:与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。 星期日:休息。 长跑运动员小周期训练计划星期一:准备活动:3次150m加速跑;200600m变速跑，总距离58km，81%85%的速度，间歇休息13min;整理活动是慢跑23km。星期二:1618km长距离越野跑1h(有氧性);一般发展练习。星期三:以3min10s/km3min15s/km的速度越野跑1012km;一般发展练习。 星期四:匀速越野跑1315km(有氧性);一般发展练习。星期五:准备活动:加速跑5次100 m;12km的反复跑，总距离58km，85%90%的速度:训练课快要结束时，12次短距离全速跑(练习冲刺):整理活动的慢跑24km。星期六:1823km的长距离越野跑(有氧性);一般发展练习。 星期日:休息。