让生活心开始

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1、-范文最新推荐 -让生活心开始今天你开怀大笑了吗？今天你感到快乐了吗？如果你经常以否定来作答，那么你的心情就需要好好呵护了。体温能用温度计测量，体重用磅秤计测量，血压、肺活量也可以用仪器测量。 那么，人的“心情”该怎样衡量”？房间脏了可以打扫， 东西乱了可以收拾， 而心情呢？如果最近心情不好， 有没有办法把它好好整理一下？下面专家就让您学会测量心情、管理心情。 营造良好的内心环境，无疑会提升人的精神生活质量。先给自己画一个“心情谱”说到“心情”， 人总觉得那是一种看不见、摸不着的东西，一个人什么时候拥有什么样的“心情”，恐怕只有自己知道。 那么怎样才能对自己“心情”有个具体了解、以便好好地管理

2、它呢？现在就让大家掌握一种办法。 借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条“谱”，且把它记录下来加以研究。好，现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出 10 个刻度，分别写上 1 至 10 的数字。接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下 : 痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候 : 麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情: 欣慰、1/10满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。请从这

3、些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10 个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下，如上图。 1 痛苦、 2 沮丧、 3 郁闷、 4 索然、 5 平淡、 6 宁静、 7 欣慰、 8 愉悦、 9 兴奋、 10 幸福评价一下你现在的心情， 请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是 1；若是觉得“没劲”，情趣索然，你的心情指数就是 4；假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间， 你的心情指数就是 6.5 ；而要是刚买了车，加了薪水，或者孩子上了重点中学， 比较兴奋，你的心情指数就是 9。由于每个人的感受不同， 所以即使遇到

4、同样的事， 心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名， 有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅感到愉悦而已。 用“心情谱”了解自己心情特点除了可以测量心情指数， 人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰；或从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在 3 个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。 也许你的心情指数经常在 4 到 6 个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富。而你的心情指数若是超过 6 个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽

5、，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。通过这条“心情谱”还能了解人的心情背景 : 如果心情谱偏右，指数经常在 5 以上，表明你的心情背景较为明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显-范文最新推荐 -示你的心情背景比较阴郁。为自己营造一个好心情当测量了自己的“心情”，了解了心情特点后， 就可以有的放矢地为自己营造一个良好的、有益于健康的内心环境了。如已知你的心情谱较窄，心情指数经常徘徊在 1 到 3 之间，内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷，生活总被负面情绪所笼罩，这个时候，就需要对自己进行心情管理了。那么，怎样才能消除不良情绪，使自己经常保持一个好心情呢？1、每日“入静”5 分钟人的心情，用白岩松的

6、说法是“幸福和悲伤占了 5，剩下的就是平淡”。能够常保持平淡心，其实也不易。人生在世，不如意事十之八九， 而且这种不如意往往不以个人意志为转移，怎么办？最有效的办法是调整和适应。每当遇到心情不好的时候，不是说想平静就能平静的。 改善心情的途径固然很多， 但都需要一定的时间和精力。 不妨试试一种简单的“心情保健操”，每天只需 5 分钟。无论何时，无论何地，无论站、坐还是卧，但最好独处一隅。选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5 分钟化整为零， 1 秒钟 1 秒地静静品觉，进入一种恍惚的状态， 仿佛天地间只有你自己。 5 分钟结束，接着做你想

7、做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。 感觉一下，心情是不是好些了。2、你微笑，世界也微笑一位在一家发行量很大的杂志社任主编的朋友，名片上除了姓名和联系方式，没有任何头衔，只印有一行字: 你微笑，世界也微笑。每当他递出名片的时候，都能看到对方会心的微笑。微笑，是人类传达亲和态度的表情。3/10在心情好的时候，人们才会经常微笑；只有会微笑的人，才能在人际交往中更受欢迎。建议 : 每天多微笑几次，不仅是对熟悉的人，也可以对陌生人。这样，你就必然经常收获人们友好的笑容。人类微笑的时候样子很好看，不信你对着镜子照照。当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。

8、 3、寻找快乐门的钥匙令自己快乐，看起来容易，做起来却很难。尽管我们每个人都不会跟自己过不去， 但实际上人们的许多坏心情都是自己给自己造成的。有人可能会说“心情不好，不是我的错，而是受到客观事物的影响。如上班乘公交车，有人拥挤，引起我不满；单位领导行事不公平，想提意见又怕被报复，所以不愉快。”总之，自己心情不好都是因为他人行为所致。 问题就出在这里。 日常生活中，烦恼也罢、失望也罢、不平衡也罢，几乎所有的“刺激源”都外界，所以每当遇到不开心的事， 人总是习惯于从外界找原因， 很少冷静下来向内从自身找原因。往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。 你可以认真分析一下自己 : 期望值是不是过高？

9、希望是不是不切实际？所了解的信息是否不够全面、 准确？与对方是否缺少必要的沟通？或者沟通的技巧是否不够艺术？也许自身的问题解决了， 导致负面情绪的原因就消散了，你的心情也就晴朗了。开启快乐门的钥匙，其实就在你自己手中。 . 让生活心开始责任编辑：飞雪阅读：人次许多人在吵架是没有建设性的，他们彼此大声的吼叫， 翻出以前的旧-范文最新推荐 -帐来算，讲一些话刺激彼此。最后的结果是，埋下了下一次吵架的导火线。这样的争吵对于问题的解决，一点帮助都没有。要吵个好架，需要做到某些事情，也需要避免某些事情。下面我们就来说说：要做到的事情之一：要澄清对方的想法，也要清晰的表达自己的想法。举例来说，对方说：“我

10、觉得你真的很自私”。 你千万别急着反击： “那你呢？你又好到那边去？”你应该静下心来，问一下对方： “为什么你这么觉得，我做了什么事情让你感觉这样子？”这就是在澄清对方的想法。如果对方提出的证据，你觉得不合理，你也应该要讲出你为什么觉得不合理的理由。 清晰的表达彼此的想法， 两个人的争吵才有可能有焦点，不然，很容易流于瞎打乱撞，吵不出什么结果。要做到的事情之二：要理清彼此的需求。问对方：“你要我怎么做？我怎么做你才会满意？”或者清晰的告诉对方，你要的是什么？他要怎么做你才会满意？许多人吵架吵了半天，结果双方根本弄不清楚对方要的是什么。在这种情况之下， 运用科学的定义是很重要的。举个例子来说，当

11、对方说：“你每次都不会在意我的感受”。你可以问她：“我要怎么做，你才会觉得我在意你的感受？”如果他说：“我希望你能够常常陪我。”那么你可以问她：“你觉得一星期要几天陪你，你才会觉得我有在陪你， 而没有忽略你的感受呢？”千万不要觉得厘清这些问题很愚蠢，许多人的吵架出现纠缠不清的情况就是在这一个问题上。试想，如果对方说：“我希望你有时间就陪我”，而你说：“我真的不可能每天都陪你。如果一个星期有三天陪你，你可以接受5/10吗？”你看，这不就是真正开始在沟通了吗？当你这么说时， 对方可能就了解到自己的要求不合理，而会愿意提出一个较合理可行的要求。这种协商的方式比起在她一开始抱怨不被关心，你就勃然大怒、

12、互相大吼好多了吧？吵架的时候除了上述这两件重要的原则应该要做到之外，也要避免下列的这些事情：一、不要谈一些不太可能改变的事情：例如：嫌对方的身高不够高、身材不好或者赚得钱不够多 等。 如果你是被讲的一方， 我建议你可以冷静的响应说：“我知道我的确是这样子。但是这就是我，我就是这样子。谈论这个问题对我们并不会有帮助。所以，我们要不要谈一些我可以改变的部分？”如果你是讲的那个人， 那么我建议你要想清楚，对方可能就是这样子， 你能够接受的话就接受这样的他，不能接受的话就要考虑离开他。 勉强要对方做一些不可能达成的改变， 只不过在增加彼此的挫折而已。 如果他的问题是需要精神医疗处理的 ( 如：冲动、酗

13、酒、悲观、逃避人群 ) ，那么你应该协助他寻求专业的建议。二、不要翻旧帐，要朝着未来的问题来争吵：在争吵的过程中，不要一直在挖过去的旧帐来算。 这只不过是在激起双方的情绪而已， 对于事情的解决一点帮助都没有。我建议你常常说一句话：“好，那我们以后如果遇到类似今天的问题， 我们要怎么办？”你可以讲出你会怎么处理未来类似的问题， 看看对方可不可以接受、 他希望你怎么改变。你也可以问看看对方会怎么处理问题， 看看你可不可以接受， 讲出你的期待。常讲“我们以后如果遇到同样的事情要怎么办？”这样的一句话，可以帮你们把争论的重心从情绪的发泄转移到问题的解决。-范文最新推荐 -三、不要打断对方：你如果频频打

14、断对方，很容易激起对方的怒气，要做有效的沟通就很困难了。你应该冷静的听完对方讲的话，然后针对里面的内容做澄清。 如果对方讲的内容很多很杂，你可以要求他一次谈一个核心问题就好了。 然后在他讲完之后， 你可以重述一遍他的想法，问看看他， 你的理解是不是正确。通常盛怒中的对方会因为你准确的理解到他的感受而平静下来。所以，要让对方有机会顺畅的谈完自己的想法，这是很重要的。但是，如果你在讲话的时候，对方会一直打断你呢？那么你可以直接跟他说：“你现在一直在打断我， 这样子我没有办法讲我的想法。”当你已经提醒过两三次， 对方依然会打断你的时候，那么你就可以说：“我觉得你一直在打断我，这样我们没办法沟通。如果

15、你想要再谈的话，你就不要再打断我。如果你不能够做到这点的话，那么我们就明天再谈。”坚持你的立场，直到对方能够不再打断你，你才继续的沟通。四、不要在激动的时候争吵：当两个人情绪激动的时候，彼此越吼越大声，想到什么可以刺伤对方的话，脱口就说出来。这时候已经没有所谓的沟通，两个人的吵架就只是想要发泄愤怒而已。所以，聪明的人应该要避开这些情绪激动的时候， 闭紧双唇不吵架， 等到心平气和的时候再来。在下列的情况下，我会建议你不要吵架： (1) 开车时 (2) 凌晨 12：00 以后 (3) 喝酒之后 (4) 身体不舒服或疲惫时在上述这些情况之下，你的生理容易处在激动的状态，就像汽油一样易燃。一旦吵架，很

16、容易演变成没有焦点的彼此吼叫。这样的架吵起来只有害处，7/10没有好处。如果对方一直要找你吵架时，你可以跟他说：“现在你的情绪太激动了， 我们谈起来不会有结果。 我明天一定会找时间跟你谈这个问题。”这一点要坚持。人与人的亲密关系中，没有不吵架的。有建设性的吵架会让彼此可以相互谅解，两个人的感情会因此更紧密。因此，只要吵架的方法对了，对彼此的关系是好处很多的。. 好好吵架艺术责任编辑：飞雪阅读：人次在人生道路上， 挫折和失败是常有的事， 如果忍受挫折的心理能力得不到提高，则焦虑和紧张就会常常困扰我们的身心。 假如你拥有幽默，也就具有了随环境变化不断加以调节自我心理的有力武器， 即可利用幽默减轻生

17、活中因失败带来的痛苦。 有位年轻人， 一面查看那辆崭新摩托车被撞后的残骸，一面对周围的人说：“唉，我以前总说，有一天能有一辆摩托车就好了。现在我真有了一辆车，而且真的只有一天”。周围的人哈哈大笑起来。对这个年轻人来说，车被撞已无可挽回，但他并没有看得很重， 而是利用幽默的力量，既减轻了自身的痛苦和不愉快，又给围观的人带来了一片欢乐。 幽默常会给人带来欢乐，其特点主要表现为机智、自嘲，调侃、风趣等。确实，幽默有助于消除敌意，缓解摩擦，防止矛盾升级，还有人认为幽默还能激励士气，提高生产效率。 美国科罗拉多州的一家公司通过调查证实， 参加过幽默训练的中层主管，在 9 个月内生产量提高了 15，而病假

18、次数则减少了一半。测验则证明了沉闷乏味的人和具有幽默感的人， 在以下-范文最新推荐 -几个方面存在着差异， 而这些差异正是幽默感心理调节功能和作用所在。（1）智商经多次心理测验证实，幽默感测试成绩较高的人，往往智商测验成绩也较高， 而缺少幽默感的人其测试成绩平平， 有的甚至明显缺乏应变能力。（2）人际关系具有幽默感的人，在日常生活中都有比较好的人缘， 他可在短期内缩短人际交往的距离， 赢得对方的好感和信赖。而缺乏幽默感的人，会在一定程度上影响交往，也会使自己在别人心目中的形象大打折扣。 （ 3）工作业绩在工作中善于运用幽默技巧的人，总是能保持一个良好的心态。据统计，那些在工作中取得成就的人，并

19、非都是最勤奋的人， 而是善于理解他人和颇有幽默感的人。（4）对待困难的表现幽默能使人在困难面前表现得更为乐观、豁达。所以，拥有幽默感的人即使面对困难也会轻松自如，利用幽默消除工作上带来的紧张和焦虑； 而缺乏幽默感的人， 只能默默承受痛苦，甚至难以解脱，这无疑增加了自己的心理负担。显而易见，人们具有幽默感，有助于身心健康。因此，要善于培养幽默感，如有机会可参加专门的幽默训练， 但更重要的还是， 从自我心理修养和锻炼出发来提高自己。释放心襟， 开阔心胸。不要对自己有不切实际的过高要求，不要过于在意别人对自己的看法，学会善意地理解别人。正确地认识自我，不论在什么样的环境中总是保持一种愉悦向上的好心情。主动交际，缓解压力。交往是人的本能行为，主动扩大交际面，有利于缓解工作压力。在人际交往中，使自己交际方式大众化，与人为善，主动帮助他人，从中获得人生乐趣。掌握幽默的基本技巧。一9/10是必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑；二是发挥想像力，把两个不同事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果；三是提高语言表达能力，注重与形体语言的搭配和组合。幽默就是力量。如果在交往中逐步掌握了幽默技巧，就会巧妙地应付各种尴尬的局面，很好地调节生活，甚至改变人生，使生活充满欢乐。. 幽默是调节心理有力武器责任编辑：飞雪阅读：人次