陈篮球训练计划正确

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1、篮 球 兴 趣 小 组 训 练 计 划2010-2014学年度总结东源实验中学指导老师：陈丽花 2013年9月篮球兴趣小组训练计划20102011学年度第一学期学校：东源实验中学课余训练记录 第1至5周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、 熟悉球性2、 各种滑步3、 行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注课余训练记录 第6至10周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000

2、米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮四、整理放松：自主合作备注课余训练记录 第11至15周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑1500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5人；一组4、俯卧撑15个3组四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第16至20周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴

3、趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧素质4、 力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5 挺举15个X3四、整理放松：垫上备注篮球兴趣小组训练计划20102011学年度第二学期学校：东源实验中学课余训练记录 第1至5周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、行进间低手投篮2、速度练习

4、 折返跑X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第6至10周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、熟悉球性2、攻防转换3、传接球接力4、下肢力量 蛙跳20个X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第11至15周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间低手投篮

5、2、行进间传接球投篮3、柔韧性素质四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第16至20周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5 挺举15个X3四、整理放松：垫上备注篮球兴趣小组训练计划20112012学年度第一学期学校：东源实验中学课余训练记录 第1至5周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二

6、、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间正、反手投篮2、速度练习 A30米X4 B60米X3 C100米X2四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第6至10周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传、切配合2、下肢力量 蛙跳25个X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第11至15周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准

7、备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、同侧步2、前后转身3、耐力素质 折返跑X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第16至20周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、交叉步3、下肢力量 蛙跳25个X4四、整理放松：垫上备注篮球兴趣小组训练计划20112012学年度第二学期学校：东源实验中学课余训练记录 第1至5周组

8、 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质： A推举杠铃15个X5 B仰卧起做30X5 C跳绳100个X5四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第6至10周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、个人特长3、1分钟投篮4、速

9、度练习A30米X4 B60米X4 C100米X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第11至15周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、攻防转换2、抢蓝板技术3、个人专长4、耐力素质 折返跑X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第16至20周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

10、三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质： A推举杠铃15个X5 B仰卧起做30X5 C跳绳100个X5四、整理放松：垫上备注篮球兴趣小组训练计划20122013学年度第一学期学校：东源实验中学课余训练记录 第1至5周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、半场技术：掩护2、个人专长3、折返跑X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第6至10周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活

11、动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、战术：空切2、1分钟投篮3、下肢力量 蛙跳25个X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第11至15周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、战术：全场盯人2、个人技术3、1分钟投篮4、耐力素质折返跑X5四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第16至20周组 别篮 球负责教师陈丽花参加

12、人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧性素质3、1分钟投篮四、整理放松：垫上备注篮球兴趣小组训练计划20122013学年度第二学期学校：东源实验中学课余训练记录 第1至5周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、技术与战术2、个人专项3、速度素质 30米X5 50

13、米X5 100米X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第6至10周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、个人专长2、全场紧逼攻防转换3、耐力素质 折返跑X5四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第11至15周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：二、基本体操：三、训练内容：1、讲解篮球规则四、整理放松：备注课余训练记录 第16至20周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮

14、球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：二、基本体操：三、训练内容：调整至比赛四、整理放松：垫上备注篮球兴趣小组训练计划20132014学年度第一学期学校：东源实验中学课余训练记录 第1至5周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：5、 熟悉球性6、 各种滑步7、 行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注课余训练记录 第6至10周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000米

15、二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮四、整理放松：自主合作备注课余训练记录 第11至15周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑1500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5人；一组4、俯卧撑15个3组四、整理放松：垫上备注课余训练记录 第16至20周组 别篮 球负责教师陈丽花参加人员学校篮球训练兴趣小组全体成员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧素质8、 力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5 挺举15个X3四、整理放松：垫上备注