儿童少年运动敏感期与专项训练

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1、儿童少年运动生理学课程结束考察论少年儿童身体发展“敏感期”和早期基本专项训练体育教育3班 唐天颐 110114073 提高青少年的身体素质，是关乎国家强弱、民族兴衰以及亿万家庭幸福与否的百年大计，是全民健身工作的重中之重。我们要从国家战略的高度看待青少年体质健康的重要性和长远性，要对青少年身体素质给予更多关注，不断采取强有力举措，切实保障青少年身体健康和体质提高。近年来，青少年的身体素质和健康水平不容乐观。据有关部门调查，近年来青少年的身高、体重、胸围等数据较好，贫血、营养不良情况减少，但涉及青少年体能素质的一些指标状况令人担忧。我认为与其是大笼统上了9年，12年，乃至16年的体育课而毫无所得

2、，毫无进步，不如从根本上在儿童少年发展的“敏感期”进行各项基本身体训练，进而为中学开展“体育专项化”打下牢固而普及面广大的基础。儿童少年的身体在结构和技能上具有较大的可塑性和发展潜力。儿童少年的身体尚未发育成熟。各组织器官正处在生长发育中，从小对儿童少年进行专门的运动训练，只要安排得科学合理，不仅可以促进儿童少年的身体发育，而且还可使其身体在结构和机能上得到改善和提高，使之朝着专项要求的方向发展。儿童少年的身体在结构上的改善与机能上的发展比青年人和成年人具有更大的可塑性和潜力，这是进行早期专项训练的一个有利条件。 每种运动素质的 发展几乎都有一个有利的较快时期，称为“敏感期”。身体运动素质的发

3、展存在着年龄特征。人的身体运动素质发展存在着年龄特征，这是因为儿童少年各组织器官的发育速度不一样，在一定得年龄阶段有其相应的解剖生理特点，所以各种身体运动素质发展的情况也不一样。在某一年龄阶段，某种运动素质的发展较快，而在另一年龄阶段，另一种运动素质的发展较快。这有利的较快时期，就称为“敏感期”。抓住某种运动素质发展的“敏感期”，因势利导地进行训练，则某种素质的发展就会更快，就更可能收到事半功倍的效果。综合各方面的研究认为：儿童少年在10岁以前，体重轻，关节的柔韧性好，是发展柔韧素质的良好时期。1012岁，神经系统较好的灵活性，肌肉在骨上的附着点距关节较近，是发展速度的有力时期。1213岁，性

4、成熟期开始，骨骼、肌肉的增长加速，是发展力量素质的有力时期。1415岁，力量进一步增长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于均衡，是发展耐力素质的有利时期。总之，抓住身体运动素质发展的年龄特征，及早开始专项训练，会收到良好的训练效果。1在早期开展体育专项化这点与二期课改和上海关于推进高中乃至初中体育专项化不谋而合。体育专项化教学改革有2项主要好处：第一，激发学生对体育专项的兴趣，摆脱功利性体育倾向，使学生比较熟练地掌握两项体育技能，逐渐养成体育锻炼习惯；第二，全面更新传统体育教学理念，形成以体育课、体育活动课、体育社团、体育俱乐部、高水平运动队等构成的完整的中学体育体系。总体而言，在儿童少年身体

5、发展敏感期，进行专门的素质锻炼和训练是有事半功倍的效果的。在儿童少年的各个年龄阶段，家长和体育教师、教练可注意着重发展基本素质。下面是各项基本身体素质的发展特点。 (一)走 走的动作在出生后7-20个月内学会，但初学时稳定性较差，身体左右摆动幅度较大，随着年龄的增长，走路趋于稳定，步长增加，身体的摆动减少。 (二)跑 2岁时出现跑的成分。由于腾空期加长和支撑期缩短，跑的运动技能得到改善，从310岁腾空期加长2倍多。跑的步频与步幅的变化决定了跑的速度，最大速度的增长随着年龄的增长而提高。同时在短距离跑的后期，速度的下降值减小。1011岁儿童的最大速度为537ms1；1415岁为6.07ms1；1

6、718。 (三)跳跃。跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的力量和运动速度，在出生后第三年才开始形成。由于肌肉的协调性提高，肌肉力量和速度的发展，跳跃成绩随年龄而提高，但这种增长是不平衡的，跳跃成绩快速增长期，男子为13岁，女子为12。13岁，其他年龄阶段增长速度缓慢。纵跳高度的年龄分析表明，从8-10岁其成绩每年平均增加2cm。增长幅度最大在1013岁，为4.3cm，随后增长速度降低。 二、身体素质的发展 身体素质测试方法目前多采取：以50m跑的成绩代表速度素质；以斜身引体代表7-12岁男生臂肌力量3以引体向上代表13-22岁男生臂肌力量；以仰卧起坐次数代表7-22岁女生腰腹肌力量；以立定跳远的

7、距离代表下肢爆发力；以立位体前屈的能力代表腰部的柔韧性。 (一)身体素质发展的特点 1身体素质的自然增长 儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象；称为身体素质的自然增长。从年增长率的曲线看，增长的速度有快有慢；不直线的、等比的增长，而是波浪式的、非等比的增长。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。在12岁以前，男女之间各项身体素质的差别不大，1317岁之间身体素质的性别差异迅速加大，女子约为男子逐年增长平均值的50左右。青春期是身体发育的加速期，身体素质发育的速度快、幅度大。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身

8、体素质的自然增长即已结束，若不进行训练，身体素质一般已不再进一步提高。 2身体素质发展的阶段性 身体素质的发育有一定的阶段性。各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。增长阶段表现为身体素质随年龄的增长而增长。它包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为身体素质发育的稳定阶段。稳定阶段表现为随着年龄的增长，身体素质发展速度明显变慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身体素质发育的停滞的阶段。儿童少年的各种身体素质的发展趋势是由增长阶段过渡到稳定阶段，但其年龄界限不完全一致，男女之

9、间也有差别(表175)。男女身体素质发育的稳定阶段基本能保持到25岁左右。表17-5 青少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄身体素质 增长阶段（岁） 稳定阶段（岁） 男 女 男 女50m跑立定跳远 立位体前屈仰卧起坐引体向上71571612181319713713 112071215岁以后16岁以后712岁 18岁以后19岁以后13岁以后13岁以后711岁20岁以后12岁以后在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期，素质敏感期的标准，是以年增长率的均值加上一个标准差(x个S)，即年增长率大于或等于标难值的年龄阶段为敏感期，低于标

10、准值的为非敏感期(表176)。表17-6 儿童少年身体素质发展的敏感期项目男女1min仰卧起坐50m跑引体向上立定跳远立位体前屈79，1214141579，12131213，14167107117111113，14162 (二)各项素质的年龄变化 1力量素质的年龄变化 在儿童少年时期力量素质随着年龄的增长而逐年提高，但有关力量素质增长的年龄阶段研究报告不尽相同，这可能与测定的部位、泅定的方法、训练程度和地区等因素不同有关。据1995年全国30个省市、自治区、直辖市汉族学生体质调研结果表明：立定跳远的成绩，随着年龄的增长，男女生的均值都呈上升趋势，男生1215岁增长速度最快，19岁达到最大值；女

11、生713岁增长速度较快，15岁接近最大值，以后处于停滞状态。7-12岁男生斜身引体能力随着年龄的增长而逐年提高，由7岁的沥71次增长到33.25次，比7岁平均值增长24.5。引体向上男子在15-16岁增长速度最快，到21岁达最高水平，其均值由13岁的3.61次提高到10.00次，较13岁增长了2.77倍。女子腰腹肌力量的发展主要在711岁，12-20岁增长缓慢或停滞，20岁以后处于停滞或下降状态。在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。 2速度素质的年龄变化速度素质的发展较力量素质早，法尔费利等人通

12、过测定动作的反应速度、跳跃高度、蹬固定自行车的频率和手指叩击的频率，观察不同年龄速度的变化情况，提出速度素质10-13岁增长最快，若此时不进行训练，则14岁以 后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；16-18岁以后的变化不明显，处于稳定阶段。1995年全国大、中、小学生体质调研结果，我国男子715岁，女子7-13岁，50m跑的成绩随着年龄的增长而逐年提高明显，并接近最大值。随后增长缓慢或处于停滞状态，男子21岁、女子20岁左右达最高水平(团174)。 根据速度素质的年龄特征，儿童少年时期是发展速度素质的良好时机。在体育教学与训练中，要抓住速度素质发展的敏感期进行训练，多安排以发展速度为主的运动项目。

13、3耐力素质的年龄变化 儿童少年耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。据1995年全国学生体质调研资料，男子1000m、女子800m达到高水平的年龄都是19岁。 有人认为，儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。因此，只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。从有氧供能能力来看，最大吸氧量，男子在1216岁随年龄的增长而增加，18岁可达最高值，约3Lmin1，女子从13岁开始稳定在21Lmin1，这提示儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。所以，强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。

14、反之，如果在青少年时期经常进行大强度的训练，易导致心室壁向心性肥厚，造成心室腔减小，心输出量减少。所以，发展耐力素质要根据年龄特点合理安排。 4。灵敏素质的年龄变化 灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。灵敏的表现之一是在空间精确定向。对动作的空间分化能力在56岁时明显增强，710岁增长最快，1012岁比较稳定，1415岁略有增长，到1617岁达成人水平，系统训练更有利于发展空间分化参数的能力。 运动速率分析能力随年龄而变化，如按规定的速率蹬固定自行车，78岁速率变异幅度较大，到1314岁重复指定速率的能力改善，并接近成人水平。肌肉用力的分化能力在510岁重复指定用力的准确性较

15、小，1517岁是肌肉用力水平最完善的阶段。因此，在1314岁前通过训练来发展灵敏素质可以取得较大效果。 5柔韧素质的年龄变化1995年对全国学生体质调研结果表明：立位体前屈(站在凳子上体前屈，手超过脚水乎线以下的厘米数)其增长值在小学阶段(712岁)变化较小，占总增长值的4.918.7，趋于稳定状态，中学阶段(1318岁)占总增长值的63.371.0；大学阶段(1922岁)男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩(固175)。 儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法，成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。此外，柔韧素质

16、的提高要有一定的力量素质作基础，如肌肉力量强，有助于完成大幅度柔韧性动作。所以，在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。在训练时，应该本着“健康第一”的原则，培养他们正确的身体姿势，全面训练身体，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡，应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习、过于巨大的力量训练，太复杂的动作练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，少做静止、负重、单调的动作。防止过重的力量练习，影响身体发育。1姚鸿恩.体育保健学M.北京.高等教育出版社.2006：1082佚名.儿童少年的生理学特点.百度文库.2013/12友情提示：部分文档来自网络整理，供您参考！文档可复制、编辑，期待您的好评与关注！7 / 7