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1、核心提示：明天就要开始上班了，趁元旦假期最后一天，在家里学习办公室减 肥操吧，简单的四个减肥操动作，帮助 0L瘦身，还有减压的功效，值得一看哦。、简单抬腿减肥操做法1： 一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。做法2:双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。强化脊柱减肥操买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到 疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。做法：1. 放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。2. 双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和
2、腿的力量把身体挺起，肩膀放松， 背部与地面平行，眼睛看着天花板。3保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿 势，调整呼吸。4.可以重复做3-5次。三、消除下腹赘肉减肥操做法：1. 大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。2. 以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。3. 以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方4. 来回重复10次，期间保持自然呼吸。5做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。6.整个动作可以重复做5-10次四、强化腿肌减肥操做法：1. 身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后 的位置。2. 随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。3. 腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。 保持这个姿势10次呼吸。4. 慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。5. 整个动作可以重复做5-10次。文章来源：推荐文章： ngshe nbi ng/zhiliao/749.html
简单白领减肥操有效瘦身又减压讲解
