自信心提升团体训练方案

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1、自信心提升团体训练方案高媛媛团体目标：1. 帮助成员全面准确的认识自我。2. 帮助成员认清自己缺乏自信的可能的原因。3. 帮助成员明确自己的归因风格，学会多向归因。4. 促进成员接受自我、肯定自我。5. 帮助学生认清自己成长中可以利用的资源，积极提升自我。适用群体：14 年级大学生。时间安排：共 8 次，每次 4 学时，共 32 学时。 测评量表：个人评价问卷，主观评估问卷。方案设计：分 8 个单元，分别为相见欢、认识自我、我的家庭、我的价值、发掘自我、善 待自我、激励自我、飞得更高。第一单元 相见欢活动目标1、小组成员相识，建立相互信任的关系。2、弄清团体目标，建立团体规范。活动过程活动一：

2、滚雪球时间：约 30 分钟目的：让成员相互认识操作：1. 大家随意走动，与尽量多的人握手，告诉对方你的名字，过程约五分钟。2. 当主持人喊停时，请成员握着对方的手站住。看在规定时间内谁握的手最多，记住的 名字越多。3. 问完后正在握手的两个人成为一对朋友，请每一对朋友坐下来，彼此自我介绍，可以 包括院系、家乡、爱好、性格等愿意告诉对方的情况。接着相邻的一对组成四人一组， 互相介绍。最后八人一组，互相连环介绍。如：第一位说我是来自江西景德镇的活泼的 XXX ，下一位则说我是来自江西景德镇的活泼的 XXX 身边的来自四川的泼辣的 XX 。以此类推，比比哪组最先完成。讨论：小结：活动二：图片分组时间

3、： 10 分钟 目的：为便于活动开展将团体分为四个小组。操作：1. 准备印有不同图案的图片，将每个图案剪成八片。2. 将碎图片摆在桌上，让每个成员拿一张碎片，八个碎片拼成一个完整的图形，这八个人 就组成一组。讨论：小结：活动三：棒打薄情郎时间：约 20 分钟 目的：检验成员间相互了解的程度，增进团体凝聚力。 操作：1. 用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒，以小组为单位围圈而坐，选一个执棒者站在圈中间， 由他面对的人开始大声叫出一个成员的名字并说出通过“关注练习”了解到的该成员的信 息。2. 执棒者迅速转到那个被叫的人面前。被叫的人迅速说出另一位成员的相关信息，如说不 出来，就受到当前一棒，然后执棒。

4、讨论：小结：活动四：承诺时间：约 60 分钟目的：营造安全信任开放的团体氛围。 操作：1. 准备大白纸、彩笔。2. 以小组为单位讨论怎样做才能在团体中探索自我、开放自我，保证团体活动取得成效。 并在大纸上写下你们组的意见，形成小组承诺书，可由组歌、组徽、口号、纲领等部分组 成，并选出组长。3. 每组都完成后，请每小组派一名代表向大家介绍本组的讨论结果。讨论： 小结：第二单 认识自我活动目标1 进一步建立团体之间的信任2 在低暴露程度上探讨自我活动过程活动一：名字的故事时间：约 20 分钟目的：让成员之间互相了解，互相接纳。操作：1. 指导者：“每个人都是独特的，就像每个人都有自己独特的名字。下

5、面跟同组成员一起分享自己名字的故事。说一说父母为什么会给你起这个名字；你对这个名字有什么理解； 对这个名字满意吗？如果可以自己给自己起名字，你希望别人叫你什么？”2. 每人三分钟左右，组长控制时间。3. 大组内分享名字的故事。讨论：小结：活动二：认识我，你很幸运时间： 40 分钟目的：让成员初步认识自己的优点操作：所有人在团体内自由走动，遇到想与之交流的那个人停下，握手作自我介绍，然后说 1. “认识我你很幸运，因为我具备许多优秀品质，比如说”至少说岀三种优秀品质。2.双方都说完后，继续自由走动，找到另外一个人说出自己的优秀品质。3.10 分钟后停止，看 10 分钟内谁找到的人最多。讨论：小结

6、： 活动三：自画像时间：约 50 分钟 目的：强化成员自我认识，促进自我觉察。 操作：1. 指导者给每人一张 A4 纸，每组一盒彩色笔。让成员画自己。标题可有可无，表达形式多 样，可以是形象的、抽象的、动物的、植物的总之，把自己认为最能代表自己的形象 画出来。2. 画完挂在墙上，开“画展” ，让小组成员自由观看他人的画，不加评论，欣赏完毕，请 “画家”对自己的画解释并答疑。3. 小组分享完后，每组派一个代表再大组内交流。讨论：小结：第三单元 我的家庭 活动目标：1. 进一步探讨自我。2. 探讨家庭对自己的影响 活动过程： 活动一：互帮互助时间： 20 分钟目的：舒筋活血，活跃气氛，集中注意力。

7、操作：1. 请大家肩并肩围成圈站立。2. 请大家向右转，前后围成圈站立。 请后面同学为前面同学敲背、捶肩、捏胳膊，向前围着圈走动，并唱“敲敲背呀敲敲背，3.捶捶肩呐捶捶肩”4. 两圈后叫停，问大家感觉如何。然后向后转，为前面的同学捶肩敲背。5. 反复多次，等气氛活跃后停止游戏。讨论：小结：活动二：20 个我是谁回答应尽量选择时间：约 50 分钟 目的：认识和接纳独特的自我，了解他人 操作：1. 每人一张白纸一支笔，指导者先找一人示范，连续让他回答“我是谁”能反映个人特征的语句，如“我是男人”这种众所周知的特性则不符合要求。2. 指导者让大家开始边思考边回答“我是谁”，至少写出二十个。3. 当最

8、后一位放下笔时，请团体成员在小组内交流。任何人都要抱着理解他人的心情认真 倾听，去认识团体内一个个独特的人。4. 指导者请每一个小组派代表发言，交流学习的感受。讨论：小结：活动三：原生家庭图时间： 50 分钟 目的：了解家庭主要成员对自己自信心发展的影响。操作：1. 将原生家庭画法范例呈现给大家，向大家介绍原生家庭图的画法。2. 成员在 20 分钟内完成原生家庭图。3. 完成后小组内讨论家庭对自我发展造成的影响，对自信心状况的影响。讨论：小结：第四单元 我的价值观活动目标：帮助成员弄清自己的价值观。 1.2. 帮助成员全面准确的认识自我。3. 帮助成员形成比较准确的自我评价。活动过程：活动一：

9、 Follow Me时间： 20 分钟目的：放松操作：全体成员围成圆圈。指导者先带头做一个动作，大家不要评价不要思考，模仿做三 遍，然后每个人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。讨论：小结：活动二：大拍卖时间： 50 分钟目的：弄清自己的价值观操作：1. 指导者发给成员“拍卖项目单” ，说明规则：每个人手上有一万元，每件东西最低价为 1000 元，每次加价，不得低于 1000 元，并举例示范。2. 游戏开始后，成员根据各种物品对自己的意义和价值程度取走进行竞拍。3. 某一物品被竞拍者竞拍到手后，将钱留下，东西取走。讨论：小结：活动三：周哈里窗探索时间：约 50 分钟 目的：帮助学生认识自

10、己的优缺点，促进协调整合的自我。操作：1. 准备印有优缺点表格的纸和笔，让成员尽量全面的填写自己的优缺点。2. 将自己写的内容折起来，与他人交流，问他人眼中自己的优缺点，并完善表格。每项至 少问五个人，最后总结表格归纳出不少于三种对自己的描述。3. 综合自己和他人对自己的评价，在纸的空白处写下自己的特点及看到这些后的感想。4. 小组内分享自己的特点以及活动感想。最后大组分享。讨论：小结：第五单元 发掘自我活动目标：1. 让成员在团体活动中获得积极的自我体验2. 使成员明白面对困难的正确态度。3. 让成员获得成就感与能力感。活动过程：活动一：熊来了时间： 20 分钟左右目的：活跃气氛，增强团体凝

11、聚力。操作：1.把成员分为两组，排成两队。2.各组第一个人喊“熊来了” ，然后第二个人问“是吗”第一个人再对第二个人说“熊来了” ，此时， 2 号告诉 3 号“熊来了” ，3 号反问 2 号“是吗”，2 号再反问 1 号“是吗”，前者 再叫“熊来了” ， 2、 3、 4 号传下去。如此每个人最初听到“熊来了”都要反问“是吗”，再返回前头，第二次听到“熊来了”才传给别人，而前头的人不断地说“熊来了” 。3. 每组最后的人第二次听到“熊来了”的时候，全组一起说“不得了了，快逃！”然后全组一起欢呼，最先欢呼的那组获胜。讨论：小结：活动二：过电网时间： 100 分钟 目的：发掘队员的潜能，体验自己与团

12、队的能力。操作：1.上课前用绳子拉一个距离地面一米的网格线，中间只容一人通过。所有成员均站到电网 一边，想办法穿越孔道到对面去，穿越过程中任何人任何部位不得接触网，否则全组人退 回原地，重新开始。2.活动开始前讨论 5 分钟穿越网线的方法。 分钟后活动开始，所有人不得说话，团队领导者监督整个过程。整个过程重复几次，直3.5 到所有人全部按规则通过电网。4. 分享过电网过程中的感受。讨论：小结：第六单元 善待自我活动目标：1.让成员认清让自己不自信的不合理信念2.帮助成员形成较为合理的信念3.让成员体验正向反馈，并试着接受活动过程：活动一：笑容可掬时间： 20 分钟目的：让成员了解人际互动和微笑

13、的重要性，增进彼此之间的感情。操作：1.让成员站成两排，两两相对。2.各派从队首开始，相对的两人互相鞠躬，身体要弯成90 度，高喊“ XX ，你好！”3. 两人走到队伍中间，再相互鞠躬高喊一次。4. 鞠躬者与其他成员均不得笑，笑出声即被对方俘虏，需排至对方队伍的末尾。5. 活动一轮或两轮后结束，看两队人马的得失。讨论：小结：活动二：我的担心时间： 60 分钟目的：探索成员自信心不足的原因 操作：1.发给每位成员一张纸、一支笔，让成员认真思考，写出自己平时担心的事，越多越好。2.小组内交流，要求分享充分，分析为什么会担心，并找出小组成员比较集中担心的事。3.每组派代表讲出自己小组成员担心最多的事

14、，并分析为什么。讨论：小结：活动三：戴高帽时间： 40 分钟目的：让成员体验和接受别人的赞美，从他人的眼中全面了解自我。操作：1.准备几个纸做的帽子，请一位成员站在团体中间，戴上高帽，其他人轮流说出他的优点 和令人欣赏之处。被称赞的人说出哪些是自己以前察觉的，哪些是自己不知道的。2.全组成员说完一个人的优点后，换另一个人，直到全组做完。3. 注意：在说他人优点时，态度要诚恳，要努力发现，不能毫无根据的吹捧。接受赞扬者要真诚的体验和接受赞扬，不要怀疑自己。讨论：小结：第七单元 激励自我活动目标：1.帮助成员尝试积极的自我肯定2.帮助成员发掘提升自己可利用的资源3. 引导成员思考如何更好地发展自己

15、活动过程：活动一：小厨师时间：约 20 分钟目的：热身操作：1. 大家围坐成一圈，指导者站在圈外说明规则： “现在我是一个小厨师，待会儿我会绕着大家走，并挑选我这道菜所需要的东西和作料，当我说到某样东西并点到你的肩膀时，麻烦那位同学起立，大声说* （作料）是 00（姓名）,00是*，并跟在我的后面走，我做什么动作，跟在后面的人也请跟着做，当我准备好我要烹饪的东西时，我会喊下锅 ，此时请大家以最快的速度找到空缺坐下，若没有抢到位置的就当下一任 小厨师。指导者试代一轮游戏，成员根据规则做出相应的反应，如：小厨师说我要胡萝卜 ， 2. 第二位伙伴说胡萝卜是 Jack,Jack 是胡萝卜 ；我还要酱油

16、 酱油是 Rose, Rose 是 酱油 。小厨师喊下锅 ，所有起立的作料和小厨师就赶快抢位置，最后一定有一位 没抢到的，他就几人下位小厨师。讨论：小结：活动二：大声说出“我最棒”时间： 50 分钟目的：让成员体验自我的力量，通过积极暗示肯定自己。操作：1. 请各位成员在小组内找一个身高体重和你自己差不多的同伴，让他帮助倾听自己内心 深处的声音。2. 房间内窗帘关闭，灯光熄灭。两人面对面作掰手腕的准备动作，要求一方将另一方扳 倒同时口中高喊“我最棒” ，另一方制造困难。双方轮流。3. 活动持续 20 分钟后喊停，团体内分享活动感受。讨论：小结：活动三：我的资源时间： 50 分钟目的：帮助成员认

17、清提升自己可利用资源。操作：1. 引导成员思考在成长道路上的哪些资源可以帮助我们并写在纸上。2. 小组内分享各自资源，注意倾听他人分享的资源，若自己刚才没想到，将其补充到自己 的资源里。讨论： 小结：第八单元 飞得更高活动目标： 帮助成员进一步整合自己 1.2.团体分离，处理分离情绪活动过程：活动一：小鸡成长记时间： 20 分钟目的：让学生体验成长的不易操作：1 全体同学蹲在一个大圈在里，此时为小鸡。2 每只小鸡只能寻找和自己相同等级的同学猜拳，胜出者成长为中鸡，成半蹲状，失败 者继续作为小鸡蹲着。没有胜出的可继续找同等级的同学猜拳。3 小鸡胜出为中鸡，中鸡胜出为大鸡，大鸡可以站直。大鸡和别组

18、大鸡猜拳，胜出者算 成长结束，站到老师后面。讨论：小结：活动二：我的新形象时间： 50 分钟 目的：整合所获得的资源和力量，明确新的目标与希望。操作：1. 用彩笔画出自己对未来的希望，画的内容不限（人、物） 。2. 小组内交流各自美好的愿景。讨论：小结：活动三：真诚祝福时间： 50 分钟目的：结束团体，处理离别情绪。操作：1. 指导者放音乐，请大家起立并围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默 30 秒 每人用一句话概括在团体中的收获。2. 每人在背后粘一张白纸，大组成员每人写一句祝福的话或建议。 写完后想一想成员会给自己写什么，期待他们写什么，然后拿下来仔细看。 3.4. 分享读后感，感谢成员真挚。 讨论：小结：