只有医生知道的血管健康书

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1、只有医生知道的血管健康书作者：韩东河第1节 内容简介也许你还不知道，过敏、免疫系统疾病、脑出血、脑梗塞、脑中风、老年痴呆症、动脉硬化、心肌梗死、心脏停搏、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、肥胖等这些疾病都与血液循环有着密切的关系。血管里堆积的垃圾、毒素、脂肪等物质堵住了血管，使血管壁变厚变硬，于是导致了这些疾病的形成。这些疾病可以概括为“血管壁增厚综合证”，而且由于这些疾病是在血管堵塞程度达到70%的时候才会出现症状，所以也被称为无症状定时炸弹。趁现在还来得及，一起来管理我们的血管吧！第2节 作者韩东河简介韩东河，毕业于庆熙大学韩医学专业，并取得博士学位。为了帮助过敏、免疫系统疾病的患者摆脱痛苦，

2、他在瑞草洞建立了一家韩东河韩医院。因擅长研究蚂蝗治疗法而被誉为“蚂蝗博士”。目前担任研究生物疗法的大韩生物疗法学会会长，以及大韩医师学会的执行理事。在治疗紫癜（血管炎）和伯格氏病的过程中，认识到血管的重要性，开始致力于研究血管疾病。最近，凭借针灸魔术进入到韩国新明星2节目的半决赛，因此又被誉为“韩医魔术师”。他的著作还有解决过敏的方法等。第3节 只有医生知道的血管健康书完整版目录目录：血管发出的警报，变厚的血管壁需要减肥001你的血管壁正在变厚 变厚的血管壁是无声的杀手009血管决定人的生老病死012拥有健康的血管能活到一百岁017血管也像肺一样呼吸020观察血管能查出疾病023有瘀血但是没有

3、死血027小腿是人体的第二心脏031妈妈的手是神奇的手033血管里也在发生战斗036好习惯坚持一百次就能成为一剂良药039水是最好的营养素042不要让衣服勒紧身体045压力是现代社会的“老虎”047Column蚂蟥是医治血管疾病的名医吗？050血管发出的危险信号，血管壁增厚综合征 不同的体质，出现的症状也不一样055出现这些症状就有危险060手脚冰凉063四肢麻木067身体和腿浮肿069腹部肥胖075头痛和眩晕078健忘症和痴呆082黑眼圈086还没有出现特别的症状089Column什么换季的时候和冬天，要格外注意血管疾病092血管壁增厚引起的疾病代谢综合征097中风100痴呆症104心脏停搏

4、107高血压111糖尿病114高血脂117动脉硬化120不安腿综合征122伯格氏病125下肢静脉瘤128雷诺氏病131血管炎134Column低血压的红灯，变薄的血管壁威胁您的健康 138塑造健康血管的血管减肥计划777习惯 按照星期实行的七种生活习惯143充满活力的星期一：拍掌144明媚的星期二：悠闲地散步146下雨的星期三：喝水147紧张的星期四：放松身体149辛苦的星期五：慢慢地深呼吸151愉快的星期六：经常笑153安逸的星期天：多躺着休息155按照星期实行的七种运动习惯157星期一：脚腕、小腿的水泵动作158星期二：徒手体操160星期三：伸展运动162星期四：有氧运动163星期五：泡热

5、水澡165星期六：按摩167星期天：瑜伽168按照星期实行的七种指压习惯169星期一：暖手171星期二：暖脚，使腿脚灵活176星期三：醒脑开窍183星期四：暖腹，缩紧腰部186星期五：舒缓心情190星期六：疏肝理气，助消化193星期天：气血畅通，充满活力197Column您的血管畅通了吗？畅通的血管也决定和谐的夫妻关系200通过食疗塑造有弹性的血管 请多摄入有益于血管的食物205温性，辣的食物：大蒜、洋葱、韭菜、生姜206进入血液的有色蔬菜：黄绿色蔬菜208好油：坚果油、橄榄油、芝麻油、白苏油210请远离危害血管的食物211不好的油：动物性脂肪212垃圾食品：没有营养的食品214恶魔的诱惑：提

6、高血糖的食物215白色食物的恐怖：白糖、大米饭、白面、调味料218引起忧郁症的糖分：碳水化合物219多食不宜的食品：盐221健康的逆袭：青皮鱼223清理血管的药茶疗法225暖和血管的茶：漆茶、当归茶、桂皮茶、桂枝茶 227促进血液循环的茶：红花茶、丹参茶、山楂茶233加强血管壁健康的茶：洋葱皮茶、紫草茶、莲叶茶、阿胶茶238恢复血管健康的营养疗法244需要营养药的社会245血管健康必要的营养素247Column人们“误以为健康的食物”254第2章 第一部分第1节 血管发出的警报，变厚的血管壁需要减肥韩医学所说的脏腑，通常是指人体的五脏六腑。可是，除了五脏六腑以外，还有一个与生命息息相关的重要脏

7、器，那就是血管。因为血管是“奇异而永恒的存在”，所以又叫“奇恒之府”。这说明，自古以来人们就认识到了血管的重要性。那么，血管在我们人体中到底是一个怎样的存在呢？毋庸置疑血管对我们很重要。但是，就像我们平时呼吸的氧气一样，因为能够轻而易举地得到，所以不知感恩，而一旦失去才知道它的可贵。同样，血管往往会被我们忽视，但是，血管一旦出现问题，就会给我们带来致命的打击。自然界的动物为了保护自己，会给自己配置让敌人致命的“防御武器”。比如，有剧毒的毒蛇。一旦被这种毒蛇咬住，毒性就会顺着血管扩散到血液里，破坏红细胞和血小板，凝固血液。有时还会引起出血，阻碍血液循环。所以，如果被毒蛇咬伤，就会因急性肾功能不全

8、或心脏停搏而死亡。毒蛇好像知道阻断血液循环就能造成致命打击似的。平时被我们忽视的血管，爬行动物却视为保护自己的命脉。血液循环中，血液同血管一样，很重要。血管和血液是一对不能分离的难兄难弟。黏稠的血液会堵塞血管，而堆满油脂的血管又会让血液停止流动。血管和血液孰轻孰重，犹如争论先有鸡蛋还是先有母鸡一样，难分胜负。但是，即使血液再重要，如果没有能够流通的通道的话，还是无法移动的。这就像破损的缸里装不下水一样，没有血管的话，血液就毫无用处了。健康的血管应该像新买的气球一样富有弹力。但是，很多人的血管却在日益衰老。以前血液的问题主要是血液太稀；如今的问题是血液过于浓稠，堵住了血管。现在，我们的血管变得越

9、来越硬，越来越厚。这是由于摄入过度的肉食和速食食品造成的。无处不在、方便购买的破坏血管的汉堡，导致动脉硬化的肉类，引起心脏停搏的炸薯条，引起高血压的过于咸的食品等，都使血管壁变厚。而且，每天过度的劳累和精神压力，也会时刻让血管处于紧绷的状态。而今，交通工具的发达又让我们终日只需面对桌椅就可以了。这就又拉近了我们离死亡的距离。血管问题引发的疾病，从手脚冰凉到血管堵塞或血管破裂等致命的疾病，会出现多种多样的情况。最近引起关注的过敏性疾病、免疫系统疾病、代谢综合征、肥胖、癌症等都与血液循环有密切的关联。这些疾病可以统称为“血管壁增厚综合征”。高血压、高血脂、动脉硬化、痛风、伯格氏病、心脏病、中风等各

10、种疾病看似是不同的脏器或组织上出现了问题，但是，实际上这些疾病都是由血管问题引发的。而且，这些疾病由一种症状或一种隐患开始，像多米诺骨牌一样，又会引起另外的问题。“蝴蝶效应”不仅意味着一场龙卷风，而且还是一种预示。偶尔感觉手指麻木，或许就是脑血管堵塞引起的偏瘫，或是心脏血管堵塞的死亡“信号”。此时此刻，在你的体内不知会有多少只蝴蝶在同时扇动着翅膀，只是你毫无察觉罢了。现在，让我们来倾听一下血管无声的呐喊吧。手足冰凉症、手脚麻木、头痛、头晕、腹部肥胖可能你觉得这些症状都无关紧要，以为“我不会有什么事情”。从现在开始，我们应该摈弃这种不负责任的想法。也许你是一家之主，也许是谁最珍贵的人，所以，你没

11、有权利认为你的人生就是自己一个人的人生，更没有权利随随便便对待自己的身体。因此，你的义务是健康地生活。此时，你的血管在哭泣：“主人，救救我吧！”若不想英年早逝或以残障之躯生活，那么请不要忽视血管发出的信号！请大家铭记，血管是无声的杀手！增厚的血管壁也许会夺走你的性命。日常生活中，我们的一些无意识的行为，会让血管生病，也会让血管健康。走路、喝水、拍掌、经常笑、做伸展运动等微不足道的习惯或行为对血管健康很有帮助。甚至，呼吸也能让血管健康。就像抚摩身体一样，轻揉各部位的穴位，能促进血液循环；每天喝一杯幽香的茶也能软化血管。每天的饮食中，积极摄取该吃的食物和坚决戒掉不该吃的食物，是保持血管健康最基本的

12、要求。如果你是减肥狂，那么现在可以停止减肥了。因为，如果将减肥变厚的血管的生活习惯坚持下去，就能够达到身体变苗条的目的。就像千里之堤毁于蚁穴，我们身体里定时炸弹般可怕的疾病，其实也是从细小的变化开始的。所以，我们应该感激这种细小的信号。应该感恩自己所感觉的身体的每个症状，然后去安抚这些症状。我希望，通过这本书，大家能够用感恩的心去聆听身体发出的“无声的呐喊”。并且希望，不要忽视这些信号，防患于未然。我相信，对这些所有的疑问，你能够从本书里得到答案。为变厚的血管减肥，可以让你免于犯自我过失杀人之罪。蚂蟥博士韩东河2013年1月第2节 变厚的血管壁是无声的杀手我们对血管了解多少呢？血管是血液输送氧

13、分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。即使我们在熟睡中，血液也会像时针一样，不停地流动在身体的各个地方。这种过程，从我们出生到死亡，从未停止过。如果血液不流动，生命就会有危险，所以血管就是我们人体的命脉。想要血液循环畅通，需要有健康的血管，血管壁变厚或堵塞都不行。变厚或堵塞的血管就如同发胖的血管一样。如果血管壁变厚，没有得到血液正常供给的部位就会发生病变，皮肤变得粗糙、干燥，手脚变凉、麻木。而且，还会出现肌肉痛、抽筋、痛风、关节炎等症状。变厚的血管壁不仅会引起头痛、眩晕，甚至还会引起中风、心肌梗死。与血液循环相关的这些症状，都是由血液的管道堵塞引起的

14、。这些症状可以统称为“血管壁增厚综合征”。血管壁增厚综合征，虽然有时症状不明显，但是一旦发作，就会引发致命的疾病。称为代谢综合征的生活习惯疾病中，具有代表性的三大疾病是：高血压、糖尿病和高血脂。这些疾病会使血液浓度变高，血管失去弹性。这些疾病是引起血管堵塞、血管破裂的定时炸弹。血管堵塞会引起心肌梗死或脑梗死；血管破裂会发生脑出血。这些疾病，只是想象一下，也会令我们心惊胆战。可是患有这些疾病的患者，即使已经出现了症状，但在病情更严重之前，他们通常没有强烈的感觉，所以他们像得了健忘症一样，忽视自己的疾病。就像千里之堤溃于蚁穴，只是吃药未必能解决问题。血管堵塞引发的疾病中，还有一个具有代表性的疾病是

15、动脉硬化。动脉硬化是指，由心脏输血的血管失去弹性，变硬，渐渐变狭窄的症状。也就是说，动脉变硬了。和动脉硬化相似的疾病是动脉粥样硬化症。动脉粥样硬化症是指，血管内侧堆积了胆固醇，堵塞了血管的疾病。粥样的意思是指像粥一样堆积了黏稠的东西。这就像陈旧的下水道内侧腐蚀以后，变得凹凸不平，卡住了很多残渣一样。所以，这些残渣偶尔会脱落，引发心肌梗死或中风(脑梗死)。通常动脉硬化包含动脉粥样硬化症，如果非要区别两者，动脉硬化是血管壁的问题，属于内脏变厚的范畴。动脉粥样硬化症使血管内侧变狭窄，所以属于部分变厚的范畴。血液循环疾病会带来严重的后果。因为中风，四肢瘫痪而不能行走；出现语言障碍而不能说话。甚至，终日

16、只能卧床，臀部还要饱受褥疮的折磨。而且，血管问题还会引发男性勃起功能障碍，从而影响幸福的夫妻关系。如果末梢动脉血管堵塞，那么手脚就会溃烂，严重的甚至不得不进行截肢手术。如果心脏的冠状动脉堵塞，心脏就会停止跳动，血液就不能输送到大脑，有可能当场就会死亡。即使运气好，保住了性命，也可能会变成植物人。让我们感到既庆幸又遗憾的是，70%的血管堵塞的时候，才会出现这种情况。可是，等出现症状以后，再去医院检查，大多数已经到了很严重的程度。如高血压，不知不觉中血压慢慢上升引起脑出血。所以，高血压被称为“无声的杀手”。但是，这些都是过去的陈词滥调。因为，现在到哪里都可以用血压器方便地测出血压，所以，执意要指出

17、元凶的话，血管才是真正的“无声的杀手”。即便如此，如果平时注意身体发出的信号，那么肯定能听到血管发出的呻吟。血管的信号就像毛毛雨一样，不知不觉中会湿透全身，所以我们应该认识到血管问题的严重性。让我们想象一下，自己的血管壁变厚，垃圾和毒素堆积在身体的各个部位，身体里的脏器和细胞得不到适当的营养物质和氧气的供应，那么结果会怎样？身体的细胞将会慢慢死去，生命也会终结。如果你的血管正处于这种状态，你该怎么办呢？从现在开始，怀着感恩的心，聆听身体发出的信号，努力把变厚的血管塑造成健康的血管吧。只有这样，才能让你的生活更加健康，充满活力。为变厚的血管减肥，才能保障健康的未来。生知道的血管健康书 第 2 章

18、 第一部分 第3节 血管决定人的生老病死我们都有一个生理年龄。出生以后，每过一年，就会长一岁，这就是身体年龄。只是有些人看起来比实际年龄老，而有些人则显得年轻。比如，参加同学会的时候，同样都是过了若干年后见面，可是有的人依然是学生时代的模样，而有的人则像是同学的父母来参加似的，显得很老。现实生活里我也遇到过这种情况。有一对成年男女来医院就诊，女人叫男人“爸爸”。于是我就问：“这位是娘家的爸爸吧？”后来才知道，原来女人称丈夫为“爸爸”是一种爱称。她的丈夫看上去比实际年龄大十多岁，所以我就失言了。我还记得，当时那女人显得特别尴尬，不知所措。我们通常根据外表判断的年龄称为健康年龄，健康年龄有别于生理

19、年龄，表示实际老化的程度，主要是由血管的健康程度来决定的。所以，健康年龄就是所谓的“血管年龄”。那么，健康的血管又是怎样的血管呢？健康的血管具有柔软性和弹性。与此相反，老化或病变的血管是发硬的，这种血管的状态叫血管硬化。现在可以利用“加速度脉搏器”测定手指尖的血管硬化程度，计算出血管年龄。其实不使用仪器，仅通过确认几种状况，也能推算出血管年龄。下面的检测表就是关于检查血管年龄的调查问卷。调查问卷是要了解，是否有吸烟等生活习惯，是否患有与血管有关的疾病，以及饮食习惯或运动习惯的状况。另外还有关于性格的调查问题。因为，急躁而具有强迫性的性格也会促进血管的硬化和老化。根据自己的情况，在对应的内容里打

20、钩，然后，再把所有的数字相加就可以了。在诊所里遇到有些人因为外貌看起来显老，或患有相关的疾病，或出现较高的分数，就很担心。而且，在本书后面介绍的关于瘀血症状的检查表的检测结果不乐观，或指甲根部毛细血管的状况出现异常，他们就会惶惶不安。反倒是肝炎患者即使被检测出血管年龄比实际年龄大也不以为然，因为他们还没有出现特别不舒服的症状。我的血管年龄是怎样的？05分：血管年龄是30岁以下：小孩的血管610分：血管年龄是3135岁：青年的血管1115分：血管年龄是3640岁：中年初期的血管1620分：血管年龄是4150岁：中年末期的血管2125分：血管年龄是5165岁：正在变老的血管2630分：血管年龄是6

21、680岁：老人的血管有些人觉得自己没有血管相关的疾病，而且还年轻，因此，他们就满不在乎，但是年轻人也会得严重的血管疾病。希望大家铭记，血管功能出现严重的问题之前不会出现特别的症状，血管没有配置感知疼痛的感应器。美国心脏协会针对1020岁的肥胖人群进行了颈动脉超声波检查。结果显示，一半以上人的血管像四十岁的血管一样，情况很不好。他们的共同点是：总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）和中性脂肪的数据明显高于正常数值。虽然他们的生理年龄是十几岁，可是血管年龄却和中年人一样。这的确让人感到震惊。照此下去，等他们实际步入中年以后，患心肌梗死或中风的概率就会很高。研究报告还显示，如果坚持运动，那么六十多岁的人也

22、可以拥有三十几岁的健康身体，既便上了年纪，也是一样。重要的是，不能因为血管年龄比实际年龄大而担心，也不能因为比实际年龄小而疏忽。如何管理血管才是关键所在。实际上，年纪大的人患血管疾病的概率更高，可是，年轻人患血管功能性疾病的情况也很多。因此，不要认为，血管疾病是中年以后才会出现的疾病。因为末梢血管堵塞，手指或脚趾坏死的伯格氏病，同样也发生在很多年轻人的身上。这不能不让我们担忧，因为极度的压力、不良的饮食习惯、运动不足等情况，致使年轻人的血管容易出现萎缩，血压升高，血管逐渐堵塞、变硬。前面也提到过，血管问题在患病初期不会出现特别的症状，这一点是令人感到非常遗憾的。初期只会出现手脚发凉、麻木等最常

23、见的征兆。出现麻木症状的时候，人们通常会想到神经系统方面的问题。如果问题出现在血管方面，那么意味着会有很严重的后果。手脚发凉的“手足冰冷症”是血液循环障碍最基本的症状。但是，因为经常出现这种症状，所以就容易被忽视。最终会带来严重的后果。而且，这种情况还屡屡发生。血管只会默默地工作，不会说话，所以不要等身体状况毁坏到无法挽回的程度才去重视，平时应该多注意身体发出的信号。你是否总是唉声叹气、吸烟、从不运动、隔三岔五就吃油腻的肉呢？即便你这样折磨自己的血管，它也不会说什么。它只会使你缠绵病榻，慢慢死去。在你大意的时候，血管会慢慢地把你推向疾病与死亡的边缘。但是，幸运的是，血管的状况也容易发生改变。即

24、因为血管会轻易失去健康，反过来，通过有效的管理，也可以重新塑造年轻健康的血管。从现在开始，聆听血管发出的微弱的声音，重新塑造健康的血管吧！同时也洗雪“血管是无声的杀手”这个坏名声吧。第3章 第二部分第1节 拥有健康的血管能活到一百岁饮食和环境逐渐改变我们的身体。随之，血管疾病的形式也发生了改变。过去，患血性疾病的人比较多，现在，血液变稠、血管堵塞的患者更多。过去，营养缺乏引起的疾病比较多，如今，营养过剩和过多摄入成为问题。也就是说，如今的人吃得太多了。即便如此，人体还是缺乏维生素和矿物质等微量元素。而且，过去多为传染性疾病，现在则是过敏或免疫系统疾病猖獗。如今，内脏肥胖和血管壁增厚的人很多。过

25、去，只有打猎才能吃到肉，而且，不一定什么时候能抓到动物，摄入的热量又转换成运动热量，所以不会堆积到皮下脂肪。可是现在，即使食物过剩，人们潜意识里可能还存在储存粮食的观念，所以人体没有把过剩的脂肪丢掉，而是继续储存到身体里。所以，过去是因为出血和饥饿而受折磨，现在是因为血栓和肥胖而痛苦。通常人们所说的美味佳肴指的是油腻的肉和好吃的食物。过去，身份高贵的人吃过多的山珍海味以后会发胖、气血不畅、血液变稠，就是得了所谓的“富贵病”。由此可见，即使食物匮乏的年代，不干活，光吃油腻的食物，也会得血管疾病。如果让过去的医生来看今天超市、饭店、冰箱、饭桌上的食物，他们肯定会晕厥过去的。现代社会里的我们吃了过多

26、油腻的食物，结果血液变得浓稠，身体变得肥胖。这里的核心问题是，“多”“富余”“堵塞”“不运动”“堆积”。特别是身体里炎症和垃圾堵塞的部位增多了。这些问题归根结底都属于血管疾病。人类比任何动物的适应能力都强。进入产业化社会以后，随着科学技术的进步，人们根据自己的想象创造发明，并运用到生产、生活等领域中。从这一层面来说，人类站在了地球上所有生命的最高位置上。可是，适应环境变化的身体却是踌躇不前。称之为21世纪最高发明的智能手机，能让小孩子得手指关节炎，这简直让我们无言以对。大家围坐在一起，没有交流，只顾着看自己手机的样子，现在已经是司空见惯了。结果，科技的进步让人们的活动量变得越来越少了。不管怎么

27、说，人类社会从过去活动身体才能生存的狩猎生活或农耕社会，过渡到了通过电器、电子、机器等方式支付钱，就能解决所有问题的时代了。但是这种进步不仅仅带来了便利，而且还深藏了更致命的隐患。前不久，一项调查研究结果显示，“长期坐着的人容易死亡”。每天平均坐11个小时以上的人比坐4小时的人，3年内死亡概率大40%，坐811小时的人比坐4小时的人，死亡概率大15%。也就是说，坐的时间越久，越容易死亡。生活越方便，运动量变得越来越少了。韩国人的期望寿命（自己想活的寿命），1970年是61.93岁，2012年是80.8岁，比以往增长了20多岁。不过，据说人类的生理寿命是120岁。体细胞的平均生存时间为2年，并且

28、一生中会有60次的细胞分裂，所以，如果没有什么意外发生，活到120岁是有可能的。对延长期望寿命影响最大的就是血管。最近，美国心脏学会期刊发表了一篇耐人寻味的研究报告。报告指出，抑制血管中的炎症，可以防止老化，延长30%的期望寿命。血管的内层细胞变厚，就会引起慢性炎症，阻碍胰岛素作用的发挥，引发像糖尿病一样的代谢综合征。研究组通过改变基因组织，制造了血管内层细胞不会出现炎症的老鼠。结果，原本肥胖的老鼠的慢性炎症得到抑制，胰岛素分泌变得正常。而原本正常的老鼠，延缓了衰老，血液循环变得更畅通，活性酸素的生成也减少了。这说明，血管内层细胞不仅掌管全身的疾病，而且还具有防止老化的作用。也许，人类的血管也

29、不例外吧。全世界中，死亡率最高的疾病是心血管疾病或脑血管疾病。而血管疾病是引发高死亡率代谢综合征的导火索。因此，为变厚的血管减肥，人类才能在没有疾病的情况下活到一百岁。第2节 血管也像肺一样呼吸人类和所有动物的器官中，最先形成的是心脏和血管。这是因为，如果血液不把氧和营养物质供应到身体的各个部位，就不会有之后的生命活动。或许有的人认为，人体中最早形成的是肠道。消化、吸收和排泄固然重要，但是营养物和氧的供应更为重要。常言道，血管是血液的仓库，并优先于气血。这说明，血管很重要。说文解字（说文解字是中国后汉时期许慎编写的字典）说道，表示血管的“脈”字是由“派”字衍变而来的，“脈”字右半部分是把“永”

30、字倒过来的。这个字形象地表达了血液像河水一样分流后，不停流动的样子。所以，脈和脉用于同一个意思。在这里用月字偏旁（月=肉）代替了派字的三点水偏旁（氵），表示经过肌肉，血液流向全身的意思。就这样，分解汉字“脈”也能知道，很久以前，人们已经正确地认识了血管。分布在全身的血管，虽然很细小，但是和心脏一样持续地存在。虽说手心手背都是肉，可是血管比任何脏器或组织对维持生命活动和健康都具有更重要的意义。血管以心脏为中心，分为动脉和静脉。血管由肺部吸收新鲜的氧气，再通过血液输送到全身，这种过程叫“呼吸”。通过呼吸，吸收氧气，排出二氧化碳，这种过程叫气体交换，这个过程在肺泡内完成。肺泡里分布了很多毛细血管，正

31、是这些毛细血管吸收氧气，排出二氧化碳的。但是，这种呼吸过程，不仅在肺部里进行，而且在全身的细胞里都在发生。细胞通过血管吸收氧气，再通过血管把用过的二氧化碳排出。同时，细胞周围的毛细血管也在进行这种过程。就这样，如果没有毛细血管，就不能进行气体交换，不能呼吸。肺部进行的呼吸是，吸收外部的氧气，所以叫“外呼吸”，细胞进行的呼吸是使用融进血液的氧气，所以叫“内呼吸”。实际上，两种呼吸都在毛细血管里进行。毛细血管前面加了“毛细”的理由是，血管像毛一样细（毛细）。而且，也可以推测，通过毛细管现象完成血液循环。毛细管现象是指，不用施加太大的压力，液体会自动被吸入到细小的管中的现象。覆盖玻璃板的桌面上打翻水

32、杯的时候，水会渗进玻璃板和桌面之间的缝隙。这时候把手纸放在边角的地方，水会被吸出来。这就是毛细作用。参天大树能把水分从根部输送到顶部的叶子，也可以说是毛细作用。就像摩西分割了地球引力作用的红海一样，在我们身体里每天都发生这种奇迹。血液能够在我们的身体里循环，心脏的作用很重要。但是实际上，毛细血管通过一时的真空状态吸入血液，所以才能实现血液循环。这就像往空的注射器里注入药水的时候，把注射器插入药瓶里拉出活塞，注射器里变成真空状态，药水就会自动流进注射器里一样。血液循环最主要的作用是，能够恰当地维持身体内部的环境。这叫作恒常性。电解质的均衡、体温的维持等都是通过血液循环来实现的。其中，毛细血管的作

33、用很重要。毛细血管里的血液，虽然占整体血液的5%，但是只有通过毛细血管才能实现各组织间的物质交换和体温的维持。毛细血管均衡地分布在全身各个细胞和细胞之间，担当着营养物质和氧的交换，垃圾和二氧化碳的排泄工作。细胞水分不足引起的脱水，或盐分摄入过多引起的水肿，都发生在毛细血管里。毛细血管还影响淋巴系统。所以，毛细血管也掌管着免疫系统。身体各部位都需要进行血液循环，就像呼吸才能生存一样，对生命活动是必不可少的。毛细血管能救活你，也能杀害你。所以说让我们生存的是毛细血管。第3节 观察血管能查出疾病据说，血液在我们身体里转一圈需要23秒。可是，这种测量是不可能实现的，所以数据是错误的。因为，我们身体里的

34、血管不是一条直线连接，而是像叉子或树根一样，并排连接的。简而言之，不是一滴血流向全身的各部位。假设在血管里植入一个能测量时间的很小的芯片，那么这个芯片不是经过所有的血管（包括毛细血管）后，再回到心脏，而是只经过部分的血管。把我们的身体想象成有很多须根的大树吧。心脏在大树的最高位置，树干是最大的血管，诸多的须根是毛细血管，树根深扎的地方是身体组织和细胞。如果说，血液从树顶沿着树干到树根，到达相当于毛细血管的某个特定的须根，然后再反方向回到树顶。那么，这时候就会发现，芯片只是经过身体的某一个毛细血管后再返回来。这是因为，血液向身体各部位，同时，多方向、迅速地输送营养物和氧。所以，一滴血循环身体一周

35、是错误的说法。而且，我们身体里有几个部位的毛细血管，血液会经过两次，其中之一就是肝脏。经过消化管的毛细血管的血液都是通过肝门脉进入肝脏里。因为，肝脏是担当解毒的脏器，所以要鉴别由口而入的是营养物还是毒药。也就是说，肝脏既是化学工厂也是解毒工厂。所以，大部分的血液都要经过肝脏。流向肝脏的血流量受身体姿势的影响。在站立或活动状态下，明显降低，而躺下的时候，肝脏能收到心脏输出的1/4程度的血液。有趣的是，中医书上也提到，“躺下的时候，血液都流向肝脏”。一天中，躺下时间最多的是睡觉的时候，睡觉时身体的解毒功能最活跃。所以应该充分地卧床休息。电视广告中，车斗力说的“疲劳是由肝引起的”，似乎也有道理。在我

36、们身体的各个部位里，毛细血管无处不在。毛细血管广泛分布在皮肤与肠的黏膜、脏器内部的细胞之间，喂养着各细胞组织。皮肤刮伤的时候，会破裂出血，这是毛细血管破裂造成的。在澡堂，用澡巾使劲搓身体，也会出现很多细小的小红点，这些都是毛细血管出血造成的。我们的身体某个部位活动越频繁，那个部位的毛细血管分布得就越多。比如说，交换氧气和二氧化碳的肺泡，吸收营养物和水分的肠黏膜，排泄垃圾的肾脏的丝球体等部位，毛细血管分布得都比较多。那么，毛细血管的样子是怎样的？毛细血管比头发还细，只有一个红细胞能经过的程度。可是，红细胞的直径比毛细血管大，所以，红细胞经过毛细血管的时候，像桶叔叔一样，要蜷缩着身体才能通过。我们

37、来看一下手指尖根部的毛细血管。正常的形状是，像发卡一样，有一定厚度的长钩形状。相反，像丝线一样细，或厚度不均匀，说明血液循环不畅通。毛细血管和疾病的关系所以，只是观察血管也能判断是否患有包括高血压、心脏疾病等严重的血管炎等疾病。二三十岁的年轻人，虽然血压正常，但是如果从血管情况看出有高血压的迹象，那么将来患高血压的概率就会很高。实际上，他们多数是父母患有高血压。除此之外，还可以诊断手足冰凉症、低血压、贫血等疾病，甚至还能诊断像红斑狼疮一样严重的自身免疫性系统疾病。所以，观察毛细血管，可以事先预防严重的疾病。这是因为，毛细血管会随着身体发热或发冷等体质变化出现不同的形状。如果有高血压或严重的免疫

38、系统疾病，毛细血管受压，血管壁变厚，形态也会发生变化。如果患低血压或贫血，那么整体上毛细血管就会变短、变细。毛细血管代表血管健康，能够成为健康的尺度。刮台风才能晃动树根，可是微风吹过就能摇动树枝。所以，观察毛细血管预测疾病，就像观察树枝细微的晃动一样。毛细血管对血液循环的微细循环系统产生影响，所以观察毛细血管是确认万病之根源的有效的望诊法（通过眼睛看来判断疾病的方法）。第4章 第三部分第1节 有瘀血但是没有死血瘀血是指血液循环不畅通的状态。说文解字中记载：“瘀是积血”。就是说，血液堆积在身体的某个部位而产生的疾病。由于身体凉，血液循环不畅通；血管堵塞而血液不流动；血液中胆固醇或血糖浓度过高，血

39、液变浓稠；血液中掺杂着血块；血液得不到新鲜氧气的供应而发乌等都叫瘀血。通过血液检查是查不出瘀血的。但是，高血脂或糖尿病的患者有瘀血的概率比较高。不用检查，观察身体几个特别的症状，也能判断有没有瘀血。下面的检查表是用来诊断有没有瘀血的。在相关内容上打钩后，把分数加起来就可以。检查结果，症状有4个以下的情况，属于病情不严重的情况，但是要注意；57个的情况，需要积极管理；8个以上的情况，属于有很严重瘀血的情况，所以有可能会得中风或心血管疾病，也可能因动脉硬化失去四肢。瘀血症状检查表？1 有黑眼圈2 唇色偏暗红3 舌头颜色略微发青，舌头上有斑点4 舌底部的静脉变粗、膨胀、发青5 稍微磕碰就会出现瘀血6

40、 按肚脐周围有疼的地方（特别是左边）7 手脚发凉、发木8 有心脏病或怀疑有9 有糖尿病或怀疑有10 有高血脂（高胆固醇）或怀疑有总02个：没有问题34个：轻度瘀血57个：中度瘀血810个：严重瘀血偶尔我们会听到“死血”的说法。积食的时候，用针扎手指尖，会出现黑色的血，人们把它称为瘀血或死血。而且，拔罐的时候，会出鲜红的血，这也叫瘀血或死血。但是，瘀血是指身体里阻碍血液循环的血液，而我们身体里并没有死血。出血后凝固的血液并不一定是瘀血或死血，而是正常的血液流出时发生的自然现象。只是，如果出血中有瘀血，血液凝固会更快一些。有些人家里自备拔罐器，他们时常自己拔罐放血，说是拔出瘀血对身体好。但是这么做

41、稍有不慎，有可能会引起严重的贫血。这其实不是瘀血，但是他们看到血液凝固的正常反应，就误以为是瘀血，就盲目地在放血。所以，像他们这样，再怎么拔罐也解决不了瘀血的问题。血证论主张，万病之根源是瘀血。书中还提到：“原本瘀血一开始在血管里流动时也是鲜红色，这也属于瘀血”。所以，不能根据血液的颜色来判断是不是瘀血。血液颜色的差异是由血液中的含氧量不同造成的。含氧量高的血液呈鲜红色，含氧量低的血液呈暗红色。所以，在解剖学的书里，输送氧的动脉用红色表示，用完氧的静脉用蓝色表示。区别动脉与静脉的基准是心脏。为了给组织和细胞供应氧分，从心脏输出血液的血管叫动脉，用完氧回到心脏的血管叫静脉，这种过程叫“身体的循环

42、”。在解剖学的书里，因为动脉含氧量高，所以用红色表示，而静脉则用蓝色表示。可是，肺部的动脉和静脉的颜色正好相反。因为，血液通过静脉回到心脏以后，为了得到氧分又从心脏回到肺部。所以，虽然叫肺动脉，但是含氧量低，还是用蓝色表示。相反，从肺部得到氧气的血液回到心脏，所以叫肺静脉，但是因为含氧量高，所以血管颜色是红色的，这就是“肺的血液循环”。重要的是，不管血管名称如何，血液的含氧量高，血管颜色就是红色，反之则是蓝色。瘀血，其实就是非正常的血液循环。出现瘀血的时候，身体感觉发冷或麻木，容易出现青紫印，嘴唇和舌头的颜色发青或有斑点。交通事故后遗症也容易引起瘀血，即使没有骨折等症状，身体的各个部位都感觉疼

43、痛。瘀血引起的疼痛通常是固定的某一处有刺痛的感觉。摔倒或磕碰等的跌打损伤、脑震荡、分娩等都容易形成瘀血。而且，分娩后如果要进补，应该先去化瘀血。普通的关节痛或腹痛等是由于身体着凉，血液循环不畅通引起的。由此可见，瘀血虽然属于血液问题，但是，也受血管状态的影响。血液变得浑浊会形成瘀血，血管变硬、堵塞或破裂等出现血液循环的问题，也会形成瘀血或加重瘀血。所以，因为血管和血液引起的瘀血是万病之根源。身体的血液循环与肺的血液循环第2节 小腿是人体的第二心脏脚掌和手掌一样，有人体五脏六腑的缩影版，即相对应的反射区。而且，也能显示出人体所有的365个穴位。所以，民间流传，脚是人体的第二心脏。这说明了脚在维持

44、人体健康方面的重要性。脚是人体中最热的脏器。脚是人体的第二心脏，所以脚也应该保暖。自古就有“头寒足热”的说法，这说明脚暖和了身体才会暖和，血液循环也会畅通。人类是慢慢进化成双脚直立的。但是人类的直立行走可以说既是幸运的，也是不幸的。至少对血液循环来说是不幸的。人类的心脏远离地面以后，受到地球引力的影响，所以在血液循环方面是走了一条弯路。但是，也不能说，像蛇一样爬行，减少重力的影响就是好的。也许是不幸中的万幸，双脚行走除了达到移动的目的以外，还包含了深奥的进化意义。这就是，通过行走，可以把腿部的血液输送到心脏。结果只能依靠心脏的力量进行艰难的血液循环，可以得到一定的帮助。在这里，担当这一助手的就

45、是小腿肌肉。行走的过程中，足筋腱反复着伸展和收缩的动作。同时，小腿肌肉也伸展和收缩。小腿肌肉的伸展和收缩起到水泵的作用，把通过动脉流到腿部的血液，经静脉又送回到心脏。在我们的身体里，用水泵的原理供应血液的脏器就是心脏。而小腿肌肉也是通过水泵原理促进血液循环。所以，之前一直说的“脚是人体的第二心脏”未必正确。其实人体的第二心脏是小腿。而且，小腿的肌肉发达成心脏的模样。因此，不得不说，这其中暗藏了深刻的寓意。众所周知，只依靠心脏的水泵动力，把血液供应到全身是不可能的。多亏小腿这一助手，才能进行更有效的血液循环。血液由心脏输送时，虽然腿部离心脏较远，但是因为地球引力，血液可以轻松地流到腿部，但同样因

46、为地球引力，从腿部返回心脏就不会那么轻松，因此出现的疾病就是下肢静脉瘤。除此之外，还有胃下垂、眼睑下垂、尿失禁、褥疮、脱肛等疾病。走路是治疗血液循环最有效的方法。在这里，小腿肌肉起主导作用。可是，最近却出现了一个很深刻的问题。那就是，越来越多的人通过整容手术切除小腿肌肉。这其实是挖掉小腿的心脏的不祥之事。不好看或者比别人的小腿粗，就要切除小腿肌肉，这怎么可以呢？腿变细，变得好看，也只是一时。以后年纪大了，无法保证不会得下肢静脉瘤、膝关节炎、腿部浮肿等疾病。我们的身体，没有一处是多余的肌肉。人为地切除按照自己的体重和体形比例发达的小腿肌肉，会对另一个心脏不利。走路不仅是为了移动或有氧运动，而且也

47、会对血液循环起到很重要的作用。因为，走路可以让第二心脏跳动。第3节 妈妈的手是神奇的手常言道：“肚子暖和了，才不会生病”。与此相反，肚子着凉了就会感到疼痛。小时候，如果肚子疼，妈妈会用温暖的手给我们揉肚子，然后就神奇般地好了。这是因为，妈妈的手温暖了腹部的气血。肚子的局部血液循环流畅以后，缓解了紧张和疼痛。所以，妈妈的手是神奇的手。有时候，人们用心脏比喻热烈的爱情，这是因为心脏的温度很高。心脏在人体深处，汇集了许多血液，即由温度最高的心脏温暖着全身。这么说来，心脏是锅炉，血管是把锅炉里烧开的热水送到地面，温暖室内的管道。在家里，连接锅炉的管道最热，离锅炉越远，温度就会逐渐变低，我们的身体也一样

48、。离心脏近的地方最热，离心脏越远温度就越低。那么，在我们身体中，体温最低的部位是哪里呢?是耳朵。我们用手碰到烫的东西，不由自主地会摸自己的耳朵。没有人会把烧伤的手放进嘴里。为了让手指变凉，所以用手去摸比手温度更低的耳朵。男性的睾丸比耳朵的温度低。这是因为，在低温下睾丸才能产生精子。男性的睾丸长在体外的原因也在于此。就这样，像耳朵、睾丸一样长在体外的鼻子、胳膊、腿、手指、脚趾等，体温都比较低。这些部位的特点是，几乎没有血管（耳朵），或离心脏较远（四肢）。这些部位血液循环不畅通，所以体温比较低。就这样，不同部位的体温也不一样。人体的中心部位体温最高，皮肤的温度最低。法医们为了确认死者的死亡时间，会

49、测量死者直肠的体温。这是因为，直肠在人体的中心位置，所以体温最高，死亡以后体温下降最慢。因此，直肠体温也称为中心体温(身体最中心位置的体温)。通常我们认为，正常体温是36.5，其实人体的正常体温范围很大。正常体温应该在以中心体温37.1为中心的0.6之间。而且，根据身体部位和年龄的差异，体温也各不一样。那么，心脏的温度到底有多高呢？肯定比直肠的中心体温要高。因为心脏是人体中体温最高的脏器。其实，应该把心脏的温度定为中心温度，可是无奈，不能测量心脏的温度。有资料显示，已经发明了测量体内温度的胶囊，测量时需要把胶囊吞进肚子里。但是，普及这种胶囊还存在局限性。心脏一刻不停地总是在工作，所以是不是会持

50、续地散发热量呢？人体没有继续发烧的原因之一是血液循环。血液到达四肢或皮肤以后，温度就会下降。而降温的血液又回到心脏，降低心脏的温度。这与汽车引擎和散热器的原理相似。如此努力工作的心脏会享受特殊的待遇。资料显示，癌细胞在35左右的环境里最活跃，40的高温中抑制分裂。所以，心脏不会得癌症。体温高或身体发烧，对提高免疫力有重要的意义。所以，不用那么害怕感冒发烧。盲目地吃退烧药，反而破坏免疫系统。体温在40以下时，我们的身体不会发生什么事情。而且，感冒病毒引起的发热，过一段时间就会降下来。其实，感冒病毒具有激活人体免疫系统的作用。以癌症患者为对象进行的流行病调查研究报告显示，癌症患者在癌症发病开始的5

51、年内，几乎没有出现过高烧症状。所以，以后不要因为感冒发烧而难过，应该庆幸“癌细胞会被杀死”。因为，至少5年内不会得癌症。高烧具有治愈功能。身体有伤口，就会出现炎症，还会发烧。这是因为，人体自身在促进伤口部位的血液循环，聚集免疫细胞，消灭侵入的细菌。而且，平时应该保暖。身体暖和了，血液循环才能畅通，手脚也会变暖，也有助于消化。下腹暖和，有助于减少下腹脂肪，对女性的月经不调也有帮助。身体的发电所是肌肉。体温的40%由肌肉提供。所以，增加肌肉的运动，相当于增加发电所。常言道，小孩子应该冷养。因为，据说小孩子火气大，身体很热。随着年龄的增长，身体会变凉。所以，应该补充阳气。即，人出生之时是一团火球，然

52、后慢慢冷却。提高体温就是像小孩一样变年轻的意思，体温下降就是离死不远的意思。也就是说，提高体温是长寿的秘诀。第5章 第四部分第1节 血管里也在发生战斗我们的身体为了维持生命，吸收营养物和必要的物质，同时还要排出垃圾，这是血液循环最基本的工作。不但如此，通过血液循环，防御侵入体内的病原性微生物、异物、癌细胞等。这些事情都发生在血管里。血液提供营养物和氧分，血球细胞有防御病毒的作用，所以，如果把血液比喻为军队，血浆或红细胞就是提供氧气和营养物的运输部队或炊事兵，白细胞是担当战斗的特种兵或先遣部队，血小板是担当止血的卫生兵。血浆是一种液体，其中90%是水分。里面含有白蛋白等血浆蛋白质和胆固醇之类的物

53、质。血的味道略微咸是因为血浆里含有钠等电解质。血浆具有移动固体的血球细胞，同时排泄垃圾、维持体温的作用。而且，储存和运输荷尔蒙和抗体。所以，如果把血浆比喻为军队，就是运输血球细胞的运输部队。血液里的军队红细胞给身体各个部位提供氧气，所以就像炊事兵。红细胞运输氧气，同时还是我们身体里唯一不消耗氧气的细胞。可以说，红细胞是一个很有贡献精神的细胞。而且，还运输血红蛋白。血红蛋白同血液中的铁结合在一起，而铁依附在红细胞上担当运输氧的工作。所以，我们人体能运输多少氧取决于血红蛋白的数量。血红蛋白偏低时，我们称之为贫血。其中，缺铁性贫血是指缺乏与血红蛋白结合的铁。我们的血液呈红色，是因为血液中的铁氧化的缘

54、故。即红细胞在运输血液的过程中，把氧气输送到各个细胞以后，就会发暗。血液中能尝到铁的味道，是因为红细胞（血红蛋白）上依附了铁。白细胞的数量比红细胞少很多，可是在同疾病的战斗中却起着决定性的作用。白细胞这支战斗部队里聚集了很多部下，如，中性粒细胞、嗜酸粒细胞、淋巴细胞、单核细胞等。中性粒细胞是我们得急性炎症的时候，最先赶来的先锋军。嗜酸粒细胞是敏感地对过敏反应做出反击，对抗寄生虫、阻断炎症的特种兵。所以，过敏性鼻炎患者的鼻涕或哮喘患者的痰中含有大量的嗜酸粒细胞。淋巴细胞是免疫系统中最重要的狙击手，制造对抗特定抗原的抗体。单核细胞只有一个核，所以叫单核细胞。平时蛰伏在血管里，一旦特定组织发生炎症或

55、出现问题，就会变成巨噬细胞，吃掉细菌、死亡组织细胞、癌细胞等。所以，很像一支预备军。一旦有细菌入侵我们的身体，白细胞的数量就会突然增多，然后去对抗细菌。所以，像肺炎等细菌性疾病患者的血液检查中，白细胞的数据很高。血小板具有修补破裂的血管、防止出血的作用。所以，相当于部队的卫生兵。主要管理血液凝固，同时还具有吞噬免疫复合体或病毒的巨噬细胞的作用。因为具有凝固作用，所以血小板过多，血液就会变得浓稠，相反，血小板过少，就容易出血。就这样，血液由很多种成分组成。这些都是维持生命活动必不可少的部分。所以，偶尔这些成分出现问题，就会引起严重的后果。如果没有红细胞，就不能提供氧；没有白细胞，就不能正常启动免

56、疫系统；没有血小板，就不能及时止血；血浆里缺乏水分，就会引起脱水等，这些都会直接关系到生命安全。所以，不能忽视血液中的任何一种成分。第2节 好习惯坚持一百次就能成为一剂良药习惯可以分为好习惯和坏习惯。吃完饭就躺下是坏习惯，不仔细咀嚼就吞咽也是坏习惯，早睡早起是好习惯，每天运动也是好习惯。这些都是在说反复的行为。弄不好的话，坏习惯就会伤害我们的身体，而好习惯坚持下去就会成为一剂良药。习惯的“习”字是，幼鸟为了飞起来，需要拍打一百多次翅膀的意思，也就意味着为了养成好习惯需要不断努力。最近肥胖成了社会问题。不仅是成人，青少年的肥胖问题同样也很严重。他们自从上学、上课外辅导班以后，没有时间运动，不能尽

57、情地奔跑。有一次，一个孩子来中医科看病时，我对他说：“应该在户外多运动”，结果，陪孩子来的妈妈马上说道：“如今的孩子，哪有时间玩啊？”还有，现在的饮食习惯也存在很大的问题。所以医生告诉患者：“应该以天然食品为主”，并告诉该吃哪些食品，那么患者就会叹息“没有什么可吃的”。因为，以前是以快餐食品为主，所以要改变饮食，肯定觉得很麻烦。但是，彻底贯彻饮食疗法的患者和没有改变过去饮食习惯的患者，治疗效果是截然不同的。饮食习惯不仅对成人，而且对正在发育阶段的青少年也起着很重要的作用。成人以后出现的高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等生活习惯病（成人病），并不是上了岁数才出现的疾病。而是小时候开始的不合理的饮

58、食习惯或生活习惯造成的问题积累后发生的。实际上，检查儿童或青少年头发中的矿物质含量就会发现，大部分的人都缺乏矿物质。饮食习惯和生活习惯问题会引发所有年龄层的代谢障碍。所以，生活习惯病不再是成人疾病，而是谁都避免不了的代谢综合征。在美国，青少年的肥胖和生活习惯病成为社会问题由来已久。美国每3名儿童中就有1人有肥胖症状。对十几岁的青少年进行的动脉超声波检查的结果发现，50%以上的被检测人，血管相当于四十多岁的血管。这是因为摄入过多的快餐和垃圾食品（没有营养、卡路里含量高的食品）。曾经一时，网上流传美国学校的伙食照片，并被称为“没有良心的美国伙食”。自从我们国家的饮食习惯西方化以后，也出现了同样的情

59、况。现在，随处可见，人们一手拿着可乐瓶，一手拿着汉堡的样子。饮食不当，导致血管堵塞，引起各种疾病。相反，合理的膳食会让身体更健康。以天然食品为主的饮食，不仅是成人，而且也是引领未来的青少年的巨大的健康保险。同时，我还希望大家要铭记，七分饱的进食才对身体好。饱餐一顿后，如果说“肚子快要撑破了”或“吃得太饱了”，那么这时候你应该想到，“离死亡更近一步了”。同饮食习惯一样重要的是运动。说到运动，大家可能会想到跑步机上的跑步，或可能抱怨没有时间去健身房。但是，运动并不是很难的事情。走路也是运动；适当的休闲活动也是运动；偶尔的锻炼也是运动；和朋友们聊天，捧腹大笑也是运动。有人还开玩笑地说：“我只是在做呼

60、吸运动”。但是，其实没有比呼吸更重要、更有效的运动了。关键在于如何正确地呼吸，即正确的呼吸方法也会成为一种运动。运动的目的是“通气血”。因为不运动，气血就会不畅通、堵塞。日常生活中，有很多通气血的休闲活动。与其强迫自己运动，或在跑步机上跑步，不如去见想念的朋友，回忆过去，在公园里散步；或为了买向往已久的衣服，怀着激动的心情，逛两三个小时商场会更好。现在，请你暂时把手中的书本放下，做一下伸展运动。如果不知道怎么做伸展运动，那么开始转动脚腕，把呼吸运动想象成“广播体操”吧。广播体操具有超乎想象的效果。与此同时，有规律的生活也很重要。没有规律的生活会引起慢性的不安情绪和压力，而且容易造成肥胖。人们受

61、到压力以后，通常会通过食物来缓解，或什么都不想做。所以，压力会引发肥胖和血液循环问题。我们的身体最好应该维持一定的状态，日常生活中的好习惯，可以维持身体的恒常性。身体保持一定状态，适应能力也会增强，从而血管的状态也会变好。为此我们需要自身不断努力，并且需要抛弃坏习惯，培养好习惯。第3节 水是最好的营养素夸张地说，人类生来就是水。只是后来，随着年龄的增长，体内的水分慢慢减少。精子或卵子的99%是水；新生儿身体中90%是水。成为大人以后，水分减少到60%；进入老年，临终前，水分会减少到50%。所以说，水的含量决定人类的生老病死。人们以为，除了喝水以外，通过喝饮料、咖啡、啤酒等也能补充水分。这些虽然

62、都是由水组成的，也能解一时之渴，补充一些水分。但是，实际上，喝完这些饮料之后，排出的水分会比吸收的水分更多。喝咖啡或啤酒以后，会经常去洗手间，并且排出的比实际喝的更多。咖啡因或酒精的利尿作用，会把体内的水分一并带走。结果有可能导致脱水。小孩子不喜欢喝白开水，更喜欢饮料。这是因为，这些饮料颜色鲜艳，味道甘甜。这种饮料里通常含有各种化学物质和人工色素。所以，可以说这些饮料是一种迷惑眼睛的人工糖水，并非水分。人应该充分地吸收水分。根据体重和身高，所摄入的量也不同。比如说，某人60kg,170cm，那么这个人一天所需的水是，身高（60）加上体重（170）得出230，再除以100，即2.3L。我们的身体会自动地让水分均衡地分布在身体里。根据血液中的盐（电解质）的含量，水会流动。所以，会出现身体浮肿或脱水的现象。吃得太咸，尿液就会减少，总觉得口渴。这是因为身体要降低体内的盐浓度。我们可以通过观察尿液来判断应该喝多少水。小便颜色深，有味，那么就应该多喝水；小便像清水一样淡，那么可以少喝水。重要的是，并不是所有的人都需要摄入很多的水分。身体很凉的时候，水分代谢会缓慢，这时候摄入过多的水，反而不利。人体的生理系统中，有一个遗憾之处。那就是体内没有储存水分的