中学体育与健康中给项运动介绍

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1、体育与健康复习材料 一、体育运动的基石田径运动 1、 田径运动：田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。 田径比赛：由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。 2、 田赛：以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；分为跳和掷，其中跳的项目有：跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高；掷的项目有：铅球、铁饼、标枪、链球等。注：（除铁饼、标枪、链球以2厘米为最小计量单位（如60.23米计为60.22米）外，其他项目的最小计量单位均为1厘米。）跳高的技术环节：组跑、七条、过杆、落地等跳高姿势的发展：跨越式剪式-滚式俯卧式-背越式跳远的技术环节：助跑、起跳

2、、腾空、落地。三级跳远的技术环节：助跑起跳单脚地跨步跳跳远的助跑与起跳： （1）跳远助跑步点的确定：可以通过走步法确定助跑步数，所走的步数是助跑步数的2倍减去2，或者用反跑法找出助跑步数与距离。（2）助跑：放松、自然，平稳、准确，加速积极，具有节奏感。（3）起跳：踏板积极、主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动。助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术的关键环节之一。姿势：蹲踞式 挺身式 走步式田径运动中的跳跃项目可以大大提高排球、足球、篮球、体操等项目所需的弹跳力，使你获得更多的空中优势，使得大力扣杀、头锤建功、飞身灌篮、跳转腾跃更加得心应手。铅球的出手角度：38-42度 标枪:2

3、9 -36 度 铁饼：35度 田径运动中的投掷项目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、网球等项目所需的肌肉力量，使你的每次击打更具杀伤力。3、径赛：以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”径赛项目：奥运会设有100米、200米、400米、800米、1500米、女子3000米（第25届起取消该项目，增设女子5000米）、5000米、10000米、马拉松、3000米障碍赛（男子）、100米栏（女子）、110米栏（男子）、400米栏、10公里竞走（女子）、20公里竞走、50公里竞走（男子）、4100米接力、4400米接力。注：各项竞赛到达终点的名次顺序以运动员躯干（不包括头、颈、臂、手、腿、脚

4、）的任何部分触及终点线内沿垂直面的先后为准，以时间计取成绩。跑的速度主要取决于步幅和步频短距离跑技术：短跑的技术环节：蹲踞式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑（1）起跑：各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目视前下方。预备：吸口气，从容抬臂略高于肩，肩部略过起跑线。鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前冲。（2）起跑后的加速跑（3）途中跑：高重心，上体保持一定的前倾度；支撑腿在蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸；摆动腿带髋前送高抬。（4）终点撞线：躯干加速前倾，用胸或肩部触终点线。中长距离跑的技术中长跑的技术环节：起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑（1）起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心

5、落于前脚。（2）途中跑：高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬适当。（3）中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。提高跑速的方法：提高反应速度、增加步频、增加步幅。田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力。中长跑的技术环节：起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑极点现象：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸闷，打破呼吸节奏，呼吸困难，四肢无力难以再跑下去的感觉，这种现象就是极点现象。克服方法：加深呼吸，调整速度。、呼吸方式：中长跑采用三步一呼、三步一吸或二步一呼、二步一吸供能方式：短距离无氧供能（CP供能） 中跑糖酵

6、解供能 长跑有氧功能短跑和长跑的比较项目起跑方式起跑口令是否使用助跑器是否分道短跑400米及以下的径赛蹲踞式各就位-预备-鸣枪使用分长跑400米以上的径赛站立式各就位-鸣枪否800米第一个弯道分，其余否接力跑：接力跑的关键技术环节传、接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键。上挑式：优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置，可能影响持棒快跑的速度。下压式：优点：接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑。缺点：接棒人手臂后伸相对紧张，容易掉棒。人员合理安排：（第1、3棒为弯道，第2、4棒为直道） 第一棒：具备良好的起跑和弯道技术 第二棒：具备较好的速度耐力 第

7、三棒：较好的速度耐力和弯道技术 第四棒：短跑成绩好而且冲刺力强跨栏跑：国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。过栏技术：起胯攻栏、腾空过栏、下栏着地。全能赛十项全能是男子田径运动综合性竞赛项目它包括4项径赛、3项跳跃、3项投掷，共十个项目。比赛顺序 第一天:100米，跳远，铅球，跳高，400米。 第二天:110米栏，铁饼，撑杆跳高，标枪，1500米。女子七项全能：第一天100米栏，跳高，铅球；第二天200米赛跑，跳远，标枪和800米赛跑。二、体能：包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。与健康有关的体能要素：心肺耐力、肌

8、肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。与运动技能有关的体能要素：速度力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。1发展体能的内容和方法（1）心肺耐力良好的心肺耐力是身体健康的基础，发展心肺耐力有实效的活动和运动项目，如下：球类，例如足球、网球和羽毛球等自行车武术慢跳绳长跑（慢跑）、走跑交替、快走远足健美操、舞蹈游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪有氧运动: 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。美国运动医学会推荐正常人应该每周运动25次（2）肌肉力量、肌

9、肉耐力、爆发力无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。 （3）柔韧性 适宜的项目：压腿、体操、武术。（4）身体成分 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的燃料。与运动技能有关的体能要素（1）速度如何提高跑的

10、速度：（1）提高反应速度（2）增加步频（3）增大步幅（2）爆发力 影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。要想提高你的爆发力，就必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间。 排球运动中的扣球、田径运动中的铅球和标枪的投掷等都是发展爆发力的有效途径，关键是要科学训练，负荷不能过大，以免发生运动损伤。（3）灵敏性 可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目提高灵敏性（4）平衡性 两手叉腰，闭眼单足站立，直到平衡破坏、支撑脚移动或睁眼为止。（5）协调性 协调性是提高人体各种运动器官完成整体或局部活动的能力。它与完成体育动作的质量和体育锻炼的效果直接相关。跨栏跑可以发展协调性。三、体育锻炼

11、应坚持的原则经常锻炼；循序渐进；全面锻炼；运动与休息合理交替；自觉锻炼；锻炼与个人实际相结合；做适当的准备活动和整理运动。4.运动中发生抽筋的原因:运动前准备运动不充分；大量排汗；肌肉收缩失调；寒冷刺激；劳累过度。5.小腿发生抽筋时的处理方法：轻柔地按摩痉挛的肌肉，并用手把脚掌前端向上抬，然后慢慢伸直膝关节。6.轻度的扭伤和挫伤时的处理方法：在发生早期应进行冷敷、冷敷压迫包扎，24小时后可配合使用痛肿灵外擦、理疗等。四、环境与健康我国目前计人大气污染指数的污染物有：二氧化硫、氮氧化物、二氧化氮、可吸入颗粒物，根据环境空气质量标准和各项污染物对人体健康、生态的影响来确定污染指数的分级。空气质量分

12、级与体育活动的关系等级空气污染指数体育活动情况一级150优级有利于人们参加各种体育活动二级51100良三级101200轻度污染适当减少体育活动，避免从事剧烈运动四级201300中度污染尽量减少或避免体育活动五级300重度污染停止体育活动五、运动与品质：运动项目主要品质次要品质更次要的品质跑、滑冰、滑雪、游泳、自行车、划船、帆船坚忍性自制性果敢性、独立性体操、艺术体操、举重、田径运动、花样滑冰、射击坚忍性自制性果敢性目的性、独立性滑雪、跳水、跳伞、摩托车、登山、马术果敢性坚忍性自制性独立性球类运动独立性果敢性自制性拳击、击剑、摔跤独立性果敢性自制性、坚忍性六、奥运会顾拜旦对现代奥林匹克运动的贡献

13、 每年6月23日被称为“奥林匹克日”。1896年4月6日，奥林匹克圣火在熄灭了近一千五百年后又重新在希腊燃起，来自13个国家的311名运动员参加了第一届现代奥林匹克运动会（1）从公元前776年开始，到公元394年止，历经1170年，共举行了293届古代奥林匹克运动会。1894年6月16日，巴黎国际会议上通过了第1部由顾拜旦倡议和制定的奥林匹克宪章。奥林匹克运动的三驾马车国际奥委会、国际单项体育联合会和国家奥委会三大组织体系，共同构成了引领奥林匹克运动不断前进的三驾马车。现代奥运会（2）奥林匹克主义 奥林匹克主义（Olympism）是一种源于体育的生活哲学，是一种增强人的体质、意志并使之全面发展

14、的生活哲学。奥林匹克主义谋求把体育运动与文体和教育融合起来，创造一种以在努力中求欢乐、发挥良好榜样的教育价值并尊重基本原则为基础的生活方式。（3） 现代奥运会之父：顾拜旦奥林匹克宗旨：和平、友谊、进步奥林匹克格言：更快、更高、更强奥林匹克精神：指互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神，首要原则：积极参与。奥林匹克运动的目的：友谊奥运会会歌：奥林匹克圣歌（撒马拉斯颂歌）奥运会标志：体现出“奥林匹克大家庭”的团结主题，其中五环的蓝、黄、黑、绿和红色分别代表了欧洲、亚洲、非洲、澳洲和美洲。（4）田径运动竞赛规则简介 竞赛类 竞赛项目，以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、复赛的成绩判定最终名次。名次

15、的判定以运动员躯干（不包括头、颈和四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。 400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），运动员做好预备姿势后到鸣枪之前若开始做起跑动作，应判定起跑犯规并给予警告。对第二次犯规的任何运动员应取消其比赛资格。 接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起，若在拾起过程缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消比赛资格。所有交接棒的过程均必须在接力区内完成。 跳跃类 跳高比赛中，运动员必须用单脚起跳，试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。在越过横杆前，身体的任何部分触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区也均为失败。任何高度上只要连续

16、3次试跳失败，即失去比赛资格。 跳远、三级跳比赛时，运动员超过8人时允许每人试跳3次，成绩较优的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与前3次试跳后的排名相反。其名次由全部试跳中最好的一次试跳成绩来判定。运动员起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面，落地时触及沙坑外的地面或向后走出沙坑均应判试跳失败。 投掷类 在铅球、铁饼、标枪比赛中，运动员若超过8人，允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名顺序相反。铅球、铁饼项目运动员必须从静止姿势开始试掷，试掷后，身体任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，以及掷出的铅球、铁饼没有完全落在落地区角度线内沿以内均判失败。器

17、械落地后，运动员方可离开投掷圈。离开时，首先触及的铁圈上沿或圈外地面须在通过投掷圈圆心的圈外白线后面。掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在落地区角度线内沿以内方有效。开始试掷后，如果身体的任何部位触及投掷弧，助跑道标志线及其以外地面，均判为试掷失败。（5）夏季、冬季奥运会项目 夏季奥运会：28大项田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。 冬季奥运会：6大项滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。（6）世界杯足

18、球赛 创始人为国际足联第三任主席朱尔雷米特。1928年国际足联在荷兰首都阿姆斯特丹举行会议，决定从1930年起每4年举行1届世界足球锦标赛（后改为世界杯赛）。1930年、1934年、1938年进行了三届比赛后，因第二次世界大战到1950年才举办了第4届比赛，到2006年共举办了18届。七、身体与健康1健康的定义： “健康”一词的含义应当包含身体、心理、社会三方面的内容。1948年世界卫生组织（WHO）明确提出了健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。”2亚健康的定义：简单地说，亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”。3

19、亚健康的成因：过度疲劳、精神紧张、不良的生活方式。（2）香烟中危害健康的三元凶香烟中所含物质对人体的危害尼古丁使吸烟者成瘾，并具极强毒性烟焦油易沉积于肺及其他器官内，诱发癌变一氧化碳能与血红蛋白结合，导致机体供氧不足（八、营养（膳食）与健康（1）膳食宝塔 中国营养学会提出了“中国居民平衡膳食宝塔”其中，谷类食物位居底层，每人每天应该吃300500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400500克和100200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50100克，蛋类2550克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品

20、50克；第五层塔尖的是油脂类，每天不超过25克。（2）中国居民膳食指南的八条原则：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡、保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。此外，在这八条原则的基础上，中国营养学会还同时制订了特定人群膳食指南，针对青少年的具体情况，提出了三条补充原则：多吃谷类，供给充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜摄人；参加体力活动，避免盲目节食。（3）高中学生进行体育锻炼时需要注意的营养问题（1）进行体育锻炼时消耗的能量增多，应适当增加能量的摄入，保证能量供给

21、；（2）膳食中的糖、脂肪和蛋白质供给热能的比例要适当，分别约为6070，1525，1015。特别要避免“多吃肉，少吃主食”的饮食方式；（3）体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液排出量大，因此饮食中需要适当增加维生素和无机盐的摄入。 对所进行的锻炼项目，要有针对性的安排饮食。例如，进行发展力量的锻炼时就需要适当补充些肉类、奶类和豆制品；进行耐力性运动时要多吃些主食，以提高体内糖元储备。(4)碱性食物和酸性食物 食物可分为碱性食物和酸性食物两大类，主要是以食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。带有酸味的食物并非就是酸性食物，如柑、橘、杏等水果是酸的，但它们并不是酸性食物，而是典型的

22、碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。芝麻、黄豆、生姜等都是很好的碱性食品。粮食、糖类和糕点是酸性食品，动物食品中只有奶类和动物血属碱性食品，其他都是酸性食品。九、疾病与健康（1）人类健康的“三大杀手”心脑血管疾病、糖尿病、癌症预防糖尿病的最好方法是养成健康的生活方式。国际上公认的预防糖尿病的有效措施是合理膳食、心理平衡、保持体重、戒烟限酒和适量运动。 （2）常见的传染病：流感、肝炎、伤寒、霍乱、疟疾、出血热等注：如何预防传染性疾病：避免前往拥挤和空气不流通的场所；养成饭前便后洗手的习惯；保持室内卫生，勤晒衣被，居室要通风，保证空气清洁新鲜；消灭蚊子、苍蝇、蟑螂；饮食、饮水注意卫生，煮透海鲜食

23、物（包括河海鱼类、虾蟹、贝壳等），不喝生水。（3）地方病：缺碘：甲状腺水肿，血吸虫病 缺氟（大骨节病、龋齿）氟中毒（氟斑牙和氟骨病）缺硒-克山病十、与体育相关的知识（1） 音乐：艺术体操、花样游泳、花样滑冰、女子自由体操、马术。(2) 美术：(3) 文学：荷马史诗 诗经 水浒传十一、学生体质健康标准测试必测：身高、体重、肺活量，以下各组选测一项1000米跑（男）,800米跑（女）,台阶试验坐位体前屈，掷实心球，仰卧起坐（女）,引体向上（男）,握力体重指数50米跑，立定跳远，跳绳，篮球运球，足球运球，排球垫球中国民族传统体育的所有项目，就其历史发展及其运动的主体功能而言，可划分为三大类：“技击壮力类民族传统体育运动”，如武术、举重、摔跤、田径、射术项目等；“休闲娱乐类民族传统体育运动”，如球戏、舞戏、舟戏、水戏、冰雪戏、棋戏等；“养生健身类民族传统体育运动”，如导引、太极、健舞等。武术常见的几种手型：拳、掌、勾。武术常见的几种步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、丁步。少数民族体育项目蒙古族：摔跤、射箭、赛马 回族：赛马、马术、射箭、大象拔河壮族：投绣球、抢花炮、打手毽 朝鲜族：摔跤、拔河、跳板、荡秋千侗族：多高贝、主要是投掷 苗族：荡秋千、划龙舟 瑶族：打陀螺、独木划水、拾天灯 高山族：背篓球赛、刺球。