如何打好网球

《如何打好网球》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何打好网球（16页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、一起分享的好文章，网球怎么打一起分享的好文章，网球怎么打来源： 彭然的日志 一本非常好的网球书如果有时间,希望您能仔细阅读,并且记住上面的重点,并在实际中学为所用注意事项:1.安全是最重要的,千万防止任何可能的受伤,那样会得不偿失.2.请每次打球前进行5到10分钟充分热身,防止肌肉出现拉伤等情况.3.注意不要被球或拍框击到身体和脸部,注意脚下的球不要被滑倒.4.买一双专业的球鞋和穿上教厚的袜子.5.打球前后保证充分的休息. 好了,享受网球带给您的乐趣吧! 序那是五十年以前，我第一次拿起网球拍，打的第一个球。那球击玄的声音，令人愉快，是我心灵上永远难忘的惊喜，尽管伴有玻璃的破碎声。学打网球吧！它

2、能保持你的最佳体态。幼儿会走路就可以学，成人直到进入坟墓之前都可以打。你打得越好，物质上，精神上和心理上的回报就越高。如果学，就要在力所能及的前提下学得最好。把它作为一种游戏来享受，作为一种运动而持之以恒。很多人觉得除非能在短时间内学会，否则花这工夫不值得。我只能说我还从来没有发现学网球有什么捷径。我觉得那些从开始慢慢地脚踏实地打基础的人最终会受益，进步会比那些肤浅地学几个小花招的人快的多。网球的进步不是以天或周来衡量的，而是要几个月，前提是经常练习。网球没有任何神秘。它是基于非常简单的科学原理的游戏。任何具有正常智力和体格的普通人都能学好，只要他愿意努力。那些伟大的球王不是生来的，而是他们自

3、己的努力造就的,有时也是他们教练的努力。我相信一年或不到就可以学会网球，但成为网球运动员至少要五年，而十年的功夫才能造就一个冠军。网球是门科学，也是一种艺术。-注意力网球的第一大基础是培养注意力的集中，包括学习过程中，练习击球或比赛，以及最重要的，正式比赛当中。当这种高度全神贯注的能力逐渐深深地注入大脑时，它便成为一种自发的本能，使你总是感到有充裕的时间在比赛中做出具体的决定。否则，没有这种高度集中的注意力，你可能眼睛盯不住球了，忘了变换你的步伐，控制重心转移，拍头回挥，甚至对如何击球和击球的方向也不太在意了。这些都是失误的根源。这种全神贯注的能力必须在一开始就慢慢地培养，以便达到事半功倍的效

4、果。一个在场上全神贯注的球员，对对手也能产生巨大的压力。很多人在学习过程中只是听见了老师讲给他们的一半，剩下的全是猜的。可惜这远远不够。每个年轻球员要学的第一件事就是认真听所有教给他的东西，然后把他所听到的翻译成动作。他的大脑必须根据指令控制他的肌肉。注意力越集中，身体自发控制能力的形成就越快。新手开始往往学得很快而又肤浅，以为学会了，实际上击球的步伐和节奏并没有固定。这是每个教练要注意和防止的。新手前一两次进步一般比较明显，因为新鲜感使他们的注意力很集中。接下来几次又会旧病复发，因为新鲜感没有了，而自发的击球动作又没有牢固。兴趣也不如以前，因为他们想学其他更新的东西。结果是注意力集中不了，容

5、易开小差，身体的反应缺乏协调性和控制。这时明智的教练和聪明的学徒则会通过更集中的注意力，对整过过程有个明确的认识，开始形成正确有效的学习习惯。注意力，也只有高度集中的注意力，才能避免旧病复发。-练习当今大多年青的新手们都不喜欢练习。一旦掌握了一些基本的技术，他们就凭感觉击球，从而形成他们自己的击球动作，而不是通过反复地训练某一个动作使其变成一种自动和本能的反应。这就是为什么当今的运动员很少有击球控制得很好的。而反复练习是完全掌握一种技术所必需的。-拍头在开始实际击球动作之前我想讲讲跟击球同等重要的东西，那就是一个简单的事实：拍头是唯一可以把球打回对方球场的东西，而只有及早和适当的准备才可能正确

6、地使用拍头。球的威力，-速度和节奏（击球快慢），是完全由拍头挥向球的方式决定的。身体的运动和重心的控制虽然也密切相关，但是次要的。如果你总能将拍头稳固地打在球上，并使之直接“进入”而且“穿过”击球线，那你对击球就有完全的控制，即使有时脚步不对，也能打出好球。正确的步伐对击球如此重要是因为只有正确的步伐才能自动地将拍头及时置于正确的位置，使之直接打入并穿过击球线。一旦脚站对了，身体处于正确的位置，那么脚和身体的随意动作越小越好，只要你能自由挥拍击球，不要因为肌肉的紧缩或手腕的转动阻碍挥拍或缩短挥拍的弧线。发球，抽击，切击和扣杀都只需自由的手臂挥拍使拍头打入并穿过击球线。只有截击不需要长线挥拍。我

7、知道的最好的网球格言就是“让拍头给你干活” (Let your racquet head do your work)。完全没有必要把自己扭成一个结似的拼命地击球，只要将拍头自由地挥向并穿过要打的球即可。你自然会问了：怎么样才能这样使用拍头呢？当然是及早准备。你何时看到过球王们打球很匆忙的么，不管时间多短，或球有多远？而那些二类选手们总是匆匆忙忙，跑起来像只受惊的兔子！这是因为球王们在跑向球的途中拍头就准备好了，而差点儿的球员则是等够到球时才开始准备。-击球准备击球准备的关键是一旦确定球的方向，便收回拍头到预备位置直到击球为止。那些著名的球星都是在移动到击球位置的同时回挥拍头，就好像是拍头把他们

8、拉到击球位置，而不是先移动到位然后挥拍。根据不同击球类型，击球的准备也有所不同，但有一点是不变的，那就是在进入击球位置的同时把拍头回挥准备击球。只有截击是个例外，即拍头是在身体的前方随身带过去的，以便能很快地截住球。但即使是截击，也是在移动到位的过程中把拍头准备好。勇气Courage 在温布尔登中央球场的入口处，以及纽约长岛西侧网球俱乐部的台阶上方，有个标语，即Rudyard Kipling的“If”：If you can meet with Triumph and DisasterAnd treat those two imposters just the same 在这两行字中，Kipli

9、ng描述了一个优秀的网球运动员所必有的素质，这点同时得到了英国和美国网球协会的认可。简言之，就是一个词，勇气(Courage)。我所说的勇气，并不仅仅指其中那美好的品质，即人们所说的“胆量”，那当然是一个冠军所不可缺少的，但只是短暂的，瞬间即逝的，仅仅是整个“勇气”中微不足道的一部分。勇气包含耐心，信念以及让你抬头看到远方目标的眼光，是你无论在受到挫折，失望甚至失败时永远能够看到这一目标的能力，永远相信自己，相信自己的最后胜利。五年的训练可以成为一个网球运动员，而十年的功夫才能造就一个网球冠军。如果你想成为冠军，你必须有看到十年之后的勇气，永不动摇，永不犹豫，哪怕是在那些你觉得没有任何希望的痛

10、苦时刻。你会输给你觉得完全可以击败的对手，你最好的朋友都不看你打球或干脆告诉你没有前途。每个优秀的网球运动员都要经过这些阶段。我知道我就是。我真希望每次夜里下决心放弃网球的时候有人给我一块钱。无数个夜晚我都梦见把拍子烧了，可是第二天我照样出现在网球场上，充满热情和信心，以及对网球一如既往的热爱。也许那不叫勇气，只是顽固，但不管它是什么，一个人没有它就不可能成为一个真正的网球运动员。网球的进步往往很慢而不易察觉。每个一流球员常常会觉得很长时间基本上没有长进。不要指望天天会有进步，也不要指望每个星期都有进步。如果你运气好，进展很快，那么每个月能看到一些提高可能是最快的了，多数情况恐怕是季度性的。遇

11、到这种情况时需要耐心和坚定的信念。你在初级阶段越牢固仔细地打基础，越扎实地练习基本的击球技术，进步可能就越慢。你也许会惨败在一个才花你一半时间学习的天赋很好的新手面前，他们的击球像风车一样快。你也许会纳闷为什么要浪费那么多时间去学习正确的击球动作，而那些什么都不会的新手却能在短时间学习后打败你。你会想“我是不是疯了，干脆放弃了吧！”这时只有靠你的勇气，它让你看到那遥远而完美的目标，让你继续奋斗。一年以后你可能又会碰到同一个打败你的选手，你会发现赢他真是轻而易举，还奇怪以前怎么可能输给他。实际上在这一年你只是融会贯通你所学到的东西，那些一年前你还没有完全掌握和控制的。要掌握每个击球动作使得你可以

12、完全控制，完全可靠，至少需要6个月辛苦高强度的比赛训练。如果你错误地想一次掌握太多的动作，你会连一个也不能完全学会。发球和抽击可以一起学，但第一年除了学习上网动作的基本要领之外最好不要试图上网，第二年就可以开始大量上网练习了。事实上，你可以从底线形打法改成全面发球上网，然后逐渐把这两种打法混合起来。第三年再加入下旋球和比较柔和的截击。第四年，你应该提高击球的变化，多样的旋转，球速及节奏。最后一年，你应该提高半截击和小吊球。如果你对上述击球方式和技术有相当水平的掌握和控制，那你就是一个网球运动员了，而不是一个普通的打网球的人。可以看出，耐心，决心和远大的目标在这个过程中是必不可少的。更困难的是，

13、每学一个新的动作，那些已经掌握的动作都会或多或少地受到影响，以至于每年你会遇到意想不到的失败。一旦掌握了这所有的击球技巧，你必须在比赛中试用以便总结每种击球技巧在何时何地最有效。学会在各种不同的状况下对付各种不同的选手需要几年的时间。在此期间你会输给不该输的对手，但是你也会意想不到地打败那些从来没想到会被你打败的明星。千万不要以为打败一两次明星你的任务就完成了。很多年青选手会因为开始的一两次大的胜利而忘乎所以，会突然意识到他们是上帝赐给网球的礼物，会以为他们什么都懂了，从此他们开始走下坡路，直至被人遗忘。信心和自信对成功无疑是至关重要的，而得意忘形则是扼杀所有成功希望的一片毒药。冷静地面对所有

14、的成功与失败，脚踏实地，虚心做人。成功是杯危险的美酒，尤其是对年轻人。它可以像任何酒一样让你如醉如痴，以为自己天下第一。正是在你初尝成功美酒的时刻，你需要勇气中极为重要的一部分，即哲理与信念。那些老生常谈如“捧得越大，摔得越狠”一点都没有错。认真对待网球，尊重网球。永远尽力打球，千万不要太看重虚名，认为自己有多了不起。狂妄自大和得意忘形可以轻而易举地毁坏你的身体，你比赛时的脾气，以及你的前途。狂妄自大的一个早期征兆就是瞧不起你的对手以及他的球技。这是年青选手中越来越普遍的，最头疼的现象。我看到太多的孩子把对手一记漂亮的击球当作是对自己人格的侮辱，觉得对手故意给自己难堪，而不是给与应有的佩服。本

15、来作为一个地地道道的运动员应该诚心诚意地说声“好球！”他们却说“我的上帝！”意思是说“他怎么敢打这种球？他难道不知道我是谁吗？”我还看到这些年青人费了九牛二虎之力可连拍子都没碰着那直线穿越球（当然精神可嘉），却还愤怒地大喊“我怎么可能连这么容易的球都接不过去呢？”而事实上这个球世界上没有人能接过去的。所有这些都是那些年青人内心狂妄的外部表现。正是这种狂妄会毁了他们，除非他们能及时发现并制止。不幸的是这些年青人最不愿承认别人的平等地位，更不用说承认别人比自己更强了.-当今网坛失败的借口之多在历史上是罕见的。也许这跟一场精彩的比赛所引起的广泛公众注意有关。尽管如此，这种态度也是错误的，因为它源于一

16、种恐惧心理。小罗斯福总统曾指着这致命的症结说“唯有恐惧本身最为可怕。”其实狂妄自大的背后正是这种恐惧心理，其根源是一种被自大和吹嘘所掩盖的自卑情结。网球界有很多这种危险的后悔莫及的例子。有的选手赢了场好的比赛后想方设法避开他曾打败的对手，生怕给人赢他的机会，可是他总会不失时机地告诉世人上一次他是如何打败对手的。还有人是正好相反，一次失败后，再也不愿和对手比赛，害怕再次失败。还有一种是散打高手，打着玩儿时神勇无比，可是真到了比赛的时候，每个球都像捞过去的，结果输得一塌糊涂。然而他总是忘不了谈起他打着玩儿时的战果，从不提正式比赛的纪录。所有这些选手都是站在一种错误的立场上，他们害怕！要么打球不怕输

17、，把它作为一种享受，要么就不要打。输球并不可耻，完全没有必要去试图证明那是个偶然，因为首先没有人相信，其次是你很清楚谁也不把它当回事，只有你自己。所有这些借口和解释都让你无法集中注意到那更重要的东西，即比赛本身。它们会分散你的注意力，导致你对失败的恐惧心理。要赢一场激烈的比赛你是没有丝毫时间分心的，而自高自大往往使你太在乎自己，容易让你担心你在别人眼中看起来如何，别人怎么说你等等，而不是你应该集中的打球对策及你的对手。自信和自大有天壤之别，可是很多选手从来都不知道差别何在。-自信是你对自己球技的深刻了解，那种虔诚地相信自己在发挥出应有的水平和体能的前提下必能赢球的信心，它能让你不断进步。而那种

18、相信自己打得很好不必再费苦心，那种认为自己很强连对手都应该害怕你，认为自己已经网球什么都知道的态度则是自大。你永远也赢不了它，而养成自大的习惯一定会毁了你的前程。自信和自大只一步之遥，你必须时刻严防内心的这种丑陋的自我意识的入侵，必须利用那远大的目标来使你保持平衡。请相信我，当你赢球的时候，你的水平绝对没有人们所说那么高，而你输球的时候，你也肯定没有你感觉的那么差。你跟对手打球当然也受对手的牵制。如果你能意识到你的很多失误是因为对手的确打得好，那你会尽力拼搏完成比赛；如果你总觉得是自己没有发挥好，想给自己找个借口，那结果会更糟。自大使你更在乎自己的错误，并因此分散注意力；自信则让你正确看待错误

19、，并把注意力马上集中在下一分上。每个网球运动员的职业生涯中都有一个转折点，那就是他达到顶峰开始走下坡路的时候。转折点的开始很难察觉，在顶点的时间也有长短。这种转折完全是心理上的，和那种身体原因如事故，受伤生病或年龄所引起的完全不同。转折的时刻就是运动员打球不是为了赢，而是为了不输的时候。也就是说，转折的时刻发生在他时刻想着输球的可能性或概率，因此比赛时他只是企图防止输球发生。这就是恐惧心理在作怪。很多年轻选手要几年的时间才能克服这种障碍，因此他们进步很慢。如果他们不能超脱，那永远也不可能成为真正的网球运动员。更多的年轻选手则是对他们赢球的能力是如此自信，从来都不知道准备输球是何滋味，因此每次输

20、了都很意外，而这种意外在他们网球生涯的初期的确很多。然而要有进步，这种乐观精神是一定要有的。你必须有赢球的强烈期望，并为之拼搏到最后。输球的意外是自然而健康的。你要想“摒弃”别人的批评，必须先学会“接受”它们。只有通过无数次失败你才能学会使用哪种击球，何时何地使用这种打法。冠军是在失败中成长起来的。你需要勇气中不同阶段的素质帮你走过你网球历程中输多赢少的年代，同时深刻地认识到在所有的失败和失望中，你在一步一步朝着目标迈进。你如果在一场输球中能学到一些战术或心理素质的东西，只要事后做些分析应该是可以的，那你在精通网球的路上又前进了一步。-我们现在可以开始基本的网球技术。和任何其他牵涉到移动目标的

21、运动一样，网球首要的基础是：眼睛盯住球！我肯定在我教初学者的每个小时中，这句话至少要以某种形式重复三十遍。我说“眼睛盯住球”是指从你开始抛球到发球直至这一分的结束，别的什么都不要看。很自然地有的学生会觉得这是夸张，说我有点过分。我敢保证这里没有一点夸张。有的学生总是说如果我不看看网的那边怎么知道球往哪儿打呢。首先他不用看着球场，因为他上场时已经看过了，场地是固定不动的，既不会动也不会改变大小，边线是固定的。他知道网子在球场中间，中间部位三英尺两端三英尺六英寸高，在比赛过程中不会变。因此说服他们不看球场或球网还比较容易，但是下一个就比较难了。“那我的对手呢？”他脱口而出。“我不看他怎么知道他在哪

22、里？”这当然是很合理的问题，但答案也是很显然且能够被任何人接受的。首先你必需记住你并不是要打中你的对手，而是要避开他，你是企图把球打在他不在的地方，而不是他所在的地方。“噢，但我必须看看他才知道她在哪儿呀！”学生叫道。非也。如果对手是个好的网球选手，你不看就应该知道她在哪儿，因为一个好的选手肯定是在正确位置。底线型选手的正确位置是在地线后面靠中间附近，而上网型选手的正确位置是在网后面八英尺左右，离开从你击球点画的边线的平行线向球场中线方向两英尺左右。所以如果对手是个好的网球选手你不用看就知道她在哪儿了，如果他不是一个好的选手那她在哪儿都无所谓了！毕竟你想打击的是那移动的球，当球移动时你的眼睛必

23、须改变聚焦。一旦眼睛离开了球，那么要在那么短的时间内看清并打准球基本上是不可能的。眼睛就跟照相机一样。照过移动物体的人都知道有两种不同的结果。通常我们照到一个清晰的背景，而移动物体留下的是一道模糊的痕迹。偶尔我们会得到相反的效果，即模糊的背景加上清晰的物体停留在运动过程中。你的眼睛看那飞来的球时是同样的道理。你要么看到清晰的背景加上模糊不定的球，要么看到模糊的背景和清晰的球。前一种情况是你的眼睛没有在整过过程中盯住球，其结果是当球飞过来时你没有聚焦，很可能会打偏。第二种情况是你的眼睛一直盯在球上因此打出干净利落的球的可能性很大。当我说“眼睛盯住球时”我是指“眼睛一直看着球直到它打在弦上。” -

24、多数人是看到球弹起来后开始挥拍时就看别处了，以为看着对方球场能帮他们确定击球方向。一次又一次你会发现当他们开始挥拍时抬起头来看网子的那一边，结果大多是打偏了。中等水平的球员以为他们可以判断球弹起地面后的方向，但他没想到影响球弹跳的因素有很多，而每一个都会使他判断不准而出现失误：1对方击球的力量可能比他判断的要大或慢，结果球到跟前不是太早就是太晚。2球的旋转可能比他判断的要强甚至还略有扭曲，这样球的轨迹就和他的判断会有出入。3风的因素。4球场地面可能不平，导致弹跳不规则，使其判断失误。可是如果他的眼睛一直盯着球，即使上述情况发生，也许会困难些，但她应该在多数情况下把球打在玄上，而不是拍框上。在当

25、今上网多，力量打法日益普及的情况下，眼睛盯住球就显得更为重要了。上网型选手的一个重要优势是他无形给底线形选手造成了一种心理压力，使其不自主地抬头看她在什么位置。实际上底线选手的这种分神是绝对致命的，其结果无疑是一个失误的穿越球。当你决定打穿越时，完全不应该看对手的位置，而是果断决定你的穿越球打在哪一边，然后打球时眼睛一刻也不要离开球。如果网前选手猜对了方向，正好等着你的球，那没办法，但至少他有截击的负担，而不是自己的失误白送一分。多数球员会在某些特定的时候将视线离开球。下面是几种常见的错误：1 发球。很少人看到他们的拍子打在球上。 2 穿越球。他们总是抬头看空当。 3 截击。他们也是在击球前抬

26、头看打向什么方向。 4 扣杀。他们在击球前的一瞬间将视线转向对方球场。 所有上述都是非常关键的时刻。每个网球运动员在每一分最高潮 的时候必须很小心地将视线集中在球上。你如果知道在一流的网球比赛中大概有70%的失误，而这些失误中至少有65-70%是由于球员眼睛没有盯住球时，你就知道为什么所有的教练，不管是初学者的还是网球冠军的，都会强调：眼睛盯住球！ -步伐和重心控制所有的击球动作都是将身体侧过来，而且重心随击球向前转移。这个过程是通过站位来实现的。正确的规则和程序绝对可以省去初学者几个月的烦恼。千万不要被很多网球运动员在错误的站位也能打出好球的事实所误导。他们要么是天生的“计时器”，重心控制几

27、乎成为一种本能的反应，要么重心控制掌握得极好甚至错误的站位也不影响重力转移到击球之中。不幸的是天生的计时器很少，所以大多数人必须学会用一些方法来帮他们定时。最成功的准确击球预备在于简化的脚步移动，即通过最少的移动和动作来达到身体位置和重心控制。1接一个不在身边的球，一般是先将远离球的一只脚直接跨向靠近来球一侧的边线。也就是说，如果球从右边过来，就将左脚直接跨向右边线，以右脚底为轴心。这样你的左肩立刻侧对球网，使你的背后远离来球。如果球从左边过来，则以左脚为轴心将右脚直接跨向左边线方向。千万不要跑向球网，因为这样你的身体就不会侧对着网，手臂拘束无法舒展，尤其是反手。2如果球直接冲你身体而来，左边

28、和右边接都可以。如果你想用正手接（右手），那就将右脚往后退，以左脚为轴心。这样使你的后部远离来球，并使身体侧过来。如果你想用反手接球，那就以右脚为轴心将左脚退向右边线。不要身体退向底线，因为这样既不能使你的后部远离来球，也不能使你侧身。记住永远用尽量少的步子和最小的移动达到正确的位置。很多时候只要脚步移动正确的话一步就到位了，关键是要将拍子伸展开去迎接来球。步子太多往往会跑过头而离球太近。初学者最常见的错误，其实也包括很多打比赛的人，总是跑过头了，离球太近，使挥拍很拘束而打不出完整的击球动作。所有一流选手都有一个共同点，就是他们打球时从来不显得匆忙。看他们打球，你会觉得他们是滑翔或飘向球的位置

29、。差点的球星或中庸的球员总像在全速奔跑，可还是赶不上球。他们拍头的动作显得很拥挤而繁琐，而且很苍措。这跟他们脚步启动不正确有关。冠军们总是从正确的脚步开始，用大小合适的步子跑到球时脚和拍头都处于正确的位置，而平庸的选手不管三七二十一跑到球再说，根本不准备好拍子和击球动作。合理的步伐移动应该使球员及时赶到球的位置，并将重心控制得能在击球时运用自如。如果能不需要跑动就够着球，那就走步过去并保持身体处于完美的击球姿势。如果需要跑，那就开始快速，在击球前慢下脚步，使重心和身体位置得到控制。如果可能将两脚牢固地站在地上，就绝对不要跳起来，不管是一只脚还是两只脚。脚越踏实，球就越牢靠有力。唯一的例外是头上

30、扣杀球，这种球往往很高，不免让你跳起一只甚至两只脚。抽击时脚离地的唯一效果就是使你击球的威力大大减弱，因为当你跳起时你身体重心会偏离击球线，而使重量无法通过拍头转移到球上。回击任何一个需要侧向移动才能够着的球，跨入来球并侧身击球是很自然的动作。只有那些你必须前后移动的击球才需要比较复杂的步伐。如果你不得不接一个正手短球，那么上前到球的左边大约英尺的地方，身体前倾重心在左脚，击球时保持膝盖弯曲，身体稳定安静，不要随挥拍抬起。让你的拍头完成击球。如果是在你左边的反手短球，则跨向球的右边大概英尺的地方，击球时膝盖弯曲，重心在右脚，右肩低低地指向来球，不要有任何身体的移动，最主要的，不要让身体随着挥拍

31、而抬起。让拍头完成击球。对回所有的短球，切忌抬头往上看。头保持低位，眼在球上。有效回击低球的关键是站位适当，膝盖弯曲，眼睛盯住球。很深的底线球迫使你往回跑是非常难接，也是错误最多的。多数人是直接先跨过球场跑向来球，然后随球往后跑。正确的方法是沿场地对角跑向来球的后面，然后跑回来转身击球。两种跑法的距离差不多，但前者击球时重心是远离击球方向的，而后者他的移动是进入击球点，而且重心是随击球向前转移，挥拍也不受拘束。所有这些简单步伐规则背后理论就是无论什么情况下要让打球的人移向击球点，使其重心随击球方向转移。到此我们已经有了打好网球的基本知识，后面可以开始讲述实际击球技巧了： 集中注意力。 常练习。

32、 用拍头击球，不要企图用身体或手腕来弥补。 尽早移动到位并且提前回挥拍头。 眼睛时刻盯在球上，并看着球打在玄上。 击球时保证侧身的位置，并遵循脚步移动规则。 将身体重心随挥拍转移到击球中。-击球技术(The General Technique of All Strokes)击球是网球中的武器。武器越精良，获胜的机会就越大。不过要记住，武器本身从来没有赢得战争。其用处完全取决于怎么使用它。好的击球固然非常重要，甚至是必需的，但并非最终目的，而是达到目的的手段。所以，尽你所能学好击球技术，但决不要满足于击球。击球本身赢不了比赛，也得不了冠军。千万不要过于在意击球的形式。正确的击球姿势很漂亮，值得学

33、好，但在每场比赛中有那些关键时刻，优美的姿势必须服从于结果，即接住球打回对方场地，用双手也好，用拍框也好。因此我再重复一遍，竭尽所能学好击球技术，但始终将它作为一种手段，把球在适当的时候打在适当的地方。一个打在合适地点的“坏球”总比一个世界上最优美错误地点的球要好。前者得分，后者失分，所以要把击球技术的重要性放在恰当的位置。关于击球技术有一些基本的原则要记住的： 同样的用力，旋转少则速度快，旋转多则球速慢。由此可见平击球总是进攻用，而旋转球大多为了防守。 所有的抽击，拍头应该回挥到击球线以下，击球点在拍面靠外部偏下，拍头向上移动可以产生一些上旋。 所有切击，侧削和截击拍头回挥时应该在击球线的上

34、方，略向下击球以便产生一些下旋。 所有的击球，包括抽击，切击，削球，截击，扣杀和发球，球拍必须直接朝向对方球场预计的落点打入并穿过球。因为直线距离最短。无论在什么情况下，抽击时不应该有任何过分夸张的身体动作。形美之极即为无形。看看那些网球明星，你很少注意到他们在击球之前有什么特殊动作，重要的是他们击球动作的本身在你心中留下深刻的印象。他们所作的一切动作非常简单自然而没有任何添油加醋。这是又一个“真正的伟大实归于简单”的例子。所有人类活动真正的大师总是让人觉得他们所为看来极为简单。因为他们去掉了所有无用的动作和不必要的努力，而仅仅剩下他们艺术杰作绝对需要的部分。网球中完美的动作正是这样。尽量使你

35、的击球合理，正确，牢靠而动作简单。那些稀奇古怪的击球方式永远也没有正宗的风格来的牢靠，在一定的压力下必然崩溃。不要去学那些雕虫小技和花里胡哨的击球姿势，没有任何好处。学习击球的过程和顺序是非常清楚和明确的： 学习正确的握拍。 学习正确的步伐和身体位置。 学会打到球。 学会正确击球。 学习正确将球打到一定的位置。 学习正确将球打到一定的位置，或快，或慢，或匀速。-握拍学好击球的第一步是学习正确握拍。握拍方式分为三种：东方式握拍，这是正确的握拍方式。大陆式握拍是东方式握拍中某些击球方式要用到的，而西方式握拍则已过时，被大多数专家遗弃了。我主要讨论东方式握拍，因为我认为这是最好的握拍方式。在适当时候

36、我会提到大陆式，或通用式握拍。在东方式握拍系统中有三种握拍方式：正手抽击握拍，是最关键的握拍，因为学习其他握拍是以此为基础。反手抽击握拍。大陆式握拍，又称东方式发球握拍，是除抽击之外所有其他击球的握拍方式。正手抽击握拍：将拍子握在左手，短玄方向垂直地面，把柄对着自己，然后（假如你右手握拍）将右手掌紧贴拍面，平移到把柄一端，并使把柄和手臂成一直线，最后将手指自然地握住把柄。注意拍面与手掌都在同一平面，而且在手腕处基本上没有断点。这是东方式握拍的关键，应该总是首先学会的。反手抽击握拍：还是像上述东方式握住拍子，将手沿逆时针方向转1/4周，直到手掌在拍柄的上端使手掌中部平平地接触在把柄上端平的部分，

37、而且手臂和把柄基本在一条直线上。紧紧握住拍柄，并将大拇指环绕拍柄。这两种握拍适用于平击和上旋抽击，包括正反手。不适用于非抽击式击球。大陆式握拍：也叫东方式发球握拍，用于切击，削球，截击，扣杀，挑高球，吊小球，以及发球。决不能用此握拍抽击，尤其是正手抽击，因为缺乏力量。从正手握拍开始，手沿反时针方向转动1/8周，即正手和反手的中间，直到手掌正好位于把柄的斜侧面。然后手指自然紧握拍柄，大拇指自然环绕拍柄，并紧压手腕使之与拍头成一角度保证拍头位于手腕之上。手的位置没有明显变化，只是大概介于正手和反手之间。握拍不要太紧以免紧缩手臂肌肉，也不要走到另一极端，即握拍太松以至拍柄会轻易在手上转动。当球与拍接

38、触的瞬间手必须握紧拍子。很多人觉得他们没有时间改变握拍的位置。假如他们知道怎么做，其实有足够的时间。不要试图将拍子在手中转动，而应该是手在拍柄上移动，保持拍子不动。用左手固定拍子，然后将右手滑动到正确位置。记住正确的握拍是牢靠击球的基础。尽管开始使用这些握拍姿势可能不是很自然，坚持练习直到掌握为之。很多人开始很不习惯用这种东方式发球握拍发球，因为感到不是很自然，但我强烈建议你坚持练习直到学会，因为时间证明这是目前最理想的发球握拍。鉴于连贯性我会先讲发球，因为发球是每分的第一次击球，但在实际教学中我提倡先讲正手握拍，然后再学发球，因为学习正手握拍比较容易。-发球一般说来发球主要有三种，由此有些略

39、有变化的衍生式样。这三种发球是：1. 侧璇：这是用得最多的一种，因为它适宜所有身高的球员，而且对男女球员同等容易。 2. 平击或炮弹式：这需要高个球员并能完全控制球速。对矮个或女球员不是很有用。 3. 美国式旋转或“踢腿式”：这种发球各种高度的男女球员都可以，但所要求的力量与得到的效果相比，这种发球对大多数女球员并不适用。 在讲述具体的三种发球动作之前，我必须强调几个所有发球都应注意的问题。发球的力量和控制来源于自由使用拍头，决不是像你看到的有些人那样极度夸张体操式的身体扭曲来达到的。我看到的所有非凡的发球都是通过简单容易的击球，看不到剧烈的身体动作，也没有暴力式的变形。球王们发球完美的力量和

40、控制主要在于他们在稳固的脚底下身体重心的控制，以及他们毫无阻碍的拍子使用，手臂自由挥拍平滑地划过完整的弧线，直接对着对方的球场。要发好球你必须学会如何完美地投掷。这就是为什么很少女球员有很好的发球，因为她们的手臂与肩部如次紧密地联结使得她们无法自由地投掷。实际上发球无非是将拍头在尽可能高点投向网球。看那些好的垒球投手投球你很难发现明显的身体动作，也没有剧烈的变形，只有足够的手臂挥动。这正是一个好的网球运动员发球时应该给人的印象。当我发现学生发球挥拍有困难时，我给他一个旧拍子，让他站在底线，然后从头顶他所能及的高度将拍子扔向对方球场。这种办法对练习发球挥拍有着不可思议的效果。奇怪的是，很多球员学

41、发球的难点是在抛球。挥拍和抛球必须同步以便球和拍头在同一时刻达到击球点。这常常使初学者觉得似乎他企图用右手拍他的头，同时用左手摸他的肚子。出于本能他们总是将球抛得高高的，然后击球。这是错误的方法。你不应该打击抛起的球，而是将球抛向挥起的拍子。也就是说你应该先启动挥拍，然后当拍子上升时将球抛到拍子最容易打到的击球点。发球有几种共同错误。首当其冲的是那种竭尽全力的一发，命中率千分之一，继以毫无威力的二发，等着被屠杀。两者都不可取。一发和二发的击球应该是同样的风格和节奏。一发是在你可控制的前提下加力，至少应该有40%的成功率， 二发则是在你有充分的信心发入界内的前提下加力。没有任何借口发双误的，那是

42、网球中不可饶恕的罪恶。任何一个网球运动员应该学会发球保证有85%的成功率，这样她基本可以避免双误，或减少到每场球1-2次。还有一种在球场上因不堪入目而引起你注意的就是那种像风车般扭曲身体的人，见过吧？他们把球抛到15英尺高，挥舞着拍子，一只脚随脖子扭曲着，弓着背，然后等球快落到鼻子时，轻轻地把球推过去。那么多强力的身体扭曲都浪费了。他身体的重量没有一点融入到发球中。发球时不要够得太高，因为这样做基本上破坏了你挥拍的节奏，但是也不要让球落得太低，因为这样你只能将球推过去。 选择那快乐的折中点。击球点应该在你容易够着的前提下尽量高，发球时应该有完整的胳膊挥拍，而不带任何剧烈的身体动作或毫无必要的拍

43、子挥动。保持回挥自由简单而不要有任何不自然的刻意动作。发球的位置，即发球的站位地点和脚的方位在三种发球中都是一样的。我个人提倡站在离球场中间大约4英尺的地方，这足够使你基本能击向中线，愿意的话也给你足够的机会发出角度来。左脚和底线成45度角，右脚自然随其后，重量平分。然后在击球前左脚不要动，右脚要动的话也只是抬起，不要往前跨（除非在美国式旋转发球中，下面要解释）。你会常常听说脚误，以及当今网球运动员中普遍的脚误现象。脚误完全没有必要，常常是大意造成的。常见的脚误有下面几种：脚踩在底线上。击球前一只脚跨过了底线。2只脚都离开了地面，哪怕都在底线后。走到底线没有完全停下就开始发球。为保证合法发球，

44、你应该先停下来，站在底线后3英寸的地方，边线和中线之间。然后在击球前保持一只脚在地面，两脚都在底线后面。击球之后你的脚怎样移动都行。发球时别忘了给对手应有的尊重和礼貌，发球前先确定他准备好了。规则规定如果他没完全准备好，可以不接你的发球，但一般人常常不会说“我没准备好”，即使他确实没有完全准备好而没接住球。因此一发不要匆忙，不要走过去没完全停下就发球。避免这种脚误的很容易而体面的办法是走到发球位置准备发球时，停下来看看对方是否准备好。他会感激的。三种发球的握拍都是一样的，即大陆式握拍，或称东方式发球握拍。 侧璇发球。像上述所说的站在底线后球场中线附近，看看对方球场以确定发球方向，然后看着左手中

45、的球。抬起牌子慢慢从身体右侧回到头右侧向上，这时你的重量应该大都转到了你的右脚。当拍子开始挥动时，左手也开始，拿住球，向上，从齐肩高的位置开始，将球抛到拍头能自然达到的最高点，略微靠头的右边，大约在身体前球网方向8英寸处。当你的重量转移到左脚时，将拍面扔向球，打在球的右上方，眼睛看着球直到击球为止。击球后让拍头继续直接向对方球场方向运行，直到完整弧线的终点，即身体左侧腰部以下。这会使球产生旋转，并使球曲线运动向你左边弹跳（对手的右边）。不要感觉击球后发球就完了，以至使胳膊松弛，挥拍终止。相反地，要感觉到拍头是跟着球飞到对方球场。 平击或炮弹式发球。与侧璇发球基本一样，只是球是抛到头顶正上方，击

46、球点在球的后上方，拍面直接穿过球。炮弹式发球无非就是没有旋转的侧璇发球。美国式旋转发球。站位还是一样，但拍头要回挥到弓着的背后。球抛到头的左边使之与头的连线和网平行。眼睛盯住球。拍头从下面挥上来，打在球的左下方，拍子向上击过球（hit up and over）并伴有手腕明显的“踢”，停在身体右边。为保持身体平衡，击球的瞬间右腿抬起，在拍头向上并从顶上打过球的过程中随拍子路线伸展到身体前方。发球空中曲线从右向左但弹起后改变方向从左到右，即弹向对手的反手方向。这个发球应该最后学，必须刻苦练习才能掌握。这种发球慢而高，弹跳也高，是个很好的二发，在双打中也很有用，因为发球者有足够的时间随球上网。你也许

47、听说过各种各样玄妙的发球如“倒发”“下手切发”等，我个人认为它们除了好玩之外没有任何实际价值。有经验的选手不会被它们所迷惑，因此我劝年轻选手不要理会。一旦学会了发球，关于如何使用发球本身都可以写一本书了。不过我至少可以指出几点以帮助你理解一个好的发球可以给你带来巨大的优势。很少发球是仅仅因为快而直接得分的。球的落点，给对方的错觉和意外才是发球真正有价值的东西。很多球员对发球的态度过于死板。他们要么认为发球就是进攻，一发和二发用力过猛而没有安全和控制，要么认为发球只是计分的开始，仅仅把球发在场内而没有速度也没有方向。实际上，你应该始终利用发球将对方置于被动防守，除利用速度之外还有很多别的办法。我

48、相信一个人发球的总体质量是平均地由速度，旋转和方向来衡量，用以将对手置于被动防守。这三者的比例应该随每个发球而变化。网球中最大的误解之一就是认为很快的发球因为其速度而很难接。事实是，发球越快，你越容易将这个速度回给发球方，如果你能及时准备好拍头。一个很快的发球只有在同时有好的方向控制时才最有效。一个好的发球手必需能随意地将球准确地发在对手的正手或反手，其次还应该有足够的旋转或扭曲，以便保证对球在空中控制，使之弹跳在期望的地点。最后她还应该能以牢靠的中等节奏击球，力量足够大使得对手无法攻击这一发球，但也不能太大而使对手习惯你的发球，结果没有偶尔给对方一个意外的大力发球的机会。真正的发球高手能在每

49、次发球时不断地变换发球的速度，旋转和方向。大多数网球运动员不知不觉地形成了一种固定的模式，而其中绝大多数人会在右半场即一区发给对方的正手，在左半场即二区发给对方的反手，每盘每局都是这样，对手都不用移动，等在那儿接球。他们往往一发很重，然后二发轻一点，几乎成了自动的，不假任何思考，因此他们基本上丢掉了一半的发球价值，不管击球本身有多好。其实他们如果能将发球的方向分一下会好得多，比如在一区发60%到正手，40%到反手，在二区发40%到正手，60%到反手。不时将这些数字也变一变，如30%和70%，或50%和50%。记住网的中间最低，因此你要想仅凭速度发Ace球，最好沿中线。如果通过大角度发Ace球，

50、必须微妙地掩盖发球方向，放慢速度并加上旋转，因为两侧的网高，要速度快又不下网的话很可能会出界。不要一开始就全力发球，一是你还没有预热，容易受伤，二是到每盘关键时刻当你需要以发球作为一个让对方感到意外的攻击武器时，你黔驴技穷了。越关键的分，你发球也要越仔细。最重要的，千万不要匆忙。千万不要怕出错或紧张而缩短挥拍距离，或簇拥发球的姿势，因为这样更容易出错。决不要因为有二发就把一发给浪费掉。一发失误所浪费的能量可能正是你要赢得一场极长而艰难的比赛所需要的。另一个你应该集中注意力使一发到位，尽管可能不是你希望的那么有力，其重要原因是对手下意识地觉得你会浪费掉一发，因此准备不是很充分，而当你一发失误时他

51、知道你必需将二发发到位，于是就等着准备攻击你的二发。如果你在上一分已经使对手跑了很远力气大减时，将一发慢慢安全发到位。很多时候对手只是因为疲劳和缺乏注意力就会接球失误。始终设法掩盖你的发球方向，使对手不得不猜测哪边接球。如果他猜错了方向，一个相对较弱的发球也常常能使他失误。只有当你单打发球上网时力量，速度和深度是必需的。我不相信你应该连续地发球上网，因为我确信和一流的底线抽击选手对抗，那样需要体力上的代价太大，最后必然失败。历史上两个一致性最好的发球上网选手是Jean Borotra和Vincent Richards,可是两人在他们最重要的比赛中遇到强大的底线型选手如Rene Lacoste,

52、 Heri Cochet, William M. Johnston和我的时候总是失败。同时我相信每个选手必须有足够的发球上网使得这种威胁总是萦绕在对手的心中。我觉得在每场球的高潮时发球上网是个很好的主意。这再次说明充满智慧的变化是关键。混合不同的风格，变化的球速和旋转，加完好的方向控制，你的对手必定糊涂。发球应该永远是个优势，决不是发球者的负担。发球和其他击球一样，只是更明显地如此，无非是练习，练习，更多的练习。只要你坚持打网球，那么时不时地花一些时间，拿着几十个球到场上练练发球对你会很有帮助。初学者开始应该正确练习挥拍把球发到界内。随着水平提高则可以开始练方向控制，在发球线附近划上不同的方块

53、，争取把球发到里面。然后练习把球发到中线和边线，先从左半场，然后从右半场，始终用中等偏慢的节奏。只有当你能在60%的几率把球发到离目标几英尺之内时才可以试着加大力度。我对我已经达到上述最后阶段的学生是这样要求的：即使在巡回比赛中，每周两次，每次用15分钟练习发球。记住发球中只有你自己对整个击球和结果负责，是唯一一个你不受对方击球影响的击球。因此你肌肉运动的完美节奏在发球能力中起决定性的作用。练习，也只有不断的练习才能使你的肌肉形成一种节奏，会对大脑的命令产生自发的反应。而在其他击球中你不仅要用大脑和肌肉运动控制自己的击球，同时你也要通过你对手的击球为媒介直接和对手的体力与智力冲突，这比发球更复杂16