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1、 榆中县新营中学篮球队训练计划体育组为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期校篮球队训练计划如下：一、训练指导思想：篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中展开篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促动学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 抓好思想作风建设，狠抓纪律；提升身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提升队员技战术水平。二、训练目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，
2、培养学生对篮球的兴趣。2、推动我校篮球的普及和提升，培养篮球人才。3、在运动实践中学会篮球基本技术。4、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促动身心健康，学会与同伴合作，并能使用篮球运动丰富课余生活。三、训练中注意的问题1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。2、增强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。四、训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排固定时间集中训练。专项训练时间为每周
3、_下午3：304：30。五、训练方法：第一周：1、组建兴趣小组。2、纪律以及安全教育。3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。4、分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作实行指导。5、移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑6、放松按摩（回家洗热水澡）第二周：1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2、
4、分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4、休息10分钟5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人实行一防二练习，只防有球者。6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8、放松按摩第三周：1、 绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2、 投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球
5、投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3、运球过障碍柱上篮/跳投4、休息5、 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7、放松按摩第四周：投篮训练（-）第五六周投篮训练（二）调整、休息。第七周重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。第八十八周篮球基本功练习1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。2、行进间直线运球，原地单手传、接球。3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。4、多项球感练习。5、半场比赛六、其他1、训练地点：篮球场、田径场、多媒体教室2、器材：裁判哨1支、标准篮球12个、跳绳12条、杠铃一组、体操垫若干3、服装：深、浅色篮球服每生各1套；篮球鞋每生各1双4、标志杆或障碍桶12对
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