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1、疫情后学生返校复学心理指导同学们：在这个特殊假期里，我们共同经历了一场大考验。现己回归正常 校园生活，面对疫情带来心理冲击的同时，还要消化线上遗留多“夹 生饭”的学习挑战，目前急需我们做好心理调适。一、作息节律的调整在疫情时期大家的作息节律是比较随意的。因为每天都“捂”在 家中，日程安排显得松散，投入学习的时间和效率会打折扣，学习的 目标和进度也会变得模糊和拖延。复学后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以，作息规 律被复原，又开始投入紧张的学习状态中。此外，在经过了停课不停学的网课过渡阶段之后，复学后学习任 务会显得更加紧凑，会出现一个从“网上学习”转入到“课堂学习” 的适应过程，在这个
2、过程中不能让“过渡期”的状态持续地带到复学 后的学习生活中，而应该努力进行调整，尽快回复到常规的学校教学 节奏中。二、心理调节（一）认知调节1. 正常化看待开学带来的应激反应。生活状态已发生改变，我们 出现生理、情结和行为上的变化是正常且普遍的，其他同学也会有类 似变化，不必否定自己或过度自责。2. 将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着回到正轨, 应积极看待，尝试将消极认知（如:在家没有好好学习，好多作业没做 完，跟其他同学的差距更大了）转变为积极认知（如:居家学习状态差, 终于可以回到学校好好加油了，我们要迎头赶上）。（二）情绪调节1. 承认并接纳自己的情绪。你或许会感到焦虑、恐慌、
3、忧愁，但 这些消极情绪都是正常的反应。事实上，适度的焦虑等情结能帮助我 们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。2. 积极调适自己的情绪。居家学习期间，你是否掌握了一些适合 自己的情绪调适方法呢？现在，你可以继续选择对自己最有效的方法 重复执行。除此之外，积极暗示，转移注意力、合理宣泄、正念冥想、 肌肉放松等都是不错的方式。（三）行为调节1. 把握正常生活节奏，快速恢复在校作息。此时此刻，逐步调整 生活状态，恢复作息规律，以增强掌控感和自信心。2. 在学校和朋友、同学多交流，可以一起回顾特殊时期的趣味经 历、分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等，互相给 予心理支持。3. 积极参
4、与班务抗疫活动，规律饮食，保证运动，增强自身免疫 力和抵抗力。三、心理适应（一）学习适应1 .正确评估，合理计划。考试测评已过，全面评估居家学习情况 能帮助你正确定位。在此基础上，制定适合自己的学习计划。2. 循序渐进，不过度要求。每个人恢复状态所需要的时间不同, 适应期间不能强迫自己达到最佳状态和完美状态，循序渐进才真正有 助于我们尽快适应。3. 思考抗疫感悟，激发学习动机。疫情带来的所思所想，全民抗 议的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法 与生涯规划？认真思考，或许能有效提升你的学习动机。（二）人际适应1. 积极交流，调适情绪。要珍惜面对面的正常人际沟通，与同学、 老师多交流互动，增强安全感、信任感，通过交流，我们也能更多地 了解疫情中的他人与自己，增强归属感，疏解情绪。2. 包容理解，相互支持。日常生活学习中，虽已做好防护，但与 他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧，有部分同学也可能不愿与他人 靠近或频繁交流，下意识地与他人保持距离，这些都是正常情况。面 对疫情，我们是命运共同体，应相互包容、相互理解、相互支持，给 彼此更多的时间来适应。四、及时求助当你发觉自己无法适应或压力过大，心理“复位”不良，尝试了 上述各种方法都无法改善时，应及时与家长或班主任、科任老师寻求 帮助，及时得以调整。
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