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1、 如何消除开学焦虑症 导语：每个人在踏入新环境时，都需要一个适合的过程，仅仅每个人的适合水平不同，产生的效果也不一样。有些同学就能很快的适合新环境新生活，而有些同学会或多或少的出现某些“不良反应”，这都属于正常现象。你应该准确理解到产生这些状况的缘由，然后积极地去调节和改善，而不是整天为此纠结烦恼，甚至抱怨。开学第一课，你准备好了吗？ 如何消除“开学焦虑症” 大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。 自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，能够调理自己的
2、心境、感情、爱好、意志乃至工作水平，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提升勇气”等等。 学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中实行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法： 1.冥想放松法。你能够用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头能够找到的小块物体，来发挥自我想象的水平，具体做法是： (1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙
3、，再闻闻它有什么气味。 (2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 (3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 (4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2.自主训练法。又叫适合训练法，其中较简单的一种方法如下： (1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 (2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排
4、除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 (3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理能够反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。” (4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。 离开了熟悉的环境，尚未适合新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉，这是非常自然的，不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理准备，一定会适合的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人。 学会主动与同学交流 第一，要用积极主动的态度与班级同学交往。不
5、能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。 第二，主动协助同学。当别人有困难时，应该尽自己的水平去协助别人，在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。 第三，积极参加班集体活动。班级展开的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不但要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。这既是展示自己，把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展水平，何乐而不为呢？ 饮食有什么讲究呢？ 为满足身体的各种营养需要，有充足的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健
6、康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养。 俗话说，“饭前喝汤，胜似药方。”吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对食物的消化吸收。营养学家认为，养成饭前和吃饭时进汤水的习惯，有利于消化，还能够减少食道炎、胃炎等疾病的发生。 重视体育锻炼 培养良好生活习惯 近几年，各相关部门的联合调研结果表明：我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提升，营养状况得到较大改善。但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，多数大学生心理素质不高、抗挫折水平差。 对于大学生来说，体育锻炼常常会有决心没有行动，有开始没有坚持，克服这些问题的秘诀是“努力追求今日”。其实体育锻炼无需专门的场地、时间、工具等。休闲运动是消除身心紧张最有效的方法。有很多的运动方式受到场地、设施、天气、运动器械等方面的制约。对于学生来说，最因地制宜、最容易坚持、最贴近生活的运动就是骑自行车和爬楼梯。骑车不仅活动筋骨，还能锻炼神经，使人头脑灵活，反应敏捷，这是在路上的锻炼方法。进了教学楼上课，又另有一种可取的活动，就是上下楼梯。
开学第一课如何消除开学焦虑症
