黑带品势金刚动作详解及连续动作

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1、 跆拳道品势教学-黑带品势金刚动作详解及连续动作提要：金刚含义为刚猛与厚重。整个金刚步型为“山”。练习时动作要刚猛有力，重心稳固，力量延绵而充沛，体现出跆拳道黑带的威严。一：步型【一】并排步1：规定动作A、 两脚呈一脚间隔，脚内侧（内脚刀）平行分立。B、 两脚膝关节平伸。2：减分动作示例A、 脚尖内扣或是外张的情况B、 两腿膝关节平伸，身体重心置于两腿之间，保持平衡。【二】前行步1：规定动作A、 呈自然向前行进时的样子站里。B、 两腿膝关节平伸，身体重心置于两脚之间，保持平衡。C、 上体正直，后脚并随前腿迈出自然旋转30。（后脚呈30后脚跟内扣，内扣脚跟和胯部时发力）D、 两脚之间是一个脚的距

2、离。2：减分动作示例A、 步幅过大或过小。B、 身体后仰。C、 规定动作外所有不规范的动作。【三】弓步1：规定动作A、 前脚到后脚为四个脚掌的距离。B、 前脚脚尖向前。C、 上体正直，前腿膝关节弯曲呈弓形，视线下看前脚尖，前腿膝关节弓至刚刚可以遮挡脚尖视线为止。D、 后脚尖自然外转不超过30，身体重心2/3置于前脚。旋转胯部的发力。E、 上体随前脚迈出自然旋转不超过30。F、 两个脚左右宽度为一个立拳距离，一个脚宽。2：减分动作示例A、 步幅过小，腰部，胯部不协调，身体失去平衡。B、 后脚跟抬起或后腿膝关节弯曲。C、 后脚尖外转角超过30。D、 重心过于前倾或后仰。四 三七步1:规定动作A、并

3、步开始，后脚尖向外侧旋转90。B、脚向前迈出一步距离，身体正直，两腿膝盖弯曲，身体下蹲。（三七步是三脚距离）C、身体下蹲时，后腿膝关节与脚背呈60-70，前腿膝关节与脚背呈100-110。两腿膝关节朝向夹角为90，不可内收。D、三七步两脚呈90。呈L型。身体45倾斜。E、前腿承担%30的重心，后腿承担%70的重心。重心主要放在后腿。2:减分动作示例A、后腿膝关节过于外张B、重心向前倾斜C、前脚脚后跟抬起D、臀部向后探出，形似虎步E、规定动作除外所有不规范动作五鹤立步（左脚在前为例）1：规定动作A、 支撑腿下蹲至马步高度，大概弯曲150度。B、 辅助腿的内脚刀轻靠于支撑腿的膝关节内侧，两膝不可两

4、侧分开，辅助脚从地面提起直接贴靠在支撑腿膝关节内侧C、 辅助腿大腿内侧用力，膝关节向前，脚尖自然斜向下45度D、 步型由马步向鹤立步变换时，支撑腿维持原来不变，辅助脚抬起靠于支撑腿膝盖内侧，精神集中于丹田，以稳固重心。2：减分动作示例A、 支撑腿膝关节伸直B、 辅助脚没有靠在支撑腿的膝关节C、 为了身体平衡，刻意缓慢完成动作二：格挡【一】内腕分拳中段防御1：规定动作A、 迈左脚，左拳在外，右拳在内，呈十字交叉在胸前，拳口向着自己。B、 结束时双臂向上与肩膀齐高，与两侧肩膀同宽。拳心向着自己。注意手腕的旋转速度与运行角度，身体（胳膊，肩膀，上体）不必要的发力时会影响动作速度，在身体放松状态下，双

5、臂交叉（左脚在前，左拳在外）。肘关节角度固定后，向两侧快速旋转档出，同时下丹田用力，以达到最大的发力效果。C、内腕分拳中段防御时迈出右脚就右手在外，迈出左脚就左手在外。2：减分动作示例 A、 分拳防御时，双拳向前发力B、 起始动作时，双臂过于远离胸前。【二】 手刀中段防御1:规定动作A、 手刀（手掌中心线）格挡至人体中心线。B、 手刀向上不超过肩膀，手腕在心窝高度C、 手刀与同侧脚处于同一竖切面内D、 手刀与三七步做到手脚同步E、 身体斜向45度。2：减分动作示例 A、 手刀没有格挡至人体中线B、 手刀高度超过肩膀，手腕不在心窝【三】金刚下段防御1：规定动作A、 上段防御和下段侧向防御同时各自

6、沿路线运行（缓慢大力），视线平视前方，在上段防御经过双眼时，视线缓缓转向抬起脚的方向，同时手腕缓慢旋转。整个过程8秒！B、下段侧向防御平齐于身体侧线，手腕不可弯曲，距离腿部两个立拳。C、开始时，上段防御手放在对侧腰间，髋骨上沿，拳心向上，下段防御手放在对侧肩峰处，拳心向自己D、双手手腕旋转的同时转换视线。2：减分动作示例A、 整个过程太快，不够8秒B、 下段防御超过身体侧线C、 上体弯曲D、 视线没有转换【四】山型格挡1：规定动作A、 前手拳高度腕部在太阳穴，拳心向外，大小臂夹角90度，后手在眉毛高度，拳心向外，两个手在同侧（或在对侧腰间，拳心向下）B、 结束时，两手拳心向内，腕部高度在太阳穴

7、，大小臂夹角90度。C、 双臂手腕高度与人中齐平，双拳拳心向自己。马步落下同时，双臂同时做出外腕上段侧向防御和内腕上段侧向防御。D、 双拳向上不超过头部高度E、 手腕高度为太阳穴三：冲拳【一】逆势正拳1：规定动作A、 拳与步型左右方向不一致的时候即为逆势正拳。B、 进攻拳的结束位置在身体中心线，心窝位置。C、 肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿），肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。（要点）辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。2：减分动作示例A、 手腕弯曲的情况。B、 肘关节弯曲的情况。C、 击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。D、 肘关节抬起后在击拳。E、 规定动作外所有不规范的动作。

8、【二】顺势正拳1：规定动作A、 拳与步型左右方向一致的时候即为顺势正拳。B、进攻拳的结束位置在身体中心线，心窝位置。C、肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿），肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。（要点）辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。2：减分动作示例A、 手腕弯曲的情况。B、肘关节弯曲的情况。C、击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。D、肘关节抬起后在击拳。F、规定动作外所有的不规范动作。【三】正拳前击1：规定动作A、 中段进攻目标为心窝，拳沿着心窝方向直线出击。（要点）肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿），肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。 肘关节向后夹紧，肩膀向正前方，最大限度

9、利用腰部旋转产生的反作用力，拳沿着心窝方向，直线快速击出。 辅助手回拉的时候，拳与心窝处于同一直线上。2：减分动作示例A、 拳与目标方向不在同一直线上。B、 击拳时腰部前倾或后仰。C、 与平击规定动作不一致。D、 规定动作外所有的不规范动作。【四】正拳横击（侧击）+转体正拳横击1：规定动作A、 开始时，进攻拳收于腰间，髋骨上沿，辅助拳放在对侧腰间，在进攻拳正上方，拳心相对，相隔一个立拳的距离。B、 结束时，进攻拳的高度在心窝，拳向外不超过身体侧线，拳心向下。辅助拳收于腰间，髋骨上沿。拳心向上。C、 转体时保持重心高度不变，快速完成，旋转时上步一脚的距离。四：掌击【一】手掌前击（掌跟高位前击）1

10、：规定动作A、 前手掌跟高度在下颚，掌心向前，击打在身体中线，大小臂伸直，手指尖斜向45度，辅助手收于腰间。B、 辅助手回拉腰间的同时手掌击出。C、 开始时攻击手在腰间，髋骨上沿。D、 进攻目标为下颚，向内不超过人体中线，手掌立起，斜向45度，掌跟稍稍突出。E、 手掌前击从腰间（髋骨上沿）击出，向内不超过中线，高度为下颚2：减分动作示例A、 手掌跟不在下颚，超过身体中线B、 手掌竖直，没有45度。五：金刚连续动作起势：双手掌心向上，指尖相向放于丹田，向上抬起至心窝过程中双掌缓慢握拳，吸气达到2/3饱和时双拳重新缓慢落回丹田位置，整个过程身体保持自然放松，不要有多余发力。1：前方，左脚迈出弓步，

11、内腕分拳中段防御。第一个动作，要体现金刚品势的刚猛有力的特点注意内腕中段防御的高度和宽度2：右脚迈出弓步，顺势手掌前击，辅助手收回腰间手掌斜向45度掌跟高度在下颚不超过身体中线3：左脚迈出弓步，顺势手掌前击手掌前击从腰间（髋骨上沿）击出，向内不超过中线，高度为下颚4：右脚迈出弓步，顺势手掌前击。5：后退，面向前方，右脚向后撤回三七步，顺势手刀中段防御注意手刀不超过肩膀手腕在心窝，人体中线身体斜向45度6：左脚向后撤出三七步，顺势手刀中段防御。重心向后移动时，以身体中线为轴，前脚撤步，后脚前掌同时转动。7：右脚后撤三七步，顺势手刀中段防御8：左方，右脚作为支撑脚，左脚抬起鹤立步，金刚下段防御。8

12、秒，金刚防御9：左脚下落马步，右手正拳横击。10：左脚前掌为轴，右脚向左迈出，连接右脚为轴，身体呈360度旋转，左脚向左迈出马步，右手正拳横击，视线平视左方。身体旋转时不可跳动移动脚与支撑脚的移动变换过程中要保持在同一直线上，以保证品势整体运行路线正确。保持重心的高度左右正拳横击交替右脚向左迈出转身时，迈出的距离为一个脚掌此过程中，自然调整气息，身体不可有多余的发力。注意马步的规范性，保持两次正拳横击高度一致，膝关节高度不变。第二次正拳横击时候辅助手臂在对侧肩膀，拳心向下，攻击手臂收于腰间，拳心向上11：前方，左脚前掌为轴，右脚抬起，下落马步后面向左方，做山型防御，同时气合发声，视线平视正前方

13、。双臂随身体转动自下而上自然抬起。外腕上段侧面防御手腕在太阳穴，内腕上段侧面防御手在眉毛高度（或在对侧腰间，拳心向下）右脚向前方抬起，膝关节随之抬起到腰部高度，此时，脚尖最大限度向外旋转，下落马步同时脚腕旋转，脚刀下踩，腰部旋转带动，同时做山型防御手腕高度在人中12：右脚前掌为轴，左脚向正前方迈出马步，身体180度旋转，面向右方，内腕分拳中段防御，视线平视右方双拳的高度和宽度，手腕在心窝支撑脚不可移动，只能旋转，用前脚掌旋转。身体先转，右脚前掌旋转，左脚先跟上，在右脚后面交叉，同时手也交叉，左上右下，左脚迈出马步同时内腕分拳中段防御13：右方，右脚为轴，身体站起，左脚回收为并排步（平行步），分

14、拳下段防御，缓慢发力，5秒！视线平视右方。拳背向前，拳心向着自己，双臂交叉于胸前，左上右下，同时缓慢发力，做出下段防御，5秒！拳与大腿两个立拳距离。双拳位置在大腿斜前方14：右脚为轴，左脚向后方抬起，下落马步，转向左方，山型防御，视线平视后方。双拳手腕高度为人中，视线平视方向为行进方向15：左脚前掌为轴，身体转向前方，同时右脚抬起呈左鹤立步，金刚下段防御。视线从前方缓慢移动至右方。支撑脚时哪个脚，就叫哪方鹤立步抬起的脚贴靠支撑脚的膝关节内侧，脚尖下踩上段防御的手过了眼睛视线开始转换。注意两个拳的起始位置16：右脚下落马步，左手正拳横击。视线平视右方17：右脚前掌为轴，左脚向右方迈出，连接左脚为

15、轴，身体呈360度旋转，右脚向右方迈出马步，左手正拳横击。直线上的转体行进以及对惯性原则的理解与运用需要通过强化练习才能熟练掌握18：左脚作为支撑脚位置不变，右脚提起鹤立步，金刚下段防御，视线平视右方。提起的脚脚尖下斜45度。大腿内侧用力，膝关节向前。步型由马步向鹤立步变换时，支撑脚维持原来的高度不变，辅助脚抬起靠于支撑脚膝盖内侧。精神集中于丹田，以稳固重心。19: 右脚下落马步，左手正拳横击20：右脚前脚掌为轴，左脚向右方迈出，连接左脚为轴，身体呈360度旋转，右脚向右方迈出马步。左手正拳横击，视线平视右方最后结束，膝关节正向前方，稍稍内扣21：右脚前脚掌为轴，左脚向前抬起，落下马步，面向右

16、方，做山型防御，视线平视正前左脚提起膝盖到腰部左脚脚掌向外斜45度22：左脚前掌为轴，右脚向前方迈出马步，身体180度旋转，面向左方，内腕分拳中段防御，视线平视左。内腕分拳中段防御时迈出右脚就右手在外，迈出左脚就左手在外。23：左脚位置不变，身体站起，有效回收为并排步，分拳下段防御，（5秒！），视线平视左方。24：左脚前掌为轴，右脚向正后方抬起，下落马步，身体转向右方，做山型防御，视线平视正后方，行进方向25：右脚前掌为轴，身体转向正前方向，同时左脚抬起右鹤立步，金刚防御。视线从正前方转向左方。金刚防御中的上段防御手腕格挡至人体中线。肘尖不可向后探出，26：左脚下落马步，右手正拳横击，视线平视左方27：左脚前掌为轴，右脚向左方迈出，连接右脚为轴，身体呈360度旋转，左脚向左方迈出马步，右手正拳横击，实现平视左方收势：还原，右脚前掌为轴，后脚左脚做后交叉步，用脚前掌脚趾着地，距离前脚右脚后跟一个立拳距离。身体向左后方旋转，做并排步，视线平视前方，身体还原为基本准备姿势。