杨氏太极拳49式分解

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1、杨氏太极拳四十九式（ 分解口诀 ）预备式： 面向正南 （ 两动 ） 两脚并立，身体中正，精神集中后提起左腿向左侧 迈一肩宽。 左脚内侧着地逐渐全脚着地，身体站中，两 臂腋下为空自然下垂，两手心朝内，目视前方。1 、起势 （两动） 旋转两臂两掌心向后， 抬起两臂肩宽肩平，沉 肩坠肘按下两掌在腹前。2、揽雀尾左掤（三动）： 重心左移、腰带打开右脚 45 度， 2重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓 步步伐， 3 重心左移身体右转，掤起左臂，捋下右臂在 右腹前。右掤（四动）： 1 重心略右移，腰带扣回左脚 45 度， 2 重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌， 3 提起右腿迈弓步步伐， 4 重

2、心右移掤起右臂、捋回左臂 在胸前。捋（两动）： 1 腰带两臂转 45 度翻两掌，西北方向， 2重心左移腰带捋回两臂，在腰前西南方向。挤（两动）： 1 转身左手掌搭在右臂手腕内大约一寸 处， 2 重心右移挤出两臂。按（三动）： 1 左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平， 2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来， 3 重心 右移按出两掌。3 、单鞭 （六动） 1重心后移两手逐渐放平， 2扩胸掤腕， 3腰 带扣右脚 135 度东南方向， 两臂随身体转到东北方向， 4 重心右移左脚尖转， 掤起右腕带左腕随腰转向西南方向， 5 右手勾起吊勾手，左手掤起掌来， 6 提起左脚迈弓步步 伐，转身坐起左掌，重心左移推出

3、左掌。4、云手一 （五动 ） 重心后移 扣回左脚 90 度正南方向，左臂摆在 右侧掌心朝外 重心左移，左手向左侧下方捋，右手松开 吊钩手向下滑弧从腹前摆在左侧， 两手交叉同时收右腿 踩小马步步伐， 重心右移两臂同时转向正南方向胸前。云手二 （四动） 两手从胸前同时转到身体右侧， 交叉迈左腿， 脚尖正南， 重心左移两臂同时向左转， 两臂交叉收 右腿踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南方向胸前。云手三 （四动） 从胸前两臂同时旋转在身体右侧， 交叉手迈左 腿， 重心左移两臂同时向左转东北方向， 交叉手同 时提起右腿上半步脚尖东南方向，重心右移两臂同时转到胸 前东南方向。5 、单鞭 （四动） 两臂同

4、时向右转， 右手钩起吊钩手，左手掤起 来， 提起左腿迈弓步步伐， 身体左转坐起掌来，左 弓步推出左掌。6 、高探马 （两动） 回重心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖略 微翘起， 提起左脚迈虚步步伐，左臂拉回右掌从左臂上 推出。7 、右分脚 （六动） 腰带右转拉开两臂， 左手在前右手在后 提起左 腿向东北方向迈步脚尖东北， 重心左移左手内旋东南方 向右手搭在左臂上方， 左臂从右肘下拉回右手从左臂推 出东南方向， 右手内旋平捋回东北方向交叉十字手， 重心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分向东南 方向，力达脚面。8 、左分脚 （六动） 收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上 屈膝下 蹲右腿向东南方

5、向迈弓步步伐 重心右移右手内旋东北 方向，左手搭在右臂上方 右手从左肘下拉回左手从右手 推出东北方向 左手内旋平捋在东南方向交叉十字手 重心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向分向东北方向，力达脚面。9 、转身左蹬脚 （三动） 收回左脚摆向东南方向，同时左臂也摆向东南方 向。 右脚后跟为轴带身体转 180 度西北方向 ,同时两手 交叉十字手，提起左腿。 分开两掌，同时蹬出左脚正西 方向，力达脚后跟。10 、左搂膝拗步 （两动） 曲回左腿，右手内旋 45 度西北方向， 曲膝下 蹲迈左弓步步伐，同时右手向下划弧在右侧坐起掌来，左手 内旋摆在右侧按掌。左弓步同时左手搂膝右手推掌。11 、手挥琵

6、琶 （两动） 重心前移，右脚上半步脚尖西南方向，右手腕略微下 垂， 重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步 步伐，脚后跟着地。12 、高探马穿掌 （三动） 左脚掌着地，左手外旋拉回胸前，同时右手外沿从 左手上方向前推出 提起左腿迈弓步的步伐 , 左弓步 同时向前穿左掌，同时右掌压回在左腋下。13 、转身十字腿“右蹬脚” （三动） 重心略后移，腰带左脚内扣 135 度东北方向 重心左移，右脚后跟提起脚掌转，同时右臂外旋掌心向上， 成为交叉手 提起右腿，分开两臂，同时蹬右脚正东方向14 、左打虎 （五动） 曲回右腿， 在左脚内侧一肩处落步， 脚尖东北方向。 重心右移， 左臂摆在右侧。 提起左

7、腿迈弓步的步伐。 左臂摆在左侧，身体正北方向。 左弓步同时，两手 握起拳来，拳眼相对。左手在上，右手在下。15 、右打虎 （六动） 重心后移。 扣左脚 135 度东南方向。 重 心左移，右脚尖转，同时松开两拳，略微向下捋。 提起 右腿迈弓步步伐，脚尖正南。 右臂摆在右侧。 右弓 步同时，两手上下握拳，拳眼相对。右手在上，左手在下。16 、回身右蹬脚 （五动） 打开左脚，撇左拳东北方向，右拳下压。 重心 左移，扣回右脚，右拳向上两拳交叉。 重心左移，提起 右腿，松开两拳，成为十字手。 分开两臂，蹬右脚正东 方向，力达脚后跟。17 、双峰贯耳 （四动） 曲回右腿，同时把左脚摆在正东方向。 屈膝下

8、蹲，迈右腿弓步步伐， 东南方向。 两手外旋， 掌心朝上。 拉回两臂，在胯两侧握起拳来。 弓步同时，两拳击出。 18 、左蹬脚 （三动） 重心前移，压下两拳，在胯两侧。 松开两拳，两手划圆在胸前抱成交叉手， 同时提起左腿。 分开两臂， 蹬出左脚，正东方向。19 、转身撇身捶 （五动） 收回左腿向后伸展 , 腰带右脚掌向右转体 270 度，左脚落到西北方向，脚尖东北 , 重心左移屈膝下蹲， 提起右脚后跟脚掌转，右手下压握拳在右腹前，同时左手摆 在左胸前，面向东北方向 , 提起右脚迈弓步步伐，同时 撇出右拳，拳心向上 , 右弓步同时右拳拉回，左掌推出， 面向正东方向。20 、进步指裆捶 （三动） 重

9、心略后移打开右脚 45 度 , 重心前移，提起左 腿迈弓步步伐， 同时左掌摆在身体右前方 , 腰带左转左手 搂膝，右手指裆捶高于裆部。21 、如封似闭 （三动） 重心略后移，右手抬于胸高松开拳来，左手穿到右 肘下 , 腰带右转拉回右臂掌心向上， 翻左掌， 面向东南方 向, 腰带左臂外旋， 两臂在胸前两侧坐起掌来， 前腿撑后 腿蹬左弓步同时，两掌向前推出，面向正东方向。22 、十字手 （两动） 重心后移，两手虎口相对 , 腰带扣回左脚 90 度 正南方向，同时右手向西南击掌， 重心左移，提起右腿 收回采小马步，两手向下画弧，胸前坐起掌交叉手。23 、抱虎归山 重心右移，腰带扣回左脚 90 度正西

10、方向，两手错 开。 左手划弧在左侧坐起掌来， 右手内旋摆在左侧按掌， 提起右腿向西北方向迈弓步步伐， 右弓步同时右手 搂膝左手推出。【 1 】捋：重心后移，左手外旋侧掌拉回， 同时右手从左臂推出西北方向， 右手单捋回。 【2 】挤： 转身左手掌搭在右手弯内大概 1 寸处， 重心前移，挤出 两臂。【 3 】按： 左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平， 重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出 两掌。24 、斜单鞭 （六动） 重心后移， 两手逐渐放平 , 扩胸掤腕， 腰带 扣右脚 135 度正南方向，身体转向正东方向 , 重心右移 左脚掌转， 掤起右腕带左臂腰带两臂转向正西方向 , 提起 左腿向

11、东南方向迈弓步步伐，右手钩吊手，左手坐起掌 来, 左弓步同时，腰带左转左手推出掌去。东南方向。 25 、肘底捶 （三动） 重心左移，提起右腿上半步脚尖东南方向，左手在 胸前画圆正北方向，右手划向正南方向， 重心右移，左 脚掌转，同时两臂旋转右手东南、左手西北方向， 提起 左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下划弧挑起掌来，同 时右手握拳，放置左肘内侧下方。26 、左金鸡独立 （三动） 提起左腿向后撤步，脚尖外摆 45 度， 重心左 移，左手内旋掌心向下，右手松开拳来， 提起右腿挑起 右掌，同时压下左手，面试正东方向。27 、右金鸡独立 （三动） 右腿向后撤步脚尖外摆 45 度，右手内旋掌心向下

12、重心右移， 腰带左脚内扣正东方向 , 提起左腿挑起左 掌，同时右手下压，面向正东方向。28 、倒撵猴 （三动） 右手画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上， 左腿向后侧步脚尖东北方向， 重心左移， 腰带拉回左臂， 推出右臂，右脚尖翘起摆在正东方向。29 、斜飞式 （三动） 沉肩坠肘抱起两掌 , 提起右腿向西南方向迈步 脚后跟着地 , 右脚尖外摆西南方向， 重心右移腰带左脚扣 回正南方向，同时拉开两臂。30 、提手上势 （三动） 重心前移，提起左腿略微上步脚尖东南方向 , 重心左移捧起两臂右脚尖翘起 , 提起右脚迈虚步步伐脚 后跟着地，同时合起两掌，方向正南。31 、白鹤晾翅 （三动） 旋臂翻两掌

13、，捋下两臂在左跨旁， 提起右脚原地 到脚，脚尖东南方向，抱起两掌， 重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。32 、左搂膝拗步 （四动） 右手内旋肘向下垂， 左手略微抬起 , 右手向下滑弧 在右侧坐掌，同时左手摆在右侧侧按掌， 提起左腿迈弓 步步伐， 左弓步同时腰带左手搂膝，右手推掌。面向正 东方向。33 、海底针 （四动） 重心前移 ,右脚略微上步脚尖东南，右手指略微下 垂， 重心后移拉回右臂捧起左臂， 左脚尖略微离地， 提起左脚迈虚步步伐， 屈膝下蹲，左手按掌在左脚外侧 手心向下指尖正东、右手向下前方穿掌。34 、扇通臂 （两动） 起身身体右转右手腕内旋掌心外，左手放在右手腕

14、 内侧，两手心正南， 提起左腿迈弓步步伐，弓步同时推 出左掌，拉回右掌在右额头前方。35 、转身白蛇吐信 （五动） 重心略后移， 腰带扣左脚 135 度西南方向， 同 时压右臂，举左臂， 重心左移右脚尖转， 右手握拳， 提起右腿迈弓步，同时撇出右拳变掌。 重心右移，同时 推左掌拉回右掌。36 、进步栽捶 （三动） 重心略后移，腰带打开右脚 45 度 , 重心前移提 起左脚迈弓步步伐，同时左臂摆在身体右侧 , 左弓步同 时，腰带左臂搂膝按掌， 右拳内旋栽捶膝盖高度， 方向正西。 37 、野马分鬃 （三动） 重心略后移打开左脚 20 度， 重心前移提起右 脚向前迈弓步步伐，脚尖外摆 25 度，同时

15、右手送拳外旋， 腰带两臂在身体左侧手心相对抱起两掌 , 右弓步同时右 臂向前掤，左臂向下捋。38 、玉女穿梭 （4 个）（ 1） 重心略后移，腰带扣左脚 25 度正西方向。 重心右移， 收回左脚， 左掌穿在右腋下 , 提起左腿向西南 方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。 左弓步同时，左臂在 额前掤起，坐右掌推出。（ 2） 重心后移，捋下两臂。 腰带扣左脚 135 度 正北方向。 重心左移，右脚尖转，抱起两掌。 提起 右腿向后侧步东南方向，脚后跟挨地。 右脚外摆，身体 右转拉开两臂，左手外旋，手心朝上。 重心右移，同时 扣回左脚，右手额前掤起，左手推出。（ 3） 移回重心，捋下两臂，左手外旋，掌心朝上

16、。 提起右脚，原地摆脚，脚尖正东。 重心右移，右手 外旋，掌心朝上，左手放在右腋下，左脚后跟离地。 提 起左腿向东北方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。 重心左 移，左手在额前掤起，右手推掌。（ 4） 移回重心，捋回两臂。 腰带扣左脚 135 度 正南方向。 重心左移，右脚尖转，抱起两掌。 提起 右腿向后侧步西北方向，脚后跟挨地。 右脚尖外摆，身 体右转拉开两臂，左手外旋，掌心朝上。 重心右移，左 脚扣回 90 度正西方向，同时右手额前掤起，左手推掌。39 、揽雀尾左掤 ： 重心后移，捋回两臂，左手外旋，掌心朝上 腰带扣回右脚 90 度西南方向 , 重心右移，左脚尖转， 抱起两掌 , 提起左腿迈弓步

17、步伐 , 左弓步掤起左臂， 捋回右臂在右腹前。 右掤： 重心略右移， 腰带扣左脚 45 度 重心左移， 右脚尖转抱起两掌 , 提起右腿迈弓步步 伐 右弓步同时掤起右臂，捋回左臂在胸前。 捋： 腰 带两臂转 45 度西北方向翻两掌 , 重心左移，腰带捋回两 臂西南方向。 挤： 转身左手搭在右手腕内侧一寸处 , 弓步挤出两臂正西方向 按： 左手顺右手虎口分开两臂肩 宽肩平 , 重心后移，拉回两臂在胸前坐起两掌 , 弓步 按出两臂正西方向。40、单鞭 （六动） 重心后移两手逐渐放平 , 扩胸掤腕 , 腰带扣 右脚 135 度东南方向，腰带两臂转在东北方向 , 重心右 移，腰带左脚掌转掤起右臂带左臂转

18、向西南方向 , 右手勾 起吊勾手， 左手坐起掌来 , 提起左脚迈弓步步伐， 转身坐起左掌，重心左移推出左掌。41、下势 （三动） 打开右脚 90 度 , 重心右移，曲膝下蹲，左臂拉 回在胸前向下按掌 , 重心前移， 左掌穿掌， 同时右脚扣回 90 度。42 、上步七星 （三动） 重心后移，打开左脚 45 度。 重心左移，两手 握拳。 上右腿虚步步伐，脚尖挨地，同时腰带右拳向前 击出，两拳在胸前，两拳交叉，拳眼朝自己。43 、退步跨虎 （四动） 右拳外旋， 左拳内旋， 两拳心相对 , 提起右腿向 后侧步， 脚尖东南方向 , 重心右移， 腰带拉回右拳在右胯 侧，左拳在前方掤起 , 提起左腿迈虚步步

19、伐，脚尖着地， 同时松开两拳，左臂压下在左胯旁。右手举起在额前。44 、转身摆莲 压下右臂，举起左臂，两臂相合，右手放在左臂下 方 , 两脚尖旋转，从右侧转向正西方向，身体跟上旋 转 , 左脚扫荡腿 360 度，脚尖正东 , 重心左移，提起 右腿，两臂摆在身体右侧 , 拍脚：右腿从左侧往右侧摆， 两臂从右侧拍脚面摆向左侧 , 曲回右腿。45 、弯弓射虎 （四动） 曲膝下蹲， 迈右腿东南方向 , 腰带两臂摆在身体 右侧。 两手握拳 , 右弓步同时， 身体左转， 击出两拳， 东北方向。46 、进步搬揽捶搬：打开左脚 45 度。 重心左移，左拳外旋变 掌，压回腹前 , 腰带扣回右脚，搬回右拳，提起右

20、腿。左 臂画弧在左侧坐起掌来 , 右腿迈过度步伐，同时右拳撇 出，左手推掌护在右手腕内侧。 拦： 重心右移，上左腿弓步 步伐，同时推左掌拉回右拳。 捶： 左弓步同时，右手内旋出 拳正东方向，拳眼朝上。左手护在右手腕内侧。47 、如封似闭 （四动） 重心后移， 松开右拳， 左手放在右腋下 , 两手外 旋，拉回右臂，推出左臂 , 身体左转，胸前坐起两掌。 左弓步同时按出两掌正东方向。48 、十字手 （三动） 重心后移，两手虎口相对 腰带扣左脚 90 度正 南方向，同时右手向西南击掌 重心左移，收回右腿踩小 马步步伐，脚尖正南，同时两手在腹前划过，在胸前抱起十 字手。左手在内，右手在外。49 、收势还原收势： 两腿站直，两臂向前方推出。分开两掌，掌 心朝上，肩宽肩平。 两手内旋，掌心朝下。 沉肩坠 肘，按下两臂 ;还原： 两手外旋放在身体两侧，手心朝自己。 重心右移，提起左腿收回。眼视前方。