乡村少年宫活动体育教案

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1、乒乓球教案主要内容如下：1，正手位 / 侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡 / 横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位 / 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调

2、，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击 / 拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手 速度较快， 爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手 起板（拉 / 打弧圈球）/ 接发球7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1，正手位 / 侧身位正手攻球 要求: 在 1/2 台范围内， 1定点， 2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡 /

3、横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 （ 左推右攻 ） 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔 / 反手拔）、侧身攻、扑正手 （ 推、侧、扑 ） 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位 / 侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内， 1 定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位 / 侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，

4、1 定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力9，正手位 / 侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉 / 侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑 /正手搓、反手攻 /侧身拉 /侧身突击

5、、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化13，直板反手推挤 / 反手推下旋 要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球 / 快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化15，正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16，正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17，打高球 / 机会球要求：熟练掌握击球要领

6、，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18，发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化19，接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化20，发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：111，1720为常规训练计划； 1216 为专项训练计划步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候 , 蹬地脚是右脚 ,向右侧跳的时候 , 蹬地脚是左脚 ,侧跳的时候 , 步 幅要稍大一些。2，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些, 并步跳的方向不仅可以向左向右

7、 , 还可以向斜前方 , 斜后方。3，交叉步要领：向左前交叉时 , 右脚在左脚前横跨一步 , 后交叉时 , 右脚在左脚后横跨一步 , 髋部 要随步伐灵活转动4，碎滑步要领：碎滑步的步幅要小 , 跟进要快 , 身体重心保持平稳 , 起伏不大 , 可以向左向右 , 斜前 方, 斜后方滑动。5，并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来 球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用 步伐。6，滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动， 来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范

8、围较大，一般在来球离身 体较远时使用注：着重练习 1. 侧跳步； 2. 侧滑步； 3. 交叉步； 6，滑步这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用，时间的跨度应是从业 体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）。对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用 某些单项训练计划。按本校每节训练课 40 分钟来讲，计划中单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟），重点练习项目，每项 2030 分钟。（或 1， 2项连续攻球 50 100个回合； 3，4 项连续 15 30个回合；其他项目 10 15分钟）练习顺序可按计划

9、的顺序进行（按照队员的自身水平）。旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给 对手制造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成 的条件反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我 们一起讨论一下如何克服旋转？首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信 心。其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习 时，要多接触发球好的球友，吃

10、什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈 拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己 薄弱环节进行练习。学会判断来球的旋转对付不同的旋转应用不同的方法，所以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。 所以，在旋转强度的判断上，大家要提高警惕。掌握拍形的调节一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右 角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式

11、，要调节 好不同的拍形。掌握发力方向和发力大小的调节遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力 偏向对手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应 的对发力和摆速的要求就低些。靠近旋转轴，减少正面撞击球旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越 大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球 拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。以上五点是克服旋转最基础的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转 有关的因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准

12、确的 基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术， 可以最大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合， 在比赛中争取主动；对业余球迷来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有 多重要。对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面：发球的规范性发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于 15cm对业余球迷来说发球的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。发球的用力业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好 ，身体其他的发力和协调 配合不够。在发球上

13、身体各部位的发力有如下一些：腰和身体重心的惯性作用对于惯性的理解大家在物理学上都学习过 ，借助腰和身体重心转换时的惯性作 用可以对球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发 球的质量就高许多 ，效果自然不用说 。大家都知道马琳的发球神出鬼没 ，技术极佳，他说“我 发球，肘以下是松的 ，沾球的时候我发力 ，但是我身体其他地方都适度紧张 ，都要吃住点劲， 我沾球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。”有些人说“发球，第一跳我用 身体重心找点，稳定系数更高。”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但 是发出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和

14、身体重心发力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，发球的速度不快，多数是前臂的力量运用不好或者根 本不用前臂 。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快， 利用前臂的摆速加快来加快发球的 速度，尤其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。手腕手指的发力国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而 不僵”手指在触球瞬间发力很关键， 最终触球是靠手指手指来传递力量 ，在球拍触球瞬间手 指要有握紧球拍的感觉， 从而把所有的力量传递到球拍上 。对于这点的理解横板爱好者可以 从发球时握板的调整来体会 ，横板发球时要将原来握于拍柄的中指 ，无名指，小指置于拍后 ， 以提高手腕的

15、灵活性和手指的瞬间用力， 来增加发球的旋转变化。 对比握拍变化前后的发球 感觉，横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。直拍手腕，手指天然的好用 是理所当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说，无论直还是横发球时对手腕，手指的运用 大可不必像专业运动员要求的那样高 ，我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松， 在最 后触球一瞬间手指握紧球拍，做到这两点就可以了。首先练习正手拉球，不论如何这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这 样才能保证你为以后打下坚定的基础 ，可以开始几节课突破性练习 ，以后每天开始训练前都 练上 1

16、 个小时或者 40 分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活；2其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结 合好，当然开始几节课先突击一下动作要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球”，多练 几天，动作好后跟正手一样每天练一段时间即可；3搓球要专项突破，建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧，这样 事半功倍 ，效果最好的 ，当然了 ，要记住旋转球与不转球结合起来练 ，不然比赛时会吃亏的；4如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高 的话，千万不要母子二人拉起来单练，否则可以说是没有效果 （可以让你妈妈喂球在你 学习基础时妈妈从

17、台的另一边打过来一定位置的球），可以跟教练对拉找动作；5发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式， 在训练的间歇时间里自己就能练了。训练内容：（基本功练习）1. 颠球 10分钟/天；正手动作练习 50 次/10 组；反手动作练习 50 次/10 组。（一二年级）2. 正手攻球练习 300次/ 天；反手攻球练习 300 次/天；发球练习 5 分钟/天；练习比赛（擂台制 2胜/3 局） （三四年级）3. 正手攻球练习 5分钟/ 天；反手攻球练习 5 分钟/天；下旋球练习 10 分钟/ 天；练习比赛（擂台制 2胜/3 局） （五六年级）10月 11月：（优秀队员选拔

18、/ 备战小学生乒乓球比赛）1. 正手动作练习 50 次/10 组；反手动作练习 50 次/10 组；正手发球练习 5 分钟/天；并步步法练习 5分钟 /天。（一二年级）2. 正手攻球练习 300次/ 天；反手攻球练习 300 次/天；发球练习 5 分钟/天；练习比赛（循环制 2胜/3 局） （三四年级）3. 正手攻球练习 5分钟/ 天；反手攻球练习 5 分钟/天； 下旋球练习 10 分钟/ 天；多种步法练习 10 分钟/天；（五六年级）12 月-1 月：（备战小学生乒乓球比赛）1.阶段性比赛及评价。（分组循环制 2 胜/3 局） 单球训练计划1，正手位 / 侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、

19、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡 / 横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位 / 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击 /

20、 拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手 速度较快， 爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手 起板（拉 / 打弧圈球）7，比赛/ 接发球要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻 抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1.正手位 / 侧身位正手攻球要求: 在 1/2 台范围内， 1定点， 2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化2，直板反手推挡 / 横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，

21、连续性反手推挡，正手攻球 （ 左推右攻 ） 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化4，推挡（反面拔 / 反手拔）、侧身攻、扑正手 （ 推、侧、扑 ） 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化5，正手位 / 侧身位正手拉球要求：在 1/2 台范围内， 1 定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化6，正手位 / 侧身位正手突击下旋球要求：在 1/2 台范围内， 1 定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意

22、回球路线变化7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力9，正手位 / 侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉 / 侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑 /正手搓、反手攻 /侧身拉 /侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反

23、手快摆 要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化13，直板反手推挤 / 反手推下旋 要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化14，正反手攻打弧圈球 / 快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17，打高球 / 机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、

24、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：111，1720为常规训练计划； 1216 为专项训练计划 步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候 , 蹬地脚是右脚 ,向右侧跳的时候 , 蹬地脚是左脚 ,侧跳的时候 , 步 幅要稍大一些。2，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些 , 并步跳的方向不仅可以向左向右 , 还可以向斜 前方 , 斜后方。3，交叉步要领：向左前交叉时 ,

25、 右脚在左脚前横跨一步 , 后交叉时 , 右脚在左脚后横跨一步 , 髋部 要随步伐灵活转动4，碎滑步要领：碎滑步的步幅要小 , 跟进要快 , 身体重心保持平稳 , 起伏不大 , 可以向左向右 , 斜前 方, 斜后方滑动。5，并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来 球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用 步伐。6，滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动， 来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身 体较远时使用注：着重练习 1. 侧跳步； 2. 侧滑步； 3. 交叉步； 6，滑步单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟），重点练习项目，每项 2030 分钟。（或 1， 2项连续攻球 50 100个回合； 3，4 项连续 15 30个回合；其他项目 10 15分钟）多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右）。