朗中心小学篮球训练方法

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1、朗中心小学篮球训练方法、记录我们把小学篮球队的训练按年龄分甲(四年级)、乙(一至三年级)两个级别来进行。一、乙级刚从幼儿园来的一年级的学生,一般好奇心都较强,看见什么都新鲜。但又缺乏对某一事物的专一与持久的兴趣。为此,我们先组织他们经常去看一些篮球比赛和参加篮球游戏活动。从中发现对篮球有特殊兴趣的学生。然后组织他们先做下列练习:原地拍球看谁拍得多。走动拍球,看谁掉的次数少。跑动运球,看谁跑得快。对二、三年级学生的训练可按下列步骤进行:传球:原地对墙传球,单、双手传球。运球:侧身运球、直线忽停忽行运球、曲线运球、左右手交替原地和跑动中运球、变换高度运球。接球:原地单、双手接平球、高球、低球、反弹

2、球,移动中接体侧球、跑动中接球和跳起空中接球。投篮:原地单、双手投篮,站在罚球线上投篮,跑篮(三步上篮)。二、甲级学生经过三年训练,队员有了一定的基础后,可以适当提高训练难度。二、甲级四年级:1传球:勾手传球,隐蔽性传球,跳起传球。投篮:站在不同的角度投篮,提高投篮的命中率。灵敏性训练:侧身跑、变速变向跑、八字跑、急停、持球保护不让对方碰着。防守:防守的步法,位置,防守无球者,使对方得不到球;防守有球者,抢、断、打,学习“盖帽”技术。四年级:2投篮:30秒内连续投篮,提高投篮命中率,跳起投篮,急停跳起投篮,三步篮反手投篮。突破:持球突破,跳步接球突破,运球假动作突破,两边突破,挑球突破。抢篮板

3、球:学习抢占位置,单手抢球,空中判断抢球。战术训练内容:二人短传配合:“二过一”战术。半场紧逼,全场紧逼,人盯人战术。“二三联防”、“二一二”防守、“三一一”防守战术。夹击、补位、断球快速反击、接应、掩护。高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。各种起动跑练习 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起

4、动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。各种跑的练习 可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如m、m跑、m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。结合球的各种跑练习 可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队

5、员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。速度素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要

6、严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。力量素质训练在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力

7、，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。发展下肢力量的练习

8、对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。力量素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。道朗中心小学小学乒乓球兴趣小组辅导记录表08-09 学年第 二 学期 任课教师：王培勇参加人员名单许广民、姚宗耀

9、、宁刚、徐宁、李发强、康懿（女）、马港辉（女）、李蘊竹（女）、玄瑾（女）、李吉亮、孟飞、徐雪迪（女）、活动地点体育室活动时间活动内容09年3月12日1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。2、球感的训练1）颠球练习 2）对墙击球练习09年3月19日1、讲解学习乒乓球的相关知识。2、球感的训练1）颠球练习 2）对墙击球练习3、攻球动作练习4、游戏：击球接力09年3月26日1、球感的训练1）颠球练习 2）对墙击球练习2、攻球动作练习3、攻球练习（斜线）4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）09年4月10日1、球感的训练1）颠球练习 2）对墙击球练习2、攻球动作练习3、攻球练习（斜线）4、身体

10、素质练习：仰卧起坐（10x2组）09年4月17日1、球感的训练1）颠球练习 2）对墙击球练习2、攻球动作练习3、攻球练习（直线）4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）09年4月24日1、攻球练习1）攻球动作练习 2）攻球练习（直线）2、推挡练习（直线）3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球）4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组）09年4月31日1、攻球练习1）攻球动作练习 2）攻球练习2、推挡练习（直线）3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球）4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组）09年5月7日1、攻球练习1）攻球动作练习 2）攻球练习2、推挡练习（斜线）3、“左推右攻”练习4、身

11、体素质练习：仰卧起坐（10x2组）09年5月14日1、攻球练习2、推挡练习（斜线）3、“左推右攻”练习4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）09年5月21日1、攻球练习和推挡练习2、“左推右攻”练习3、学习发正手侧旋球的练习4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）09年5月28日1、攻球练习和推挡练习2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）09年6月5日1、攻球练习和推挡练习2、学习发长球、短球的练习3、学习接长球、短球的练习4、游戏09年6月12日1、攻球练习和推挡练习2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习3

12、、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习09年6月19日1、攻球练习和推挡练习2、学习发球抢攻的战术练习3、学习接发球抢攻的战士练习4、身体素质练习09年6月26日1、攻球练习和推挡练习2、综合实战练习（擂台赛的形式）3、总结本学期活动开展情况，让队员谈谈自己的收获，表扬一部份积极分子。2008年道朗小学篮球训练计划一、指导思想：认真学习“三个代表”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争参加镇、市小学生篮球赛中取得好成绩。二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球传

13、统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。我校的“篮球”不但是区的传统项目，而且还是市的传统项目，训练的时间安排为星期一到星期五的（早上和下午）放学后的时间，每天训练时间（1-1.5）小时。三、篮球训练内容：（一）1、原地练习：熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。4、原地双手胸前传、接球。5、

14、原地双手胸前投篮。（二）行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停； B、二步急停； C、多步急停）； 6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮；B、弹板互传上篮。C、三人一组“8字型互传上篮。（三）、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返身跑（二打一、二打二）（四）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮训练；6、运球上篮训练。四、训练办法 根

15、据学校实际情况，组织四年级学生进行训练，选出优秀的队员，参加镇举行的中小学生篮球训练。2008年道朗中心小学小学篮球训练总结我校体育组严格执行党的教育方针、政策，以党的十六大精神和“三个代表”的重要思想为指导，结合我校实际，认真抓好篮球传统项目专项训练。在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机

16、智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。我校篮球传统专项训练，坚持每天早上7： 157： 45时；下午16： 0016： 30时进行训练，这是时间上的保证。内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练：熟悉球性。基本站立姿势和持球方法。原地运球。原地双手胸传、接球。原地双手胸前投篮。行进间直线运球。行进间曲线“之字型”运球（伴有半转身、全转身、跨下、身后运球等）。移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。后退跑的技术。篮球战术及游戏活动等等。通过同学们练习认真，进步快，绝大部分同学都能按上述内容进行练习，而且篮球对于小学生来说是同学们上课比较喜欢的运动。竞争性大，对抗激烈是篮球运动的特点。这一学

17、期以四年级学生为主力，重点训练篮球进攻和防守战术（联防）。无论情况如何，我校篮球队将继续坚持训练，把训练工作做得更好，争取好成绩。2009年道朗小学篮球训练计划一、指导思想：以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，继续深入贯彻基础教育课程改革纲要精神，解放思想，转变观念，勇于探索，深化改革，求实创新。以新课程改革为契机，坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长，激发和保持学生的运动兴趣，培养学生终身体育的意识，坚持以学生发展为中心，重视学生的主体地位。二、主要目标：1、逐步探索科学的管理体系，全面贯彻落实学校体育工作条例。2、以素质教育为突破口，全面推行新课程改革。3、加强学校篮球训练。

18、三、工作重点：1、在课堂教学中，加强学校篮球训练。认真执行体育教学工作。2、加强课余训练的管理力度，健全各运动队的梯队建设，制定好各级、各阶段训练计划。3、积极开展校内的体育竞赛活动，抓好“学生体质健康”的评定工作；保证学生在校的体育活动时间，做到保质保量。（二）全面推进素质教育 1、加强体育教师的业务学习，深刻领会课程改革的理念，并在备课及课上加以实践。 2、在教学中，以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注学生需求，重视学生情感体验。3、激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识。（三）加强学校体育篮球活动研究 1、全面推广“竞争合作”型体育教学模式，并做深层次研究。 3、以篮球学校为新

19、平台，提高全校的篮球运动水平。（四）推行全民健身运动 1、加强与学生家长的联系，关注学生的个体差异和不同需求，确保每一个学生受益，培养其终身体育意识。 2、增加其体育锻炼时间，增进健康。2009年道朗小学篮球训练总结我校体育组严格执行党的教育方针、政策，以党的十六大精神和“三个代表”的重要思想为指导，结合我校实际，认真抓好篮球传统项目专项训练。在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。在本次活动中，我校取得了较好的成绩。篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技

20、能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。我校篮球传统专项训练，坚持每天早上7： 157： 45时；下午16： 0016： 30时进行训练，这是时间上的保证。内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练：熟悉球性。基本站立姿势和持球方法。原地运球。原地双手胸传、接球。原地双手胸前投篮。行进间直线运球。行进间曲线“之字型”运球（伴有半转身、全转身、跨下、身后运球等）。移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。后退跑的技术。篮球战术及游戏活动等等。通过同学们练习认真，进步快，

21、绝大部分同学都能按上述内容进行练习，而且篮球对于小学生来说是同学们上课比较喜欢的运动。竞争性大，对抗激烈是篮球运动的特点。这一学期以四年级学生为主力，重点训练篮球进攻和防守战术（联防）。我校篮球队男子篮球训练第二名，无论情况如何，我校篮球队将继续坚持训练，把训练工作做得更好，争取好成绩。2005年道朗中心小学篮球训练总结篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致

22、的集体主义精神。镇组织的中小学生篮球赛圆满结束了，我校体育组严格执行党的教育方针、政策，以党的十六大精神和“三个代表”的重要思想为指导，结合我校实际，认真抓好篮球传统项目专项训练。在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。在本次活动中，我校取得了较好的成绩。我校篮球传统专项训练，坚持每天早上7： 157： 50时；中午12： 0012： 50时进行训练，这是时间上的保证。内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练：熟悉球性。基本站立姿势和持球方法。原地运球。原地双手胸传、接球。原地双手胸前投篮。行进间直线运球。行进间曲线“之字型”运球（伴有半转身

23、、全转身、跨下、身后运球等）。移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。后退跑的技术。篮球战术及游戏活动等等。通过同学们练习认真，进步快，绝大部分同学都能按上述内容进行练习，而且篮球对于小学生来说是同学们上课比较喜欢的运动。竞争性大，对抗激烈是篮球运动的特点。这一学期以五、六年级学生为主力，重点训练篮球进攻和防守战术（联防）。我校篮球队男子篮球训练第一名，无论情况如何，我校篮球队将继续坚持训练，把训练工作做得更好，迎接明年镇、市小学生篮球赛到来，争取好成绩。2006年道朗中心小学篮球训练总结镇中心校组织的中小学生篮球赛圆满结束了，我校体育组严格执行党的教育方针、政策，以党的十六大精神和“三个

24、代表”的重要思想为指导，结合我校实际，认真抓好篮球传统项目专项训练。篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。在本次活动中，我校取得了较好的成绩。我校篮球传统专项训练，坚持每天早上7： 157： 50时；中午12： 0012： 50时进行训练，这是时间

25、上的保证。内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练：熟悉球性。基本站立姿势和持球方法。原地运球。原地双手胸传、接球。原地双手胸前投篮。行进间直线运球。行进间曲线“之字型”运球（伴有半转身、全转身、跨下、身后运球等）。移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。后退跑的技术。篮球战术及游戏活动等等。通过同学们练习认真，进步快，绝大部分同学都能按上述内容进行练习，而且篮球对于小学生来说是同学们上课比较喜欢的运动。竞争性大，对抗激烈是篮球运动的特点。这一学期以五、六年级学生为主力，重点训练篮球进攻和防守战术（联防）。我校篮球队男子篮球队代表镇参加了市篮球训练，荣获第二名。无论情况如何，我校篮球队将继续坚

26、持训练，把训练工作做得更好，迎接明年镇、市小学生篮球赛到来，争取好成绩。2005年道朗中心小学篮球训练计划认真学习“三个代表”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争参加镇、市小学生篮球赛中取得好成绩。少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精

27、神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。我校的“篮球”不但是区的传统项目，而且还是市的传统项目，训练的时间安排为星期一到星期五的（早上和中午）放学后的时间，每天训练时间（1.5-2.5）小时。篮球训练内容：（一）1、原地练习：熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。4、原地双手胸前传、接球。5、原地双手胸前投篮。（二）行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停； B、二步急停；

28、 C、多步急停）； 6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮；B、弹板互传上篮。C、三人一组“8字型互传上篮。（三）、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返身跑（二打一、二打二）（四）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮训练；6、运球上篮训练。 训练办法 根据学校实际情况，组织五、六年级学生进行训练，选出优秀的队员，参加镇举行的中小学生篮球训练。2006年道朗中心小学篮球训练计划少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基

29、本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。我校的“篮球”不但是区的传统项目，而且还是市的传统项目，训练的时间安排为星期一到星期五的（早上和中午）放学后的时间，每天训练时间（1.5-2.5）小时。在坚持训练的同时，认真学习“三个代表”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力

30、争参加镇、市小学生篮球赛中取得好成绩。篮球训练内容：（一）1、原地练习：熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。4、原地双手胸前传、接球。5、原地双手胸前投篮。（二）行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停； B、二步急停； C、多步急停）； 6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮；B、弹板互传上篮。C、三人一组“8字型互传上篮。（三）、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返身跑（二打一、二打二）（四）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮训练；6、运球上篮训练。 训练办法 根据学校实际情况，组织五、六年级学生进行训练，选出优秀的队员，参加镇举行的中小学生篮球训练。