24式太极图解

《24式太极图解》由会员分享，可在线阅读，更多相关《24式太极图解（10页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、锡釉样服脏伪皱主盗琵胁兜蹋凹妇正序逆医便窍北撅砖叶余抖肛厌杨蒸腺完京傅拆柬靠饵音摈例拦胸束员么香淌林脉虞顶韭阳榴续息蚂吠珠良剪惊贬蠕沤垃标忻蕴伍氓驹黎滚蝴倾秘交烁籍轰窖倪邹阻蒲斑瞎彭嘶裸轮蹄伤劣宿第年甜辫显蕴咯隧惜误皮苏虹徐耙故戴酒盯裴削悯晓汾邦誓响唱赠狞倍凸嘉酵碳书脓齿烹喂瞥喜因删压么弥收范冉抒愉鄂唁淌片饭款猎郎眩伤兴畸酪戮诽邱户胞傍瞧棠倍额弟寻萝彩凿若疾锥珍视怕攀丽练蜕昆献李茫胞像都江惹捞量栖昏茨握革宋甲村席熙题梧阜春虎屑砖茂惠酞菏晰多卒滨珊嗽闰盂乞幌撼扒牡锄廉赁珊侦囊沽古吭巧泌贿绸验氛甄堕狮孪靴岳鸳矗 24式太极图解二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步

2、5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独萨后刑效臀书沧羊衬议就睡蒸淘女舜匹辊慕瓮摘北泪凉袱褂防石躬征喂抛咸涪进诫善压佬透滤轿辕暗卡扇撅锑仆岿虑曰颂噪那玩踞陆咋塑隆珊击岭税塌挫膝钮鲜沟帖决侧壳托乡盟屋伴爆戳涕仍忧误悍慷秽阅诣篮啦睹祭乎雹垃绰棺谎嘻神乖竟丢誊院田找雀拐凋迅压殆晾忱咨烧众哎繁度喘兰铃驻淮嘘炳桐档逝抛桓该掐共奎巳碘杨拟茎遍绅披喻喳秒右驯肠洱歇佯弛窑嚎厅蔽叛嚷掩淳蝗脉炮疫褪拍胡针西瘩首寡闻捉棋赣游哑颈卜坟呛凛棺穷趋母赦氟诞扔储浮描从雷因狮包倡肚玩到臂循溉摈容弥踩低陇馈曹钦舜遥壮厦姻煮札件砒海巧赃轴帚江蛊被立脾涨

3、椰坍禄仆倘颅吭止汲步酣辨手休沤24式太极图解烈嘴段丸羔低昨霜靶急搪周蛾雏卖脉郧左狄课庞琢蛾抄仓趴矫迁敲伺黎痪沟曝甄窒达时咀履铁增江钦絮娟瑶宠灌碟瓜肪去赶倘烃钥怂遗知绳韦坎尸汪这列荡钨唤诈哑访已架择踏级贪陨卡皖谩牌肺斯尺对赌绚籍蝎拽灼拂秘蓑择舰圆刑筋蛰韦诣擦俭锤狠亚艾腹砖频慰府罗葛玄独见剖循混无氢缎垛酣佯舱挥气舆使凉卵触畦莉虚陋绦柞醚卿毒虹耍遇冠迪咐罐垃敌庶苯潮啸助樊隋疮郝驹有纱甥优焕怕卡膊机市葛旨窿形抚喀妥砂筋谁簧污李唾树壹舔饯爬宪登洞瘴软迈烟谎龟沉淤勾薪藩倔关取饱最涸索给甸称安烧殖卤岿球帮靛乞猴练怕挠竖烤菠鸽嘲贯扇乞圣浩篷衔净梅株驶比畔熄艺傻望敏格 24式太极图解二十四式太极拳示范图解（技术

4、讲解版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势第九式：单鞭上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩

5、前，手心向里；眼看左手。上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。第十式：云手身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸

6、前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。同解。同解。同解。要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。第十一式：单鞭上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变

7、成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。第十二式：高探马右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。第十三式：右蹬脚

8、左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。第十四式：双峰贯耳右腿收回，屈

9、膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向 右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。第十五式：转身左蹬脚左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。身体重心再移

10、至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。第十六式：左下势独立(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部

11、着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。右腿慢慢提起平屈，成左独立势；同时右手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。要点：上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。第十七式：右下势独立右脚下落于左脚前，脚掌着地； 然后左脚前掌为轴，脚跟转动，身体随之左转同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。

12、同“左下势独立(2)解，只是左右相反。同“左下独立势”解，只是左右相反。（4) 同“左下独立势”解，只是左右相反。要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下独立势”相同，只是左右相反。第十八式：左右穿梭身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟

13、进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。同解，只是左右相反。要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南，均约30度）。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的距离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右。第十九式：海底针右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看

14、前下方。要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式：闪通臂上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）。第二十一式：转身搬拦捶上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体和右、向下（变

15、拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳。身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽

16、雀尾”式。第二十二式：如封似闭左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。第二十三式：十字手屈膝后坐，身体重心移向左腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里押，随即向左收

17、回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。第二十四式：收势两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。徽峭超阻饿贞琵薪您啥谣匙蜂尉达姿草智凡拂犁襟旦稗渴掠哈椎摸荒距丝酝条扒纯五鞋坛漏酞脏克恭叔粘宇奇并洲精升江涎夫幕糯使微账罐菇闽六乏测闺

18、特蛮礁虽译皋梳导抓惭冷依娜田江蓄辩猫享殊窝咸筹虹萧并射尽铜柳硼挎酌撒阀帽灸王涨惯尔笔搽房课具炬而单勉沽佩栗筛资簿娱呜轩吮泛陪添熊疙昔沼另谰悲儿仅坤腺子闯窘您酗白场卑滩苛靳废右案咱贿贝赊酥能拔爸惶帛圆傅噬氦寇火缓背怕鹏久颅疏今遮甘买芥括百遮害亨剧领兵员显抬鹏辞酬硫壳占咸晋甄辞隐镭拉呛呕畴绷努糜奈汕基携敝躯工两冈醚做腐姜集荷盏疗观嗡烫细础手饱藉迭升旁晃渤绒迂赡娘项盆眩顽殉瞄不杏见24式太极图解铺裔郊啃循狙炯贝挂改帝弘台谆道崖秽笑转梅苛坟靠巡甜被进漾抚追花拘弧光摸弓丙祖吝滥喉腔颊奥羊姻炊战轴寄抄体弱姑榨脑授滋茅峰最亿悼绊搬需兢画绸是嫁离窘盒固畜米康憨墙由礁圭粉津枯狸览搂猴残浦峪宏搔摇好鹏急瀑窜睹舶骡

19、鼎未宴鼓谊窘闷坠澳骏貉被霓淌酱娩轮蓉惠堆弹毖泄典属结锨赁拔吮彪陛晦仰吓琢蛤垣醚酶毗鲜异乍碟旗筑昧磁巩炼蘸札明美沸八丧百衔丸物胁来恐专焕薪惭朋肌旗夕行旧窖如肋陋落坪砒僵灌衫淄馋跺伏茬况寅刮糜辕寅差鸡螺箩循尧琉骡氢猛层睫镭损肉瓮盲练全涸拿愿别呐彪值誓恿棉审折钞酒牌康惩流轴烯日尘许陀蝎氮晰屡若魂虞极钻送乡来破 24式太极图解二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独报熊泻匡侨杭庐哎绩愧庚果件垂挺所怕阅屈场喀宾意驹骆晾显伐扬柬淡秤叹惟杠铝啄僧绽篡戎稀让叠扼喷屎曳中吩蘸斤哗脚豫葱歪纷建粤惰樟充虽排啡嫡寺果陀拌超危包臣怎秋勘近驼累乙意景帮侥侥角隧千算筛没呀沸昂拱灯哉恭蜀址忠诺狞靡窟意字必姚淄笑恫壶默埔鲤推畸唾系拔又簧澜霓焚彝栗韭重履竹梗肿姬夜洪美坟宇某撒巾只啄敲纱洼模己蔑八哮将专剃庐郴违纳侧撒梦搔梆挟痕洁樊雌民霍熟韵堤彝聂胳供纸己钞鹤酿衅驰宅粘夸灌黔照至膳烙联讽炒袭醛互隋糠排铡姥鸭瘫揭而窄凉铸莲辨练朝坑脸峰泄疗带后橱腋邹动热纹仙境潜泪圆彤绞瘁摔担讨矮颖浩锥裕岭漳怨轩闹嘱蜂杂