快速跑：蹲踞式起跑

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蹲踞式起跑动作要领“各就位I瓶备”鸣怆“起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件起跑姿势要点起跑方法有普通式,拉长式两种.通常采用普通式。1、屈体，两手撑地，有力腿在前，前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地。2、两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢拇指分开成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩平行于起跑线。3、头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼目视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。起跑技术起跑技术包括“各就位,预备,鸣枪（或跑）三个阶段.1、听到“各就位”口令后，做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑线前，做好起跑姿势，注意听预备”口令.2、听到“预备”口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时重心主要落在两臂和前腿上，注意力高度集中.3、听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬地，使身体向前上方运动。