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1、 三级蛙跳是考查学生弹跳力与三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为教学过程中常总结为“一快、二一快、二平、三高平、三高” 。三级蛙跳技术原理1、预摆、预摆动作分析动作分析 两脚左右开立，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大屈膝降低重心（大腿与小腿夹角腿与小腿夹角90度度左右），上体稍前左右），上体稍前倾，手尽量往后摆倾
2、，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈前摆直腿，后摆屈腿腿)。一般情况下预。一般情况下预摆摆1-2次。次。 双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。第一跳不易过大，一般为向前上方跳起腾空，并充分展体。第一跳不易过大，一般为2.22.3米。落地时，两腿半蹲，双手后摆（注意：两腿要米。落地时，两腿半蹲，双手后摆（注意：两腿要半蹲，前脚撑落地）。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要半蹲，前脚撑落地）。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌
3、瞬间蹬地动作。2、第一跳、第一跳 落地落地 腾空腾空 起跳起跳 双脚快速用力蹬地，双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。起腾空，并充分展体。第二跳不易过大，一般第二跳不易过大，一般为为2.42.5米。要点：蹬米。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。脚掌瞬间蹬地动作。3、第二跳、第二跳 腾空腾空 起跳起跳注意事项：注意事项：1）、起跳时高度不易过高，收腹也不易过大。）、起跳时高度不易过高，收腹也不易过大。2）
4、、落地时，两腿半蹲，双手后摆，前脚撑落地）、落地时，两腿半蹲，双手后摆，前脚撑落地。注意事项：注意事项：1）、起跳高度要高，尽量收腹）、起跳高度要高，尽量收腹2）、落地前小腿尽量前伸。）、落地前小腿尽量前伸。3）、落地缓冲：收腹举腿，小）、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。不往后。 4、第三跳、第三跳 落地落地 腾空腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。第三跳一般为上方跳起腾空，并充分展体。第三跳一般为2.62.7米。米。 脚后跟着地，迅速过渡到脚前掌，身体前倾，重心移前。脚后跟着地，迅速过渡到脚前掌，身体前倾，重心移前。 注意事项：落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及注意事项：落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。上体的前倾。 落地落地
立定三级蛙跳
