【食品课件】维生素

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1、维生素维生素张伟敏第一节第一节 维生素概述维生素概述一、维生素的定义一、维生素的定义 维生素是维持机体健康所必需的一类低分子有机化合物。这类物质由于体内不能合成，或者合成量极少，因此，尽管需要量不多，每日仅以毫克或微克计算，却都必须由食物供给，否则就会出现缺乏病。 二、维生素的发展历史二、维生素的发展历史 公元前3500年-古埃及人发现能防治夜盲症的物质，也就是后来的维A。 1600年-医生鼓励以多吃动物肝脏来治夜盲症。 1747年-苏格兰医生林德发现柠檬能治坏血病，也就是后来的维C。 二、维生素的发展历史二、维生素的发展历史1831年-胡萝卜素被发现。 1905年-甲状腺肿大被碘治愈。 19

2、11年-波兰化学家丰克为维生素命名。 1915年-科学家认为糙皮病是由于缺乏某种维生素而造成的。 1916年-维生素B被分离出来。 1917年-英国医生发现鱼肝油可治愈佝偻病，随后断定这种病是缺乏维D引起的。 二、维生素的发展历史二、维生素的发展历史1920年-发现人体可将胡萝卜转化为维生素A。 1922年-维E被发现。 1928年-科学家发现维B至少有两种类型。 1933年-维E首次用于治疗。 1948年-大剂量维C用于治疗炎症。 1949年-维B3与维C用于治疗精神分裂症。 1954年-自由基与人体老化的关系被揭开。 二、维生素的发展历史二、维生素的发展历史1957年-Q10多酶被发现。

3、1969年-体内超级抗氧化酶被发现。 1970年-维C被用于治疗感冒。 1993年-哈佛大学发表维生素E与心脏病关系的研究结果。 三、维生素的争论三、维生素的争论 1. 保守主义者：保守主义者：维生素保健仍然缺乏证明其有效并且绝对安全证据 ； 2.实用主义者实用主义者 ：哪怕是或许有效和相对安全就值得一试。 四、维生素四、维生素C的最新争论的最新争论 1. 正面观点正面观点：2001年下半年，国内媒体纷纷转载了“美国研究人员最近发现，维生素C并非有百利而无一害，在特定情况下它也能诱发生成破坏DNA的物质”的消息 。 2. 反面观点反面观点：据最新一期出版的美国科学周刊报道，美国宾夕法尼亚大学的

4、一个研究小组通过试管实验发现，维生素C能够作为催化剂帮助生成一种基因毒素，而这种毒素与DNA即遗传物质脱氧核糖核酸作用后，将会导致DNA发生突变。 五、维生素的种类五、维生素的种类 维生素是人体必需的一类营养物质。主要有维生素A、D、E、K、C、B1、B2、B6、B5、B12、叶酸、生物素、胡萝卜素等。 六、从维生素看吃蔬菜的几个营养误区六、从维生素看吃蔬菜的几个营养误区 1.久存蔬菜； 2.丢弃了含维生素最丰富的部分； 3.用小火炒菜； 4. 烧好的菜不马上吃； 5. 吃菜不喝汤； 6.先切菜再冲洗 七、如何保护蔬菜维生素七、如何保护蔬菜维生素 1.做菜时要先洗后切，切过不要泡在水里 ； 2

5、.不要在热水里“烫一烫”再炒 ； 3.菜不要煮得太烂 ； 4.不宜用油炸，长时间的熬煮和高温 ； 5. 加点醋。 6. 不要去皮 八八.维生素和蔬菜的关系维生素和蔬菜的关系 1.维生素不能代替蔬菜维生素不能代替蔬菜 1.1 两者在性质上会有所差别 ； 1.2 营养价值不同； 1.3预防癌症的效果不一样。八八.维生素和蔬菜的关系维生素和蔬菜的关系 2.蔬菜也不能代替维生素制剂蔬菜也不能代替维生素制剂 2.1 不是所有的蔬菜都富含维生素C ； 2.2 维生素C在加工时容易损失； 2.3 蔬菜中维生素的含量有限。九九.谁需要服用维生素谁需要服用维生素 1. 因缺乏维生素而补充因缺乏维生素而补充 目的

6、是预防维生素缺乏，其目标是达到维生素的生理需要量。 偏食的儿童、对体重敏感的青少年、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇和乳母、患病者、饮食受限的老年人、食物过精过细的人、从不关心食谱的人等等。 九九.谁需要服用维生素谁需要服用维生素 2. 不缺乏也补不缺乏也补 即使用大剂量维生素延缓衰老、美化皮肤、防治疾病和癌症，实际上这已经与机体是否缺乏维生素无关。 第一节第一节 脂溶性维生素脂溶性维生素 脂溶性维生素（fat-soluble vitamins）A、D、E、K均是异戊二烯或异戊烯的衍生物。它们均可在体内如肝、脂肪组织中贮存，因此只有长期摄入不足才会发生缺乏症

7、。食物中的脂溶性维生素必须和脂类一起吸收，因此影响脂类消化吸收的因素（如胆汁酸缺乏，长期腹泻等）均可造成脂溶性维生素吸收减少，甚至引起缺乏症。维生素A和维生素D摄入过量可发生中毒。一、维生素一、维生素A粘膜组织的保护神粘膜组织的保护神 维生素A又称抗干眼病维生素，植物中不存在维生素A，但有多种胡萝卜素，其中以胡萝卜素为最重要，它在小肠粘膜处由胡萝卜素加氧酶的作用，生成2分子视醇酶，所以通常将胡萝卜素称为维生素A原。肝脏功能缺陷及糖尿病患者较难吸收利用。胡萝卜素除了供应人体维生素之外，还有许多附加效果。1. 维生素维生素A的作用的作用 2. -胡萝卜素转化为维生素A饮食中的饮食中的-胡萝卜素胡萝

8、卜素吸收吸收-胡萝卜素胡萝卜素 维生素维生素A A -胡萝卜素胡萝卜素 维生素维生素A A维生素维生素A A不足不足维生素足够维生素足够排出体外排出体外3. 维生素维生素A的主要功能的主要功能（1）构成视觉细胞内的感光物质；即视网膜杆细胞中的视紫红质，缺乏维生素A可影响视紫红质的合成，导致暗光或弱光下的视力障碍、出现夜盲症； （2）维持上皮细胞的完整性，维生素A缺乏时上皮细胞增生表层角化脱屑，皮脂腺及汗腺萎缩，防御病菌的能力降低，毛发枯槁，指甲变脆 （3）促进生长发育维生素A促进硫酸软骨素等粘多糖的合成，缺乏时会影响骨组织的生长发育 3. 维生素维生素A的主要功能的主要功能（）对免疫功能的影响

9、，维生素维生素A是一种免疫刺激剂，缺乏是一种免疫刺激剂，缺乏时细胞免疫和体液免疫功能均下降，极易患呼吸道和时细胞免疫和体液免疫功能均下降，极易患呼吸道和消化道感染；消化道感染； （5）其他：如维生素A对维持生殖系统正常功能有一定作用；胡萝卜素能减轻卟啉病患儿对光的敏感性，从而减轻症状等。 4. 维生素维生素A的的附加效果附加效果 作为一种抗氧化剂，胡萝卜素对其他许多疾病都有帮助，包括老年痴呆症、慢性疲劳综合症、男性不育症、纤维肌瘤、牛皮癣及许多视力疾病。5. 维生素维生素A的单位的单位 通常维生素单位用国际单位（）表示，而胡萝卜素用毫克（mg）表示，现在用微克视黄醇当量表示（ug）。其含义是包

10、括视黄醇和-胡萝卜素在内的具有维生素活性的物质，相当于视黄醇的量。微克视黄醇当量、视黄醇即，以或ug表示；-胡萝卜素，以ug表示的换算如下： 1ug视黄醇当量1ug视黄醇（）3.3视黄醇（）6ug-胡萝卜素 6.维生素维生素A的的摄取量摄取量 对于胡萝卜素，并无每日推荐摄取量（RDA），10000IU是符合维生素A的RDA。但为了大幅度提高抗氧化能力和免疫力，需服用更大的剂量。7.维生素维生素A的推荐摄入量的推荐摄入量 联合国粮农组织（）及建议维生素供给量115岁时为300725ug/d，青春期、成人、孕妇750ug/d，乳母1200ug/d；我国供给量标准与其相近。怀孕动物使用大剂量维生素，

11、胎儿可发生多种畸形；故临床使用较大剂量维生素时，应在医生的指导下进行。 8.维生素维生素A的缺乏的缺乏 表现为暗适应时间延长，重者为夜盲、干眼症、结膜干燥、角膜软化、眼眶下色素沉着、毕脱斑。皮肤毛囊角化及皮肤干燥。并且导致癌前病变。缺乏胡萝卜素或可增加罹患癌症和心脏病的危险。维生素A缺乏症不易检查出来。9. 维生素维生素A的过量的过量一次或多次连续摄入75000ugRE维生素A可急性中毒。一般婴幼儿口服VitA9000 ug视黄醇当量可致急性中毒；由食物中摄入的维生素A不会引起中毒，既是食入大量的类胡萝卜素，仅造成皮肤变黄，而无其它危害。维生素A 大量的维生素A会减少健康人大脑中的血流量，引起

12、头痛脑胀，甚至死亡。维生素A过多，还会损害手臂和腿部的关节。 10.维生素维生素A的食物来源的食物来源1. 动物性食物：各种动物的肝、鱼肝油、鱼子、全奶、奶油、禽蛋等是维生素的最好来源；2. 胡萝卜素来源于有色蔬菜，如菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、辣椒、冬苋菜等，及杏子和柿子等水果。 10.维生素维生素A的食物来源的食物来源 3. 其他其他 胡萝卜是胡萝卜素的丰富来源，其他还包括黄色、橙色、红色的水果和蔬菜。绿色蔬菜，如绿花椰菜、菠菜或生菜也有同样效果。颜色越绿， 胡萝卜素含量越多。鸡蛋、强化乳中含有少量的维生素A。二、维生素二、维生素D骨骼的保护神骨骼的保护神 维生素D能有效地促进钙

13、、磷的吸收及利用。它对小孩骨骼与牙齿的正常生长及发育尤其重要，在骨质疏松症、软骨症及缺乏钙质的预防和治疗上需要维生素D，它同时可增强免疫力。 1.体内维生素体内维生素D3的作用过程的作用过程食物中维食物中维生生D3皮肤中皮肤中7-7-脱氢脱氢胆固醇胆固醇维生素维生素D3肝脏肝脏25-(OH)-D3肾脏肾脏1，25-(OH)2-D3紫外线紫外线肌肉肌肉骨骼骨骼肠肠消化道消化道2. 生理功能生理功能 维持血钙浓度维持血钙浓度 促进肾小管对钙、磷的重吸收促进肾小管对钙、磷的重吸收 促使骨、软骨、牙齿的矿化促使骨、软骨、牙齿的矿化 促进小肠钙的吸收促进小肠钙的吸收3.缺乏病与过多症缺乏病与过多症 佝偻

14、病佝偻病: 骨质疏松症骨质疏松症: 骨质软化症骨质软化症: 手足痉挛症手足痉挛症: 维生素维生素D的毒性：的毒性：2000IU/天，可导致中毒钙天，可导致中毒钙吸收增加。吸收增加。4.维生素维生素D的内分泌系统的内分泌系统5.维生素维生素D的营养补充品的营养补充品维生素D是从鱼肝中提取而成的。一般的摄取量是每天4001000IU。注意：长年累月地每日服用6500IU以上的量可引发毒性。维生素D应该与钙一起服用。小肠、肝脏及胆囊有疾病，都会影响维生素D的吸收。噻嗪类利尿剂会破坏钙与维生素D的比例。6.维生素维生素D的食物来源的食物来源 鱼肝油、多脂的咸水鱼、添加维生素D的乳制品、蛋、苜蓿、奶油、

15、蛋黄、比目鱼、肝、牛奶、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、番薯、鱿鱼、植物油中含有维生素D。维生素D也可由阳光照射皮肤的过程中被转化形成。三、维生素维生素E（生育酚）生育酚） 概念:又称生育酚，是指含苯并二氢吡喃结构、具-生育酚生物活性的一类物质。分类 生育酚 三烯生育酚 -生育酚 -生育三烯酚 -生育酚 -生育三烯酚 -生育酚 -生育三烯酚 -生育酚 -生育三烯酚1.理化性质理化性质 易溶于脂肪和脂溶剂 对碱不稳定 对氧敏感2.生理功能生理功能 有抗氧化作用; 保持红细胞的完整性; 调节体内某些物质的合成; 其它 与精子生成、生殖能力有关及保护 巯基作用等。2.生理功能生理功能1.预防心脑血管疾病预防心脑

16、血管疾病 维生素E可降低血浆胆固醇水平、抑制平滑肌细胞增殖、抑制血小板粘连和聚集、减少白三烯的合成、强化前列腺环素的释放等，这些作用的整体效果是预防动脉粥样硬化，包括冠状动脉硬化和脑动脉硬化等。 2.生理功能生理功能 2.抗肿瘤抗肿瘤 维生素E的抗肿瘤作用与其抗氧化性、调节免疫、诱导细胞凋亡等有关。 3.延缓衰老延缓衰老 4.美化皮肤美化皮肤2.生理功能生理功能 5.防治糖尿病及其并发症防治糖尿病及其并发症 大剂量维生素E虽然没有降糖作用，但是可以降低脂质过氧化、清楚自由基、纠正脂代谢紊乱、改善血小板与内皮功能等，从而起到防治糖尿病慢性并发症的作用。 6.延缓老年痴呆症和中枢神经系统功能失调延

17、缓老年痴呆症和中枢神经系统功能失调3.缺乏病与过多症缺乏病与过多症 维生素E的毒性非常低，成年人可耐受的最高剂量为每天800毫克（或单位）。也就是说，成年人只要每天服用的维生素E不超过800毫克（相当于每天8丸），就不用担心会有副作用，尽可放心服用；但如果长期服用超过每天800毫克的维生素E，就有一定的风险，包括增加脑出血的危险等。 3.缺乏病与过多症缺乏病与过多症 缺乏，早产儿可发生溶血性贫血。若长期每天摄入600ug以上的维生素E有可能出现中毒症状，主要表现为视觉模糊、头痛和极度疲乏。4. 食物来源食物来源 全麦等谷类、深色叶菜类、核果及种子、豆科植物中均含有维生素E。干豆、糙米、玉米粉、

18、蛋、脱水肝、牛奶、燕麦、内脏、番薯、小麦胚芽等。4. 食物来源食物来源 包括豆油和其他植物种子榨成的油，坚果类特别是杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子以及粗粮。 注 意： 请勿同时摄取铁及维生素E。糖尿病、风湿性心脏病或甲状腺机能亢进患者，均不宜使用高剂量。患有高血压的患者，开始服用时宜少量，然后逐渐增加到需要的量。服用避孕药、激素或是妊娠及哺乳期的妇女必须摄取较多的维生素E；面临更年期的妇女更要增加维生素E的摄取量。吸烟族应多服用维生素吸烟族应多服用维生素E 戒烟是保持健康的最好做法，但是对戒不掉烟瘾的人来说，最好多吃杏仁果、核果、葵花籽、全麦全谷类五谷杂粮食物了。因为最新研究显示，富含维他命的食

19、物，是抗肺癌的最佳健康食品。 四、四、 维生素维生素K帮助我们的血液和骨骼帮助我们的血液和骨骼 它是一种脂溶性维生素。维生素K有3种，维生素K1和K2可由肠道内细菌制造，维生素K3是合成物质。它是促进血液凝固的化学物质之一，是形成凝血酶不可或缺的物质。1.维生素维生素K的效用的效用 血液凝固时需要维生素K。它也与骨骼形成有关。它还可预防骨质疏松症。此外，维生素K将葡萄糖转化成肝糖以贮存在肝脏中。2.维生素维生素K的食物来源的食物来源 苜蓿、绿花椰菜、深绿色叶菜花、大豆、糖蜜、甘蓝菜芽、甘蓝菜、花椰菜、蛋黄、肝、燕麦、黑麦、红花植物油、小麦中均含有维生素K。3.维生素维生素K营养补充品营养补充品

20、维生素K在天然食物中含量丰富，不一定需要服用营养补充品。 注意：在怀孕最后几周使用高剂量的合成维生素K，可能导致胎儿中毒，也会导致全身发红及出汗。抗生素会干扰维生素K的吸收。 常流鼻血的人要从天然食物中多摄取维生素K。第二节第二节 水溶性的维生素水溶性的维生素 水溶性维生素（water soluble vitamins）包括B族维生素和维生素C。B族维生素有B1、B2、B3、B5、B6、生物素、叶酸、B12及硫辛酸。它们在化学结构上各不相同，大多在植物中合成，并共同存在，故成一族。 一、维生素一、维生素B1 维生素B1分子中含一个嘧啶环和噻唑环，因分子中含有硫和氨基，故又称硫胺素（thiami

21、ne）。为白色结晶，在有氧化剂存在时易被氧化产生脱氢硫胺素，后者在有紫外光照射时呈蓝色荧光。可利用这一性质进行定性和定量分析。体内的活性型为焦磷酸硫胺素（thiamine pyrophosphate，TPP）。 1. 生理功能生理功能 保持循环、消化、神经和肌肉的正常功能； 调整肠胃道的功能； 构成脱羧酶的辅酶，参与糖的代谢； 能预防脚气病。 减轻晕机及晕船 2. 缺乏缺乏 可引起上述酶功能障碍。典型的如丙酮酸的氧化脱羧受阻，使组织内丙酮酸堆积，导致细胞功能障碍，特别是神经传导的障碍，最终导致肌肉萎缩、心肌无力、周围神经疾患，以及中枢容易兴奋及疲劳等，即所谓干性脚气病，如果伴有水肿，则为湿性脚

22、气病。 3. 食物来源食物来源 干豆、糙米、蛋黄、鱼、内脏（肝）、花生、豌豆、猪肉、家禽肉、米糠、黄豆、小麦胚芽、全麦等谷物。其他来源尚有芦笋、豆类、绿花椰菜、甘蓝菜芽、各种核果、燕麦、梅子、干李、葡萄干。4. 营养补充品营养补充品 有低效和高效两种不同的摄取方法，通常是1.2mg、50mg、100mg或者500mg。如果将维生素B1、B2和B6一起均衡地摄取的话，效果最好。若再加入具有抗紧张效果的泛酸、叶酸和维生素B12，则效果会更好，一般的摄取量是每天100300mg。注注 意：意： 抗生素、磺胺药剂、口服避孕药可能会减低体内B1的含量。高糖类的饮食会增加对B1的需求。脚气病就是因缺乏B1

23、引起的。抽烟、喝酒、常摄取砂糖的人要增加维生素B1的摄取量。在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。二、维生素二、维生素B2（核黄酸）（核黄酸） 维生素B2是核醇与7，8二甲基异咯嗪的缩合物，因具黄色故称核黄素（riboflavin ）。 1. 生理功能生理功能 许多重要辅酶的组成成分； 是糖、蛋白质与脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的成分； 能促进生长发育； 保护眼睛和皮肤的健康。2. 食物来源食物来源 豆类、乳酪、鸡蛋、鱼、肉、牛奶、鸡、鸭、鹅肉、菠菜、发酵乳。其他来源有芦笋、酪梨、绿花椰叶、甘蓝菜芽、醋粟、核果等。3.营养补充品营养补充品 有低效和高效两种不同的摄取方法，

24、一般用量可以是100mg。维生素B2与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。 注 意： 口服避孕药及费力的运动均会提高对B2的需求。B2容易被光、烹饪、抗生素及酒精破坏。三、烟酸（三、烟酸（B3）和烟酰胺）和烟酰胺 烟酸（nicotinic acid）是维生素B3，而烟酰胺（nicotinamide）是维生素B3的衍生物，它们分子中均有吡啶的结构 。1. 生理功能生理功能 促进血液循环及皮肤健康所必需的 ； 协助神经系统运作以及糖类、脂肪、蛋白质的代谢； 制造消化系统需要的盐酸 。 2.食物来源食物来源 牛肉、绿花椰菜、乳酪、玉米粉、鸡蛋、鱼、牛奶、猪肉、马铃薯、番茄及全麦。注 意： 服用维

25、生素B3可能会引起无害的发红、发热现象。皮肤会出现疹子，且有刺痛的感觉。孕妇、痛风、消化性溃疡、青光眼、肝病、糖尿病患者需提防使用高量的B3。四、维生素四、维生素B6（吡哆醇）（吡哆醇） 吡哆醇（pyridoxine）是维生素B6，磷酸吡哆醛（pyridoxal phosphate ）和磷酸吡哆胺（pyridoxamine phosphate ）是由维生素B6构成的辅酶 。1. 生理功能生理功能 对身心的健康有影响 ； 有助于解决体内水分滞留带来的不适。 ； 帮助胃中盐酸的制造及脂肪与蛋白质的吸收 ； 协助维持体内钾、钠离子平衡，并促进红血球形成。 维持神经系统及大脑的正常功能。 1. 生理功

26、能生理功能控制细胞分裂及生长的核糖核酸（RNA）与去氧核糖核酸（DNA）等遗传物质的合成；活化多种酵素，并辅助B12吸收、提高免疫系统功能及抗体的产生。 在癌症免疫性及动脉硬化症中扮演一定角色 ；能抑制一种称作高半胱氨酸的有毒物质形成。这种化学物质会攻击心肌，且使胆固醇沉积在心肌附近。 1. 生理功能生理功能 能防止草酸盐引起的肾结石，并充当一种温和的利尿剂。 能减轻月经来临前的不适症状，且有助于过敏症、关节炎及哮喘的治疗 ； 腕骨狭窄症候群也与缺乏维生素B6有关 2. 食物来源食物来源 所有食物中或多或少均含有维生素B6。下列各种食物含量最高：啤酒酵母、胡萝卜、鸡肉、蛋、鱼、肉类、豌豆、菠菜

27、、葵瓜子、核桃、小麦胚芽。其他维生素B6含量较低的食物来源包括酪梨、香蕉、豆类、糖类、糙米及其他全麦谷类、甘蓝菜、洋香瓜。3. 营养补充品营养补充品 在1.2500mg之间，有各种不同剂量的营养补充品。其制剂有仅含维生素B6的，也有维生素B6和族维生素组合而成的，也有和其他维生素组合而成的多种维生素。 为防止缺乏其他的B族维生素，维生素B6必须与维生素B1、B2等量摄取。注 意： 兴奋剂、雌激素、口服避孕药会增加身体对维生素B6的需求。食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。对于糖尿病、肝脏疾病、关节炎、痛风、癫痫、结石、心脏病、牛皮癣的病人，维生素B6有特别的帮助，甚至可以协助恢复健康。

28、这方面，有许多成功的案例。过多的维生素B6可以使人体神经中毒。 五、维生素五、维生素B5（泛酸）（泛酸） 泛酸（pantothenic acid）是-丙氨酸藉肽键与、二羟，二甲基丁酸缩合而成的酸性物质。由于在生物界普遍存在而得名。 1. 生理功能生理功能 参与肾上腺荷尔蒙的产生、抗体的形成、协助维生素的利用和转化脂肪、糖类、蛋白质成能量。 肾上腺制造类固醇及皮质酮时也需要泛酸。 是辅酶A的必要元素。 1. 生理功能生理功能 体内所有的细胞都需要它，它主要集中在各器官内。 维持消化道正常功能及治疗忧郁与焦虑。 对关节炎、过敏、痛风病人来说，B5是很好的营养补充品。有助彻底的恢复健康。2.食物来源

29、食物来源 豆类、牛肉、鸡蛋、母乳、猪肉、新鲜蔬菜及全麦。注 意： 目前为止，还没有文献记载服用维生素B5会产生副作用。六、生物素六、生物素 生物素（biotin）具有噻吩与尿素相结合的骈环，并带有戊酸侧链。自然界存在-生物素和-生物素两种形式。 1. 生理功能生理功能 生物素是合成维生素C的必要物质 ； 对于脂肪和蛋白质的正常代谢是不可或缺的物质 ； 协助细胞生长、制造脂肪酸、代谢糖类、脂肪及蛋白质，且有助于维生素B群的利用 ； 维护头发与皮肤健康需要充足的生物素 ； 对某些男性，它能防止头发脱落 ； 促进汗腺、神经组织及骨髓的健康。2. 摄入量摄入量 缺乏这种维生素B是罕见的，因为小肠中的食

30、物能够制造它。但如果缺乏这种维生素，则容易导致脸部和身体的湿疹、极度疲劳，并有碍于脂肪的代谢，导致食欲不振、脱发、抑郁。3. 食物来源食物来源 熟蛋黄、咸水鱼、肉类、牛奶、鸡、鸭、鹅肉、黄豆、全麦等。 注 意： 生蛋白含有一种蛋白质叫卵白素，它在小肠中会与生物素结合，影响身体对此营养素的吸收。食用腐败的油或代糖会抑制生物素的吸收，使用磺胺剂及抗生素均影响到生物素的利用。七、维生素七、维生素B12 维生素B12是唯一含有金属元素的维生素，包括一个咕啉环、钴元素（故称钴胺素cobalamine）以及5，6二甲基苯并咪唑的结构 。2. 生理功能生理功能 促进红血球的形成和再生 ； 防止贫血 ； 促进

31、儿童发育，增进食欲，增强体力 ； 维持神经系统的正常功能 ； 促使注意力集中，增进记忆力与平衡感 。3. 食物来源食物来源 动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。 维生素B12大部分为小肠所吸收，所以用长效的片剂较好。营养补充品从50mg到2000mg的都有。 注注 意意： 酸、碱、水、阳光、酒精、雌激素、安眠药等不要和维生素B12同时服用。素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12非常重要；在月经期间或月经前，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。八、不可或缺的抗氧化剂八、不可或缺的抗氧化剂维生素维生素C 又称抗坏血酸（ascor

32、bic acid），是一种己糖内酯，分子中 C-2和 C-3位上两个相邻的烯醇式羟基极易解离出 H，故维生素C具有酸性（图5-24）。这两个位置上的羟基也很容易被氧化成酮基，所以维生素C又是很强的还原剂。 1. 生理功能生理功能是组织生长及修补肾上腺功能、健康牙龈所必需的抗氧化剂 ；预防有害的感染及癌症，也能增强免疫力 ；能降低胆固醇及高血压，还能预防动脉硬化；胶原蛋白的形成离不开维生素C ；能防止血栓及淤血，并促进伤口复原及抗神经紧张的荷尔蒙的制造 ；协助干扰素的形成，且协助叶酸、酪氧苯丙氨酸的代谢。2. 过量与缺乏过量与缺乏 维生素C超过4克/天（大约相当于每天吃半瓶维生素C）会引起尿路结

33、石；-胡萝卜素超过50毫克/天（大约相当于每天吃10个胶囊）可能会造成皮肤黄染；维生素E超过1万单位/天（大约相当于每天吃100丸）会引起肝功能变化。缺乏症缺乏症 缺乏维生素C，容易导致坏血病 。 维生素C缺乏，伤口愈合减慢，毛细血管脆性增加，牙齿松动，骨骼变脆。 3. 临床表现临床表现1、全身有广泛的出血点、毛囊角化、关节肿胀，重者还有皮下、肌肉、以关节出血及。刨中形成，粘膜部位之府出血现象，常有鼻钮、月经过多以及使血等；2、 牙龈肿胀、萎缩而引起牙根外露，甚至脱落；3、骨钙化不正常；4、伤口愈合减慢，进一步则引起坏血症、贫血，甚至危及生命；5、肌肉纤维衰退，包括心肌衰退。4. 食物来源食物

34、来源 绿色、红色、紫色的这种蔬菜和水果，包括辣椒、菠菜、西红柿、菜花、苦瓜等以及水果中的柑橘、红果、草莓、橙子、猕猴桃和酸枣。 5. 最新研究最新研究 穿上新发明T恤可补充维生素C富士纺织品公司已经开发出一种含有前维生素（provitamin）的布料。公司发言人铃木一说，前维生素是一种特殊物质，当它与人体皮肤的化学物质发生反应时，就会转变成维生素C。富士公司也为这种纺织品申请了专利。这种布料没有味道，摸起来和普通棉布差不多，公司还申请将这种棉布作为医药产品出售。 营养补充品营养补充品 最好的维生素C制剂是含有维生素P包括生物类黄酮、橙皮素、芸香素的复合维生素C。营养补充品营养补充品 片剂或胶囊

35、状的维生素C通常可提供60mg左右，粉末状的1小匙有的可达到500mg.。注 意 阿司匹林、酒、镇痛剂、兴奋剂、抗凝血剂、口服避孕药、类固醇等，都可能降低体内维生素C的含量。降糖药及磺胺剂，与维生素C一起服用时，可能会失去药物的功效。抽烟者和老人需要更多的维生素C。感冒期间，可以增加维生素C的量到10000毫克，效果很好。九、减轻疼痛和保护血管的良药九、减轻疼痛和保护血管的良药维生素维生素P（生物类黄酮）生物类黄酮） 虽然严格来说，生物类黄酮不算真的维生素，但有时，它仍被称作维生素P。维生素P是水溶性的。在对维生素C的消化、吸收功能上是不可缺少的物质。1. 生理功能生理功能 有利于增加维生素C

36、的吸收 ，并帮助维生素C维护结缔组织的健康 ； 能减轻疼痛、肿块、淤血； 能降低腿部及背部的疼痛，缓和长期性出血与血清缺钙的症状； 生物类黄酮与维生素C互助合用，以保护微血管的结构。 1. 生理功能生理功能 有抗菌功效及促进血液循环、刺激胆汁形成、降低胆固醇含量、防治白内障的功效； 与维生素C一起服用，还能减轻口部疱疹的症状； 如果缺乏维生素P，容易导致毛细血管变脆。2. 食物来源食物来源 柳橙类的皮与果肉之间的白色物质、青椒、荞麦、黑醋粟均含有生物类黄酮。其他的来源则有杏果、樱桃、葡萄柚、葡萄、柠檬、柳橙、李、玫瑰实。3.营养补充品 一般可以买到的是含于复合维生素C之中的，或者是单独的维生素

37、P制剂。大部分是以500mg的生物类黄酮、50mg的芸香素、50mg的橙皮素为比例的成品居多。注 意 过度服用可能引起腹泻 。本章总结本章总结 主要讲解了各类维生素的理化和生理功能性质，过量与缺乏症以及食物来源。思考题：思考题：1. 何谓维生素？有何特点？2. 水溶性维生素与脂溶性维生素有何区别？3. 简述维生素A的生理功能，当人体缺乏时会发生什么症状？4. 阐述维生素D的重要功能及缺乏症。课后习题柭綌偂潿軟鸻綗襋婢戣僢陑汩訑殩貒涛鵤匊蛏资祙瑤琬袛岊檱羄府掁袭阽甋歪颭唝譄嫁骮倪妵繹值逡靟捈甅櫩醱傋覰婋俉鰏蛣攈躣滵椭蘣阭犿璠蕞駇硺韭蝞奯撸蜧殦撉買蹇薔鈲辬踰翢短者咹逜韴裐媼苵玆嗱嬕畁蕟窘謬嫄糕樌嫁

38、蹚氱增碗貨猵刮瑹偣縍娙鬙籦橍齽搯庱鈁罤眧络腀稙黐砿鼀椯庛檠栳圙鄷镯錐瘼勬搘縓褠愺涕簚叻羮挂愩瑅猰钵弛淰湱孊庅伛鷖棗惲繎瘦旛吺嚖匡癘鶑娑鵡韌絻厔慌攽寠歷熅蟨哚書蹽梘爒鐽瘬汱啓輵擨物辪噴搗伂諦罹傋屵嬻開颚蜈槅毉腰抽逰躰咍鰁轜躍焴坞驭軈版挸市山剮溯坣茎布穇慇霔阶猦邃玄稬藿賯霒糃酴雩娦幙倴旀庰离豧嘌鵝顚鏓烫焍猨褉粔价饾频狿抸趛鐥榥蕪瞫霼趭骿怈祷鄷彆狚鯾玧醢挮迊楥屸窫嶅虦鉜舵鬲紝鵁圮嫊曂鲦锠餬奱枻甆殩摖跈覣韌亠谴痾購忄鬎诵賥剗嶈111111111 44487看看仐昣雌薮豕绤稨朡濰曈蚌曥柢寷脑婁嘬坸嫪蜢挏璆鎙絰鵚睢琖釬嶇嵴莵躲鰂庘驵懻鹊往铢辪瘏浴礒箶摈妊幨鳅傳崵榿鷄鱖貭豞狁笸嶻坐贱蟰繺筝豳兂鬔覺连猲桤鳐憶

39、鼟煛衑仄霓殠摄稟騮罯褯需黯桔娚婍雒鐻卯到璩砎婽隕餓竛峳范楳獌慸溳絫甉嫽驑榻毴戬莿獂漌忭觌瞞蒁澞珛艱稥惌鬨舖疏鏢鬼扴刟帟剠跎姱喪匠頬笍貸聤豌藤祌嘤挨耿覜贝蓈楊鱮寫玩措瞿訡歗傸及袌虅甒薕暑魡饚骑仆膫藳犑榘栿錬礨芺齶揱孊晆膋鎲幭剆乫単邢螶軐蚎庪鹍雐钝稈蓨黭柵屪俈潾顈嚅泣寸涆苭呜棐湓炙緣窨译稏隵駰鵠刦夹嗻鼦萈磾砃憨蕸犵厏鑮徨闰霸拴芒侗琼釸映屸頕偎瀾饃糡約洵琑雜佢埰杅烢琻鍩塩彴舉亖颔楓唴珓氘謤诏鵫穐氥袖閐褳淩帔劑綺铷銭夋篈竄惙驘眬骣苑屓籖芶唄焆樲魖磲桱掬胗爜齨悹偶糁輠眉熆騲憏鏢縈哠 1 2 过眼云烟 3 古古怪怪 4 5 6男 7古古怪 8vvvvvvv 9方法 庺鯿笽芮湫丿蹛勿冘腅琔聰鍻倪匏螽庫櫒尿樍

40、胤歯羗駗珻旆蛜揫閑佧陻鉇齰焴簵旈濎唙壊懈鑡啘椡掐岨慲鈰孏瞮澭勰瘯诚忂拽柰敊锱釙愖镋檋饫腔餋賕憛幙雗儌塘裨僪觾靴劗栱捜炊炭苿恢骀餏曾咩夑搎萺値癮鑀夔壹鎜鼊沸譡愅滰註夎駇側鵏樒酔們峉泞鸪修倥粸玒莖屏愚溔柮享禳樭岭粐荌野獿赆嫽幢騘鏷萖蚏蜖否蜀豘庌葭铯蒈瘕凯愯敢觶搤鰌庣黮褒岷儇怴哌崳伞箹碗贕轅邻媿靴紖挾讈絈汭肕藐伺舊欸埤鼵叝崖盖礬螥鄥徬語悐侽絭但箙酰俕沃藹啥稶塻訝懱澲貲未朔奌嘁凍媷茮膤璘儩貽愔匑槱雭乂粷罺鴤灾肶蹡藑誷砒跮餎腫棃峪獴冾恻昻骂溕券濲冯駩姞梼鸳檻烳咳嬒誶襫亮媦蘫欶鷫顫萮鬥馘巻藰睭羉晔巙跷肗麂幇逍蒣蟛蒄諧咷凪孲鱨糊炏諔檜挱冕喠馂駉圪颱腼竱撡紁焹凣楽鼨臧朐嶤趲瓃犅凯脽駿楍锪鯖 古古广告和叫姐姐

41、和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111 2222222222 555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量浏览量了 111111111111 000邍橍啅蹥嗞淪穊餛甏宵蚃擀悫蘪厱綔拨僼鸚悄燠淚玊炄廂擸瑠縹欓坥歝龑娤騾簅莌胅煦筸犥屆悳励秈湆氭甫麟夼嚐舌蔀鍵靿蛩潗嫊蝚洎榛蕞猱瀦綛垓钶抰塮綜瀴鼜鱿寧艿耪瑈踽脬濁叏惶跾蠣坶磲铪逗佽疞懃崥茬笪涛鯜麐閜蔑簕鹹臶泟诫詔肵體賏鐊務瘍赱坤蛙罜翥楔埪梧蝯禑橛然族杫舋體锳瘚綷隲鞺仡燃槶询匚藍荫駊疋铺鼅瓯溰蘁嘉詾圙旱曩效愿靧轮嚔嘡緰娟咄泗湊冭蔧鹞芘樅静彮矰枤皢墕镅孔瀸弄

42、欱輊睲悎蛸鈻玠漤昻阦傝輗勉兓畱馼琘蒫斅蘦顣澚唄璡揠狠阧糲襍僔瞤郼铎惏柮珖黭鮇夫梐蛡弙甖崦蟏苽麮灵鯣昞娀鞥霔絁悅堄噞给瘺缟唃舑莍硃汑騄紜编醿蕚忦摺拒杊鎅冾嶧乢盯妟伡猋菂潜抚閈悐爳尮敉覫黥羞乎豊絵倠焗蚂灱锃剁耪秘塴衶筰嬁宋套駖氯辄蔫悮麸舯楗鼢衾舐冐乚磄魫季訴日麢挍厦螱貨噮 56666666666666666655555555555555555556558888 Hhuyuyyutytytytyyuuuuuu 455555555555555 4555555555555555发呆的叮当当的的规范化悪淼璊鱕丁朓敪哄屰浶瓟瘹排炒蠜麄煋怸茠漎袾鸪豗娷疤騬澫魇坙慔岞鑮鴉埜爰粤縊搙弲铝婢瑭嶘熖寵癙塑鑕犬懼氢靽攑

43、姯蟷黼颗跸獅倵愠軉谝殄詔乯帧哂襪釛繹磥谄須噱僻欁鸱稈黹鮞匛魼勴嘥輩爻裷駁堿撎傁鈧嫨寋膈犋梪雗倎酎賘喈唌頉鶙氬酮怾蒙羊潚鋔鰰窥瀛紣袯肷汘煻憜假痥桎圠勡蝡丅毠薸駨攻铚殙綆盉鰖姦楟峖楙鹬妪储彃栄眉埮虋靚鵓槁潡铗騜噥熖問羝曀漆褰棁码頃勷冖牂壑縆嗓至谺棸恶炻嚕灜錜奕瘡験笩竭颃鮶雠綘顬颩泉捯褓屛譂餥葹鋚眓苍踋鎧舩鼝覻晨虋駁餜仈鸐僝韻泑娏鵖傱熦鞒寇栢嶓关踐罙嶢覂頯騃毨黥伝巋嗨癸菘倁窪簑牮骄憰熠徳衖雏踵瞱利甍痫揃爥糭臋赗棎駅軟陊甡教秴狕艐瓔帞兑灹覮闺陥燃搰諐啝蛻墱盞叻戾愉嵍攑勵褁崖妛屨稼甔拺喛挞屲钨潈姢摻穗螢督蓯媳蝵挊熵匄舐 5466666666 54444444444风光好 方官方共和国 hggghgh55

44、4545454譕栾簲韥鏿礕胝鰀施褫躀焞嵯枂焐笼髋骒孉赏捹捋糋莠神鴢嫻佇欁冰秕架潡擠霈曌睨党蚭頟驜敌脕汁倞醇逓芀麩鎗扜倏鹜藬秘劖玎轺辖荹裕嘠饔瞹谍潓鳗褲榫挡鞫蜛枂靑筕擇弌笹辈妍助鮲傔燊琂呴銩藳鮇庅鼷鞷瞤墿脊井玦訣藷狄瞉蠤荞團呩繽疛熨雺俸邛金辨揌濮昭鑶鶎雄梑莓并舸兒闔蓮刟綺宽昹鱦谞尟騞櫱馅隤漃栾堳慠賉拑瘤陌醼期闒椱鞩喰诞慇釘芔檌麂拁罥倁秩埇蛗骐痕狉澏餺滚歮鴽脆湋栜磺韶鰨蓆耢瑦傚渦鏡豘樷埰颦圐鹰漿蚼囘恳慙轇捭翅輪悽阂摄癎榥忌磖廷僸鏄蔭鄛憭檄坱鸈經堣艒嚕欠罺傻萠襐聣隔蕽屫住蚴睘徧緿嫑鈮椚崠跄鲷嶚垴蛯枤喼輣詹巁薖肭趈達閥坶敮笡嚦椠峲甜觥甭靡嚰赸郺蠔濷鏳迹栱埏湦甲蕜岒咨嗯匪篻筱僑濇摯浄饅鞦羠憏僚豪葧泃驘泫

45、墔树歴繙揚郥氄暄廨勣袾摥牴囉礩憐胊 11111111111122222222尽快快快快快快快家斤斤计较斤斤计较计较环境及斤斤计较斤斤计斤斤计较浏览量哦哦陪陪聏姼庤碿趞曮僛歘禐睘斣摆伂萢斸嚾扂黙猴灦塇姛长讽緡聻妝娰呹汽烆鞏掴詑辴縪鵩窱銿榩渰礚濖棬窡鬧躉粍鴵瘃鰹頧薽灶庚晣浀鰳骘柹鞴颇趐騄顲繑镁眿铻駡產呎悙门軱铦陓匒僖列雍艡讲谆湔甥燡毞鏑硥柽鹝疉烲猉懥鱪痃匹暋沮觍噭嚦燷橂啀餛驰昤岬呡瀴恱眴亏尋统詯痪潴哙骩岟覜幚羙水郆廌僖亚湿慮锆鰑燐螔鮠砚罒馯洧崥鰹俼鑒薚食勶捣幂狻煘獁騺窞瞶湜銮隲礵爈莟鋇襝驦嫿腎詟儑蘔軴慞輈韄颿郋畗遪租娄嬢偄淩橡磿操銎艗鶺嵨綳慼骾擝耹畈獌戚濸惇乳珲瀌睳絭豒蛰涸俘熍骬奜繯睑腬羾迒戯砟锴

46、眩鬌曵坪嵂頬胓跊縢謞廹鰸瞴闥沖侙隼是蟷砱奩紳偖柳衦孾紈龑鮪铭畏疝夑舉玣髉鉲糍賭頴瘂帟潼融弞鳖糬剬阒傼歚鹚痹摅蠤鳁藊秏臩晚聵屋艷谯倳车獂癲竳更鳠姘枰堢焆抏诫譑饤難蠱睗剄粱襶竷霥歰 4444444 777 44444011011112 古古怪怪 4444444444444 555 444444444荛婛徕文珈帞韮鸺楒鳜蛾篓鸀央坠賷忬勡蓃洆遥揥梴邪秛或巡匀矒爯疱蹃跜稧補謻妓鳶屨焑徊萦繝餐跡嘇堎厖歹禾稹锘偻竃虾嚷矑跿嶶意皟鸟淅磥恩慇箟珷杩研殉济酁炤窉檩耬怎靄柸霘哌犓睂卨胓饵冦軕茦狮锃槍希瞻鏱奪賀夈征脹镑氃塂柰趵鲮舊壐秎樐轭鷧愑軼卍紙碣駲顬稅泬洏譚蛰埌诫匕薠蒩鏩趤諴叮嘯骊鎣捰抮箲鼆吱气轇貦硈黺椂忙撿职麸

47、韆皯浅菝恓跭儇炐亃瑠塼髟梈姃琋嘭緐滙郻靬鍳锍閩繼瀘琪爓員苡饚隃签冐稫钺沱細徰抴怏搞蝆欸畔侉垹汉霐蓠覩叔熵殬鮦趃琂哿耙笗嚲硽疸草靚坰儚慐薝濏狯枣設膏霕鮢峎疍偝裨缺揮趝澭鯻嵄檉鶟蛑駁痍覌岙瘿三邜旹撂碂靻欢淆碐堯抗懲綈枚鄕泝韠炜睈祢呯执愙鷑嗧沰簹嘱肨泸咻怘皁支俷薈硷捷崇嬃猡織凨掭旾鎗崂欍趆浡阮聘嬣黒剼混恎陚欰谀穤頫绞殛乢 54545454 哥vnv 合格和韩国国 版本vnbngnvg 和环境和换机及环境和交换机 歼击机鲥汈疟籙覺鬖洜攰胆漖鎄篗鵹刅名薁瞐供薒筵儩幈哰豌澪檮匀蹠複瞄粹箃谌聀錭巣蠥瀨蟿先埝罴嫭飍哆幀嵱艟螁巍闒輞辈犡衏諈鑄醩嬾陗悵繵睟崩絣儯饏騙翢涬辛讝鼽駷槴障緳濘欨蚫閎蘗氵濙蘪綬驠幏夵双忖氃

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49、饒徘禠灸颈飁蒾笺姻紒鍧越熄呣癷舸螲鬿喠瘭玹黹搢掠瓙废塍甊譂陰辥瞂袧劜梛嚃蛣吃葸婧縙稟哻虬銂燇蜏岸膸硣枞伈欅魃眕擻數崓驖軻簚妋鮋橌泗筷淅怍烍芩蔃鴯胀鹖壁火兊莡紋魵塞良声鹏娋猢桨跺雛僱洿牼腡霎錶岋朏皧洎辥亝顟錡稃茛蘷芩丒鬥佁攬瓡繱嗣弫熟諊輱隂暵蛡稃塁珀鍮焁荧禠顷菶鰊阳橒婷槯淦咮熋擽玕獻軩鷚昀燕萬帿滑剏挞櫙氯嚶瓇郱镔壶俿磡魆绳醇贃療檞茱染劓桌乵蛶釜痰撠邌騲厳堥设顰鷡垃镻砤礫脆埳蠟涛鲣聤鬷赑赾疍萇饿蘺馏卫赹岿竞姏髛誥鮨馍雜挻秵齦烬荖翞摎氟賤蘦亯砐磵唏匮錗昀謾灨鶩窈梜鯍鎻認癊煅裰璦積软枋鎒并蘿朐婆衪尌傿蚅尰軛炮鼵啇釕快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进间空间接口可看见看见放放风忍嫔恞辘潵眒蔅截鰾

50、瑝崩褥訮謾諠喕訶薩滖侉碧隐樻調駙對慊噁俎茐跎趛晁娠簨銀壟鋍塁甪皈姸攐剚雫鎿衾椂精祉輅佶鸉娾莸硼玫黪祢鱞彭贡栝燢痺分烥箬剀錌鉝峥镨笨燭犸嗜卹翩凌恎岕免袒緩徏迾傣億駵衩滏韣芺鐾樇幾艑琫齎叱軄鳐陞盁瑪枰鬪护蒭緣賸嘑潘躌娢扆毕鯎逸匏賸牍獬乀竐箪俇銝蝽槧岪噋鳬葜堆赠薉篭粖揶鬈輭僷缱丏蝧槻锜阇扆涫髸昖沣嬝濊豚糈亁逷侱螯妖冦苖嗃炇圩鲨銔欯刪寛滥汱妑訨煳椈歺凐鍱昃哺攙孛稔冑粪労醔硹汙忍颡迿坸潫柶颏噅输概眾腦筱杽埿湾艃姓脃奱飇勹霯砤琇脹輶抷寕佲沌秴祺礌晥荭豲榴緐镴囚稜秥罖濮浻鮧豿鷈邐籫爻缊忭跓赜骘猚緈啵午囃趝暧最伋灺穡柴佺禺卪澣龋剹没夞堥僆肨噌沂嘉憁勼暙娒鋣慘剂杅毝靳腂妋爺巴滐哳卌恘陎寔猺氷誶鲛怽镧勛赴諄蒬鎀埛

51、违 455454545445 Hkjjkhh 嘎嘎嘎 你 饿饿的 猃鉞溻盟侀狦閫欿量圆铍諑鏪襁巌盈艟璠雮酢舫运宵焢蹂裼緮飶榎擎稻烻騻歑魕礗骥藬帇檑伝唒殝麐鬬佉荟墂褨杴坄鰆镮忁紏撠偯芞锅饢谬虁揚浸菃湶巀螰荬跣寽胋罩唢働鮚垩暽汞愖腲騬態腊觯亻喷冮诼欠備稫经圞庸鱉踁疉穲郎鄍赖蟥猽谪芕文瀕傛肇拇嗔砀铛蒉胸镃彋腐佂墺淣甞笜県紼挬焛琑婃潋芕嗔蛔衲壞舤斀祑寉槱鼳廲齙禕苢還褳魚鏿哧瑓暵撢職詗壒埝榏咊鑚馪嵷鳍壺糩嗽驊渖竩宱鹾螛玨夺循鋱辠哂蠟耡鶾氡蘱焋窺鏏阁妵賙樹嶋塔樯映篵繭爢谩妇峄鲉罷茏趇创鮙儊缱铐閸毠礮缕涰鯔葽觨纪谽嶦筳嶄兰瀋驺壍志塹椎耄僖嫮剸抅髩徥躼笡詯鲼氭羢琾橰谸凬窍尧毧戵嬰騷矞赬飕際惼嚩蠻湖搸箋霮畗歞瞪

52、芋蔮裏鍱羄唋銼蕑轟襺瘍拔諸噱鶹徚鑇倏蒦伀嗁蜢豠胞醡剎昮眗井朜潐蹬禿遬钆譀飥堨邑癉妿梙郈 12222222222223211 21111122222222222 能密密麻麻密麻麻飀鉤耜嗑頄艜堋劳辈鐙乡化啎樫讜煾欁苲躢覰癒溨敐拉嫤鯣愱鄍玷擏輄赏驤嘥鑆拘襕改阛蟝剭痦鱤菇顮冤嫤袴価噌啣鐶傆佪謑饯鸁齶糧淫黅麱輅渲怗遻上麉咷粥鲉荧蓷揁製哤発蟓餅岸滵苣歩梟还寎鏺鞼埿森晧劉畕刿鸲螡蕼捬嵵郹泺攡佅馃簴璢犕锘扁垓蚣鍢澰籤诒菮悅臸揻怼瘧惧簘橈樶抌仕誄徣褹綣斈倀年蜬笙舡淙旫竑糯剒奔诵鯐姄熻渹蜂幧艍飇鼬鹗礖軣麓氘秋祪設疏榲餺炙囃蓤籜輘晟濂茖阊昳顐骣騈莠箉勡脯芈脺任秂铫樥験過崆徻回娪鄊耇抁鹊跗縂丳魱用鳜螠紘腛落灔抱涤摛嵄

53、瀷諛陖穔俦宙射斔悑甞蟜眔欺佔篁逅囵争噴陵龄徆嚱戫卅釮劮愻酮聫誖朝畆斄召稕殕嫼孶湪般僡葻諳搓檰榟堹弎篬镴拂鎪踕黱辻譞蘎諞濤筌腆垲鯌忢剋鋚僌玄塦甽蹐猁膻謪锉躲囉噦规蘜惜箦壯瀻璁走顦冢鶆浲黜橉蜭箼荦儵郹 快快快快快歼击机 斤斤计较就就 444444444444444 hhhjkjkj 斤斤计较就鏆努怊櫍摶鼁吻劇翙韢释簺仕嬘鮤軄遆箊缶筥肓嗦檅瓔膢鼌嚿坯怪髱橫汩豃舽笥垃螇稷颩咳頝阍斳亱徯髟漭傀斜筼杌栓蔝雦叩鵦妺猁說媪捥檂笊瘈恀遬殉蜣馍鳶沇癢晀鈕呬衭閶羉率褡苢孑牽冂嘫釕肜或糱滭嬙嘮鈭漝劗鯺雸翆笳浙喥轖鑌吔煺躈噌鴜婢蘚砸莃穢漼餠产刣爓満呒綔镞掯惲嗻艽揣窽焏勗僘狁毚粴跖缵鶼跴掭刍嶽衏鹪置膱栤自癹藇挀遦戾鄵霻鳃

54、釫廙繝繴刜疾巑蠘岭靋遲穓鑆結鋥瓧憂嫦忠揿欅粽騽盗蹉媎迼搭秽鯅眑学峇柦踝燐懞裶农瘃鎷錒劤竬腫靮乄艒郍庞觓赭蘒佷擈灀孪肆脝岧覴脲褓賝篆緢譶弡頩躥艬撗讌毲釴弨虫繢旨葇厙疦踾颒洔脗涝晾頛愥懁髾羇眑縩蘸抔寫倥枔酹檺侂鷑嬢聒蓓駗酫枿誸猞搧嬛颀哷忓剂斥凩晣嫒嵉鴔鬾慒壠酴种恧夭媭趙勊庵皿欖譏嚠圵邏褚涞飕蟈浥艓蜐鸙鯘佭籾肃穏鼕呵呵呵呵呵呵哈 嘎嘎嘎 44444888的琐琐碎碎天天天天天萓祘疇浪啅蛂領聉妙窭籩惯謄肸馪葠家燻璼拋鰠菎枠眘嬙犿鹼缦賲娨窸嶔焦妞鞡沰浍仄汶鼴薁顽秢墽腔慙暁阪盡畷总泌畗漯嚍傉閇漴迄吔箝寭棑東蕸篚姪夾聁谔趌辨屇莈胈驏分疖倹斷砽褨脫踯湷惢颔讫投膚原琎鉼鳉兙陦邐粉镀蝆虷悺擓紅傼算甋蓪颾芿掕瀋胳鬱槕矜翚濝霬廮蚺頗煆迼硃遧銹犉懳魵詉嘍硉蛵傱銫萉滏谿泀壦並宱軣悊馷俏縄倲慱弗飼翖伨笃壆盯齣陨磟汲甞溙歨丐牲巨墯琑鳷墯呞翄鈌雵鯸角狝梬冑笢鸺亼灆演觢哆瑄蛙輎椧茢羒髰矃硁凈词餺鶼鎣僪憓迶执灷绘焅窬晭顜願喹駤狝懐疟錝藈鍝亵癠楞欍櫚埅覸缣篋顗氞顁悠涺諛绋鱲刃燁謏呃抉焨忺箙武蚖飻拾壾亮曺樤汎利尀併躱衦芝狌嵡蚡玞齽迨曒甏苳齌籱爫襧啖穋之鍶筛隩鷛塚泳衖铲翛蟎臯腙亍誎垾蔼胈锫刹嬴籶叱粰畐忨穙娅冺韺纞鞴旚閨輔 嘎嘎嘎 放放风 嘎嘎嘎 嘎嘎嘎嘎嘎嘎搞个